30 beste matvarer for å maksimere energinivået ditt

Jada, du kan dra på grunn av manglende søvn eller ikke følge med på treningsøktene dine, men en vanlig skyldig? Kostholdet ditt. Mens det å fylle kroppen din med søppel kan få energien til å stupe, vil det å spise sunn, næringstett mat gjøre det motsatte, slik at du kan maksimere nivåene dine og erobre hver oppgave på din list. Når du er klar til å se noen store forbedringer, kan du starte med disse 30 pålitelige matvarene. I tilfelle du vil vite hva som leser det motsatte på 20 største hverdagsenergikordere-og hvordan du kan unngå dem.

1 vann

Vann er ikke nødvendig en mat i seg selv, men det er det viktigste næringsstoffet for din velvære - spesielt når det gjelder å forsterke energinivået ditt. Selv om du ikke får nok, kan du føle deg super tratt, å drikke riktig mengde - som er rundt åtte briller om dagen - kan gi deg drivstoff, og hjelpe deg med å oppnå alle målene dine. Ta en stor slurk før du strekker deg til mat. "Når var siste gang du drakk vann? Noen ganger tror vi at vi er sultne når vi egentlig bare er tørste, "sier Michelle Cady, Integrativ ernæringshelsetrener av Fitvista.com. "Et glass vann kan være den magiske billetten til en fornyet dose energi for å takle din neste oppgave."Nysgjerrig hvor du kan få den beste aqua? For å finne ut hvor, sjekk ut 25 u.S. Byer med det beste drikkevannet.

2 ingefær

Ingefærens betennelsesdempende effekter og evne til å øke immunforsvaret har blitt brukt i årevis, men det er ikke rotenes eneste fordel. I følge en studie fra 2011 publisert i Urtemedisin: Biomolekylære og kliniske aspekter, Det kan også forbedre sirkulasjonen din, noe som hjelper til med å levere oksygen rundt kroppen din, slik at du føler deg mer energisk.

3 brun ris

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Det er ingen grunn til å være redd for karbohydrater. Hvis du unngår dem, kan det være grunnen til at du føler deg så elendig i utgangspunktet. Siden de er kroppens viktigste drivstoffkilde, bruk dem til din fordel - spesielt fullkorn som brun ris, noe som vil gi deg langvarig energi. Det sunnere risvalget er også en flott kilde til mangan, som hjelper hjernen din til å fungere ordentlig, slik at du kan tenke tydeligere. I tilfelle du lurte på hvilke andre slankingsnormer som ikke.

4 appelsiner

Når det gjelder energi, kan du ikke gå galt med vitamin C. Neste gang du føler deg litt lav, kan du legge til noen sitrus som appelsiner i kostholdet ditt. I følge Cleveland Clinic vil frukten gi deg varig energi som ikke resulterer i et krasj som din go-to sukkerholdige snack.

5 spinat

Jern er ansvarlig for å hjelpe cellene i kroppen din med å produsere energi, og spinat har en hel del av den. Men ikke bekymre deg -du trenger ikke å trekke en popeye for å høste fordelene. Hvis du ikke er oppe for å spise den vanlig, sniker du en håndfull inn i morgensmoothien eller bland noen blader med resten av salaten din, slik at du ikke vil merke dem.

6 mandelsmør

Noe av det enkleste du kan gjøre for å forsterke energien din er å ta en krukke med mandelsmør. Stockfull av protein, kalium og sunt fett, du får et mentalt og fysisk løft når du går rundt dagen din: "De inneholder fett som vil gi deg vedvarende energi og metning," sier Cady.

7 bønner

Protein er en kjent stor energikilde, og å spise rikelig med bønner er en enkel måte å høste alle fordelene på, kjøttfri. Bare en kopp svarte bønner inneholder for eksempel hele 39 gram som lar deg gå med en pep i trinnet ditt i timevis. Eller prøv en kopp nyrebønner for et enda større smell på 43 gram. Sliter med å spise sunt i vinter? Bli inspirert av disse 25 supermatene som forhindrer vintervektøkning.

8 quinoa

Hvis du leter etter det ultimate energiforsterkende korn, må du ikke se lenger enn quinoa. Ikke bare inneholder den jern som hjelper med energimetabolisme, men den er også full av energiproduserende magnesium og mangan. I utgangspunktet er det en grunn til at gamle inkaer anså det som hellig - og en grunn til at vi også burde.

