20 overraskende måter du skader kroppen din

Vi vet selvfølgelig alle å røyke, spise søppelmat og kraftig drikking er usunne vaner. Men det er andre overraskende og subtile ting du gjør hver dag som kan skade din mentale og fysiske helse like betydelig. Fra å bruke visse hodetelefoner til å sette av en tur på badet til ditt valg av fottøy, her er noen av de sjokkerende tingene du gjør daglig som skader kroppen din. Og for ting du kan gjøre det som vil hjelpe, ikke skade, du på lang sikt, sjekk ut 13 sjokkerende enkle måter å bremse aldringsprosessen, støttet av vitenskapen.

1 du drikker mye av kaffe.

I moderasjon er kaffe de tingene som drømmer er laget av. I overkant vil imidlertid denne koffeinholdige drikken "flekker tennene dine over tid" og "kan øke nivåene av oral surhet betydelig og føre til erosjon av emalje," sier kjeveortopedist Heather Kunen, DDS, MS, medgründer av New Yorks Beam Street. Kjeveortopederen antyder "skylling av munnen med vann etter å ha fullført morgenkaffen for å forhindre noen av disse bivirkningene."Og for de som ønsker å unngå den populære morgendrikken helt, sjekk ut 25 måter å øke energinivået ditt uten kaffe.

2 Du tygger på isen.

Is kan være forfriskende i en drink, men å tygge på den er noe av det verste du kan tøffe deg når det gjelder tannhelsen din. I følge Kunen kan chomping på is ". Og for flere ting å være klar over når det kommer chomperne dine, sjekk ut 13 advarselsskilt som tennene dine prøver å sende deg.

3 Du er ikke oppmerksom på ingrediensene i hudpleieproduktene dine.

"Ikke all hudpleie er ren," forklarer Anthony Youn, MD, en Michigan-basert helhetlig lege og forfatter av Spiller Gud: utviklingen av en moderne kirurg. "Selv om det er hundrevis av potensielt skadelige kjemikalier som er forbudt i EU fra bruk i hudpleie, U.S. har bare omtrent et dusin [forbudte kjemikalier]. Derfor kan hudpleieproduktene våre inneholde potensielt skadelige ingredienser som parabener, ftalater og til og med hormonforstyrrende stoffer. Velg naturlig og organisk hvis du kan."Og for mer om å ta vare på kroppens største orgel, sjekk ut 20 hudpleier for kvinner over 40.

4 eller du ikke vasker ansiktet etter å ha svette.

Selv om over-rensing av huden din kan skade, bør du alltid sørge for å vaske ansiktet etter en alvorlig svetteøkt. I følge American Academy of Dermatology (AAD) kan det å la svette sitte på huden irritere det og til og med forårsake betennelse, så treff vasken etter trening.

5 Du gjør ikke motstandstrening.

Du stiller deg stort sett opp for å mislykkes ved bare å gjøre cardio når du trener. Selv om det å gjøre cardio er en flott måte å forme musklene dine og holde hjertet sunt, "trenger kroppene våre motstandstrening for å holde beinene våre sterke," sier Youn. Med andre ord, du kan bare utilsiktet la kroppen din alder for tidlig ved å ikke delta i motstandstrening. Og for de tingene som gjør skade på kroppens viktigste muskel, kan du sjekke ut de 20 verste vanene som ødelegger hjertet ditt.

6 Du ser ned på telefonen din hele dagen.

Å tilbringe hele dagen på telefonen din kan føre til en rekke helseproblemer, hvorav den ene er et smertefullt fenomen som heter "Tech Neck." I følge David Clark Hay, MD, ortopedisk hånd- og håndleddkirurg ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, vi mennesker har en tendens til å "kranere nakken i unaturlige posisjoner for å jobbe og leke med telefonene våre i timevis"-og når vi gjør dette, legger vi våre Livmorhalsryggene er i skade.

7 eller du blar gjennom sosiale medier i timevis av gangen.

Teknisk nakke er ikke det eneste passende heter helseproblemet forårsaket av smarttelefonavhengighet. Det er også "Text Thumb", navnet som er gitt til "Tumbsmerter relatert til konstant teksting og smarttelefonbruk," forklarer Hay. Ved å bruke mobiltelefonen din for mye, bemerker han: "Kan føre til smerter fra dragkampen mellom senene som bøyer seg og forlenger tommelen."Og for mer nyttig helseinformasjon levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Eller du bruker telefonen rett før sengetid.

