40 måter kroppen din endrer seg etter 40

Ja, 40 -årene er det beste tiåret ditt. Du vil oppdage at du er klokere og at du er mer etablert-og hvis du gjør ting riktig, bør du oppdage at du er langt lykkeligere når du begge er av disse tingene. Men det betyr ikke at kroppen din ikke er i ferd med å gjennomgå noen ... la oss ringe dem interessant endres nå som du er 40.

Enten disse kroppsendringene er bedre eller verre er virkelig et spørsmål om perspektiv. Dessuten er du mer enn i stand til å redusere eventuelle bivirkninger som disse kroppen endres etter 40 kan ha i livet ditt. (Stol på oss.) Så vurder denne listen som leder opp: Her er hva du kan forvente av kroppen din nå som du er i 40 -årene.

1 rynkene dine blir mer uttalt.

Når vi eldes, blir huden vår tynnere, tørrere, mindre elastisk og mindre i stand til å regenerere etter å ha fått skade. Da vi treffer førti, fører denne aldringen pluss slitasje til rynker, bretter og linjer på huden. Alt som høres ut som dårlige nyheter til du vurderer resultatene fra en studie publisert i Journal PLoS One Det fant ut at når Crows føtter var til stede, ble smilene antatt å være mer autentiske, intense, spontane, og Crow's Feet -eierne antok å være intelligente og mer attraktive litt mer dominerende. Hvis du ikke blir svaiet av det, kan du forhindre rynker ved å bruke en fuktighetskrem om natten, holde deg tilstrekkelig hydrert og beskytte huden din mot UV -stråler med en SPF. For mer om det, her er et kompendium på 20 enkle måter å se et tiår yngre.

2 hår begynner å vokse på rare steder.

Så vidt vi vet, er det ingen studier som har vist en forbindelse mellom øre, nese, rygg eller hakehår og opplevd attraktivitet. Faktum gjenstår imidlertid at både menn og kvinner vil være mer utsatt for sportslige iøynefallende hår der det tidligere ikke hadde vært noen, ofte rundt 40 år gammel.

Ikke inn i disse inkongruøse fjærene? Ta hjertet at mange pleieklippere for menn kommer med tilknytning til øre- og nesehår, mens en rekke nye langhåndterte ryggbarbermaskiner nylig har truffet markedet. Pinsett er ofte det beste alternativet for et feilaktig hakehår, men hvis det er mer enn noen få, er laserhårfjerning noe kvinner i økende grad vender seg til.

3 Du opplever flere smerter og smerter.

Slitasje på kroppen er per definisjon kumulativ. Å kjenne grensene dine, opprettholde en sunn vekt, trene, strekke, meditere og se legen din når noe ikke føles riktig, er alle en del av resept for å redusere noen av indignitetene ved å bli 40. Du vil finne at stress kan gjøre det verre og smerter verre, så husk å ta en titt på 30 enkle måter å bekjempe stress.

4 bakrusene dine blir mer intense.

Snakker til Wall Street Journal, David w. Oslin, En professor i psykiatri ved Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania, sa at alle effektene av alkohol er forsterket med alderen.

Dette skyldes delvis at leveren blir mindre effektiv når vi eldes, og også fordi personer med en høyere prosentandel av kroppsfett og mindre kroppsvann har en tendens til å føle effekten av alkohol sterkere enn de med større muskelmasse. Å begrense alkoholforbruket ditt og drikke et glass vann mellom hver alkoholholdig drink er gode måter å sikre at du ikke vil være i en så synd tilstand dagen etter en natt ute.

5 Tennene dine blir mindre følsomme.

Noen gode nyheter, hvis sensitive tenner har vært et problem for deg i tenårene, 20 -årene eller 30 -årene. Når du eldes, mer Dentin-The Inner Hard Tissue Forms mellom tennene dine og nerver. Denne ekstra isolasjonen resulterer i redusert smerterespons. Det dårlige med det er at det er mindre sannsynlig at du føler deg når noe går galt med tennene dine, noe som betyr at vanlige sjekk blir så mye viktigere når du treffer den store fire-oh. Apropos: En søt tann kan være en livslang vice, men det er absolutt en av de 34 dårlige vanene alle burde komme innom 40 år.

