23 ting du ikke hadde noen anelse var dårlig for helsen din

Vi kjenner alle til å røyke, drikking, soling og spise hurtigmat til frokost, lunsj og middag er dårlig for oss. Men du var sannsynligvis ikke klar over at noen langt mer uskyldige vaner (som å sende eller brennende røkelse) og selv andre du trodde var bra for helsen din (som å slå gaten for å løpe eller ta visse kosttilskudd) faktisk gjør skade. For å finne ut om dine daglige aktiviteter eller kanskje til og med et element i livsstilen din gjør kroppen din ikke-så-bra, kan du lese videre for 23 ting du ikke hadde noen anelse var dårlig for helsen din.

1 sitter for rett

"Moren din ikke hadde helt feil, kan absolutt være dårlig for ryggen din," sier Dr. Neel Anand, MD, Direktøren for Spine Trauma at Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles, California. Anand sier imidlertid at det motsatte også er sant: å sitte rett i lange tidstrekk kan også forårsake belastning.

"Hvis du jobber i en kontorinnstilling, må du sørge for at stolen din er i en høyde der knærne har en 90-graders vinkel, føttene dine kan hvile flatt på gulvet, og du har riktig ryggstøtte," råder Anand. Han anbefaler også å stå opp, strekke og ta en rask tur flere ganger om dagen.

2 Kjører på fortau

"Enten det er betong eller asfaltert asfalt, å løpe på hardt grunn er utrolig hardt på leddene og ryggraden," sier Anand. "Mange distanseløpere sier at de føler en forskjell mellom [den] effekten av å løpe på sement fortau kontra å løpe på betongveier. Men uansett hva du velger, kjører du fremdeles på en veldig hard overflate.""

Anand anbefaler å prøve å finne en skittløype å løpe på, eller gå av stien i parken for å løpe i gresset. Han forklarer at å løpe på mykere overflater ikke vil krukke ryggraden så mye som å løpe strengt på fortau kan. "Du vil også dra nytte av å få sterkere ben, ettersom den mykere bakken gir mer og krever mer energi, styrke og innsats for å presse frem," legger Anand til.

3 røkelse

Brennende røkelse kan være beroligende for psyken, men dessverre er det ikke så snill med lungene dine. Som en 2009 -studie publisert i Kreft Avdekket, det er en direkte kobling mellom røkelsebruk og økt risiko for luftveiskarsinomer. Så hvis du trenger en spritz av en frisk lukt, kan du gå for en naturlig luftfriskere i stedet.

4 drøvtygging

En studie fra 2017 publisert i Atferdsforskning og terapi fant at drøvtyggende-repeterende å tenke på en stressor eller problem uten å jobbe mot en løsning kan føre til en økning i symptomer på depresjon. I stedet for å harpe på fortiden og mulling over ting du ikke kan endre, legger du energien din mot å leve i øyeblikket og fokusere på fremtiden.

5 rensende klær

De fleste av oss har minst noen få klær som krever renseri, så det er viktig å være klar over at prosessen involverer den kjemiske perkloretylen (bedre kjent som Perc). I følge U.S. National Library of Medicine, langsiktig eksponering for PERC kan forårsake kreft. Andre bivirkninger kan omfatte humørsvingninger, synsendringer og fall i hukommelse, oppmerksomhet eller reaksjonstid.

6 alkalisk vann

Alkalisk vann er et kostbart alternativ til vanlig gammelt vann, og har blitt spionert av kjendiser som å ha helsemessige fordeler fordi det er mindre surt enn tappevann. Men Dr. Steve Vasilev, MD, En gynekologisk onkolog og den medisinske direktøren for integrativ gynekologisk onkologi ved Providence Saint John's Health Center, sier det til slutt ikke gjør helsen din noen reelle tjenester.

"Svaret er ikke å bare drukne deg selv med antatt livreddende-og ofte veldig dyrt-alkalisk vann," forklarer han. "Du kan også skade deg selv fordi et område som krever et svært surt miljø for å fordøye maten er magen din. Avhengig av hvilken type alkalisk vann og tilhørende mineraler du tar inn, er det ganske mulig at du vil alkalinisere magen til et punkt som fører til dårlig fordøyelse og sykdom.""

