40 geniale måter å ha mer energi etter 40

De fleste som bor i den moderne verden er etter mer energi. Vi jobber for hardt, gjør flere forpliktelser enn vi kan takle, og i det minste for de fleste å få nok søvn er en latterlig urealistisk drøm. Legg aldring til blandingen, og vi er ferdige for.

Men selv etter 40 er det mange strategier du kan bruke opp stasjonen din for både arbeid og lek. Fra mentale triks til viktige næringsstoffer for å legge til kostholdet ditt til å planlegge smartere, her er hvordan du kan øke energien din, slik at du kan gjøre 40 -årene til ditt beste tiår ennå. Og hvis du befinner deg i behov for en energiøkning akkurat dette sekundet, kan du prøve en av disse 50 måtene å være en person med høyere energi umiddelbart.

1 Planlegg driftsstans

Trangen til å gjøre alt og dra nytte av alle muligheter kan være sterk, men realiteten er at når du er i 40 -årene, kan du ikke stadig sprette fra en ting til den neste uten å ta en pause. Planlegg i hviletid mellom sosiale og familieforpliktelser, og du vil føle deg mer spent på alt på tallerkenen din i stedet for å overveldet og løpe ned.

2 Tenk på din betydningsfulle annen

Fil dette under: rare energitriks som faktisk fungerer. I følge en studie i Psykofysiologi, Å tenke på en romantisk partner kan øke blodsukkeret og "eustress" (aka den gode typen stress) nivåer, som gir et løft av energi over tid. Enten du har vært sammen med partneren din i evigheter eller ser noen nye, ser det ut som å tenke på dem ofte kan gjøre underverker for din perkiness. Og hvis du ikke har en partner ennå, må du være sikker på at du vet hemmeligheten bak å gjøre et stort førsteinntrykk. 

3 Spis hver fjerde time

For å føle ditt beste, trenger du drivstoff i tanken, noe som betyr ikke å legge igjen lange hull mellom måltider og snacks. I stedet for å ha bare tre firkantede måltider om dagen, må du sørge for at du ikke går lenger enn fire timer uten mat.

4 sove mindre for å sove mer

Ja virkelig. Når vi eldes, blir det mer og mer fristende å tilbringe tid i sengen uten å sove. Dette kan gjøre det vanskeligere for deg å få søvn av god kvalitet, ifølge Harvard Health Publishing. Her er løsningen de foreslår: Ikke lur på dagtid, og begynn med bare fire timers søvn per natt.

Så lenge du føler at du får søvn av god kvalitet i løpet av tiden du er i sengen, fortsett å legge til 15 til 30 minutters søvn per natt. Denne metoden oppmuntrer til mer avslappet søvn på lang sikt, selv om den kan virke motsatt i begynnelsen. Disse 70 tipsene for din beste søvn noensinne skal føre deg i riktig retning.

5 opp kaliuminntaket ditt

Kalium er et næringsstoff du ikke hører om så ofte som andre, men det er viktig for energinivået og generell helse, spesielt når du blir eldre. En av de største fordelene med næringsstoffet er forbedret hjertehelse og lavere blodtrykk, og å være mangelfull i det kan alvorlig zap ditt ønske om å gjøre hva som helst eller gå hvor som helst. Voksne trenger rundt 4.700 milligram av tingene per dag, noe som faktisk er ganske mye. Inkluder mat som avokado, spinat, tørket aprikoser og søtpotet for å sikre at du får nok av tingene. Dette er alle noen av de 30 beste matvarene for å maksimere energinivået ditt. 

6 Få den årlige fysiske

Sannheten er at når du treffer 40 -årene, er det noen fysiologiske grunner til at du kan føle lav energi, fra skjoldbruskkjertel ubalanse til perimenopause til å senke testosteronnivået. Hvis du føler deg lite på drivstoff hele tiden, er det verdt å sjekke inn med legen din om hva som skjer; Det kan være en rask og enkel løsning. Det vil også hjelpe deg å kjenne de 10 hemmelighetene for å maksimere legebesøk. 

