40 måter å aldri bli syk etter 40

Tro det eller ei, å snu 40 betyr at du er ute av aldersområdet der mange sykdommer oftest utvikler. Disse inkluderer type-1 diabetes, lupus, Crohns sykdom og testikkelkreft. Den dårlige nyheten er at de siste 40, en haug med andre sykdommer-inkludert et antall kreftformer, type-2-diabetes og kardiovaskulære sykdommer-Begin for å bli mye mer vanlig.

Men før du trekker deg tilbake til utsiktene til å håndtere kroniske sykdommer når livet ditt, på 40, virkelig bare begynt, vet det at det er mange livsstilsendringer som du kan gjøre for å redusere risikoen for å utvikle disse sykdommene i utgangspunktet eller redusere virkningen de har. Vil vite hva de er? Her er 40 atferdsmessige justeringer du kan gjøre for å fortsette å nyte livet til det fulle. For mer om å holde deg sunn, lær de 40 måtene kroppen din endrer seg etter 40.

1 Gjør vanlige sjekk-ups vesken din

Etter å ha fylt 40 år, er regelmessige sjekking og testing avgjørende for å forhindre hjertesykdom, hjerneslag, høyt blodtrykk, kreft og en rekke andre livsendringer og livsforkortelses sykdommer. En studie fra 2007 publisert i Scandinavian Journal of Public Health fulgte tusenvis av 30 til 49-åringer over en periode på 15 år og fant ut at de som søkte regelmessig forebyggende omsorg var mindre sannsynlig å bli syke. Hvis du vil at avtalen din skal være så smertefri som mulig, kan du sjekke ut disse 10 hemmelighetene for å maksimere ethvert legebesøk.

2 Spis spinat

Denne bemerkede muskelbyggeren er en rik kilde til plantebasert omega-3s og folat, noe som bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og osteoporose. Men det er mer: Folat øker også blodstrømmen til kjønnsorganene, og hjelper til med å beskytte både menn og kvinner mot aldersrelaterte seksuelle problemer. Sikt på 1 kopp fersk spinat eller 1/2 kopp tilberedt per dag. Og hvis du finner deg mer opphisset enn vanlig, bør du vurdere å krydre soverommet ditt med en av disse. 

3 Meditere

Flere studier har vist at meditasjon bidrar til å forbedre mange forskjellige typer tilstander, inkludert depresjon, angst, kroniske smerter, diabetes og høyt blodtrykk, samt forbedring av konsentrasjon, hukommelse og resonnementferdigheter. Hvis du tror at du ikke har tid til å meditere, tenk på nytt. Mekling er en av de 30 måtene å skjebne på 30 sekunder eller mindre.

4 Øk kalsiumet ditt

På dette tidspunktet i livet ditt, bør du tenke på bentetthet og hva du kan gjøre for å styrke det. For å opprettholde bentetthet, bruker du 1000 til 1200 mg kalsium daglig sammen med D -vitamin og moderat trening.

5 Dump Soda

Mens du øker kalsium for å hjelpe beinene dine, kutt ut brus. Ja, til og med kostholdet. Høye nivåer av fosfor i mørke brus svekker bein, og en studie publisert i Faseb Journal fant at mus med høye blodnivåer av fosfor hadde nesten 25% kortere levetid. For mer gode aldringsråd, husk de 34 dårlige vanene alle bør komme innom 40 år gammel.

6 Tilpass treningsrutinen din til deg som du er nå

En gang i tiden kan du gå av en skade påført fra en intens trening-en ibuprofen eller to var alt du trengte. Ting endres i 40 -årene.

Når vi eldes, er ikke kroppene våre i stand til å tåle det samme intensitetsnivået. Ting bryter, rive og blåmerker lettere, og disse skadene har en tendens til å somle lenger. Det betyr ikke at du skal gi opp å trene, men det betyr at du bør lytte til kroppen din og trene på en måte som ikke vil sidelinje deg i flere uker på slutten eller verre, kreve en operasjon av noe slag.

"Mens bevegelse er super viktig, må vi gjøre det som er bra for kroppene våre når vi blir eldre," sier Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Isabel Smith Nutrition.

