25 ting du kan gjøre for å forhindre helseproblemer når du blir eldre

Alder kan bare være et tall i tankene dine, men ikke så langt som kroppen din angår. Jada, du kan fremdeles leve som om du er i 30-årene når du treffer den store 5-0, men din verkende rygg og uskarpe syn kan være å fortelle en annen historie. Den gode nyheten er at det er et overraskende antall måter å få kroppen din til å se og føle deg så ung som du skulle ønske du var. Fortsett å lese for å oppdage noen enkle måter å forhindre helseproblemer gjennom aldringsprosessen.

1 Bruk øreplugger ved høye hendelser.

Høringen vår blir naturlig verre og verre over tid. Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan utsette begynnelsen av denne tilstanden ved å beskytte trommehinnen for enhver pris. En måte å forhindre dette aldersrelaterte helseproblemet er ved å bruke hørselsbeskyttelse når du går til et høyt arrangement som en konsert eller treningsklasse. Omid Mehdizadeh, MD, en otolaryngolog (ENT) og laryngolog ved Providence Saint John's Health Center i California, antyder spesielt å bruke "enten beskyttelse som kan gå inn i øregangen (som skum øreplugger) eller silikongyper som forsegler utsiden av øregangen.""

2 Begrens aspirinbruken din.

Selv om aspirin er en livredder når du har å gjøre med en ødeleggende hodepine, bør du være sikker på at du overvåker inntaket av smertestillende. I følge Mehdizadeh er denne smertestillende en av de mange medisinene-sammen med vannpiller og antibiotika-som kan forårsake hørselstap når det tas i høye doser.

3 gå dans!

En av de morsomste måtene å forhindre helseproblemer forbundet med aldring er ved å danse. I en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Grenser i menneskelig nevrovitenskap, Forskere fant at frivillige som tok ukentlige danseklasser i løpet av 18 måneder, så en økning i hippocampus-regionen i hjernen, det som er ansvarlig for hukommelse som ofte er underlagt aldersrelatert tilbakegang.

4 adoptere et kjæledyr.

Ikke bare hjelper det å adoptere en lodne venn som hjelper et dyr i nød, men det gjør også kroppen din bra. I ett papir fra 2013 publisert i tidsskriftet Sirkulasjon, Forskere som ble bestilt av American Heart Association, skisserte de mange måtene kjæledyrseierskap kan forhindre helseproblemer på, og bemerket at effektene inkluderer "økt fysisk aktivitet, gunstige lipidprofiler, lavere systemisk blodtrykk, forbedret autonom tone, reduserte sympatiske responser på stress," og så videre. Trenger vi si mer?

5 Bruk god tid utendørs.

En av dine sterkeste allierte i kampen mot aldring er Mother Nature selv. I en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Helse og sted, Forskere fant at det å være i nærheten av naturen oppmuntret eldre individer til å bli mer aktive sosialt, åndelig og fysisk, og dermed forbedret deres fysiske og mentale velvære.

6 Hold deg sosial.

Ditt beste forsvar mot aldersrelaterte helseproblemer, tro det eller ei, er et sterkt støttesystem. "Å holde seg sosialt engasjert kan bidra til å beskytte mot Alzheimers sykdom og demens i senere liv," forklarer nevrolog Verna r. Bærer, MD, direktør for Alzheimers sykdomsprogram ved Providence Saint John's Health Center. Enten du tar gruppeklasser eller tar kaffe med gamle venner, "regelmessig koble til andre ansikt til ansikt er viktig.""

7 Øv god holdning.

Hvis du har å gjøre med ryggsmerter og ikke er sikker på hvorfor, kan holdningen være skylden. Som Neel Anand, MD, direktør for Spine Trauma at Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles, forklarer: "Dårlig holdning og ryggsmerter er BFFS.""

For å unngå både kort- og langsiktige ryggproblemer, foreslår han å øve på god holdning foran speilet. Spesielt bør du sørge for disse tre tingene, ifølge Anand: 1) "[Ditt] hode er rett og stablet over kroppen din med haken parallelt med gulvet," 2) Det er "lik avstand mellom armene dine på begge sider, "og 3) knærne er rette i stedet for bøyd eller hyperutvidet.

