3 forbedringer du kan føle deg øyeblikkelig ved å adressere kronisk betennelse, sier legen

"Betennelse" er ganske buzzword i velværeverdenen i disse dager-men hva, egentlig er det, og hvordan vet du om du har det?

"Betennelse er immunforsvarets respons på krenkende midler," sier Fred Pescatore, MD, en naturlig helselege og New York Times bestselgende forfatter som har jobbet med kunder inkludert Sarah Jessica Parker, Kate Hudson, og Renée Zellweger.

Han forteller Beste livet at betennelsen blusser opp "når kroppen din prøver å bekjempe infeksjon, komme seg etter skade eller klare giftstoffer."Pescatore understreker at betennelse, i seg selv, ikke er en dårlig ting. "Betennelse er nødvendig for å helbrede kroppen, og prosessen kan ta noen dager," konstaterer han.

Det er når betennelse holder seg at det forårsaker problemer. "Vi kaller denne kroniske betennelsen-når kroppen fortsetter å sende inflammatoriske celler selv når det ikke er noen trussel, etterlater kroppen din våken og innleverer et svar feilaktig rettet mot kroppens eget vev," forklarer Pescatore. "Dette kan forårsake skade på vev og organer, noe som gjør deg mer utsatt for sykdom og ubehag. Over tid kan kronisk betennelse føre til forskjellige helseproblemer som varierer i alvorlighetsgrad, inkludert tretthet, leddsmerter, diabetes og hud- og hjertehelse. ""

Å følge et betennelsesdempende kosthold, i tillegg til å ta visse kosttilskudd, kan bidra til å redusere disse symptomene, sier Pescatore. Les videre for fire endringer du kan forvente å føle når du begynner å adressere kronisk betennelse i kroppspluss, hvordan du kan avverge kronisk betennelse for godt.

Les dette neste: aldri ignorere smerter i denne ene kroppsdelen, advarer eksperter.

1 Redusert hevelse

Den første fordelen med å adressere kronisk betennelse, sier Pescatore, er at du kan oppleve mindre hevelse i hele kroppen din. Dette er fornuftig, siden hevelse er et kjennetegn på betennelse. Men hva som får det til å skje?

"Når betennelse skjer, kommer kjemikalier fra kroppens hvite blodlegemer inn i blodet eller vevet ditt for å beskytte kroppen din mot inntrengerne," forklarer WebMD. "Det kan forårsake rødhet og varme. Noen av kjemikaliene får væske til å lekke inn i vevene dine, noe som resulterer i hevelse. Denne beskyttelsesprosessen kan utløse nerver og forårsake smerter.""

2 mindre ubehag i ledd

Hvis du lider av knirkete knær, spretter hofter og verkende fingre, kan det å ta skritt for å løse kronisk betennelse hjelpe, sier Pescatore.

"Kronisk betennelse i leddene kan skade brusk, bein, sener (som fester muskler til bein) eller leddbånd (som holder leddene sammen)," ekspertene på Harvard Health Writ. De bemerker at betennelse også kan irritere nerver og forårsake stivhet. "Joint -skaden kan være progressive og irreversible," legger de til.

For mer helsemessige råd som er sendt direkte til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

3 lysere hud

Hvis du noen gang har hatt en kvise-og som ikke har gjort det?-Du vet at betent hud er rød, puffy og følsom. Kronisk betennelse er litt annerledes, fordi det ikke er et svar på en tilstoppet, infisert pore, men det kan fremdeles forhindre at huden din ser på sin beste. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Healthline lister dermatitt og psoriasis som vanlige symptomer på kronisk betennelse, og begge disse kan forårsake rødhet, kløe og kjedelig hud. Pescatore sier at når du tar tiltak for å adressere betennelse, kan du se frem til en lysere hudfarge.

Livsstilsendringer kan bidra til å forhindre kronisk betennelse.

"Det er trinn du kan ta for å redusere betennelse i kroppen for å opprettholde balansen mellom nødvendig immunrespons for å helbrede og skadelig kronisk betennelse," sier Pescatore.

"Evaluer stress, kosthold og ernæring, da disse antas å spille en rolle i kronisk betennelse," anbefaler han, og legger til at forskning viser at de inkluderer mat som tomater, grønne bladgrønnsaker, blåbær og laks kan bidra til å redusere betennelse. Han anbefaler også å ta et naturlig betennelsesdempende supplement "som Pycnogenol French Maritime Pine Bark Extract, [som] kan bidra til å fylle eventuelle hull i kostholdet ditt.""

Andre ting du kan gjøre for å redusere kronisk betennelse inkluderer å få regelmessig trening og unngå sukker-søtede drikker, ifølge Harvard Health. Ekspertene deres legger til at legen din kan være i stand til å gi deg en blodprøve som sjekker for fortellende markører av tilstanden.