7 Ikke overvann for å oppveie over overbærenhet

Smith sier at mange av kundene hennes trener superhardt for å kompensere for en mindre enn vedermet tilnærming til å spise. "Vår evne til å gjøre det når vi får eldre endringer-kroppene våre endrer Ikke minst fordi det å opprettholde en sunn vekt virkelig er 80% kosthold og bare 20% trening.

8 Få den magen av

Her er en nøktern grunn til å spise godt og trene med en intensitet som ikke vil hobbe deg og holde deg utenfor treningsstudioet: ølstanget spyr giftstoffer og forårsaker diabetes, hjertesykdom, leversvikt og alle slags andre problemer. Den gode nyheten: Du kan målrette deg mot magefett ved å spise deilig mat som faktisk slår av genene som er ansvarlige for produksjonen.

9 Spis guava

Guava gir 600% av dagens vitamin C i bare en kopp. Derimot pakker en liten oransje bare 85%. Studier antyder at de med høye nivåer av vitamin C i systemene deres også kan ha den laveste forekomsten av diabetes.

10 Rist treet ditt

Familietreet ditt. Bruk en tjeneste som 23 og meg som vil analysere din genetiske informasjon og fortelle deg hvilke sykdommer du er genetisk disponert for.

11 Få din K

Å spise bladgrønnsaker som grønnkål, collards og sennepsgrønnsaker kan hjelpe til å avdekke langsom kognitiv tilbakegang, ifølge ny forskning som gjennomgikk diettene til nesten 1000 deltakere.

Hvorfor? Det hele er ned til det høye vitamin K -innholdet. Forskere oppdaget at folk som spiste en til to porsjon.

12 Stå opp for deg selv

Ønsker en annen grunn til å bli med i den stående Desk-mani? Å sitte i mindre enn tre timer om dagen kan legge to år til livet ditt, i henhold til en teoretisk analyse av eksisterende data publisert i BMJ åpen.

13 Spis mørk sjokolade

Hvis du er sjokolade, gode nyheter! Kakaoprodukter er rike på flavonoider som ifølge en 2010 BMC Medicine studie, kan senke blodtrykket blant de med både hypertensjon og prehypertensjon. Annen forskning indikerer at kakaos flavanoler kan hjelpe kroppens nitritter, det samme kjemikaliet i rødbeter og rødgrønt som utvider blodkar, letter blodstrømmen og blodtrykksnivået. Nibble på mørk sjokolade med et kakaoinnhold oppover 70%.

14 børste og floss

Du har mer enn hulrom å bekymre deg for hvis du ikke pusser og floss og eschew -påminnelser fra tannlegekontoret ditt. Stor oral hygiene kan redusere risikoen for hjertesykdom, demens og hjerneslag.

15 Bruk mer gurkemeie

Å bli eldre betyr at kroppens inflammatoriske respons ofte er overskudd til krav og faktisk kan frustrere helingsprosessen. Curcumin, den aktive ingrediensen i gurkemeie, blokkerer effekten av pro-inflammatoriske enzymer og kjemiske smertemessige budbringere. Gurkemeie har også vist seg å forstyrre veksten og spredningen av kreftceller og lavere kolesterolnivå. Du kan ta det i kapselform eller innlemme den i matlagingen. Dryss den på en tofu -rusling, kast den med stekte grønnsaker, eller tilsett den brune ris.

16 sprit: nipp, ikke Guzzle

Klar for noen gode nyheter? Forskning viser at moderat drikking kan bidra til å forhindre hjertesykdom, demens og forlenge levetiden. I 2010s kostholdsretningslinjer for amerikanere sa Institutt for helse og menneskelige tjenester at det var "sterke bevis" for at moderat drikking forhindret hjertesykdom, og "moderat bevis" for at det bidro til å forhindre demens.

Hva er moderasjon? I en metaanalyse av 34 studier som fulgte fag i årevis, sa American Medical Association at "1 til 2 drinker per dag for kvinner og 2 til 4 drinker per dag for menn er omvendt assosiert med total dødelighet.""

