33 ting som vil gjøre deg lykkelig som ikke koster noe

Du kan fylle på så mange mega millioner lodd som du vil, men du vet hva de sier: selv om du er (veldig!) Heldig person som vinner de store pengene, penger kan ikke kjøpe lykke. Faktisk, når det gjelder å oppleve ekte glede, trenger du ikke engang bruke en cent. Vitenskap viser at noen av de enkleste tingene er de sanne stemningsboksene i liv-ikke store hus, ekstravagante turer rundt om i verden, eller fine biler. (Skjønt, for å være åpenhjertig, høres alle ganske fine ut ...) Neste gang du føler deg nede, vil disse 33 tingene sikkert få deg til å smile.

1 Vær nær vann

Hvis du noen gang har følt en øyeblikkelig rolig fra å være rundt vann-enten det er en tur langs stranden eller sluppet bort av en tjern-er det en grunn til det. Mange studier har vist å være i nærheten av de blå tingene kan gjøre deg lykkeligere. Som en studie fra 2010 publisert i Journal of Environmental Psychology viste, til og med bare ser På bilder av vakker naturskjønn utsikt med mye vann kan redusere stress og få folk til å føle seg mer glade.

2 Ta hunden din på tur

Å gå på tur med valpen din er ikke bare en fin måte å få litt frisk luft og trening. En studie fra 2017 publisert i Ijerph syntes det er en flott måte å forbedre begge deler av og Hundens lykke nivåer også. Du trenger ikke engang å komme deg utenfor hvis du ikke vil: en studie fra 2009 publisert i tidsskriftet Hormoner og oppførsel Funnet selv bare å være rundt valpen din generelt kan øke mengden oksytocin i kroppen din, og gi deg et øyeblikkelig løft av glede.

3 Bruk tid på å lese en bok

Det er ingenting som å finne en god bok som hjelper deg å flykte helt til en ny verden. Bortsett fra å ta tankene dine bort fra virkeligheten en stund, er bokorm også mye lykkeligere. Organisasjonen Quick Reads fant de som leste bare 30 minutter i uken var 20 prosent mer fornøyde med livet og 28 prosent mindre sannsynlig å være deprimerte.

4 GO Bird-Watching

La oss nå få en ting rett: fugletitting er ikke bare noe gamle mennesker gjør, og du trenger ikke engang et par kikkert for å komme inn på den lykkebestandige aktiviteten. I en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Bioscience, Forskere fant den enkle handlingen med å se på fugler-ingen materie arten eller der du gjør det, kan hjelpe lavere nivåer av angst, depresjon og stress. Fugler er med andre ord i utgangspunktet magi.

5 Legg telefonen bort

All den tiden som brukes på telefonen din kan virke ufarlig, men det har en veldig negativ innvirkning på din mentale helse-spesielt når det gjelder å bla gjennom sosiale medier. En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Depresjon og angst fant de som gjorde det ofte hadde større sjanse for å bli deprimert enn de som styrte klart, så hvis du vil være lykkeligst, fokuserer du på din ekte Livet-ikke hva som går ned på nettet.

6 Meditere i 15 minutter

Meditasjon trenger ikke å være en lang, komplisert ting. Å høste fordelene tar bare en håndfull minutter ut av dagen din. I en studie fra 2008 publisert i Journal of Personality and Social Psychology, Forskere fant å meditere i bare 15 til 20 minutter fem ganger i uken gjør underverker for å øke lykkenivået ditt. Og den beste delen? Du kan gjøre det hvor som helst.

7 Besøk en gårdshelligdom

Gårdshelligdommer gir livslange hjem til kyr, griser, kyllinger og andre husdyr som har blitt reddet fra kjøtt- og meieriindustrien, og å bruke litt tid på å gi dem kjærlighet vil øyeblikkelig sette et smil i ansiktet ditt. Det er kanskje ikke noen vitenskapelige bevis på at kosekyr spesielt kan øke humøret ditt-bare ennå!-Men kos generelt helt klart gjør det, så finn en helligdom i nærheten av deg for de ultimate feel-good vibber.

8 Slipp løs din indre yogi

Du trenger ikke å gå til en yogaklasse for å høste fordelene med den beroligende praksisen-kan du gjøre en gratis trening hjemme på YouTube. En studie fra 2010 publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine Fant at praksis kan bidra til å redusere angsten, øke humøret og få deg til å føle deg lykkeligere. Du trenger ikke å være god på det, enten må du bare bruke tiden til å gjøre det.

9 sitte i solen i 5 minutter

Å sitte i solen i lengre tid er dårlige nyheter for huden din, men det å ta bare fem minutter å sole seg i den kan gjøre noe alvorlig for dine lykkenivåer. I følge en studie fra 2008 publisert i tidsskriftet Miljøhelseperspektiver, Lyset øker nivåene av hormonet serotonin, og setter deg i et mer positivt humør. På toppen av det kan det også gi deg mer energi-og hvem som ikke vil ha det? AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 doner ting du ikke trenger

Å ha et rom fullt av rot vil bare stresse deg, men å gå gjennom eiendelene dine og finne ut hva du ikke trenger er en øyeblikkelig måte å føle deg lettere, mer energisk og-i-kursglad. Spesielt når du donerer varene til de som trenger det, enten det er til et ly eller til velvilje.