I stedet er det bare å være sikker på å holde deg borte fra bearbeidet mat og hurtigmat, og undersøk syrenivåene forbundet med maten du vanligvis spiser. "Ved å velge klokt og etter din smak, kan du ha et ganske alkalisk kosthold," sier han.

7 over-the-counter smertestillende midler

"Vi har alle kjempet mot en slags ryggsmerter, hodepine eller knesmerter i livene våre, og de fleste av oss spretter ganske enkelt noen få uten disk (OTC) smertestillende midler for å lette ubehaget vi føler," sier Dr. Vernon Williams, MD, En sportsneurolog og direktør for Center for Sports Neurology and Pain Medicine ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i L.EN.

Å ta OTC smertestillende virker ufarlig-de er solgt på ditt lokale apotek, etter at alt, men Williams sier at han har observert en angående trend blant folk som tror at det å ta en rekke OTC smertestillende midler er en trygg, effektiv måte å raskt lindre hva som er ails dem. Han understreker viktigheten av å lese Full Drug Facts -etiketten på en OTC -smertemedisin før du tar det, rådfører deg med legen din hvis du regelmessig tar OTC -er, utdanner deg selv om risikoen ved å blande OTC smertestillende medisiner og gjenkjenne symptomene på en OTC overdose.

8 kosttilskudd og urtemedisiner

"Mange hverdagslige kosttilskudd og urtemedisiner trenger ikke å få godkjenning fra Food and Drug Administration (FDA) før de setter produktene sine på markedet," sier Dr. Latasha Perkins, MD, en familielege i Washington, D.C. Perkins forklarer at det er viktig å snakke med legen din om potensielle fordeler og bivirkninger av tilskudd og urtemedisiner-spesielt hvis du regelmessig tar andre medisiner, har noen kroniske helseproblemer, eller er gravide eller amming.

9 avgiftning og rensing

Detoxes og rensing fremmes ofte som en rask måte å gå ned i vekt eller kvitt kroppen av giftstoffer. Men ifølge U.S. Department of Health and Human Services, det er ingen bevis for at slike programmer forbedrer helsen din. Det er faktisk alvorlige risikoer forbundet med dem. For eksempel har FDA lagt en haug med selskaper på eksplosjon fordi deres detox og rensende produkter inneholder ingredienser som ikke er trygge eller til og med lovlige. Dessuten, selv om alle ingrediensene er kosher, inneholder mange detox -produkter avføringsmidler, som ifølge eksperter ved Cornell University kan forårsake dehydrering og elektrolyttubalanse.

10 over-the-counter sovepiller

"Over-the-counter sovepiller som har ordet 'PM' i [dem] inneholder ofte difenhydramin, som kan skade hukommelsen din, og har blitt knyttet til demensrisiko," sier Dr. Amarish Davé, gjør, en styresertifisert nevrolog. Hvis søvnløshet er et problem, er det best å rådføre seg med legen din for å komme med en sunn, sikker løsning.

11 SMS

"En ting de fleste gjør hver dag som er dårlig for helsen deres er å sende en sms," sier Dr. Roberto Contreras II, MD, en internist i San Bernardino, California. Se, teksting er en repeterende bevegelse som kan forårsake en overforbrukskade med tommelen eller nakken (siden "den konstante bøyningen av nakken mens du tekst for å se på skjermen er stress på nakken," sier han). Som et resultat kan teksting deretter føre til slitasjegikt. Men det er ikke den eneste grunnen til å stirre på den skjermen, skader helsen din ..

12 Bruke enheter mens du legger deg på din side

Langvarig skjermtid kan forårsake digital øyestamme, noe som resulterer i hodepine, dobbelt eller uskarpt syn og tørre øyne. Men Dr. Shauna Jain, MD, FRCP, En barnelege i Ontario, Canada, advarer om at det å se på en smarttelefon i mørket mens du legger deg på din side, kan gjøre det verre: forårsake midlertidig blindhet.

