4 enkle og effektive måter å forbedre tarmen din på, og starter i dag

Det er viktig å lytte til tarmen din-uansett om det forteller deg om viktige livsbeslutninger eller sende advarselsskilt om helsen din. Og selv om det kan være vanskelig å beskrive hvordan et "tarminstinkt" føles, er koblingen mellom tarmhelse og din generelle velvære klar.

"Tro det eller ei, tarmmikrobiomet ditt er grunnlaget for helsen din," Michele Helfgott, MD, fortalte Parkview Health, og forklarte at god tarmhelse "oppstår når du har en balanse mellom de gode (nyttige) og dårlige (potensielt skadelige) bakteriene og gjæren i fordøyelsessystemet ditt.""

Helfgott påpeker at 80 prosent av immunforsvaret ditt ligger i tarmen din, så vel som det meste av kroppens serotonin. "Dette betyr at hvis tarmen din ikke er sunn, vil immunforsvaret og hormonene dine ikke fungere, og du vil bli syk," sier Helfgott. "Dessverre er det også hvordan autoimmune lidelser som Hashimotos sykdom begynner.""

Selv om det å spise sunn mat kan virke som den beste måten å ta vare på fordøyelsessystemet ditt, kan du også øke tarmen din på andre måter. Les videre for fire enkle måter å forbedre tarmen din.

Les dette neste: Hvis du ikke kan slutte å have om dette, kan du få en blodprøve. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

1 Diversifiser kostholdet ditt.

Å spise sunne fordeler Mange aspekter ved helsen din-men det er også viktig å spise mye forskjellige matvarer. Jo mer mangfoldig kosthold, jo mer mangfoldig mikrobiom, og jo mer tilpasningsdyktig vil det være til endringer, ifølge en anmeldelse av mai 2016 utgitt av tidsskriftet Molekylær metabolisme. "Dessverre har kostholdsmangfold gått tapt i løpet av de siste 50 årene, og kostholdsvalg som utelukker matprodukter fra dyr eller planter vil begrense GI -mikrobiomet ytterligere," oppgir forfatterne.

Ruairi Robertson, PHD, gjenspeiler dette følelsen i en artikkel for Healthline. "Det tradisjonelle vestlige kostholdet er ikke veldig mangfoldig og er rik på fett og sukker," sier Robertson. "Faktisk er anslagsvis 75 prosent av verdens mat produsert fra bare 12 plante- og fem dyrearter.""

Robertson foreslår å innlemme frukt, grønnsaker og belgfrukter i kostholdet ditt. "Frukt og grønnsaker er de beste kildene til næringsstoffer for et sunt mikrobiom," sier han og bemerker at mens kroppen din ikke kan fordøye matvarer med høy fiber, "kan visse bakterier i tarmen din fordøye fiber, noe som stimulerer veksten deres."Robertson råder at" bønner og belgfrukter inneholder også veldig høye mengder fiber."Andre matvarer som kan bringe mangfold inn i kostholdet ditt er plantebaserte matvarer, fullkorn og mat som er rik på polyfenoler, for eksempel mandler og mørk sjokolade.

2 Drikk til helsen din.

Et sunt kosthold handler ikke bare om hva du spiser, det handler om hva du drikker også. De tre toppvæskene for en sunn tarm er vann, vann og vann.

Drikkevann "kan være knyttet til økt mangfold av bakterier i tarmen, selv om vannkilden også betyr noe," sier Healthline. "En 2022 -studie fant også at personer som drakk mer vann hadde mindre av en type bakterier som kan forårsake gastrointestinale infeksjoner. Og drikkevann har også mange andre helsemessige fordeler.

Hva du ikke Drink er like viktig. Spesielt alkohol har vært assosiert med betennelse, noe som igjen kan forårsake mange dårlige effekter. "Forskere har begynt å oppdage at alkohol, spesielt hvis de konsumeres kronisk og i større mengder, induserer en prosess initiert i tarmen som fremmer betennelse i hele kroppen," ifølge en Alkoholforskning nåværende anmeldelser Artikkel publisert av National Library of Medicine. "Denne alkoholinduserte tarmbetennelsen kan være roten til flere organdysfunksjoner og kroniske lidelser assosiert med alkoholforbruk, inkludert kronisk leversykdom, nevrologisk sykdom, GI-kreftformer og inflammatorisk tarmsyndrom.""

3 Få rikelig med søvn.

Mange mennesker skjønner ikke at forbedret tarmhelse er blant de mange fordelene ved å få nok søvn. Ryan Barish, MD, forteller Henry Ford Health at "det er en toveis gate. Vi vet at fordøyelseshelsen kan spille en rolle i hvor godt noen sover, og søvn kan påvirke hvor godt fordøyelsessystemet fungerer.""

Å ikke sove nok kan forårsake stress og informere dårlige kostholdsbeslutninger, som å velge å spise søppelmat, eller spise sent på kvelden. Og Barish mener at redusert melatonin, søvnhormonet, kan være knyttet til gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). Melatonin hjelper oss med å sove, men hjelper også med å regulere gastrointestinal mobilitet, sier Barish: "Når melatoninnivået blir kastet, kan det være vanskelig å sove-og det kan potensielt føre til GERD.""

Det er et spesifikt eksempel på toveis gaten som er søvn og tarmhelse. "Gerd har vist seg å påvirke søvnen negativt ved å vekke mennesker fra søvn i løpet av natten," Ronnie Fass, MD, forklarer på International Foundation for Gastrointestinal Disorders (IFFGD) nettsted. "Samtidig kan søvnmangel ... kan påvirke GERD ved å styrke oppfatningen av syre i spiserøret (spiserøret overfølsomhet), og potensielt ved å øke øsofageal syreeksponeringstid.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 Senk stressnivået ditt.

Mange forskjellige faktorer kan føre til at stresset ditt spyd. "Bekymringer om penger, arbeid og økonomien topper listen over mest siterte stresskilder," rapporterer American Psychological Association. Uansett årsak er stress ikke bra for helsen din generelt, og det er det helt sikkert Ikke bra for tarmen din.

Mangel på søvn kan påvirke tarmhelsen din på forskjellige måter, sier Barish. Det kan øke stressnivået og dermed stresshormonet, kortisol. "Økt stress kan forårsake tarmspermeabilitetsproblemer-eller noe kjent som lekker tarm-der mat og giftstoffer er i stand til å passere gjennom tarmen og inn i blodomløpet," sperrer han. "Dette kan føre til en rekke problemer, inkludert oppblåsthet, betennelse, magesmerter, matfølsomhet og endringer i tarmmikrobiomet.""

Å senke stresset ditt er lettere skrevet ut enn gjort selvfølgelig, men det er mange tilnærminger å prøve. Yoga og meditasjon, skriving i en journal, og til og med lære å slutte å si "ja" hele tiden er alle måter du kan ta opp stress og angst.