20 symptomer på vitamin D -mangel, ifølge medisinske eksperter

Å få nok vitamin D er ikke alltid lett-spesielt om høsten og vintermånedene, som er rett rundt hjørnet. Jada, det er endringer du kan gjøre i kostholdet og kosttilskuddene dine du kan legge til rutinen din i løpet av kjedelige dager når solskinn ikke er så utbredt, men dessverre, til og med Det er Ikke nok noen ganger. Faktisk har D -vitaminmangel blitt et stadig mer vanlig problem for mange oss. I følge 2018 -data fra Ohio's Mercy Medical Center er mer enn 42 prosent av amerikanerne vitamin D mangelfull, som de ofte ikke er klar over før de begynner å oppleve helseproblemer som et resultat. Og nå som vi vet å ha et utilstrekkelig nivå av vitaminet er assosiert med en 80 prosent økt risiko for å få Covid-19, er det viktigere enn noen gang å sørge for at du får nok av næringsstoffet. Les videre for 20 overraskende tegn du har en vitamin D -mangel. Og hvis du lurer på hva du skal være på utkikk etter når det gjelder andre næringsstoffer, kan du sjekke ut de 20 overraskende skiltene du har en vitaminmangel.

1 tretthet

Å føle seg trøtt kan være et resultat av et antall forskjellige faktorer i ditt hektiske, overplanlagte liv. Og selv om ikke alle er så enkle å kutte ut, er noen heldigvis i vår kontroll. D -vitamin, for eksempel, kan bidra til den konstante slitne følelsen, ifølge en studie fra 2015 publisert i Global Journal of Health Science. Blant de deltakerne som rapporterte hyppig tretthet, hadde omtrent 89 prosent av dem utilstrekkelige nivåer vitamin D. Tilfeldighet? Vi tror ikke! Og hvis alt du vil er å få litt hvile, sjekk ut 20 livsendrende tips for folk som er desperate etter en hel natts søvn.

2 korsryggsmerter

Vi har alle ømme muskler fra tid til annen. Og når vi ikke får en god natts hvile, er det ikke utenom det vanlige å ha en vond nakke eller tilbake neste morgen. Men hvis ryggsmerter-partikulært Nedre Ryggsmerter-er en konstant tilstedeværelse i livet ditt, det kan være verdt å la legen din teste D-vitamin-nivåene dine. En studie fra 2008 publisert i Journal of the American Geriatrics Society konkluderte med at lavere konsentrasjoner av vitamin D var knyttet til betydelig ryggsmerter hos kvinner. (Den samme forbindelsen ble ikke funnet hos menn.) Og for sårhet skal du aldri pusse av, sjekk ut 25 vanlige smerter du aldri bør ignorere.

3 muskelsvakhet

Hvis du merker at musklene dine regelmessig føles svakere eller er trang mer enn vanlig, er sjansen stor for at du ikke får nok vitamin D, ifølge Cleveland Clinic.

Og selv om disse symptomene gjelder personer i alle aldre, er de spesielt bekymringsfulle hos barn som er vitamin D -mangelfulle fordi lave nivåer kan føre til rakitt, en smertefull og alvorlig tilstand, sier klinikken.

4 eller verkende muskler

Når du har vedvarende smerter uten noen reell forklaring-spesielt om vinteren i motsetning til i sommer-en vitamin D-mangel, kan det være den skyldige, uansett alder, ifølge 2003-forskning publisert i Mayo Clinic Proceedings.

5 ubehag i bein

I følge en studie fra 2009 publisert i tidsskriftet Amerikansk familielege, Eventuelle smerter og smertefull ømhet i beinene dine kan skyldes en vitamin D-mangel-spesielt hvis du føler ubehag når du legger press over brystbenet eller shinbone-områdene.

6 problemer med å sove

I følge søvnekspert Michael Breus, MD, lave vitamin D-nivåer kan ha en direkte innvirkning på kvaliteten og mengden av lukkede øyne, noe som gjør det vanskelig å få den typen hvile som er nødvendig for at kroppen din skal holde seg sunn. Og en metaanalyse fra 2018 publisert i tidsskriftet Næringsstoffer av 9 397 personer støtter det opp: Forskere konkluderte med at vitamin D -mangel er assosiert med en høyere risiko for søvnforstyrrelser.

7 Hårtap

Selv om det ikke er uvanlig å naturlig miste håret når du eldes, spesielt for menn, kan kvinner oppleve problemet av andre grunner-og en av dem kan være en vitamin D-mangel. En studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Hudfarmakologi og fysiologi viste at kvinner med hårtap hadde mye lavere nivåer av vitamin D enn de som ikke mistet håret.

8 eksem

Hvis du har atopisk dermatitt-en vanlig type eksem som forårsaker rød og kløende hud-er det en god idé å få legen din til å sjekke en vitamin D-mangel. En studie fra 2011 publisert i British Journal of Dermatology fant at de med lave nivåer av vitaminet hadde en tendens til å ha mer alvorlige symptomer på hudproblemet. Og for at flere problemer skal være på jakt etter med huden din, kan du sjekke ut disse 17 helsehemmelighetene huden din prøver å fortelle deg.