11 Gå til biblioteket

Da du var liten, besøkte du sannsynligvis biblioteket alle Tid-så hva som hindrer deg i å ta en tur som voksen? Når du kommer inn. Det vil ikke bare bringe tilbake den nostalgiske følelsen, men du vil også få et lykkeøkning fra all den tiden du ser gjennom de bokfylte hyllene.

12 Spill favorittsangene dine

Det er ingen måte å sprenge favorittlåtene dine-og (mest sannsynlig) synger sammen med dem!-er ikke kommer til å få deg til å føle deg lykkelig. Faktisk sier vitenskap det. I en studie fra 2013 publisert i Journal of Positive Psychology, Forskere fant at det bare tar 12 minutter for humøret ditt å skifte helt, så gjør spillelisten klar og skru opp volumet.

13 Kom deg ut og snakk med folk

Når du føler deg nede, er det siste du vil gjøre å forlate komforten i ditt eget hjem for å ha kommunikasjon ansikt til ansikt med andre mennesker. Det er verdt å lage deg selv, skjønt. En studie fra 2008 publisert i BMJ funnet lykke er helt smittsom, så å tilbringe tid rundt andre glade mennesker vil bare være til fordel for ditt eget humør også.

14 Gå gjennom et drivhus

De fleste drar til drivhus for å fylle på nye planter, men du trenger ikke å bruke en cent for å få et totalt humørøkning. En studie fra 2005 publisert i tidsskriftet Evolusjonær psykologi Fant blomster og planter får deg til å føle ekte glede, og disse effektene er langvarige. Neste gang du trenger et smil-og litt stressavlastning!-Gå over til ditt nærmeste drivhus og gå opp og ned disse gangene, ta inn alle de avslappende severdighetene og luktene.

15 kos deg med din favoritt morsomme film

Hvem er oppe for en filmkveld? Grip litt popcorn og din favoritt morsomme flick fordi den enkle handlingen med å legge litt humor i livet ditt kan hjelpe deg med å føle deg lykkeligere og mer positiv, sier en studie fra 1993 publisert i tidsskriftet Psykologiske rapporter. Og hvis du vil ha et ekstra stemningsøkning, kan du også legge til litt sjokolade i blandingen.

16 Endre arkene dine

Du skal endre arkene dine minst en gang i uken, men hvor mange som faktisk følger den regelen? Selv om du ikke kan følge med den stramme planen, må du sørge for å legge dem i tøyet når du kan bruke et øyeblikkelig lykkeøkning. Ingenting vil få deg til å føle deg bedre enn å krype inn i en knirkete seng om natten.

17 Ring opp en gammel venn

Selv når livet blir superbusy, må du sørge for at du tar deg tid til å chatte med dine beste venner. Og ikke bare gjennom teksting på telefonen eller Facetime, slik at du faktisk kan høre stemmen deres. I en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Personlige forhold, Forskere fant ut at vennskap er avgjørende for lykke, og å fange opp en BFF kan øyeblikkelig få deg til å smile.

18 Nyt litt alene

Mens du tilbringer tid med andre mennesker, kan du gjøre deg lykkelig, så det kan ta litt tid å være alene. Noen ganger trenger du bare å ta deg tid til å gjøre dine egne ting, og en 2016 -studie publisert i British Journal of Psychology syntes det er utrolig gunstig for humøret ditt, noe som får deg til å føle deg mer gledelig.

19 Start en takknemlighetsjournal

Noen ganger er lykke rundt deg, og du har bare blindere på som gjør det vanskelig å innse det. En måte å minne deg selv på og bringe de lykkelige vibber tilbake i livet ditt igjen er å starte en takknemlighetsjournal. En studie fra 2003 publisert i Journal of Personality and Social Psychology Funnet med fokus på dine velsignelser kontra belastningene dine gjør underverker for humøret ditt.

20 Bruk 10 minutter på å strekke seg

Hvordan kan du ikke Vær gretten når det meste av dagen din bruker å sitte ved et skrivebord foran datamaskinen? For en øyeblikkelig pick-up, ta deg tid til å strekke litt. I en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Overgangsalder, Forskere fant å strekke seg i 10 minutter rett før leggetid bidro til å redusere depressive symptomer.

21 Ta en rask lur

Å sove for mye på dagtid kan få deg til å føle deg enda mer groggy og gretten enn før, men å ta en rask lur kan gjøre lykkenivåene dine noe bra. En studie fra 2017 fra University of Hertfordshire fant 66 prosent av de som tok korte napsdefinerte som Shuteye som varer mindre enn 30 minutters felt veldig glad når de våknet, og forbedret deres generelle velvære. Å ta lange lur kan derimot føre til helserisiko.

22 Gå på tur

Naturen er en vakker ting-spesielt når det gjelder å kunne skifte humør helt. I følge en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Økopsykologi, Bare å snøre opp turskoene dine og snakke en tur omgitt av kvitrende fugler og trær vil få deg til å føle deg mindre deprimert og mindre stresset generelt. Ja, det er så enkelt å få deg selv til å smile.

