20 overraskende vekttapstips som alle kan gjøre

Jada, du kjenner de viktigste vekttap-taktikkene: drikk rikelig med vann, spis grønnsaker og trening regelmessig. Men akkurat når du trodde du hadde prøvd det hele, er det en helt ny blanding av metoder som også kan bidra til å slippe antallet på skalaen. Enten det er å øke vitamin D -inntaket, jobbe på tom mage eller spise dessert til frokost (nei, seriøst!), kan hvem som helst bruke disse overraskende, fettforbrenende tipsene. Og for mer kaloriinnstigende råd, lær de 20 vekttapteknikker hver vellykket dieter bruker.

1 Hold spisevinduet lite

Hvis du vanligvis våkner tidlig og holder deg oppe sent, er det sannsynligvis noe du konsekvent gjør gjennom hele tiden: å spise. Spisevinduet ditt er større, så mengden kalorier du tar i løpet av dagen er også - og det er derfor det er verdt å holde det vinduet så lite som mulig. Dessuten er en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Cellemetabolisme fant ut at bare å spise i et 8- til 9 -timers vindu - selv uten å begrense kaloriene dine - var en effektiv måte å gå ned i vekt og forhindre overvekt. Og for flere måter å kaste pund, lære de 20 vitenskapsstøttede måtene å motivere deg selv til å gå ned i vekt på.

2 ta vitamin D

D -vitamin hjelper ikke bare kroppen din med å absorbere kalsium og regulere immunforsvaret ditt - det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt. I en studie fra 2009 fra det endokrine samfunnet fant forskere at å legge vitamin D til et redusert kalori kosthold kan hjelpe deg med å kaste flere kilo. I tillegg er en annen studie publisert i British Journal of Nutrition fant at vitamin D gjorde mye bra for å brenne kroppsfett. Hei, dobbelt vekttap whammy. Lite rart at dette magiske næringsstoffet topper de 50 beste kosttilskuddene på planeten.

3 Spis på blå tallerkener

Føler meg blå? Det er en god ting for vekten din - vel, når det gjelder servise. I en studie publisert i Kontakt, Forskere fant de som spiste i et blått rom spiste 33 prosent mindre. Hvorfor? I følge en doktor har det å gjøre med hvordan det endrer utseendet til måltidet ditt - og det er nøyaktig grunnen til at du bør hage noen blå tallerkener, stat. "Blå lys får mat til å se mindre tiltalende ut, mens varmere farger, spesielt gul, har motsatt effekt," sa Val Jones, MD.

4 Prøv karbo -lasting

Karbo -bakbelastning - når du spiser alle karbohydrater senere på dagen - blir en buzzy trend på helseplassen, og det kan faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt. Det kan virke overraskende å laste opp karbohydrater på slutten av dagen imot i begynnelsen, men en registrert kostholdsekspert sa at det kan hjelpe deg å forbrenne fett raskere og mer effektivt: "Teorien om karbohydrater er basert på det faktum at insulin Følsomheten er høyere tidligere på dagen, noe som fremmer karbohydratabsorpsjon i musklene og fettvevet. Karbo -bakbelastning krever at du spiser alle karbohydrater senere på dagen for å fremme bruk av fett til drivstoff om dagen og foreslår at du også trener om kvelden for å fremme bedre karbohydrater i musklene dine, "sa Emmie Satrazemis, Rd. Og i en studie publisert i British Journal of Nutrition, Deltakerne gikk faktisk ned i vekt ved å bruke metoden. Bare dessverre ikke ved å spise spaghetti.

5 Tren på tom mage

Hvis du er den typen person som liker å spise en full frokost før du treffer treningsstudioet, kan det være lurt å endre spiseskjemaet. Ifølge en studie publisert i American Journal of Physiology: Endokrinologi og metabolisme, Forskere fant å få svetten din med en tom mage kan bli kvitt overflødige fettceller. Så prøv det: din sunne skål med havregryn kan vente. For å få mest mulig ut av denne teknikken, kan du starte med noen av de 30 treningsøktene som brenner mer enn 500 kalorier i timen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Start vektløfting

Vektløfting kommer ikke til å få deg til å se klumpete ut - det er bare en myte. Noe det kan gjør det? Hjelp deg å gå ned i vekt - og super effektivt. I en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Overvekt, Forskere fant å pumpe litt jern (sammen med å konsumere mindre mat!) hjalp deltakerne med å gå ned i vekt. Og i forhold til deltakerne som gikk som sin treningsform eller ikke trente i det hele tatt, falt vektløftere mer fett og fikk mer muskler.

7 Spis dessert til frokost

Å ha dessert til frokost virker som en drøm som går i oppfyllelse. Du drømmer ikke: En studie fra 2012 fra Tel Aviv University fant å spise en stor, 600 kalori frokost som inkluderte en dessert - som de tre CS: Kaker, kake og sjokolade - mistet 40 kilo mer enn gruppen som unngikk søtsaker. Det kan virke bakover, men forskerne sa at de som hadde dessert første ting var i stand til naturlig å brenne av mer av de ekstra kaloriene gjennom dagen, og de var også bedre i stand til å kontrollere deres sug senere.

8 spis sjokolade på reg

Apropos søtsaker, hvis du skal velge noe til dessert, bør det sannsynligvis være sjokolade. En studie fra 2012 publisert i Arkiv av indremedisin fant de som regelmessig spiste sjokolade, var tynnere enn de som spiste den sjeldnere. Bare sørg for at det du spiser er det antioksidantpakket mørke variasjonen av 70 prosent kakao-rating eller høyere.

