4 tilskudd som faktisk øker humøret ditt

Når du er i dårlig humør, kan det virke som om ingenting vil få deg ut av funken din. Familie og venner kan fortelle deg å muntre opp (har sagt at noen gang har fungert?), men uansett hva du prøver, ser ingenting ut til å hjelpe. Hvis dette høres kjent ut, er du ikke alene. I følge National Institutes of Health (NIH) har nesten en av 10 amerikanske voksne lidd av en stemningsforstyrrelse det siste året. Det er imidlertid grunn til håp: Å øke humøret ditt kan være så enkelt som å sprite en pille (med klarsjefen til helsepersonellet ditt, selvfølgelig).

"Noen mennesker får store fordeler ved å ta kosttilskudd for å øke humøret, spesielt hvis de har lite vitaminer eller mineraler," Laura Purdy, MD, MBA, en styresertifisert familielege i Fort Benning, Georgia, forteller Beste livet. Les videre for å lære om fire vitenskapsstøttede kosttilskudd som kan bidra til å lysne dagen og få deg til å føle deg som deg selv igjen.

Les dette neste: 7 tilskudd som faktisk hjelper deg å våkne om morgenen.

1 vitamin d

D -vitamin kalles "solskinnsvitamin" av en grunn. I følge en meta-anmeldelse på 2020 av flere studier, har personer med lavt vitamin D-nivåer større risiko for depresjon. Hvor mye vitamin D huden din produserer avhenger av noen få faktorer, for eksempel hvor du bor, din livsstil, sesong og hudpigmentering. Hjernen din er også full av vitamin D -reseptorer, noe som indikerer at dette næringsstoffet spiller en viktig rolle i kognitiv funksjon og mental helse. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Lave D -vitamin -nivåer er veldig vanlige hos mennesker i vinterhalvåret, spesielt i deler av verden som ikke får mye solskinn, og hos kvinner etter graviditet og amming," forklarer Purdy. "Påfylling av vitamin D er bra ikke bare for humør, men for hud og hår, søvn og mange andre kroppslige funksjoner.""

Hvor mye vitamin D bør du ta for å holde dårlig humør i sjakk? I følge NIH er en daglig dose på 800 internasjonale enheter (IU) tilstrekkelig. Å supplere med 1000 til 2000 IU kan imidlertid være en god idé for folk som ikke får mye soleksponering. Snakk med helsepersonellet ditt før du tar et vitamin D -supplement.

2 probiotika

Voksende bevis viser en sterk sammenheng mellom mental helse og mage-tarmkanalen din, i det som er kjent som "tarm-hjerneforbindelse."Probiotics-the" Good "tarmbakterier-er gunstig for å forhindre og behandle forskjellige psykiske helseproblemer, inkludert humørsykdommer. For eksempel probiotikum Bifidobacterium infantis kan bidra til å redusere symptomer på depresjon og kronisk utmattelsessyndrom.

"Probiotika er veldig trygge, og de anbefales faktisk å bli tatt etter antibiotika eller virale tarmsykdommer," sier Purdy. "Å ta probiotika har ingen ulemper, og ingen mennesker jeg kjenner anbefales for å unngå probiotika.""

3 jern

Jernmangel kan føre til at du opplever lav energi, kronisk tretthet og humørsendringer. Hvis disse symptomene høres kjent ut, kan du være en av de 25 prosent av menneskene globalt som er jernmangel. Humørsykdommer som depresjon og angst er et av de vanligste tegnene på jernmangel. I følge NIH er jern kritisk for vekst og utvikling, hormonproduksjon og stabile energinivåer.  Den anbefalte daglige godtgjørelsen (RDA) av jern er 18 milligram for kvinner i alderen 19 til 50 og åtte milligram for kvinner over 50 og menn.

"Å ta jern kan være humørsboost [for mennesker med] anemi," sier Purdy. "Mennesker med jernmangel vil føle seg treg, fratatt energi, ha flatt humør og noen ganger til og med lure på om de har depresjon. En enkel blodprøve kan vise oss at de har anemi, og ved å supplere med jern kan vi løse alle disse symptomene.""

Snakk med legen din før du tar et jerntilskudd, da for mye jern kan føre til potensielt livstruende tilstander som leversykdom, hjerteproblemer og diabetes.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 st. John's Wort

St. John's Wort er et naturlig antidepressivt middel som har blitt brukt i tradisjonell europeisk medisin i tusenvis av år. I dag hjelper denne kraftige planten å behandle forskjellige tilstander, inkludert depresjon, menopausale symptomer, oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), tvangsforstyrrelse (OCD), psoriasis og angst.

Mens st. Johns vørter kan være flott for å øke humøret, det kommer ikke uten noen ulemper. "Mange mennesker tror at det er trygt fordi det er et naturlig urtemedisin, men akkurat denne urten har mange interaksjoner med andre medisiner," advarer Purdy. "Det anses ikke som trygt for folk som er gravide eller ammes. Så selv om det kan være nyttig for folk som ønsker å øke humøret, bør det bare tas med stor forsiktighet.""

Kontakt helsepersonellet ditt før du tar ST. Johns vørter, eller noe annet supplement.