17 Hold soverommet ditt kjølig

Tro det eller ei, studier viser at å senke termostaten før leggetid kan ivareta deg fra den typen alimenter som utvikler seg forbi 40 år. Se, mens vi sover, avkjøles kroppene våre litt, noe som fører til at reparasjonsveksthormoner blir frigjort. Hvis du er for varm, blir du færre av disse hormonene. Å være kjøligere reduserer kroppens kortisolnivå, stresshormonet som kan føre til overspising, diabetes og sykdomsfremkallende betennelse.

18 Drikk grønn te

Dens potente antioksidanter kan også senke nivåene av "dårlige" kolesterolnivåer, samtidig som de øker nivåene av "gode" kolesterolnivå, ifølge Harvard -forskere. Annen forskning har indikert at polyfenolene i grønn te kan hindre kolesterol fra å bli absorbert i tarmen og også hjelpe kroppen med å bli kvitt kolesterol.

19 Avslutt ditt sent på kvelden med å se på vane

Forskere fra Harvard -Business School fant ut at folk som normalt sov i syv timer eller mindre en natt og la seg bare en time tidligere, opplevde et målbart blodtrykksfall. Lavere blodtrykk reduserer risikoen for å få hjerteinfarkt eller hjerneslag.

20 n faktum, hold alt TV -forbruket ditt til et minimum

Hver time TV du ser etter at 25 år kutter levetiden din med omtrent 22 minutter ifølge forskning fra University of Queensland, Australia. Aussie -forskere fant også ut at folk som i gjennomsnitt tilbrakte seks timer om dagen på å se på TV døde nesten fem år tidligere enn folk som ikke så på noen TV i det hele tatt.

21 Hvis du er sulten, kan du spise noe, hvis du ikke er, ikke, ikke.

Kostholdseksamen Zoe Nicholson, Medgründer av Moderation Eating Movement, tar til orde for "intuitiv spising", som betyr å spise bare når det er sulten og ikke fordi det er frokost, lunsj eller middagstid. "Når vi spiser intuitivt, krever kroppene våre en rekke nærende mat. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

22 Drikk gresk kaffe

Forskere fra University of Athens Medical School gjennomførte en studie om 71 menn og 71 kvinner som bodde på den greske øya Ikaria og fant ut at de som drakk kokt gresk kaffe på daglig basis, hadde bedre endotelfunksjon enn de som drakk andre typer kaffe.

Endotelial dysfunksjon har også vist seg å være prediktiv for fremtidige bivirkninger.

23 Dans som ingen ser på

Forskning fra Queen's University Belfast viser at folk (mennesker utenfor salatdagene sine, spesielt) kan danse seg mot forbedret helse og lykke på grunn av aktivitetens sosiale, mentale og fysiske fordeler.

24 kutt ned på kjøtt

En studie publisert i tidsskriftet Jama indremedisin fant at vegetarianere har 12 prosent lavere risiko for for tidlig død enn kjøttspisere.

25 ... spesielt bearbeidet kjøtt

En studie fra 2013 koblet en diett som er tungt i bearbeidet kjøttlignende pølse og bacon til en høyere risiko for å utvikle kreft og hjertesykdommer.

26 Tenk på døden

Flere studier har vist at når vi blir påminnet om vår egen dødelighet, er det mer sannsynlig at vi tar bedre beslutninger om vår egen helse, som å bruke solkrem, røyke mindre og trene mer.

27 Spis yoghurt

Ulike kulturer hevder yoghurt som sin egen skapelse. Det som ikke er omstridt er den 2000 år gamle matens helsemessige fordeler: gjæring gyter hundrevis av millioner probiotiske organismer som fungerer som forsterkninger for bataljonene av gunstige bakterier i kroppen din. Det hjelper med å øke immunforsvaret ditt og gir beskyttelse mot kreft. Ikke alle yoghurt er probiotiske, men sørg for at etiketten sier "Live og aktive kulturer.""

28 frivillig

I følge en studie fra University of Michigan kan frivillige leve lenger enn folk som ikke gir av tiden sin. Publisert i 2013 i tidsskriftet Psykologi og aldring, Det antydet at folk som gir tilbake kunne belønnes med lavere blodtrykk og derfor redusert risiko for hjerneslag og hjerte- og karsykdommer.

29 Planlegg søvn

Da du var 20 år, har du kanskje kommet deg unna med å få bare fire eller fem timers søvn, men de dagene er for lengst borte. Det er avgjørende for din helse og fornuft at du planlegger tilstrekkelig søvn-minst syv timers hver natt. For å hjelpe deg med å gjøre nettopp det, sjekk ut de 10 tipsene for din beste søvn noensinne.