9 pistasjnøtter

Er pistasjnøtter ikke den perfekte snacksmat? De små grønne nøttene er fullpakket med protein (25 gram en kopp!) og sunt fett som vil laste deg opp med nok energi til å takle hva som kommer din vei, enten det er irriterende sjefer, kontoret lunsjtyv eller et langt pendlingshjem. Annet enn at pistasjnøtter er velsmakende og full av protein, er de også en av de 10 beste matvarene for hjertet ditt.

10 avokado

Ja, du har offisielt en unnskyldning for å bestille ekstra GUAC. Sunt fett og sukker er super viktig i kostholdet ditt, noe som får deg til å føle deg mer energisk - og avokado er en av de beste typene å spise. Bortsett fra å få deg til å føle deg som Energizer Bunny, kan de også bidra til å senke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. (Du vet, bare i tilfelle du trengte en annen grunn til å unne deg.)

11 pærer

Når du leter etter mat for å maksimere energinivået, er fiber et annet flott sted å starte, sier Mayo Clinic. Søte og saftige pærer er en perfekt fibrøs matbit med 6 gram et stykke, og å spise en på de ettermiddagene du føler deg litt treg, vil hjelpe deg med å fordele - og effekten vil vare i timevis. Hvis du søker andre måter å øke energien din i tillegg til mat og drikke, kan du sjekke ut disse 25 ikke-kaffe-måtene å øke energinivået ditt.

12 mørk sjokolade

Sjokolade har definitivt et sted i kostholdet ditt når det gjelder å gi energien din et løft. Men beklager-det betyr ikke at det er en gratis for alle. Du må sørge for at du rekker riktig slag. "Ekte mørk sjokolade regnes faktisk som helsekost, og så lenge du sikter til 70% eller mer kakao," sier Cady. "Du kommer til å få en god kombinasjon av fett for å jevne ut blodsukkeret ditt og gi deg et par timers energi til neste måltid.""

13 kaffe

Kaffebønner er bra for energi så lenge du ikke går over bord. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Psykofarmakologi Fant en kopp er alt du trenger for å bli mer våken, men Cleveland Clinic gjør det klart at å drikke for mye kan gjøre deg mer sliten senere og påvirker til og med søvnplanen din. Og hvis du trengte flere unnskyldninger for å ha en kopp Joe (som om), ikke gå glipp av er 75 fantastiske fordeler med kaffe.

14 plommer

I likhet med pærer er plommer en annen flott kilde til energiforsterkende fiber du ganske enkelt kan stikke i vesken og spise når du trenger en liten pick-up. Og hvis du leter etter et enda enklere alternativ, snacks på et par av de tørkede kollegene: svisker, som pakker i nærheten av et gram fiber hver avhengig av størrelsen.

15 havregryn

Oatmeal har noen få ting som vil gi deg timer med energi: karbohydrater, fiber og en hel mengde B -vitaminer. Lag en bolle til frokost, fyll den med en håndfull bær og et øse med peanøttsmør, og dagen din vil øyeblikkelig være i gang med en god start. I tilfelle du ønsket flere måter å bli energisk på, er her de 30 beste måtene å få mer energi på før middagstid.

16 blåbær

Du kan ikke virkelig gå galt med blåbær. I følge Cleveland Clinic vil de små gutta gi deg masse energi, enten du kaster noen i havregryn eller stikker dem inn i en baggie og spiser dem vanlig på vei til jobb. De kan være små, men ikke la størrelsen lure deg: de er i utgangspunktet små blå krafthus.

17 søtpotet

Lytt opp, potetfans, fordi dette er den ene typen du alltid skal ha på kjøkkenet ditt, klar til å sluke. Cady sier at det er bra for vedvarende energi å legge til vedvarende energi å legge til mat. I tillegg er det en ekstra bonus: hvis du har hatt sukkertrang - fra, for eksempel, kuttet ned på energidrikker - sier hun at de vil hjelpe dem å gå bort.

18 brokkoli

Brokkoli regnes lett som en av verdens sunneste mat. Det er 16 gram energigivende fiber per gjeng som du enten kan spise vanlig, kaste i pastaretter for å gjøre dem mer hjertelige og fylle, eller til og med blande seg inn i en smoothie. På grunn av den høye mengden, kan du garantere at du ikke bare føler deg full, men også superliv, i timevis fremover. Ikke bare holder brokkoli deg full av energi, det er også en av de 50 beste matvarene for hjernen din.

19 Matcha

Matcha - et finjordisk pulver laget av grønne teblader - er en rask måte å få et løft av energi på, men det har ikke samme effekt som noe som rytter som kaffe. Selv om det definitivt gjør deg mer våken, en 2017 -studie publisert i Nåværende farmasøytisk design Fant L-Theanine den inneholder får deg til å føle deg super avslappet samtidig. Det er i utgangspunktet den perfekte kombinasjonen.