9 Saktehelende sår

Alle som har sår som alltid virker som de tar evig tid for å helbrede, kan trenge å øke vitamin D -inntaket. Forskning har vist at snegllignende hastighet kan være fra lave nivåer av det viktige vitaminet. Faktisk en studie fra 2011 publisert i Journal of Dental Research beviste at D-vitamin-nivåer er kritiske for post-kirurgisk helbredelse. Og for mer nyttig informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

10 blir syk regelmessig

Føler du at du stadig blir syk? Vel, det kan skyldes en vitamin D -mangel, ifølge en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Molekylær ernæring og matforskning. Forskere fant at vitamin D har en direkte tilknytning til hvordan immunforsvaret ditt reagerer på forskjellige infeksjoner og virus. Og på toppen av det, i en 2008 -studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, Endokrinologer konkluderte med at det å ha utilstrekkelige nivåer av vitaminet var assosiert med økt risiko for kreft, autoimmune sykdommer, hypertensjon og smittsomme sykdommer.

11 svimmelhet

Når du har godartede paroksysmal posisjonsvekting (BPPV), opplever du episoder med svimmelhet og kan føles som om du spinner-og det kan komme ned til D-vitamin-nivåene dine. I følge en studie fra 2018 publisert i European Archives of Oto-Rhino-Layyngology, Å ikke få tilstrekkelig mengde vitamin D kan føre til at lidelsen utvikler.

12 erektil dysfunksjon

Det er mange faktorer som bidrar til erektil dysfunksjon (ED) -alkohol, røyking, høyt blodtrykk og diabetes, for å nevne noen få. Men ifølge 2015 -forskning utført av Johns Hopkins University, kan vitamin D også være en direkte årsak. Forskningen fant at menn som var vitamin D -mangelfulle var 32 prosent mer sannsynlig å ha ED enn menn med normale nivåer av solskinn -vitamin.

13 hyppige urinveisinfeksjoner

Ingen vil takle en urinveisinfeksjon (UTI). Du vet sannsynligvis at problemet vanligvis er forårsaket av at bakterier kommer inn i urinveiene og multipliserer. Men var du klar over at å ha lave nivåer av vitamin D kan være grunnen bak infeksjonen også? I følge en studie fra 2013 publisert i International Journal of Infectious Diseases, Forskere fant at tilbakevendende UTI -er hos kvinner var assosiert med en vitamin D -mangel.

14 alvorlige PMS -symptomer

Utis er ikke det eneste problemet kvinner møter når de har en vitamin D -mangel. Julian Whitaker, MD, sier alvorlige PMS-symptomer-lignende humørsvingninger, mattrang og ømme bryster kan være et resultat av at du ikke har nok vitamin D i kroppen din. I tidligere forskning, sier han, hadde de som økte inntaket en 40 prosent lavere risiko for å utvikle de til tider uutholdelige smertene enn de som ikke gjorde det.

15 fordøyelsesproblemer

Å leve med inflammatorisk tarmsykdom (IBD) betyr å håndtere betennelse i fordøyelseskanalen din på daglig basis, noe som resulterer i diaré, magesmerter og tretthet. Og det viser seg å sørge for at du får riktig mengde vitamin D kan redusere risikoen for å måtte takle en så vanskelig tilstand. Det er fordi, ifølge en studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Alimentær farmakologi og terapeutika, Å være vitamin D -mangel kan ikke bare øke risikoen for å utvikle IBD, men også faktor i alvorlighetsgraden.

16 er overvektig

Hvis du er overvektig, kan det være lurt å få sjekket vitamin D -nivåene dine. Forskning publisert i tidsskriftet Overvekt I 2015 fant at overvektige individer er 35 prosent mer sannsynlig å mangle riktig mengde vitamin D i systemet sitt.

17 depresjon

De kalde, solløse vintermånedene er definitivt ikke bra for D-vitamin-nivåene dine-og det er dårlige nyheter for humøret ditt. "Med en vitamin D -mangel, er det mer sannsynlig at et individ opplever depresjon siden D -vitamin -reseptorer hjelper til med å regulere humøret," sier Kelly Springer, MS, RD, grunnlegger av Kelly's Choice. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Og det er vitenskap å sikkerhetskopiere det. I følge en omfattende metaanalyse i 2018 publisert i British Journal of Psychiatry Det så på 31.424 deltakere, lave nivåer av vitamin D er faktisk forbundet med depresjon.

18 leddsmerter og betennelse

Det er en lang liste over forhold som er ansvarlige for felles problemer, men dette er en du ikke hører om veldig ofte. "Lavt vitamin D -nivåer i blodet forårsaker en inflammatorisk respons, og forårsaker smerter og betennelse i leddene," sier Springer. Så hvis det ikke er noen annen forklaring du kan tenke deg bak leddsmerter, kan D -vitamin -nivåene dine være den skyldige.

19 lungebetennelse

Dessverre kan forkjølelse kanskje ikke være den verste av den kommer ned med lungebetennelse kan også være koblet til lave nivåer av vitamin D. "Det er en kobling mellom vitamin D og lungebetennelse," sier Springer. "Mangelfulle individer er 2.5 ganger mer sannsynlig å få lungebetennelse på grunn av et svekket immunforsvar.""

20 overdreven svette

Under mange omstendigheter er interessant fysisk aktivitet og svulmende værforhold, for eksempel svetting er helt naturlig. Det er når det forekommer i mindre ekstreme scenarier at det kan indikere et problem. "Med normal eller moderat aktivitet, en normal kroppstemperatur og et mildt temperaturmiljø, kan overdreven svette være et tegn på D -vitaminmangel," sier Springer.