30 lur

Snakker om lukkede øye, sjekk dette ut. En vanlig kort lur reduserer risikoen dramatisk. En studie med nesten 24 000 mennesker over seks år fant at sporadiske nappers hadde 12% lavere koronardødelighet, mens de som nappet minst tre ganger i uken i minst 30 minutter hadde 37% lavere dødelighet.

31 dobbelt ned på kalium

Selv om vi ikke sier at du trenger å doble bananforbruket ditt, er det viktig at du øker kaliuminntaket ditt fordi det kan bidra til å redusere risikoen for høyt blodtrykk. Gode ​​kilder til kalium inkluderer de fleste frukt og grønnsaker som bananer, poteter, avokado og spinat.

32 Få tid til venner og familie

Epidemiologisk forskning har vist en sterk kobling mellom kronisk stress og forekomsten av koronar hjertesykdom. Annen forskning har vist at ansatte som opplever arbeidsrelatert stress og individer som er sosialt isolerte eller ensomme har økt risiko for et første hjerteinfarkt eller hjerneslag. Hvis du føler at din ordspråklige plate er overbelastet på jobben, kan du snakke med noen om det og lage kvalitetstid med venner og familie som ikke er omsettelige.

33 Skjær sukkeret

Koblingen mellom økt sukker- og diabetesrisiko er der oppe med "røyking forårsaker lungekreft" på listen over uforanderlige medisinske sannheter, andet hva brus produsenter prøver å fortelle oss. Men forskere fra Mayo Clinic har til og med gått lenger, og sagt at ekstra fruktose-enten som bordsukker eller hovedkomponenten i høyfruktose mais sirup kan være nummer én årsak til diabetes.

34 Flytt til byen

Forskning viser at urbanitter har en tendens til å leve lengre og sunnere enn sine kolleger fra landsmus.

35 Lag antioksidanter til din beste venn

Nå vet du sikkert at antioksidanter er sunne, men næringsstoffene er spesielt viktige når vi eldes for å forhindre og bekjempe mot problemer som kan oppstå som hudskade eller til og med visse kreftformer.

36 Spis tomater

Ny forskning har funnet ut at grunnen til at melanomhastigheter er så lave i regioner som Middelhavet skyldes, i det minste delvis, deres overveldede Middelhavsdiett. Mat som er høyt med antioksidanter, spesielt dypt fargede frukt og grønnsaker, kan bidra til å bekjempe den oksidasjonseffekten av UV -stråler. En studie i British Journal of Dermatology Fant deltakere som spiste fem spiseskjeer tomatpuré (en svært konsentrert form av ferske tomater) daglig viste 33 prosent mer beskyttelse mot solbrenthet enn en kontrollgruppe. For mer om å leve Middelhavets livsstil, sjekk ut disse 5 italienske sunne levende hemmelighetene som vil endre livet ditt.

37 Ikke legg deg sint

I en studie av 1700 gifte voksne fant forskere fra Brigham Young University at jo mer krangling der i forholdet, jo verre er de voksne helse.

38 Spis mer laks

Fett fisk som vill laks inneholder omega-3 fettsyrer som hjelper til. En analyse av 20 studier publisert i tidsskriftet Jama indikerer at å spise en til to 3-unse porsjoner med fet fisk i uken reduserer risikoen for å dø av hjertesykdommer med imponerende 36 prosent!

39 ta trappene

Forskere fra University of Genève beregnet at blant personer med en stillesittende livsstil, ganske enkelt å ta trappene var nok fysisk aktivitet til å forbrenne kroppsfett og lavere blodtrykk.

40 Ikke bestill inn

En studie publisert i Folkehelse ernæring I 2012 fant at folk som lager mat hjemme opp til fem ganger i uken var 47 prosent mer sannsynlig å fortsatt være i live 10 år senere enn de som ikke gjorde det. Finn de 10 beste tilleggene til kostholdet ditt her og gå på det!

For mer om å leve ditt beste liv, Følg oss på Facebook og Registrer deg for vårt nyhetsbrev nå!