8 Lær et nytt språk.

Hjernen din er en av de mest utsatte delene av kroppen din når det gjelder aldersrelaterte helseproblemer. Derfor understreker Porter viktigheten av å "stimulere hjernen din gjennom livet ditt."Spesielt bemerker hun at" utdanning i alle aldre kan beskytte mot kognitiv tilbakegang ", så ikke vær redd for å studere et fremmedspråk, praktisere et musikkinstrument eller til og med melde deg på en nattklasse på Local Community College.

9 Gi øynene en pause fra kontaktlinser.

Øynene trenger ikke en pause fra briller, "men de trenger en pause fra kontaktlinser," sier Howard r. Krauss, MD, kirurgisk nevro-oftalmolog ved Providence St. John's. "Hvis øynene er røde eller irriterte, bør kontaktlinser fjernes for å redusere risikoen for hornhinnesår og arr," råder han.

Ifølge Krauss bør du aldri sove med kontaktlinsene dine når du ser på det "pådrar seg en 14 ganger økt risiko for alvorlig hornhinneinfeksjon, noe som kan skade øyet permanent.""

10 Begrens hvor mye tid du bruker på enhetene dine.

De kan hjelpe deg med å holde kontakten med vennene dine og holde deg stadig oppdatert om alt fra været til nyhetene, men du vil ønske å begrense tiden du bruker på enhetene dine hvis du vil forhindre Helseproblemer når du eldes. "De med langvarig skjermtid er mer utsatt for belastning av øynene, noe som kan omfatte verking av og rundt øynene, hodepine og nakkesmerter, vanskeligheter med å fokusere på avstand og tørrhet i øynene," forklarer Krauss.

11 Bruk solbriller.

Solbriller er ikke bare et tilbehør til sommeren. I følge Krauss forhindrer de "UV -eksponering, [som] fremmer hudkreft i øyelokkene og kreft i overflateslimhinnen i øyet."Ikke bare det, men både vind og tørr luft kan føre til ujevnheter på øynene dine, som kan" bli pterygia som truer permanent skade på synet.""

12 og forlater aldri huset uten solkrem.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Solkrembruk skal ikke være begrenset til sommermånedene, enten, spesielt hvis du vil at huden din skal se tidløs. I følge styresertifisert dermatopatolog Gretchen w. Frik, MD, "å ta tiltak for å beskytte huden din mot solen er uten spørsmål den beste måten å forhindre aldring. Du får fortsatt solstrålene på kalde dager, så ikke glem den SPF!""

13 Trening regelmessig.

"Regelmessig fysisk trening kan redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom med opptil 50 prosent," sier Porter og siterer data fra Alzheimers Research & Prevention Foundation. Hun forklarer at fysisk aktivitet "stabiliserer eldre hjerneforbindelser (synapser) og hjelper til med å gjøre nye forbindelser mulig.""

Og nei, du trenger ikke å bli en triatlet for å holde deg skarp. Snarere, "Målet er å utøve 30 til 45 minutter per dag, fire til fem dager per uke.""

14 Strekk hver dag.

Strekking er like viktig som å treffe treningsstudioet, spesielt i de senere årene. "Kroppene våre blir mindre mobile når vi blir eldre, noe som betyr at vi må ta enda bedre vare på oss selv," sier Rebecca Louise, en kjendis treningstrener. "Å løsne kroppen din om morgenen ved å strekke vil hjelpe deg å føle deg mer smidig.""

15 Få den anbefalte mengden søvn hver natt.

Det er mange grunner til å sikre at du får tilstrekkelig søvn hver natt. For det første bemerker Porter at "studier har koblet dårlig søvn til høyere nivåer av beta-amyloidavsetninger," som er "et patologisk kjennetegn på [Alzheimers sykdom].""