7 Hold litt peppermynteolje hendig

Du tror kanskje essensielle oljer er BS, men noen av dem er faktisk forskningsstøttet. "Peppermynte er den essensielle oljen du trenger på nattbordet," sier Isaac Jones, DC, en funksjonell ernæringsekspert og kiropraktor. "Enten du var ute for sent med venner eller du var med å rocke en tenner, vil peppermynte gjøre susen når du trenger å våkne og komme i gang. Det vil også øke ytelsen din gjennom dagen. En studie i Journal of Phytomedicine viste betydelig forbedring i atletisk ytelse når forsøkspersoner fikk peppermynteolje.""

8 har mer sex

Spesielt om morgenen. Det kan være vanskelig å komme i "stemningen" når du er lite på energi, men testosteronnivået er høyest når du reiser deg, noe som betyr at det er det ideelle tidspunktet å bli opptatt. Bortsett fra et sunnere forhold (som definitivt alltid er et pluss), kan du forvente et anstendig oksytocin-boost-et hormon som reduserer stress, og gir deg muligheten til å føle deg mer energisk. For mer, sjekk ut de 40 måtene å ha et sunt sexliv etter 40.

9 hacke mitokondriene dine

Levetid er den nye anti-aldringen, og å holde mitokondriene dine-energiprodusentene i cellene dine i god form er en av nøklene til å føle seg unge og energiske i 40-årene.

En av de beste måtene å gjøre dette på, ifølge forskning, er trening, selv om du må være strategisk om hva slags slags. I stedet for bare å fokusere på trening med lav eller høy intensitet, må du gjøre begge deler. Forskning presentert på American College of Sports Medicine 2016 -møtet antydet at gjennomsnittlige mennesker trenger bare to av hver ti treningsøkter for å være høy intensitet for å høste mitokondrielle fordeler. Og for flere treningsråd, sjekk ut de 40 flotte øvelsene for å legge til muskler over 40.

10 Prøv et neste gen vitamin B-supplement

Mens vi snakker om mobilstruktur, er det også helt ny forskning som viser at en forbindelse kalt NAD+ er viktigere for å redusere aldringstegn enn tidligere antatt.

"Det er en forbindelse som heter NAD+ funnet i hver celle i kroppene våre. Det hjelper cellene våre å gjøre jobbene sine, og er knyttet til energinivået og sunnere aldring, "forklarer Alyssa Dweck, M.D., En praktiserende gynekolog i Westchester County, New York. "Men våre NAD+ -nivåer avtar betydelig når vi eldes, og dårlige livsstilsvaner tetter også på NAD+ -nivåene våre, så cellene våre utfører kanskje ikke jobben så godt som de en gang gjorde. Flere kliniske studier har nå vist at supplement med en nyskapende form for vitamin B3 kalt Tru Niagen (også kalt NR) hjelper til med å fylle på NAD+ -nivåer."Og for råd om hvilke kosttilskudd du absolutt bør videreføre, her er 20 fakta om tilleggsindustrien som vil grue deg. 

11 Ta de rette vitaminene

Hvis du ikke allerede har begynt å ta et vitamin, er det nå tid. "I denne aldersgruppen er det spesielt viktig å få ytterligere vitamin D, B -vitaminer, og ofte jern og magnesium," sier Arielle Levitan M.D., Medgründer Vous Vitamin. "Vi har alle individuelle behov basert på våre egne dietter, livsstiler og helseproblemer. Å få de riktige næringsstoffene kan utgjøre en stor forskjell i hvordan du sover, trening, fokus og energinivået ditt.""

12 håndtere gjeld

Forskning antyder at stress om gjeldskredittkortgjeld spesielt-er skadelig for helsen din. Stress er en av de største utholdenhetens zappers, så ved å komme med en plan for å betale ned gjeld, vil du lette din emosjonelle belastning. Og hei, hvis du er en av dem som liker å spille lotteriet, er her de vanligste powerball -vinnende tallene. 

13 Få strømmen din

Selv om all trening er en god idé hvis du trenger en oppdatering, har yoga vist seg å ha en spesielt energigivende effekt hos mennesker i alle aldre-til og med de alderen 65 til 85!

