25 vaner som øker influensalisen din

Så mye som vi elsker høst og vinter (løvverk! Fall Fashion! gresskar alt!), og slipper temperaturer gir opphav til en av årets største bummerer: influensavirus. Fra omtrent oktober til mai hvert år trekker 5 til 20 prosent av amerikanerne influensa, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Dessuten rapporterer CDC videre at influensasesongen i 2017 var den verste på rekorden, med anslagsvis 80 000 amerikanere som døde av influensa og influensalelaterte komplikasjoner.

Men nyhetene er ikke så dårlige. Ved å ta noen få trinn-nemlig, korrigere kurs på noen lærte atferd-kan du ivareta deg mot dette viruset med alle tilstedeværende virus. For å hjelpe deg med å gjøre det, har vi avdekket alle de ekle vanene du trenger å gi avkall for å holde oss frisk denne influensasesongen. Så les videre for å minimere influensalisen din. Og hvis du allerede føler de syke influensa-følelsene som forbikjører kroppen din, ikke gå glipp av denne runden av de 24 verste tingene du kan gjøre hvis du har influensa.

1 Substituerende antibakteriell håndgel for såpe og vann

Hvis du er utsatt for å erstatte en rask smule antibakteriell håndgel (det er veldig godt med "Purell") med en grundig vask med såpe og vann, kan du sette deg selv i fare for å få influensa, dr. Roshini Raj, gastroenterolog ved New York University Medical Center, fortalte Today Show. Som det viser seg, er den mer gammeldagse såpe- og vannmetoden faktisk mer effektiv til å drepe skadelige bakterier-som i, bakteriene som kan gi deg influensa. Og hvis du har ferieplaner som kommer opp, må du huske å pusse opp disse 30 smarte måtene å unngå å bli syk når du reiser.

2 ikke vaske hender lenge nok

På en lignende merknad, hvis du vasker hendene, men ikke vasker på riktig måte, gjør du fortsatt mer skade enn godt uten å innse det. I følge dr. Raj, sørg for at du vasker hendene i minst 20 sekunder før du tørker dem av. På toppen av det bør du vaske hendene etter å ha tilberedt mat, hoste eller nysing og gå på do, siden bakterier kan krype inn når som helst.

3 bruker for mye tid på treningsstudioet

Jada, å treffe treningsstudioet er ofte utmerket for din helsemessige helse. Men hvis du skyver det for langt, kan du svekke immunforsvaret ditt, sier dr. Raj. "Regelmessig trening er faktisk flott for kroppen din, bra for immunforsvaret ditt. Men hvis du overdriver det, overutløser deg selv, kan du ikke fuktige ordentlig, kan du faktisk deprimere immunforsvaret ditt og være mer utsatt for å få en infeksjon, "sa hun. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Du får ikke nok søvn

Hvis du finner ut at det er mange stressfaktorer i livet ditt som kan bidra til et svekket immunforsvar, og oppnå en god natts søvn, motvirker mange noen få av disse vanene. Imidlertid, hvis du finner ut at du har problemer med å oppnå de anbefalte syv timers søvn per natt (i henhold til National Sleep Foundation), kan du skade kroppens forsvar mot influensa enda lenger.

5 du røyker

Du har hørt det 395.190.749 ganger, men det har en 395.190.750. og lunger som hjelper til med å feie ut bakterier. Når du røyker, gjør det hele immunforsvaret svakere.

6 du drikker alkohol ofte

I opptil 24 timer etter å ha blitt full, blir immunforsvarets funksjoner ifølge Drinkwise hemmet, på grunn av endring av leverfunksjonen som gjør immunforsvaret mot kroppens eget vev. Så under influensasesongen, hold disse nettene med avsky til et minimum.

7 Å være vennlig med de berørte

Selv om vennen din eller den viktige andre hevder å "komme over influensa", er det fortsatt en sjanse for at de kan bære viruset. Å komme i nær personlig kontakt med de som nylig er smittet med influensa, setter deg også i fare for å få sykdommen. Så hvis noen hevder å være plaget av influensa, kan du styre unna dem.

8 får ikke nok sink

Hvis du er for vane å unngå å konsumere mat med høyt sinkinnhold, som egg, nøtter og belgfrukter, kan du også ubevisst sette deg selv i skade. Som det viser seg, er sink veldig gunstig for immunforsvaret ditt; I følge Harvard Health Publishing er næringsstoffet et bolverk mot ytre bakterier.

9 tar ikke probiotika

Videre, hvis du er for vane å hoppe over den daglige dosen av probiotika, kan du være i en verden av vondt kommer influensasongen. I henhold til en studie publisert i HHS offentlig tilgang, kan det å ta probiotika også til og med hjelpe til med behandling av sykdommer som influensa, ved å produsere stoffer som hjelper til med å utvikle tarmslimhinnens forsvarssystem.

10 La stress ta over

I følge Cleveland Clinic vil det være ekstremt skadelig å la stress overta kroppen din og bli en del av din hverdagslige eksistens. "Høye stressnivåer kan også forårsake depresjon og angst, noe som igjen fører til høyere betennelsesnivåer. På lang sikt peker vedvarende, høye nivåer av betennelse til et overarbeidet, overtrettet immunforsvar som ikke kan beskytte deg på riktig måte."Så kort sagt, høye stressnivåer gjør deg mer utsatt for å få influensavirus.

11 holder seg sammen innendørs

D-vitamin skal være en viktig del av regimet-enten du tar et supplement eller drar utendørs for å motta det på en mer naturlig måte. Ifølge en studie publisert i Journal of Investigative Medicine, D -vitamin spiller en viktig rolle i å fremme et sunt immunforsvar, og senker mottakeligheten for sykdom og sykdom.