6 Det tar deg lengre tid å komme deg etter en skade.

Forskere er ennå ikke sikre på hvorfor det tar lengre tid å sprette tilbake fra skade enn det en gang gjorde. Noen påpeker at det er noe som kalles utmattelse, andre hevder at mindre hormonelle forandringer gjør at muskelreparasjon tar mye lengre tid, mens noen hevder at når vi eldes, er kroppens inflammatoriske respons på skade forhøyet. Det kan selvfølgelig være en cocktail av alle tre. Når du pådrar deg en skade, kan du forvente å bruke mer tid til å hvile og restitusjon enn du har gjort tidligere.

7 Din prostata vokser.

For gutta, å dreie 40 betyr at din årlige fysiske nå inkluderer en prostataeksamen. Legen din sjekker etter tegn på prostatakreft som ofte kan signaliseres av en forstørret prostata. Saken er at menns prostata begynner sakte å vokse rundt 25 år. Det kalles godartet prostatisk hyperplasi (BPH) og har ingenting å gjøre med kreft (legen din vil vite forskjellen). Symptomer assosiert med BPH inkluderer: problemer som begynner å urinere; anstrengelse eller skyve når du tisser; en svak strøm; en stopp og startstrøm, og dribling. Hvis du legger merke til noen av disse symptomene, kan du avtale en avtale med legen din.

8 Du får færre forkjølelser.

Når vi traff 40, har vi blitt utsatt for mer kalde virus og utviklet immunitet og blir derfor syk sjeldnere.

9 Hårtap blir merkbar for menn.

I følge forskning publisert i Dermologisk kirurgi, Andelen menn med moderat til omfattende håravfall skyrocketter for menn i førtiårene. Studien fant at selv om betydelig hårtap påvirker 16 prosent av mennene 18-29, vil mer enn halvparten (53 prosent) av mennene mellom 40-49 år se på topp topp topp. Det er en økende mengde intervensjoner som menn kan gjøre for å bremse eller stoppe håravfallet, og noen ganske effektive måter å gjenplante deres kronende ære, også. Før du kaster penger på din stadig mer utsatte kuppel, bør du vurdere en studie som fant ut at skallet blir oppfattet som mer sosialt moden, intelligent, utdannet og ærlig sammenlignet med menn som har et fullt hårhode.

10… og kvinner.

Mange kvinner opplever også merkbart hårtap på de når 40. En australsk studie fant at 64.4 prosent av kvinnene som bodde i byen Maryborough hadde bitemporal hårtap. Et (mulig) sølvfor er at aldersrelaterte hårtap hos kvinner har en tendens til å forekomme overalt i kroppen som betyr mindre ben, armhule og kjønnshår, også.

11 Du sover mindre.

I en studie publisert i tidsskriftet Sove Av 110 friske voksne som fikk lov til åtte timers sengetid, ble midt-agers (i alderen 40 til 55 år) funnet å sove rundt 23 minutter mindre enn den yngste gruppen (i alderen 20 til 30). En enkel forklaring er at folk trenger mindre søvn når de eldes, men National Sleep Foundation tilbakeviser det. På nettstedet deres skriver de: "Det er en vanlig misforståelse at søvnbehovet avtar med alderen. Faktisk viser forskning at søvnbehovene våre forblir konstant gjennom voksen alder.""

12 Det er vanskeligere for deg å gå ned i vekt.

Du husker kanskje en tid der det å komme tilbake i din beste form krevde noe mer enn å kutte ut brød og søtsaker i 72 timer. For mange av oss blir det å være et mye tøffere utsikter når vi når 40, og du vet sannsynligvis at årsaken er en avtagende metabolisme når vi når 40, og du vet sannsynligvis allerede at årsaken er en avtagende metabolisme.