23 Sett på noe gult

Hvis du har noe gult i skapet ditt, kan du ta det og sette det på stat. I en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet BMC medisinsk forskningsmetodikk, Glade mennesker hadde større sannsynlighet for å knytte humøret til den lyse og muntre fargen mens de som lider med depresjon nærmere relatert til grått. Den enkle handlingen med å omgi deg med mer muntre farger kan lysne humøret ditt, og gi deg et stykke av den lykke.

24 Lag en gave til noen du er glad i

Det er mye bra som kommer fra å gi, og du trenger ikke å bruke en cent for å høste fordelene. I en studie fra 2017 fra University of Zurich ble sjenerøse mennesker funnet å være lykkeligere enn egoistiske individer; En enkel måte å øke stemningen på er å lage noen du bryr deg om en hjemmelaget gave. Når de mottar den, er de sikker på å være like glade som du gir den.

25 Brygg en gryte med kaffe

Kaffe gjør underverker for energinivået ditt og hjelper deg med å kraft gjennom dagen din, og å brygge opp en gryte kan også påvirke humøret ditt. I en studie fra 2011 publisert i Jama, Forskere fant at koffein kan føre til en bølge av lykke, og frigjøre dopamin og serotonin inn i kroppen din, og de som drakk det regelmessig reduserte risikoen for depresjon.

26 ta noen fargestifter og komme til fargelegging

Klar til å føle seg som et barn igjen? Gå og grave ut den boksen med fargestifter. I en studie fra 2018 publisert i Journal of Positive Psychology, Forskere funnet å slippe løs kreativiteten din kan bedre din generelle velvære, slik at du blomstrer og føler deg lykkeligere. Og hva som er bedre enn å teste ut hele den voksne fargeleggingstrenden for å få til gleden?

27 Mal et bilde

Ikke i fargelegging? Du kan også bli kreativ ved å ta tak i noen børster og male et bilde. I en studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Kunst og helse, De som tok seg tid til å male opp sine lykkenivåer. Du trenger ikke å være på Bob Ross-nivå og male "Happy Trees", enten de tar, er ganske enkelt å ha det gøy, uansett hvor bra det endelige resultatet kan være.

28 Gå av datamaskinen

Når du er på datamaskinen din, er det så mye å se på at du kan bli limt inn i timevis uten å innse hvor mye tid som har gått. Det kommer ikke til å gjøre deg lykkelig, skjønt. Faktisk en studie fra 2018 i tidsskriftet Følelse funnet å bruke mye tid på teknologi vil bare gjøre deg ulykkelig, Så grøft det og gjør noe annet i stedet.

29 har en ny opplevelse

Å gjøre nøyaktig det samme dagen etter dagen kan begynne å føles gammel etter en stund, så hvorfor ikke slå opp ting? En studie fra 2003 i Journal of Personality and Social Psychology Fant å ha nye opplevelser i motsetning til å kjøpe nye eiendeler er veien å gå når det gjelder å forbedre lykkenivået ditt. Du trenger ikke å bruke penger på disse opplevelsene, heller: se etter gratis ting å gjøre rett i samfunnet ditt for å legge til noe moro i timeplanen din.

30 Be en venn om å henge med

Jada, du kan ringe en god venn-men hvorfor ikke bare henge med person? En studie fra 2008 publisert i tidsskriftet Sosiale indikatorer forskning fant ut at interaksjon ansikt til ansikt-enten det er å invitere dem til kaffe, gå på tur, uansett kan du gjøre deg øyeblikkelig lykkeligere. I utgangspunktet kan du alltid stole på at BFF -en din muntre deg opp.

31 Lær en ny dans

Tilbake på dagen vil du lære alle dansene i favorittmusikkvideoene dine (enten du noen gang vil innrømme det for noen eller ikke). Vel, det å ta seg tid til å få sporet på deg, kan forbedre lykken din drastisk. I følge en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Arkiv av pediatri og ungdomsmedisin, Du trenger bare å gjøre de morsomme, omsorgsfrie danseøktene et par ganger i uken for å øke humøret i flere måneder-og du kan finne gratis instruksjoner på YouTube.

32 Ta et boblebad

Det er ingenting som et varmt og koselig boblebad for å få på lykken. I tillegg er det noe av det enkleste du kan gjøre. En studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Evidensbasert komplementær og alternativ medisin Fant bading ikke bare brakt på flere smil og stress-lettelse enn dusjing, men det hjelper også med tretthet og smerter. Du får i utgangspunktet effekten av spaet i komforten av ditt eget hjem.

33 Rengjør kjøleskapet ditt og lag et hjemmelaget måltid

Å rense ut kjøleskapet ditt vil ikke bare få deg til å føle deg bra fra å ha et renere, mindre rotete plass. Å lage et hjemmelaget måltid av den maten som nettopp ville ha gått av, kan også gjøre deg lykkeligere. I en studie fra 2016 publisert i Journal of Positive Psychology, Forskere fant matlaging-spesielt når du er stresset, kan få deg til å føle deg mer glad.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!