23 ting du aldri skal lyve om, ifølge eksperter

Ærlighet er det hemmelige krydderet i oppskriften på lykke, helse og generell velvære-men noen ganger får vi beskjed om å fortelle små hvite løgner for hensyn til andres lykke, helse og generell velvære. Det kan være forvirrende, ikke sant? For å hjelpe deg med å navigere i hvordan du kan håndtere sannheten på en ansvarlig måte, har vi konsultert terapeuter, forskere, forskere og andre eksperter for å finne ut hvilke ting du aldri skal lyve om. Her er når det er verdt å øke utfordringen med å være helt ærlig.

1 Når du har et kjæledyr peeve

Pet Peeves virker som små, små irritasjoner, så det er naturlig at mange mennesker holder seg for seg selv. Imidlertid bygger den irritasjonen seg opp over tid-og spesielt i dine nære forhold, kan Pet Peeves bli til tikkende tidsbomber for en emosjonell eksplosjon som er langt større enn den trenger å være. Jada, det er ikke lett å fortelle ektefellen din at de tygger høyt. Men det er mye, mye lettere å komme tilbake fra en mildt sagt ubehagelig samtale enn fra et brennende utbrudd over frokostbordet.

"Å være åpent ærlig med følelsene dine i ethvert forhold-enten det er familie, venner eller kolleger, kan bidra til å forhindre konflikter og feilkommunikasjon," sier nevropsykolog Sanam Hafeez av omfattende konsultasjonspsykologiske tjenester i New York City. "Igjen, litt ubehag i å ta opp et problem tidlig kan føre til en mer forståelsesfull opplevelse i ethvert mellommenneskelig forhold.""

2 Når du vet hva du liker, og hva du ikke gjør

Det virker så enkelt, men mange av oss lyver om eller skjuler våre underholdningsvalg av samme grunn som vi unngår å dele kjæledyret vårt: de kan føle seg pinlige og uviktige. Så folk holdning om bøker de bare har skummet, skjuler den skyldige gleden viser at de kaster på etter en travel dag på jobben, og holder tilbake kostholdets preferanser av frykten for at en veganer kan starte en debatt. Alt dette hindrer oss i å koble oss til andre som også kan elske de tingene vi elsker i livet, enten det er meieri eller reality -tv.

"Folk er mer redde enn noen gang for å være ærlige om hvem de er," sier familierådgiver Robin Flint. "Det er ikke lenger så enkelt som hvilket idrettslag du støtter, din favoritt klesbutikk, hvilken hobby du gjør når du slapper av, og hva favorittfilmen din er."Så fortell vennene dine at du elsker Ungkaren. Bestill ekstra ost på pizzaen din. Innrømme at du ikke kunne komme deg gjennom Kraftmegleren. Det blir ok.

3 Når du bare ikke er interessert

Noen ganger er det grunnleggende "takk, men jeg er god" sosiale signaler-en åpenbar uinteresse i samtale, klart kroppsspråk som signaliserer Nei-Ikke kutt det. I disse tilfellene har ærlighet om ubehaget ditt forrang for å være hyggelig. Ja, å sette den grensen kan være stressende, men den er ikke mer angstfremkallende enn å la disse grensene skyves.

"Hvis du føler deg truet på noen måte, vær ærlig om det," sier Flint. "Hvis du er ukomfortabel av en eller annen grunn, kan du dele det.""

Hafeez er enig, advarer om at "Hvis du ikke åpent deler at du er ukomfortabel, kan det å holde dette inn føre til angst mens du ikke klarer å ta opp og stoppe en situasjon fra å fortsette å overvelde deg.""

4 Når du er syk

Folk lyver om å være syke for å gå på jobb så ofte at samfunnsforskere har myntet en betegnelse for det: "Presenteeism."Så mange som 70 prosent av amerikanerne er skyldige i dette, og de fleste av dem skylder forståelig nok jobbsikkerhet; hvis de ikke dukker opp, hva sier det om deres" forpliktelse "til selskapet? Men denne tankegangen holder folk syke lenger, får andre til å bli syke, og alle fortalte, koster USA rundt 226 milliarder dollar i tapt produktivitet hvert år. Vi kan alle være litt mer ærlige om den feberen.