Det mange av oss glemmer, er imidlertid at en stor del av å ha en langsommere metabolisme er en direkte konsekvens av redusert muskelmasse. Muskler trenger drivstoffmenter at jo mer muskel du har, jo mer kalorier vil du brenne i ro. Sett på ett kilo muskel, så start du ovnen din på nytt og forbrenner 50 kalorier per dag. Den matematikken skalerer opp som betyr at ved å ta på 10 kilo muskler, med regelmessig motstandstrening og rikelig med protein av høy kvalitet, kan kroppen din brenne hele 3.500 ekstra kalorier per uke mens du går på tomgang.

13 Du blir klar over å være kortere.

Folk kan begynne å krympe i høyden så tidlig som trettiårene som betyr at du innen 40 kan begynne å legge merke til det. I følge University of Arkansas for Medical Science (UAMS) kan menn gradvis miste en tomme mellom 30 til 70 år, mens kvinner kan miste omtrent to centimeter.

Motstandstrening kan bidra til å senke svinnen mens du spiser mat rik på kalsium og D -vitamin kan også hjelpe ved å holde beinene sterke. En UCLA -pilotstudie publisert i American Journal of Public HeaytH viste at yoga kunne forbedre kyfose, en fremover kurve av ryggraden som opprinnelig antas å være en irreversibel beinforstyrrelse. Forskere fant ut at studiedeltakere som gjorde yoga hadde rette ryggrader og høydemålingene deres hadde økt.

14 Du har mer grått i håret ditt.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Når vi eldes, dør pigmentcellene i hårsekkene våre gradvis. Hva det betyr er at en hårsekk faktisk ikke endrer farge, men blir gjennomsiktig. Typisk begynner kaukasiere å bli grå i midten av 30-årene, asiater i slutten av 30-årene, og afroamerikanere i midten av 40-årene. For gutter er det en bokstavelig sølvfor. I følge en kamp.com Survey, 72 prosent av kvinnene sier at de finner gutter med grått, sølv eller "salt og pepper" hår varmt.

15 Din luktesans og smak endrer seg.

Når vi er født har vi omtrent 9000 smaksløk. Men når vi eldes, avtar antall smaksløk. Hva dette betyr er at din følsomhet for hovedsmaken (søt, sur, bitter, salt og umami) gradvis avtar. Dårlige nyheter, damer: Dette skjer vanligvis med kvinner 10-20 år tidligere enn menn. Et tap av lukt og smak diagnostiseres ved å få en pasient til å sammenligne lukter eller smak. Fra dette kan legen din bestemme tapsnivået.

16 Din menstruasjonssyklus blir gal.

I gjennomsnitt begynner overgangsalderen rundt 51 år, men mange kvinner kan begynne å se endringer i syklusen din mye tidligere enn det. Vi snakker uregelmessige perioder, hoppet av perioder, økte kramper, stemningsendringer, migrene. Denne fasen kalles perimenopause. Det kan vare hvor som helst mellom 4 og 10 år, og det er kroppens måte å gå over til overgangsalder. Regelmessig trening har vist seg å hjelpe med migrene. Å forvente humørsvingninger kan være veldig nyttig med å håndtere dem, men du bør alltid snakke med legen din om andre perimenopausale faktorer som påvirker livskvaliteten din.

17 Du opplever tørrhet i vaginal.

En av konsekvensene av perimenopause er tørrhet i vaginal som skyldes lavere nivåer av østrogen i kroppen. Sammen med å diskutere problemet med legen din, kan du oppleve at det å bare innlemme mer smøremiddel i sexy tid er en måte å behandle problemet.

18 tannråte øker.