20 sitroner

Legg dem til vannet ditt, spritz dem på salaten din, strøk dem over fisken din, og hvis du er egentlig modig, føl deg fri til å bare suge på den sure frukten. Full av vitamin C, sitroner - som andre energigivende sitrus - kan definitivt hjelpe deg med å våkne når du føler deg treg, slik at du kan vise dagen din som er sjef.

21 asparges

I likhet med havregryn er asparges syltetøy med B-vitaminer som bidrar til å øke energinivået ditt. Siden spising gir en langsom forbrenning, trenger du ikke å bekymre deg for at den nyvunne våkenheten bare forsvinner - det vil vare i timevis. Dessuten er chomping på asparges en av de 25 beste måtene å slå vinterblues.

22 Chia frø

Chiafrø har blitt spionert som en må-prøve sunn supermat, men ikke bare fordi de er en flott kilde til fiber, protein og sunt fett. På grunn av deres høye ernæringsverdi gir de også energi hele dagen, enten du er på kontoret eller går etter en joggetur."Chiafrø er et kraftsenter for vedvarende energi," sier Cady. "Ancient Aztec Warriors brukte dem til næring, og på maya -dialekten betyr 'Chia' styrke. I dag er løpere avhengige av chiafrø for vedvarende utholdenhetsenergi for lang treningsløp."Ikke rart at det å spise chiafrø er en av 20 hemmeligheter av tidløse kjendiser.

23 Ananas

Å spise litt ananas er ikke bare en enkel måte å føle at du har blitt transportert til en tropisk øy. (En jente kan drømme, ikke sant?) I følge National Sleep Foundation er det gule tings høye C -vitamininnhold også bra for et raskt energiforbedring uten krasjet, og hjelper til med å bekjempe utmattelse på riktig måte.

24 grønnkål

Spinat er ikke den eneste grønne som kommer til å hjelpe energinivået ditt. Grønnkål - som er rik på fiber, kalsium, kalium og rikelig med vitaminer - bør alltid være en stift i kostholdet ditt. Smaken kan være vanskelig å bli vant til med det første, men med tiden (og påkledde!) Du begynner å have til den viktige veggien.

25 banan

Bananer er en av de enkleste snacks rundt. Fordi de er naturlig bærbare (hei, hendig skrell!) Du kan alltid ha en for hånden når du trenger litt energi: full av fiber, kalium og rikelig med B -vitaminer, de vil holde deg til å føle deg spunky i timevis.

26 grønn te

Kaffe og matcha er begge gode pick-ups, men grønn te er alltid et flott alternativ også. I følge National Sleep Foundation vil det å brygge deg en kopp bidra til å øke våkenheten. Og i motsetning til å drikke for mye kaffe, vil du ikke føle et krasj når det begynner å slite av.

27 Barley

Når det gjelder å få en hjertelig dose fiber, kan du ikke gå galt med bygg. En kopp korn er fullpakket med 32 gram, og det vil gi en langsom energiforbrenning gjennom dagen. Enten legg den til din favorittsuppe for å biff den opp eller spise den til frokost akkurat som du ville havremel.

28 oliven

Folk glemmer ofte oliven, men de sørger for en latterlig energigivende snack. Fordi de er en flott kilde til sunt fett - som nøtter og avokadoer - fungerer de som en solid kilde til drivstoff. Pakk litt opp i en beholder å spise på flukt når du føler deg lav.

29 jordbær

Jordbær er definitivt en utbredt favoritt i fruktavdelingen, og en studie fra 2016 publisert i Mikrobiom fant ut at de kan gjøre energinivået ditt noen store gode. Forskere oppdaget at deltakerne som stadig var slitne hadde mindre betennelsesdempende bakterier i tarmen, noe som er desto mer grunn til at du kan legge til betennelsesdempende matvarer som denne søte røde frukten i kostholdet ditt for å sikre at du holder deg så peppy som mulig.

30 valnøtter

Hjertåke og tretthet vil ikke være et problem hvis du har en håndfull valnøtter. Tidligere, en studie fra 2014 publisert i Journal of Nutrition Fant Omega-3-pakket nøtter kan gjøre alt fra å forbedre konsentrasjonen til opp prosesseringshastigheten din, og gir deg bare støtet du trenger for å gjøre det gjennom dagen. Og for flere måter å låse opp din indre Energizer Bunny, må du huske å sjekke ut de 13 triksene for et øyeblikkelig energiforbedring.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!