"Denne sideposisjonen lar bare ett øye se på skjermen. 'Watche Eye' tilpasser seg lyset fra skjermen, og det dekkede øyet tilpasser seg mørket. Lysintensiteten fra skjermen bleker fotopigmentene fra Watching Eye, "forklarer hun. "Så om morgenen, når øynene blir utsatt for naturlig lys, blir det å se på øyet 'blendet' av lyset, noe som resulterer i midlertidig blindhet i det øyet.""

Fenomenet kalles "forbigående smarttelefonblindhet (TSB)", og selv om effekten bare varer omtrent 15 minutter, en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Cureus bemerker at det potensielt kan ha langsiktige konsekvenser.

13 Å stole på digitale enheter

Det blå lyset som sendes ut fra telefoner, nettbrett og dataskjermer "er en type lys som ikke vanligvis er til stede i vårt naturlige miljø," forklarer Dr. Sheri Rowen, MD, En fremtredende øyekirurg og medlem av Eyesafe VisionHealth Advisory Board. Faktisk en 2016 -studie i Molekylær syn Koblet eksponering for HEV blått lys for fotoreseptorskader og mulig skade på generell okulær helse. Det er en av grunnene til at Rowen sier, "Vi anbefaler at pasienter som bruker elektroniske enheter på daglig basis velger produkter med innebygde blått lysfiltreringsteknologier for å stoppe de farligste delene av lysspekteret fra å komme inn i øynene deres."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

14 Arbeider nattskiftet

Forskning viser at det å jobbe nattskiftet i mange år om gangen er assosiert med økt risiko for brystkreft. I følge en studie i 2013 i Yrkes- og miljømedisin, Selv om forskere opprinnelig trodde denne risikoen bare gjaldt helsepersonell, gjelder den en "mangfoldig blanding av yrker."Hva mer, ifølge National Sleep Foundation, er det også å jobbe nattskiftet knyttet til" metabolske problemer, hjertesykdommer, magesår, gastrointestinale problemer og overvekt."Det kan være bra for lommeboken din, men det hjelper absolutt ikke helsen din.

15 sover med TV -en på

Bakgrunnsstøyen til TV-en kan hjelpe deg med å sove, men eksponering over natten for blå-eller kunstig lys kan øke risikoen for kreft. I følge en studie fra 2010 publisert i Miljøhelseperspektiver, Kunstig lys øker spesielt risikoen for kreftformer som krever at hormoner vokser, for eksempel brystkreft og prostatakreft.

16 eller sove for mye

Du vet allerede at noe av det verste du kan gjøre for helse er å få for lite søvn, men visste du at det å sove for mange timer per natt også er usunn? I følge John Hopkins Medicine er Over Sleeping assosiert med en rekke medisinske problemer, inkludert diabetes type 2, hjertesykdom, depresjon, overvekt og tilbakevendende hodepine. I noen tilfeller kan det hende du sover for mye fordi du allerede har en medisinsk tilstand du ikke er klar over, så det er viktig å bli evaluert av legen din hvis du konsekvent trenger mer enn åtte eller ni timers søvn for å føle deg bra -Rested.

17 å tilbringe hele dagen inne

"Forskning har vist at å tilbringe tid utendørs gir et bredt spekter av mentale og fysiske fordeler," sier Dr. Anthony Kouri, MD, En ortopedisk kirurg ved University of Toledo Medical Center. Han bemerker at nesten halvparten av amerikanerne er vitamin D -mangel, noe som i stor grad skyldes vår moderne, innendørs livsstil. "Dette kan føre til en hel rekke medisinske problemer, inkludert hjertesykdommer og skjørt brudd," sier han.

For å bekjempe dette, bare prøv å finne tid til å komme utendørs for å redusere stress og forbedre mental helse. Selv bare 30 minutter om dagen vil gjøre underverker for psyken din.