Når du blir eldre, blir munnen tørrere. Spytt hjelper til. Kjemp tilbake ved å drikke mer vann, holde det i munnen i noen sekunder før du svelger. Du kan også suge på sukkerfritt godteri eller tygge sukkerfritt tannkjøtt for å øke mengden spytt i munnen.

19 Penisen din virker mindre.

Hvordan er dette for en upraktisk sannhet: penis faktisk krymper over tid. Det er et resultat av redusert blodstrøm og testosteron. Når en fyr er 70, kan han ha mistet rundt en halv tomme i lengde. Som 40 -åring er sjansen stor for at penis faktisk ikke har gått ned i størrelse i en grad som merkes. Men hvis som mange menn, har kroppsfettprosenten din sneket seg opp, kan penis virke kortere på grunn av en økning i fett nær basen av penis-mons pubis. Å slippe noen kilo kan hjelpe deg med å gjenopprette noe av den fettbestemte glansen, og et sunnere sirkulasjonssystem vil bidra til å transportere mer blod til orgelet ditt.

20 ereksjoner er ikke det de var.

Etter 40 år vil du oppdage at ereksjoner er færre og langt mellom. Dessuten er dine ildfaste perioder-tiden mellom utløsning og å kunne oppnå en annen ereksjon kan være lengre. Ditt svar på alt dette skal være tosidig: ta sunnere valg og understreke kvalitet over mengden sex du har.

21 Sjansene dine for å få brystkreft øker.

I 30 -årene er en kvinnes sjanser for å få en brystkreftdiagnose 1 i 228. Mellom 40 og 49 år hopper det imidlertid til 1 i 69. Det er ikke rart at American Cancer Society og Mayo Clinic anbefaler at du får et baseline mammogram i en alder av 40. Regelmessig trening har vist seg å redusere risikoen. Studier har vist at funnene viser kvinner som drikker 2-3 alkoholholdige drikker per dag har 20 prosent høyere risiko for brystkreft enn ikke-drikkere. Men for alle måtene å bekjempe det, her er 40 måter å forhindre brystkreft etter 40.

22 Din bentetthet avtar.

Når vi eldes, mister vi bentettheten, selv om kvinner er mer betydelig påvirket av det. Delvis skyldes dette at kvinner starter med lavere bentetthet enn deres mannlige kolleger og mister tetthet med en raskere hastighet rundt 1% per år utover 35 år. Motstandstrening kan bidra til å avverge bentap, i likhet med et daglig 1500 mg kalsiumtilskudd og et tilstrekkelig vitamin D (tenk laks, eggeplommer og solskinn). En studie fra 2011 viste den totale prevalensen av vitamin D -mangel i U.S. var en svimlende 41.6%!

23 fordøyelsesproblemer materialiseres.

Når vi gjør mot middelalderen, øker muligheten for fordøyelsesbesvær, forstoppelse, divertikulitt og magesår. En rekke aldersrelaterte faktorer, inkludert medisinene du tar og en mer stillesittende livsstil kan ødelegge for sunn fordøyelse. Det beste alternativet for å unngå fordøyelsesproblemer er å drikke rikelig med vann, holde deg aktiv, laste opp fiber, nyte probiotika og spise en rekke forskjellige fargede frukt og grønnsaker. Hvis tarmen din fremdeles gir deg det vanskelig, må du ta det opp med legen din.

24 Testosteronproduksjon faller av.

Mens kvinner har å gjøre med bentettheten som blir fliset bort med en hastighet på 1 prosent per år forbi 35, har menn sett testosteronet sitt i samme takt siden 30 år. Som du sikkert vet, er testosteron et kraftig hormon i begge kjønn, selv om menn har mye mer av det. Testosteron hjelper til med å kontrollere sexlysten, fremme muskelmasse, øke energien og påvirke atferden. Følte deg som halvparten av mannen du pleide å være? I følge Mayo Clinic er den beste måten å diagnostisere lavt testosteron å besøke legen din for en blodprøve.