5 Når du beskriver en jobb

Når arbeidsgivere er uærlig om stillingsbeskrivelser, er det bortkastet tid for alle. Disse jobbintervjuene er som dårlige tinderdatoer, bortsett fra vei Verre for økonomien. Takket være økningen av startups, spilleøkonomien og Hustle -kulturen, har en av de mer allestedsnærværende jobbkravene imidlertid blitt evnen til å "gå med strømmen" og uendelig rulle med endrede forventninger. Hvorvidt det er bra for et selskaps bunnlinje, gjenstår å se, men det er ikke bra for ansatte som prøver å opprettholde enhver balanse mellom arbeid og liv.

"Arbeidsgivere bør være på forhånd om forventningene når det gjelder arbeidstid, produksjonsstandarder, kleskoder og andre ansattes gjennomføringsstandarder," sier Bryan Zawikowski, En utøvende rekrutterer i 25 år. "Det er ikke rom for tvetydighet her.""

"Det er så mange eksempler på ansettelser av agn og bryter som deretter fører til at den nye ansettelsen enten ikke oppfyller forventningene eller går videre til en annen organisasjon som alle raskt kan unngås ved å være på forhånd og ærlig i begynnelsen," legger til Brittany Canty, En konsulent og mangfoldsadvokat i Chicago.

6 Når du har et forslag

Selv om de fleste foretrekker å klage til kollegene om elementer i jobben sin som er kontraproduktive eller skaper mer arbeid, er det avgjørende å være ærlig med sjefen din når du merker noe som kan forbedres på.

Siden det kan være vanskelig for tilknyttede ansatte å bare tilby dette, kan de bekymre seg for å se uoversiktlig ut til deres overordnede ledere, bør be om denne tilbakemeldingen direkte og anonymt, antyder Matthew Ross, Medeier og COO på Madrass Review-siden Slumber Yard.

7 Når du ikke vet

Å være ærlig når du ikke har noen anelse er alltid bedre enn å falske det. Som Tenelle Porter, En postdoktoral forsker ved University of California, Davis, skriver, det er en mengde kognitive fordeler å innrømme når du ikke vet noe. Forskere mistenker. Og på mange måter hjelper en evne til å innrømme å ikke vite at folk unngår å lyve videre.

"Ikke vær redd for å si: 'Jeg vet ikke,'" sier psykoterapeut Fran Walfish, forfatter av Den selvbevisste forelderen: å løse konflikt og bygge et bedre bånd med barnet ditt. "Du kan alltid komme tilbake og svare senere, men du kan ikke slette en løgn fortalt.""

8 Når du kunne bli fanget

Ettersom teknologien har økt mulighetene til å jukse, har det også økt mulighetene for å bli gjennomgått e-post, kredittkortkvitteringer, Ashley Madison Hacks og andre papirstier. Journalister, kjendiser, politikere og andre høyprofilerte mennesker har alle lært denne leksjonen på den harde måten. Fra Brian Williams ' beryktet løgn om hans erfaring i Irak til Steve Rannazzisis Beryktet løgn om å slippe unna tvillingtårnene, falske påstander tar ofte på seg en mytologi om sine egne og kompromitterer folks karrierer og integritet. Etter hvert blir de forbannende og umulige å opprettholde.

"Problemet er at når en person begynner å lyve og fortsette å slippe unna med det, kan løgnen bli en vane," sier Walfish. "Det er nøkkelen til å takle den løgnende oppførselen umiddelbart.""

10 Når følelsene dine blir skadet

Å være ærlig om at noen som skader deg følelsesmessig, kan bidra til å bringe deg nærmere, mens de flip side-burying smertene eller prøver å la det gå helt og bare skaper avstand. Det er ingenting galt med å ha skadet følelser, men å holde det fra personen som forårsaket dem, frarøver dem muligheten til å gjøre det riktig. Ingen føler seg noen gang bedre som et resultat.

"Å være ærlig om følelsene dine lar deg gi slipp på enhver harme, bitterhet eller spenning du føler overfor den andre personen," sier Rebecca Ogle, En lisensiert klinisk sosionom og terapeut i Chicago. "Det gir den andre personen en sjanse til å gjøre noe.""