18 unnlater å utvikle forhold

"Mennesker er kablet for å få kontakt med andre mennesker," sier Kouri. "Forskning har vist at med økende alder lever mennesker med sterke sosiale forbindelser lenger [enn de som ikke gjør].""

Enten det er binding med romantiske partnere, venner eller familiemedlemmer, gir disse forholdene verdi og mening til den menneskelige eksistens. "Når vi har disse [forbindelsene], lever vi lenger, sunnere liv," konstaterer Kouri.

19 Bruke den første solkremen du finner

Med melanom og andre typer hudkreft på vei oppover, sier Vasilev at det er viktig å beskytte kroppen din mot solovereksponering-men dette betyr ikke å ta tak i den første solkremen du ser på hylla i dagligvarebutikken eller apoteket. "Hvis du henter de fleste solkremer, finner du mange kjemiske navn. De fleste har vært assosiert med giftige effekter, inkludert kreft, på lang sikt, "forklarer han.

Bare to skiller seg ut som trygge: titandioksid og sinkoksid. "Hvis du finner en solkrem med disse ingrediensene, pluss støttende hudvennlige materialer som aloe og vitamin E, har du funnet en vinner," sier han.

20 Spiller spill

Neste gang du setter deg ned for en maratonspilløkt, må du ta en rask fiver hver halv time eller så. Det er fordi, ifølge Dr. Brian Lee, MD, En ortopedisk kirurg ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, California, sier for mye tid på å spille videospill kan føre til repeterende stressskader. "Repeterende stressskader (RSI) er egentlig bare et referansebegrep for enhver form for tilstand som er forårsaket av for mye stress eller belastning plassert på et ledd, leddbånd eller muskel," forklarer Lee.

RSI -er varierer mye i type og alvorlighetsgrad, men når som helst kroppen din går mekanisk gjennom de samme bevegelsene om og om igjen i lengre perioder, øker risikoen for en RSI. Så hvis du "spiller videospill i timevis med minimal restitusjonstid for hender, håndledd og armer, kan RSI skje," sier Lee.

21 hopper over frokost

Ja, det er virkelig dagens viktigste måltid. I følge en studie fra 2019 publisert i Journal of the American College of Cardiology, Hopp over frokost er knyttet til forhøyet blodtrykk, høyere nivåer av total og lav tetthet lipoproteinkolesterol (også kjent som "dårlig" kolesterol), og økt risiko for hjertesykdommer.

22 konsumerer for mye koffein

Dr. Rena d. Malik, MD, Direktøren for kvinnelig bekkenmedisin og rekonstruktiv kirurgi ved University of Maryland School of Medicine, forklarer at "koffein som finnes i kaffe er en kjent blæreirritant og vanndrivende."Hun bemerker at forskning har vist at koffein kan forårsake betydelig verre urinhastighet og frekvens hos friske individer. "[Dette] kan forverre livskvaliteten din," sier hun. "Vurder å redusere det daglige inntaket eller begrense inntaket når du skal være i en situasjon der du ikke kan ha lett tilgang til et bad.""

23 La hunden din kysse deg

Dessverre er det kanskje ikke den sunneste måten å vise din kjærlighet, dessverre å kysse. "Noen ganger kan dette tungebadet til nesen og ansiktet ha uforutsette konsekvenser," sier Dr. Sue Lewis, MD, en lege ved AFC Urgent Care Portland. "I en kvinnes tilfelle fikk den slurvete smooches fra poochen henne til å utvikle en alvorlig bakteriell infeksjon.""

Etter at kvinnen ble syke og laboratorietester viste at nyrene hennes sviktet, avslørte blodprøver at hun var blitt smittet med Capnocytophaga canimorsus, en bakterie som finnes i munnen til hunder og katter. Selv om riper og bitt fra kjæledyr også kan overføre infeksjonen, sier Lewis at det anbefales at kjæledyrseiere (spesielt eldre voksne med svake immunforsvar) unngå slatende visninger av kjærlighet. Og hvis du heller vil se oppsiden til dine lodne venner, kan du sjekke ut 30 sinnsblåsende helsemessige fordeler med kjæledyr.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!