14 Prøv litt mental gymnastikk

Det er lett å bli stresset over alt som skjer i livet ditt, spesielt når du begynner å håndtere problemer som ofte oppstår i 40 -årene: helsekriser, økonomiske belastninger og arbeidsutfordringer.

I stedet for å fokusere på at alt går galt, kan du skifte perspektivet ditt ved å forestille deg livet ditt uten alt flink ting du for øyeblikket har pågått. Noen ganger kan denne mentale øvelsen hjelpe mennesker til å tilpasse perspektivet sitt og føle seg forynget etter å ha innsett hvor heldige de er å ha visse positive aspekter av livet på plass.

15 opprettholde en sunn vekt

Å holde vekten i sjakk er vanlige helsemessige råd og grunnen er enkel: å bære rundt en ekstra belastning kan være å tømme på energibutikker. Dette blir enda mer avgjørende når du treffer 40 -årene, siden det blir vanskeligere å gå ned i vekt når du eldes.

I følge forskning gjort av CDC, rundt 42 prosent av kvinnene i U.S. I 40- og 50 -årene er overvektige, sammen med 38 prosent av mennene i samme aldersgruppe. Hvis du har en sunn vekt, er en av de beste tingene du kan gjøre for energien din å opprettholde den. Hvis du ikke er det, sjekk inn med en helsepersonell om hva du kan gjøre for å komme til et sunnere sted.

16 Last opp på lykopen

Lycopene, en phytonutrient som gir tomater deres røde farge, er en kraftig antioksidant som kan forbedre hjernefunksjonen og mental fokus. Få din ved å spise mer frukt og grønnsaker som tomater, vannmelon og grapefrukt, eller velg et frittstående supplement. Som en ekstra bonus er lykopen fantastisk for øyehelsen din, som kan begynne å avta rundt 40 år.

17 Spis fett først, karbohydrater senere

Vi snakker om sunn Fett selvfølgelig, som avokado, nøtter, frø, olivenolje og mer. "Å spise fett som ditt første måltid kan regulere stoffskiftet ditt og holde deg mettet gjennom dagen," forklarer Naomi Whittel, forfatter av New York Times bestselgende bok, Glow15. "Dette vil hjelpe kroppen din med å behandle fett som drivstoff, og ved å spare karbohydrater til det siste måltidet ditt, vil du påvirke serotoninnivået ditt positivt, noe som gir optimal hvile og reparasjonstid for kroppen din og la deg hvile og klar til å takle dagen etter.""

18 Si nei

Å gjøre ting du ikke vil gjøre fordi du føler at du må ganske enkelt noe du må gi opp i 40 -årene hvis du vil føle deg energisk. "Det er en sterk kobling mellom overarbeid og tretthet, og utmattelse tapper absolutt energi, både fysisk og følelsesmessig," forklarer Kristina Hallett, pH.D, en klinisk psykolog og utøvende trener. "Gode grenser og å lære å si nei, gå langt i å gjenopplive energi, noe som også fører til lykke når du får tid til å gjøre det som oppfyller og gir deg liv.

19 Varier proteinkildene dine

Å spise nok protein er viktig for å følge med på oppgavelisten din, men det er også viktig å bytte opp der du får den fra, ifølge en anmeldelse publisert i Osteoporosis International. Å beholde muskelmasse, som naturlig begynner å avta med hvert år som går, er avgjørende for å opprettholde vitalitet, men denne gjennomgangen antyder at å få alt proteinet ditt fra dyrekilder faktisk kan føre til at muskeltap skal skje raskere hastighet. Bland ting sammen med noen plantebaserte proteinkilder som linser, quinoa og tofu for å fremme muskelretensjon.

20 Hold livlige venner i nærheten

Hvem du omgir deg med saker, spesielt når du har begrenset sosial tid til overs. Forskning viser at din omgangskrets virkelig har makt til å påvirke deg, fra hvordan du går ut på å ta valg til hvor mye selvkontroll du har. Energi er også en del av ligningen.

21 Snack smart

Snacking kan virkelig komme gjennom et energiøkning når du trenger det, men i 40 -årene må du være litt mer strategisk om hva du legger i kroppen din for å oppnå ønsket resultat. Den magiske kombinasjonen? Protein, litt fett og fiber. Proteinet vil gi et energiøkning, fiberen holder deg full, og fettet hjelper effekten til å vare lenger.