11 Når du tar feil

Å være ærlig når du tar feil er like viktig som det er vanskelig fordi det ikke er lett å gjenkjenne. Når folk tar feil, har hjernen deres en tendens til å tilpasse seg selvbeskyttende måter, og danner det vitenskapelige samfunnet kaller "kognitive skjevheter.""

"Vi kan lure oss med alle slags forsvar, og når vi gjør det, trener vi hjernen og sinnene våre til å forvrenge oppfatningen for å passe til våre behov," forklarer nevropsykolog Howard Rankin, Hvem har base i Hilton Head, South Carolina. Denne oppførselen kan føre til at folk blir mer kronisk uærlig på lang sikt, så det er viktig å utvikle en bevissthet om disse impulsene og motstå dem når det er mulig. "Å fortelle løgner handler ikke bare om å villede oss selv og andre; det handler også om å trene hjernen vår til å være manipulerende og villedende.""

11 Når du er lei deg

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Det er viktig å være helt ærlig når du innser at du har skrudd opp. Det er viktig å be om unnskyldning, for men mange prøver å komme seg rundt eksplisitt å innrømme skyld når de sier "Beklager."Selv om det er et naturlig og forventet resultat av ubehag, får det unnskyldninger til å komme over som upåvirket.

"Følelser av skyld eller skam kan føre til at du bruker reduserende vilkår når du ber om unnskyldning," bemerker psykoterapeut Steven regjerer av Los Angeles. "Til mottakeren kan det høres ut som om du forventer at de tar en prosentandel av skylden-eller at unnskyldningen din har smutthull og forhold.""

12 Når du snakker om penger med din betydningsfulle andre

I følge en undersøkelse fra 2019 fra CreditCards.com, opptil 20 prosent av amerikanerne skjuler bankkontoer fra sine betydningsfulle andre. Og i 2018 fant National Endowment for Financial Education at 41 prosent av voksne i U.S. er økonomisk uærlig på en eller annen måte.

Men å snakke om penger (eller mangelen på dem) i forhold er mye som å snakke om sex: å unngå ærlige, ubehagelige samtaler på kort sikt forårsaker flere problemer på lang sikt. "Temaer rundt pengeproblemer, måter vi føler oss skuffet over oss selv, eller kan ha skadet andre mennesker, er spesielt ømme områder," sier psykoterapeut Dana Dovitch, Hvem har base i Sherman Oaks, California. "Det krever mot å omfavne våre vanskeligheter med personlig medfølelse.""

13 Når du glir

For å leve lykkelige og sunne liv, trenger folk å være ærlige med vennene sine, betydningsfulle andre og familier om dårlige vaner som fungerer som tegn på at de ikke har det bra.

"Disse negative mønstrene kan dukke opp med veiledere på jobb, naboer, selgere og romantiske forhold," sier Reigns. "En god venn kan ta det opp med et spørrende spørsmål, 'Dette er nå den tredje sjefen du har hatt problemer med. Hva som kan skje?'"

14 Og når du trenger hjelp

Negative atferdsmønstre kan spiral veldig raskt inn i sinne, angst, rusmisbruk, depresjon og andre problemer, og en av de sunneste måtene å takle er ved å være ærlig om å ikke være OK. Dessverre er det en veldig vanskelig ting å innrømme, men det er også utrolig viktig.

"Denne åpenheten kan være vanskelig på grunn av stigmaet rundt psykiske helseproblemer," sier Heidi McBain, En ekteskaps- og familieterapeut i Flower Mound, Texas. Mye som med seksuell helse, å minimere stigmaet rundt mental helse er avgjørende for å forbedre våre kollektive psyker.

15 Når du ikke har tid

Fakta: jo eldre du blir, jo mer ansvar har du. Mellom arbeid, familie, venner og romantikk, er ærlighet om hvor mange gratis timer du har på dagen avgjørende for å opprettholde forholdene dine-partikulær med venner. De sterkeste vennskapene er de der alles gjennomsiktige om det faktum at hei, øl på 5 s.m. på tirsdag er kanskje ikke den mest praktiske bruken av tid.

"Vennskap vokser og forandrer seg over livene våre, og hva du vil og trenger av dem, men også hva slags ressurser du kan gi dem endringer også," sier psykolog og psykoanalytiker Mark Borg, forfatteren av Ikke vær en ****: Endre deg selv, endre din verden. "Du kan forbedre vennskapene dine hvis du er så ærlig som du kan handle om begrensningene du har.""