12 er rotete

Å holde hjemmet ditt fullt av rot er en ting, men å nekte å desinfisere overflatene på rommet ditt kan sette deg i fare for å få influensavirus, da mikroskopiske bakter. Så gjør det til en vane å holde plassen din ryddig-hvis ikke for utseende, så i det minste for din generelle helse. Og for mer øyeåpnende helsemessige råd, ikke gå glipp av disse 20 varene i hjemmet ditt, noe som gjør deg syk.

13 nekter å dekke opp

Siden kald luft bærer mindre vanndamp, presenterer de kaldere sesongene det perfekte tidspunktet for influensaviruset å spre seg, siden tørr luft lar mindre partikler av luftbåren sykdom spre seg mer effektivt, ifølge BBC News. I tillegg dør visse virus av lettere når du forblir ved kjernekroppstemperaturen, så det er spesielt viktig å holde varmt i influensasesongen. Og for noen gode måter å modige vintervær på, ikke gå glipp av disse 40 fantastiske tilbehør som vil holde deg varmere hele vinteren.

14 Unngå Echinacea

Inntak av Echinacea øker antallet hvite blodlegemer, og øker til slutt din immunitet og generelle helse. Så spesielt i influensasesongen, lager opp urtete som inneholder Echinacea.

15 berører ansiktet ditt ofte

Som en tommelfingerregel, hold kim-infiserte hendene vekk fra ansiktet ditt og ut av munnen, ifølge en studie publisert i Kliniske smittsomme sykdommer. Denne oppførselen kan lett lette en influensa diagnose.

16 Deling av godbitene dine

Igjen, å dele rommet ditt (og maten) med andre i influensasesongen er en sikker ild måte å spre bakter betaler for å være trygg. Dette er spesielt tilfelle med mat, som, når den er infisert, lett kan infisere deg også.

17 tilbringe mer tid i høykontaktområder

Selv om det å tilbringe mesteparten av tiden din på steder som sykehus, skoler og sykehjem kan være uunngåelige for noen, regnes disse områdene som høyrisiko for å få influensavirus siden de involverer "nær mellommenneskelig kontakt", ifølge en Healthline-rapport. Andre områder med høy risiko inkluderer barneomsorg, college sovesaler, militære brakker og kontorbygg. Hvis du finner deg selv å tilbringe mesteparten av tiden din på et av disse stedene, kan du ta de normale forholdsreglene som å vaske hendene ofte og øve på rene vaner generelt.

18 Spise et dårlig kosthold

Igjen, dette burde være en selvfølge, men å opprettholde et usunt kosthold, spesielt en blottet for viktige næringsstoffer, svekker kroppens forsvar, noe som gjør deg mye mer utsatt for å få viruset. Faktisk har overvektige eller overvektige mennesker større risiko for å få influensa, ettersom immunforsvaret deres generelt er svakere enn de menneskene med normal BMI -er, ifølge forskning utført av University of Michigan School of Public Health.

19 Du driver med risikabel seksuell atferd

Som du allerede vet, er det å delta i ubeskyttet seksuell aktivitet med fremmede deg til større risiko for å få HIV og andre seksuelt overførbare sykdommer. Ikke bare det, men når du kontrakter influensa som HIV -pasient, er det mye mer sannsynlig at du har komplikasjoner som lungebetennelse og betennelse i hjertet og hjernen, sier Centers for Disease Control.

20 Du trener ikke nok

Siden det å opprettholde en sunn treningsrutine gjennom uken er en kjent måte å øke immunforsvaret, bør det være en ikke-brainer at å gå opp av sofaen og inn i treningsstudioet minst tre ganger per uke vil bidra til å redusere sjansene dine å få influensa.

21 Du har ubehandlet depresjon

I følge American Psychological Association øker angst og depresjon, når de ikke blir behandlet, nivåene av kortisol, stresshormonet, i hjernen, svekker immunforsvaret ditt og forhindrer at det kjemper mot forkjølelse og virus som effektivt.

22 Du er ikke oppdatert med vaksinasjonene dine

Å være ærlig: Du burde virkelig få et influensa skudd. Faktisk, de fleste steder, som Walgreens, er de helt gratis. I tillegg vil det å holde deg oppdatert om vaksinasjonene dine holde immunforsvaret ditt i topp ytelse, slik at det kan ta en pust fra å holde kroppen din trygg mot andre virus.

23 Ikke dekker munnen når du nyser eller hoster

Du har sannsynligvis hørt dette hele livet ditt, men vi tenkte at vi like godt kan understreke det igjen: å unnlate å dekke munnen når du hoster eller nys er en sikker ild måte å spre bakterier til alle andre rundt deg. Unngå videre å dekke munnen med hendene, da du enkelt kan overføre bakterier fra hendene og videre til andre gjenstander som folk uunngåelig vil berøre. For å holde bakteriene dine for deg selv, bruk albuen til å dekke opp hoste og nyser.

24 går med lavkarbo

Generelt, ifølge Helse Magasin, vedlikehold av strengt kosthold gjør deg mer utsatt for å få influensavirus. "Opprinnelig trodde vi at kaloribegrensningen ville bidra til å forbedre immunforsvaret, men vi fant at det motsatte var sant," sier Gardner. "Flere kalorier i influensasesongen hjalp til.D., En førsteamanuensis i matvitenskap og ernæring.

25 tar ikke en syk dag når du trenger en

Hvis du har kommet i vanen med å nekte syke dager, selv når du virkelig trenger dem, kan det stresse immunforsvaret ditt enda lenger. Når du føler deg under været, er du en sikker måte å forlate immunforsvaret ditt, og ikke kan bekjempe virus som influensa på samme måte som du vil gjøre det på en dag når du føler at du føler deg beste. Og før du gjør noe annet, er det grunnen til at du trenger å få influensa ASAP.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!