22 Hopp over ettermiddagen Java

Koffein er en energiforsterker-duh. Og selv om du kanskje har trukket tingene hele dagen i 20- og 30 -årene, er sjansen stor for at metoden ikke fungerer for deg lenger. Det er fordi det å drikke koffein forbi 14:00 kan forårsake mer skade enn godt for energinivået ditt (spesielt dagen etter) ved å hemme din evne til å sove godt. Begrens koffeinforbruk til AM og tidlige PM -timer for optimalt energinivå.

23 Kast litt maca i smoothien din

Adaptogener, eller naturlig forekommende stoffer som hjelper kroppen din med å takle stress, er trender for øyeblikket. Maca, en plante som naturlig vokser i Peru, er spesielt kjent for sine energiforbedrende fordeler. Det kommer oftest i pulverform, så kast en øse i din daglige smoothie for en sårt tiltrengt pick-up.

24 Ta en mental helsedag

Fordi du fortjener det.

25 Prøv Autophatea

Glem juicerens; Kroppen har en naturlig måte å rense seg selv på, også kjent som autofagi, som bokstavelig talt betyr "selvspisende."Det høres kanskje freaky ut, men det er helt naturlig og til og med bra for kroppen din å bli kvitt celledeler den ikke lenger trenger og bruke dem for å lage nye. Du kan oppmuntre til denne prosessen med trening, faste, et lavkarbo -kosthold, men Whittel antyder også "Autophatea", som kan lages hjemme fra hele Citrus Bergamot Earl Grey te, grønn te, kanel og kokosnøttolje. "Hver ingrediens er bevist å øke energien, forbrenne fett raskere, øke immuniteten og bekjempe aldringssykdommer," sier hun.

26 ... og intermitterende faste

Når vi snakker om faste, kan den trendy intermitterende faste tilnærmingen hjelpe noen mennesker i 40 -årene med å oppnå bedre energinivå. "Intermitterende faste (perioder med ubegrenset og begrenset spising) sammen med proteinsykling (perioder med normalt eller høyt proteinforbruk og lavt proteinforbruk) skaper 'godt' stress i kroppen din, da kroppen begynner å føle at ingen næringsstoffer kommer inn; Autofagi aktiveres og hjelper cellene dine med å sette i gang gjenvinningsprosessen, "forklarer Whittel.

27 Hopp over energibinjen

Velg ekte mat i stedet. Mange mennesker tror at protein- eller energibarer vil gi et raskt energiforsterkning, og det er sant-de kan kanskje vanligvis på grunn av deres høye sukkerinnhold, noe som betyr at du har en ganske anstendig sjanse til å krasje senere på dagen. Velg i stedet noe mindre behandlet for lengre brennende drivstoff. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

28 Få tid til det som gjør deg lykkelig

"Når vi er lykkelige, er vi bedre i stand til å fokusere, konsentrere og har større motivasjon til å takle utfordrende oppgaver," dr. Hallett forklarer. Med andre ord, vil du ha mer energi hvis du bare setter tid til hobbyer og aktiviteter du elsker. Når du kommer til 40 -årene, bør du ha en ganske god ide om hva de er.

29 Se på noe morsomt

Ikke bare vil dette gi et stemningsøkning, men forskning viser også at latter kan hjelpe deg å holde deg våken og våken når du føler deg utarmet. Som visste? Og mens en tur eller rask treningsøkt kanskje ikke er mulig når du har å gjøre med barn, arbeid, middag, er det en morsom video på telefonen eller datamaskinen din. Og hvis du har filmkveld, her er de 30 morsomste filmene gjennom tidene. 

30 Bli kjent med din personlige kroppsklokke

Den vanligste energien rådgivning innebærer å våkne opp tidlig om morgenen og legge seg tidlig om natten. Det kan fungere for noen mennesker, men forskning antyder at hvordan din egen personlige døgnrytme fungerer er svært individuell og genetisk bestemt. I løpet av 40 -årene kjenner du deg ganske godt, og det er trygt å si at du har tak i når du naturlig føler deg mest energisk om dagen. Hvis rådene "tidlig å stige, tidlig til sengs" ikke stemmer for deg, gjør dine egne ting og finn en søvn/våkne plan som er fornuftig for din egen personlige biologi.