16 Når du vil sende maten tilbake

Du bør alltid være ærlig om å hevde dine personlige grenser-og respektere andres. I naturen er det mest grunnleggende eksemplet på dette forholdet. Med tillatelse fra den sosiale kontrakten er det en prosess og en protokoll på plass for å håndtere, for eksempel, en feilaktig matordre uten å være en total dust om det.

"Dette utfordrer oss med grensen til å være kunde og gir oss rett til visse måter å oppføre oss på at andre forhold ikke gjør," sier Borg. "Dette betyr å gi din mening om mat, service og annen kundeservice på måter som kan høres og adresseres.""

Det er ikke nødvendig å spise en hel godt utført burger bare fordi du ikke vil risikere konfrontasjon med servitøren din. Likevel er det viktig å være høflig, og å bare adressere maten-aldri personlig fornærme dem.

17 Da du ikke kom hit for å få venner

Spesielt i arbeidsområdet trommer livsmessig mange situasjoner der du forventes å spille fint og få venner. Du kan finne deg selv på en happy hour, og står overfor personlige spørsmål som: "Har du noen barn?"Eller" hva liker du å gjøre i helgene?"Men du er godt innenfor dine rettigheter til å avstå. Når du vil holde ting rent profesjonelt, er det ok-essensiell, jevn å stemme som.

"Denne ærligheten hindrer deg i å våge deg videre inn i et forhold som du ikke er komfortabel med, klar for eller rett og slett ikke vil," sier Borg. "Og det lar deg hedre dine egne følelser på måter som ikke er altfor knusende for andre.""

18 Når du gjøre vil være venner med en person

Å holde tilbake personlig informasjon kan være en viktig måte å være ærlig med mennesker du vil holde på armlengdes lengde, men det motsatte er sant for de du faktisk vil være venn med. Som offentlig foredragsholder og sosionom Brené Brown forklart i en viral TED-snakk-og senere utvidet seg i Netflix Special Samtalen til mot-Sårbarhet er en del av menneskelig forbindelse som folk regelmessig sliter med. Likevel, hvis du vil fremme en virkelig forbindelse, må du la deg være ærlig, gjennomsiktig og ja, til og med litt sårbar.

"Jeg ser at så mange mennesker unngår reell forbindelse, enten gjennom sløret av sosiale medier eller fordi vi er redde for å være sårbare med hverandre," sier ekteskap og familieterapeut Lauren Cook, Hvem har base i San Diego, California. "Hvis vi virkelig ønsker å finne forbindelse og mening med hverandre, må vi være ærlige om hvordan vi får hverandre til å føle.""

19 Når du er fysisk utilfreds i forholdet ditt

Å være ærlig om dine intime behov og ønsker i et forhold fører til dypere, mer meningsfulle romantiske forhold-ikke å nevne det faktum at det holder store problemer fra å festere. "Seksuell ærlighet fører til seksuell tilfredshet," sier Tina Tessina, en psykoterapeut og forfatter av Det ender med deg: vokse opp og ut av dysfunksjon. "Par som kan snakke om sine seksuelle behov og ønsker å bli mer effektive til å glede og nyte hverandre.""

Imidlertid, hvis du har holdt tilbake i denne avdelingen, kan det være overveldende å komme ren. I disse tilfellene kan par dra nytte av hjelp av en terapeut, som kan hjelpe dem med å avsløre sannheten. "Sjokket ved å lære for mye sannhet på en gang kan være skadelig for forholdet hvis det ikke er noen objektiv parti involvert," advarer Tessina.

20 Når du blir trakassert

Mens trakassering kan oppstå i ethvert miljø, er det usedvanlig utfordrende å være ærlig om det på arbeidsplassen på grunn av maktdynamikken i spill. Hvis, for eksempel, en praktikant eller en lavt rangert ansatt blir trakassert av et medlem av toppledelsen, kan de føle press som forhindrer dem i å snakke opp. Hva om rapportering av det til HR resulterer i en rosa glid? Hvordan vil de forklare gapet på deres CV til fremtidige arbeidsgivere? Vil de bli dyttet ut av bransjen helt?