I følge frihet kan en "mangel på søvn forverre praktisk talt alle hudforhold og la huden se sallow og utslitt."Kroppen trenger sine åtte timer for å reparere seg selv, så sørg for at du ikke jukser deg ut av noe dyrebart stengtøy.

16 sove på ryggen.

Posisjonen du sover kan ha en overraskende effekt på hudens utseende også. "Søvnelinjer er rynker som blir fremtredende på overflaten av huden når du sover på din side med kinnene eller haken komprimert," forklarer frie. For å unngå disse stygge linjene, foreslår hun å sove på ryggen i stedet for på magen eller siden.

17 Pensle tennene.

Ikke undervurder kraften til riktig munnhygiene. I en studie fra 2019 publisert i Vitenskapen går videre, Forskere bestemte at de samme bakteriene som forårsaker gingivitt kan vandre fra munnen til hjernen og ødelegge nerveceller, og sette deg i større risiko for Alzheimers.

18 Ikke glem å fukte.

"Kvinner er så opptatt av å prøve de nyeste og beste produktene at de ofte overser kraften til en enkel fuktighetskrem," sier Frieling. "Huden som er fuktig ser bedre ut, og linjer og bretter er mindre merkbare.""

19 Hold stresset i sjakk.

Stress er like skadelig for din fysiske helse som for din mentale helse. American Heart Association bemerker at "stress kan påvirke atferd og faktorer som øker risikoen. Hvis du føler deg overveldet og engstelig, kan du snakke med noen om følelsene dine før de bryter deg ned fra innsiden og ut.

20 drikker rikelig med vann.

"God hud starter innenfra," sier Frieling. Oversettelse: Du må stadig fylle opp kroppens indre vannforsyning hvis du vil at huden din skal se sunn og hydrert ut eksternt i årene som kommer. Og av flere grunner til å holde seg hydrert, er det dette som skjer med kroppen din når du ikke drikker nok vann.

21 Spis mer yoghurt.

En deilig måte å forhindre helseproblemer når du blir eldre er med yoghurt. En 2018 -studie publisert i American Journal of Hypertensjon fant at økt yoghurtinntak-spesifikt, minst to porsjoner per uke var assosiert med 17 prosent redusert hjerteinfarktrisiko for kvinner og 21 prosent redusert hjerteinfarktrisiko for menn.

22 Begrens natriuminntaket.

Ingen benekter at salte kringler og peanøtter er den beste delen av noen pub -gjennomgang. Imidlertid, hvis du vil se og føle deg ung inn i 40- og 50 -årene, vil du ønske å begrense hvor mye natrium du bruker. Per Cleveland Clinic kan overflødig natriuminntak påvirke huden din ved å dehydrere den og fjerne den sunne gløden.

23 snacks på vannmelon ofte.

Hvorfor vannmelon? Forskning publisert i American Journal of Hypertensjon I 2014 fant at over 12 uker, overvektige personer som fikk to typer ekstrakt fra denne saftige frukten, så forbedringer i både blodtrykket og hjertestpenningen.

24 Få hjertet ditt sjekket regelmessig.

Åpenbart å få hjertet sjekket regelmessig av en lege er en flott måte å forhindre hjertesykdom når du eldes. Visste du imidlertid at dette også er en fantastisk måte å holde demens i sjakk også? I en studie fra 2019 publisert i British Medical Journal, Forskere fant at personer som opprettholdt sunne hjertevaner i 50 -årene hadde mindre sannsynlighet for å ha demens omtrent 25 år senere.

25 gå til legen regelmessig.

Det kan være åpenbart, men det er verdt å gjenta: Å gå til legen regelmessig og rutinemessig er en av de beste (og enkleste) måtene å forhindre helseproblemer når du eldes. Selv om du ikke føler deg under været, kan det å få en sjekk være det som hjelper deg å fange en potensielt dødelig sykdom i de tidlige stadiene eller forhindrer deg i å bli syk i utgangspunktet. Og når du er sammen med legen din, må du huske disse 40 spørsmålene hver mann bør stille legen sin etter 40 i tankene.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!