31 Forbedre holdningen din

Lav energi kan påvirkes av dårlig holdning, ifølge forskning. Hvis du ikke har fått dette sortert ut når du treffer 40 -årene, er det nå tid.

32 La det gå

Hvis du fremdeles holder et nag mot noen fra 30-, 20 -årene eller enda tidligere, er det nå på tide å takle ethvert dvelende sinne og gå videre. Sinne tapper deg bokstavelig talt av energi, så ta en signal fra den filmen barna dine har sett på gjenta de siste årene og la den gå.

33 Bytt kaffe til Yerba kompis

Kaffe er flott, men det kan være tøft med fordøyelsessystemet når du eldes. Hvis den daglige kaffevanen din roter med GI-kanalen din, kan du prøve et tarmvennlig alternativ som Yerba Mate, som har rundt 30 t0 40 mg koffein per kopp, noe som gjør det trygt å nippe til alt AM. Trenger et større løft? Prøv den pulveriserte versjonen, som kan pakke opp til 220 mg koffein, på samme måte som du vil finne i en sterk kopp kaffe.

34 Ta fiskeolje

Du har sannsynligvis hørt om hjerneforsterkende fordelene med fiskeolje, så hvorfor ikke prøve det? En studie publisert i European Journal of Clinical Investigation viste at frivillige som tok fiskeolje i 35 dager viste raskere mentale reaksjonstider og følte seg mer kraftige og mindre deprimerte enn før.

35 gi opp utsette

Ingenting trekker livet ut av deg som å bekymre deg for noe du må gjøre som du virkelig vil heller ikke Gjør, og i løpet av 40 -årene trenger du virkelig å lære å hoppe over utsettelse til fordel for noe litt mer realistisk.

"Måten å gi opp utsettelse på er å bruke utsettelse i stedet og være strengt ærlig om intensjonene dine," Randi Gunther PH.D. skrev inn Psykologi i dag. "Hvis du ikke virkelig skal gjøre noe før i siste øyeblikk, og du har gitt opp å lure deg selv, bare planlegger å gjøre det når du vet at du vil. Du kan bare gjøre det som er foran deg. Å vekke opp et stort bekymringsangrep vil ikke bare få jobben gjort, men ta bort din glede og kompetanse i det du gjør i øyeblikket.""

36 Spis flere bær

Jo flere planter du kan komme inn i kostholdet ditt, jo bedre og bær er ikke bare ernæringshus, men de er også virkelig naturlige energiforsterkere takket være anthocyanininnholdet. Anthocyaniner er med på å redusere oksidativt stress og kan til og med holde tankene skarpe når vi blir eldre.

37 Hurtig ting opp

Når du føler deg treg, kan du prøve å legge til en hastighet til hva du gjør. Forskning antyder at å tvinge hjernen din til å lese raskere, snakke raskere eller notere notater i et lynrask tempo kan hjelpe kroppen din med å ta tak i.

38 Vask ansiktet med kaldt vann

Trenger en super rask måte å dra på seg selv? Spruter litt kaldt vann i ansiktet ditt, og du vil være god å gå, i det minste midlertidig. Kaldt vann stimulerer nervesystemet ditt, og gir deg et bevissthetsstøt når du trenger det mest.

39 Sett på en knallrød skjorte

Forskning viser at å se på noe knallrødt kan hjelpe deg å føle deg fokusert når du trenger en oppfriskning, og en av de enkleste måtene å sikre at du ser fargen gjennom dagen er å bare bruke den.

40 Fortell deg selv at du har nok energi

Når alt annet mislykkes, kan du prøve å fortelle deg selv at du har tilstrekkelig juice i tanken til å gjøre hva du trenger å gjøre i dag. Ved å fjerne ideen om at du er for trøtt til å få gjort noe, kan det hende du synes at du har mer energi enn du trodde.

Våkn opp på høyre side av sengen med disse 30 beste måtene å få mer energi før middagstid.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!