25 Du ser en nedgang i muskelmasse.

Denne går hånd i hånd med reduksjonen i testosteron nevnt ovenfor. Når vi eldes, endres forholdet mellom mager og fett i våre kropper som har alle slags for det meste negativt banke på effekter i hele kroppen. Du kan imidlertid fremdeles bygge muskler på 40 og stoppe den trenden i sporene og til og med snu den. Spis rikelig med protein av høy kvalitet fra organiske kilder og tilfører mer motstandstrening til treningsrutinen din.

26 Privates blir baggier.

Cremaster og Dartos-musklene er ansvarlige for å heve og senke den mannlige pungen-så vel som å cinching den inn og slippe den ut. Det er nok å si at en aldersrelatert reduksjon i muskelmasse betyr at musklene rundt testiklene dine ikke er så robuste som de en gang var.

27 du svetter mindre.

Når vi eldes, krymper våre svette (eccrine) kjertler og blir mindre følsomme. En studie i Journal of Applied Physiology fant at kvinner nærmet seg middelalderen svettet mindre enn deres yngre kolleger. De tilskrev dette "en redusert respons fra svettekjertlene til sentrale og/eller perifere stimuli" og "en aldersrelatert strukturell endring i ekskrinkjertlene eller omgivende hudceller.""

28 uti er blitt mer vanlig for kvinner.

Østrogen ser ut til å spille en beskyttende rolle mot bakteriene som fører til UTIs, og på 40 produserer kroppen din mindre av den. En aktuell østrogenkrem med lav dose kan hjelpe, men tilbakevendende UTI -er er absolutt verdt å diskutere med legen din.

29 Du opplever hørselstap.

Når vi kommer til 40, endrer vi trommehinnen og det indre øret. Som du kanskje forventer, påvirker dette hørselen din, og siden det indre øret ditt kontrollerer balansen, kan du også bli litt mindre koordinert.

30 du lekker litt.

Perimenopause betyr en reduksjon i mengden østrogen du produserer. Med mindre østrogen i systemet ditt blir musklene som støtter urinrøret svakere, og etterlater deg mer sårbar for lekkasjer. Det er flere ting du kan gjøre for å forhindre at du uventet klager. Disse inkluderer: å unngå mat og drikke som har en tendens til å utløse lekkasjene dine, og mister litt vekt for å redusere presset på blæren din og sprenge sett med kegels. Hvis ingen av disse strategiene hjelper, kan legen din være i stand til å foreslå medisinsk utstyr (som en pessær) eller medisinske prosedyrer (for eksempel injeksjon av Botox i blæren) for å løse problemet.

31 du opplever søvnforstyrrelse oftere.

Du har kanskje sovet som en tømmerstokk gjennom 20- og 30 -årene, men av 40 er det mer sannsynlig at menn og kvinner opplever forstyrrelser i søvnen. Ulike studier har vist at økninger i tiden det tar å sovne (søvnforsinkelse), en samlet nedgang i REM -søvn og en økning i søvnfragmentering (våkner om natten) alle skjer med større frekvens når vi kommer forbi førti. For å bekjempe spekteret av mindre enn fantastisk søvn, sjekk ut 10 tips for din beste søvn noensinne.

32 Du blir mer distrahert.

Når en person blir eldre, blir deres evne til å ignorere distraksjoner verre, ifølge forskning fra psykologer ved University of Toronto.

33 Det er vanskeligere å bli gravid.

Som 40 -åring er en kvinnes sjanse for å bli gravid i løpet av et år omtrent 40 til 50 prosent. Sammenlign dette med en kvinne i midten av 30-årene, 75 prosent sjanse. Dette skyldes i stor grad at kvinner i en alder av 40 kommer mot slutten av eggforsyningen.

34 Men libido kan øke.

I en studie av 827 kvinner, psykolog David Buss Fant de rundt 40 er mer interessert i sex. Buss er en evolusjonær psykolog, og han tror at denne uptick i kvinnelig libido kan være en biologisk taktikk for å øke sjansene for formering.