Ja, ærlighet i slike situasjoner er skremmende og vanskelig-men det er desto mer grunn til at det er viktig. "Et av de viktigste temaene å være ærlige om-og et av de vanskeligste for mange ansatte å snakke om-er seksuell trakassering," sier Nina Larosa, Markedsdirektøren for Moxie Media, en organisasjon som tilbyr opplæring i seksuell trakassering for bedrifter.

Støttende overordnede med åpen dørpolitikk er selvfølgelig med å oppmuntre til ærlighet om trakassering, men det er ikke et perfekt selvpolitisk system. For at folk skal føle seg trygge å dele disse erfaringene, må arbeidsgivere være ærlige om hvor reell av en trussel gjengjeldelse er-og de trenger å love å beskytte sine ansatte mot gjengjeldelse når de rapporterer dårlig oppførsel.

"Vi kommer aldri til å fikse #MeToo -problemet hvis arbeidsgivere ikke blir virkelig om forebygging og ansvarlighet, og sørger for at personen som rapporterer ikke havner på et dårligere sted enn personen som driver med upassende oppførsel," sier Paula Brantner, En juridisk talsmann for mennesker i giftige arbeidsmiljøer i Silver Spring, Maryland.

21 Når du jukser

Data om juks er vanskelig å finne ned, fordi det stort sett er avhengig av at folk er ærlige om deres løgner med samfunnsforskere. Når det er sagt, hvis det er en felles tråd når det gjelder utroskap, er det at et flertall av mennesker ender opp med å komme rene og eksperter overveldende er enig i at det er fordi skylden er for mye. Jada, sannheten gjør vondt, men hemmeligheten kan være enda mer giftig. Og jo lengre folk holder det i, jo verre blir det.

"Å holde hemmeligheter forårsaker stress og angst, som er helseskadelig fordi det øker blodtrykket, deprimerer immunforsvaret og er involvert i kreft og hjertesykdom," sier Tessina. "Fordi hemmeligheter er vanskelige å beholde, øker problemene som oppstår når de blir funnet ut av stress.""

22 Når du har en seksuelt overført sykdom eller infeksjon

Selv om det ikke er noen formelle statlige eller føderale lover mot å ikke avsløre statusen din til sexpartnere, hvis det kan bevises at en person bevisst og uvøren har gitt en kjønnssykdom, er det straffbart i sivil domstol. Og i noen stater, som California, er også bevisst overføring av kjønnssykdommer eller HIV straffbar i straffedomstolen, med faktisk fengsel på bordet. Til tross for muligheten for alvorlige juridiske konsekvenser, klarer ikke mange mennesker å avsløre på grunn av skam. Men å øke ærligheten om kjønnssykdommer og kjønnsmenn betyr å minimere stigmaet som omgir dem også.

"Noe av det viktigste folk bør være ærlige om er deres STI -status," sier Jenelle Marie Pierce, En seksuell pedagog, aktivist og administrerende direktør for STI -prosjektet. "Folk velger noen ganger å ikke avsløre før de setter partnere i fare, og avsløringen er nødvendig for fullt samtykke.""

23 Når det kan være en spillbytter for noen andre

Hvis du veier om du skal være helt ærlig eller ikke, må du stille deg et spørsmål: "Ville uærlighet endre en viktig beslutning en annen person har rett til å ta?"Å leve ditt beste liv betyr ikke å søle alt om deg selv for alle. Men det gjør Men å dele informasjon andre må ta gode valg selv.

"Når som helst av bedrag begrenser [en annen] persons evne til å ta viktige valg, er det at bedrag sannsynligvis gjør mer skade enn godt," sier Tim Cole, en kommunikasjonsprofessor ved DePaul University som studerer bedrag.

For eksempel, hvis du er i et forhold og du har følelser for noen andre og holder det fra partneren din, holder du tilbake informasjon som kan hjelpe dem å ta en bedre beslutning for seg selv. De vil kanskje adressere rift direkte, la forholdet være helt eller prøve et antall andre alternativer. Det som er viktig er at de har all den intel de trenger for å ta sitt valg.

"Villedende en partner om noe mer trivielt-'y, kjære, middagen var god i kveld 'ikke stiger til samme nivå av skade," sier Cole. "Men å bruke bedrag for å fjerne en partners evne til å ta viktige beslutninger om livet deres er generelt uetisk.""