9 Drikk en kopp eller to kaffe

Kaffe gir deg ikke bare energi - den kan også hjelpe deg å kaste noen uønskede kilo. Ifølge en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, Koffeinet om morgendrikken kan øke stoffskiftet i timevis, og hjelper deg med å forbrenne mer fett. Å gå over bord vil ikke gjøre deg noe bra, og kan til og med ha uheldige effekter på hjertet ditt: hold deg til den anbefalte 400 mg koffein per dag.

10 Slutt å skrelle maten

Kast bort skrelleren din. Det kan faktisk være å begrense ditt virkelige vekttapspotensial - i det minste når det kommer til epler. I en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet PLoS One, Forskere fant ursolsyre - et naturlig stoff i epleskreller - kunne spille en rolle i å forhindre overvekt, i tillegg til å øke muskel- og brunt fett, som begge er kjent som viktigste kaloribrennere. Alle, skrelleren din er et av de 20 kjøkkenverktøyene du bruker alt feil.

11 Ikke se på reklamefilmer

Gå langt borte fra TV -en - spesielt under reklamefilmer. Alle annonsene for mat og snacks med høyt kaloriinnhold virker kanskje ikke som om de gjør noen skade, men forskere ved Montreal Neurological Institute fant at de kan aktivere hjernen din, noe som får deg til å begjære den søte eller fete maten du ser på skjermen din. Og disse signalene kan ende opp med å få deg til usunn mat på din egen tallerken.

12 Få litt spinatekstrakt

Hvis du ikke er en spinatvifte, er det fortsatt et tilfelle for å snike den i pulverform til maten din. En studie fra 2014 publisert i Appetitt Fant å legge til bare 5 gram av supplementet i kostholdet ditt hver dag - enten det er med vann eller skjult i smoothien din - kan redusere lysten din for alle ting søte og fete med 95 prosent. Klart Popeye visste hva som skjer.

13 tyggegummi

Tannkjøtt er en dårlig pust og vekttapsløsning? En studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Appetitt ser ut til å tro det. Forskere fant tyggegummi i 45 minutter betydelig reduserte deltakernes sultnivå, appetitt og sug. På toppen av det fikk det også til å føle seg mer fulle, og hjalp dem bedre å kontrollere appetitten til å gå ned i vekt. (Bare husk å ta tak i de sukkerløse variantene slik at du ikke råtner tennene i prosessen.)

14 klem gjennom lysten din

Du har kanskje hørt at å tappe pannen din kan redusere sug, men hva med å knytte nevene? En studie fra 2010 publisert i Journal of Consumer Research oppdaget de som strammet musklene - enten det var deres hånd, finger, kalv eller bicep - hadde mer viljestyrke å si nei til fristende mat, noe som gjorde det lettere å kaste noen kilo.

15 Få litt vaniljeparfyme

Jepp, det kan være mulig å snuse deg til vekttap. I en studie hadde 200 overvektige deltakere forskjellige lapper - som inkluderte vanilje, sitron, en placebo -lapp eller ingen lapp - for å finne ut om noen påvirket deres evne til å skifte skalaen. Det viser seg at etter fire uker reduserte de med vaniljesuftende lapper betydelig sug for høye kalori søtsaker betydelig. Spritz på litt vaniljeduftende duft for en lignende effekt.

16 Slå ned lysene

Her er din sjanse til å spytte på de svake, overhead kjøkkenlysene du har ventet. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Psykologiske rapporter: Menneskelige ressurser og markedsføring Fant de som spiste i miljøer med myk belysning og musikk spiste færre kalorier enn de som spiste i lyse, høye miljøer. Så skru ned lysene og gjør hvert måltid til en finopplevelse.

17 Spis ditt største måltid til frokost

Vanligvis spiser amerikanere en liten frokost, mellomstor lunsj og stor middag, men en studie av 50 000 voksne publisert i Journal of Nutrition fant at du burde gjøre det motsatte, hvis du vil gå ned i vekt. Ved å spise det mest kaloritunge måltidet til frokosten, vil du kunne redusere BMI -en din bedre - og du vet, glede deg over mer av favorittmatene dine med en gang om morgenen. Sunne pannekaker, hvem som helst?

18 Fokus på kvalitet, ikke kalorier

Det er fremdeles mange mennesker som mener å miste vekt utelukkende handler om å begrense kalorier, men ifølge en studie fra 2018 med mer enn 600 deltakere i Jama, Det er ikke tilfelle. Forskere fant at bare å fokusere på kvaliteten på maten i stedet for å telle kalorier - som å spise stort sett hele matvarer og skrubbe diettene sine med tilsatt sukker og bearbeidet søppel - kan føre til mer vekttap. I tillegg vil du være mye lykkeligere underveis. Neste, ikke gå glipp av de 50 geniale vekttap-motivasjonstriksene.

19 bytt smør for olivenolje

Neste gang du spiser brød, bytter du smøret til olivenolje. En studie fra 2003 publisert i International Journal of Obesity Fant de som gjorde bryteren spiste 23 prosent mindre brød - og mindre kalorier - totalt sett. Så hvis du skal spise brød under din neste restaurantutflukt, kan dette lille hacket hjelpe deg med å gå ned i vekt. Men ikke bruk dette som en unnskyldning for å gå over bord. Fristende, vet vi.

20 Trening om morgenen

Hvis du prøver å bestemme deg for om du skal trene om morgenen eller om natten, har du opp tidlig å stå opp noe alvorlig vekttapspotensial. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Medisin og vitenskap i sport og trening Funnet 45 minutter med moderat til kraftig trening kan redusere appetitten og redusere motivasjonen for mat gjennom dagen. På grunn av det vil du se nummeret på skalaen Drop. For tips om å komme deg ut av sengen med solen, lær de beste måtene å bli en morgentreningsmaskin.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!