Han foreslår at når kvinner produserer færre egg, er kroppene deres kablet til å bli mer seksuelt vekket for å øke en eggs sannsynlighet for å bli befruktet.

35 mannlig fruktbarhet begynner også å avta.

Dudes er vanligvis rundt 40 når sædkvaliteten synker. Dette betyr at det tar lengre tid for partnerne deres å bli gravid, og når de gjør det, er det økt risiko for spontanabort.

36 Hjernen din endres.

En av måtene kroppen din endrer seg etter 40 er at den kvinnelige kroppen som produserer mindre østrogen under perimenopause er endringer i hjernekjemi og funksjon. Det kan føre til glemsomhet fordi hjernen har vanskeligere for å organisere tankene dine på en måte som er lett for deg å huske. Den gode nyheten er at hjernen til slutt tilpasser seg lavere østrogennivå og kompenserer.

37 Du blir laktoseintolerant.

En av de utallige kule tingene kroppen gjør er å hjelpe din tynntarms fordøyelse laktose-et disakkaridsukker sammensatt av galaktose og glukose som finnes i melk-er ved å produsere et enzym kalt laktase. Når vi eldes, kan nivåene av laktase lavere, og laktosen du inntar, treffe tykktarmen din i en mindre fordøyd tilstand og resultatene ... vel, de er ikke pene. (Hint: De inkluderer alt fra gass til oppblåsthet.)

Hvis du tror du utvikler en intoleranse mot meieri, kan du prøve å ta probiotika og eksperimentere med andre melkekilder som geit, mandel, ris eller cashewmelk. Du kan også ta fordøyelsesenzymer for å hjelpe.

38 skjellete grove hudplaster kan vises.

En aktinisk keratose (også kjent som en solkaratose) er en grov, skjellende lapp med soleksponerte områder som hode og ansikt. Det er den vanligste hudtilstanden forårsaket av solskade-resultatet av at huden blir skadet av solen gjennom mange år. De er mer vanlig hos menn, hovedsakelig fordi menn er mer sannsynlig å ha utendørs yrker, men de er vanligvis ikke farlige og utgjør bare en liten risiko for å bli til kreft.

39 Du opplever endringer i synet.

Som 40 -åring kan kikkene dine trenge litt hjelp til å lese små skrift, dechiffrende menyer på stearinlysrestauranter, eller bare føle tørketrommel enn du har blitt vant til. Nå som du er i en alder når alt dette og mer kan skje, er det viktigere enn noen gang å gå for regelmessige øyeundersøkelser. I mellom dem, beskytt øynene dine mot solskader med UV -beskyttelses solbriller og et sunt kosthold. Forskning antyder at lykopen, pigmentet som gir tomater deres røde farge, kan redusere risikoen for makuladegenerasjon og grå stær senere i livet.

40 Din risiko for dårlige ting går opp.

Etter 40 år er regelmessige kontroller og testing avgjørende for å forhindre hjertesykdom, hjerneslag, høyt blodtrykk, kreft og en rekke andre sykdommer som begynner å utgjøre en høyere risiko.

Ja, vi skal fortelle deg å spise bedre, sove godt, redusere stress og trene mer, men vi kommer også til å fortelle deg å se legen din oftere og søke forebyggende omsorg. En studie fra 2007 publisert i Scandinavian Journal of Public Health fulgte 2000 30- til 49-åringer over en periode på 15 år. Forskerne fant at de som søkte regelmessig forebyggende omsorg, opplevde en "betydelig større" levetid enn de som ikke gjorde det. Og når du først har klart det gjennom 40 -årene, vil det være på tide å lese de 50 måtene å se yngre ut på 50 -tallet!

For mer råd om å leve ditt beste liv, Følg oss på Facebook og Registrer deg for vårt nyhetsbrev nå!