Det ene stedet telefonen din definitivt ikke hører hjemme, er på soverommet. I følge Youn kan det blå lyset som sendes ut fra telefonskjermen din "forstyrre den døgnrytmen i kroppen din, noe som får søvnen din til å bli forstyrret."Tatt i betraktning en utilstrekkelig mengde søvn kan føre til alt fra diabetes og hjertesykdom til hypertensjon og kognitiv svikt, kan du enkelt unngå å skade kroppen din ved å lagre mobiltelefonen et annet sted enn soverommet.

9 Du bruker trådløse ørepropper.

Selv om trådløse hodetelefoner utvilsomt er praktiske, utgjør de også sin egen unike helserisiko. "Gitt hvordan AirPods og lignende enheter passer tett inn i øret, kan de skape aural hygieneproblemer, som øker sannsynligheten for infeksjoner i ørekanalen og påvirket [ørevak]," forklarer Brian Taylor, AUD, en audiolog med Hearing Aid Technology Company Signia. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Og jo oftere du bruker hodetelefonene dine, jo større er risikoen for hørselstap ... men ikke på grunn av volum, som du kanskje har trodd. "Bruk av ørepropper kan øke sannsynligheten for Cerumen [aka ørevoks] Impaction-og når det ikke er uovervåket, kan dette forårsake hørselstap," bemerker Taylor. "For tunge ørebudsbrukere er riktig hygiene av øregangen nødvendig for å forhindre ørevev okklusjon eller impaction.""

10 Du varmer opp rester av pizza i mikrobølgeovnen.

Sørg for å varme opp din resterende pizza i ovnen i stedet for mikrobølgeovnen. Hvorfor? Vel, "Nuking resterende pizza i mikrobølgeovnen varmer skorpen til en temperatur som endrer karbohydrater i deigen til polymerer som kalles avanserte glykasjonsendprodukter (alder) som er vanskelig for kroppen å eliminere," ifølge William w. Li, MD, lege, forsker og forfatter av Spis for å slå sykdom: den nye vitenskapen om hvordan kroppen din kan helbrede seg selv.

11 Du bruker for mye tid på bensinstasjonen.

Med mindre du bor i New Jersey, der det er ulovlig å pumpe din egen bensin, er oddsen at du fyller bensintanken din selv på semi-vanlig basis. Dessverre, ifølge Li, kan denne vanlige praksisen faktisk skade kroppen.

"Hvis du pumper gass og lukter røyk, inhalerer du giftige kjemikalier som kan skade DNA i lungene dine," forklarer han. "Løsningen: Stå nedvind [når du pumper], eller går elektrisk.""

12 Du setter av gårde på do.

Spesielt under arbeidsuken når hvert sekund teller, kan det vise seg å være vanskelig å finne tid til å gå på do. Imidlertid kan det alvorlig skade kroppen din for å tømme blæren. "Å holde urinen din i en lengre periode svekker faktisk blæremusklene," sier S. Adam Ramin, MD, en urolog og medisinsk direktør for urologi kreftspesialister i Los Angeles. "Og jo lenger urinen holder seg i blæren, jo mer blir kroppen utsatt for potensielt skadelige bakterier.""

13 Du drikker flaskevann.

Selvfølgelig kan ikke viktigheten av å holde seg riktig hydrert. Men hvis du er valgt for H for H₂O er vannflasker, kan du skade kroppen din uten å innse det.

"Hvis du drikker flaskevann, inntar du mikroplast som kommer av flasken og plastdekselet," sier Li. "Noen studier anslår at den gjennomsnittlige personen bruker opptil 100 000 plastpartikler i året fra flaskevann og annen mat pakket i plast. Drikk vann som er tappet i glass eller fra en ren brønn.""

14 eller drikker du for mye vann.

For visse mennesker kan det å drikke for mye vann føre til noen alvorlige helseproblemer. Ta for eksempel idrettsutøvere. Som Natasha Trentacosta, MD, spesialist i idrettsmedisin og ortopedisk kirurg ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, forklarer: "Hvis de drikker en overdreven mengde vann og fortynner natrium i kroppene sine," kan disse personene oppleve hyponatremia, som er lavt natrium nivåer i blodet.

Tilsvarende kan "personer som har nyresykdommer og ikke klarer å regulere utskillelsen av vannet i urinen" lett ende opp overhydrert. I alvorlige tilfeller kan over-hydrering føre til anfall og komaer, så sørg for å rådføre deg med legen din hvis du er blant disse gruppene av mennesker.

15 Du bærer rundt en latterlig tung pose.

Fra båndhjelpemidler til sikkerhetskopiering av telefonladere, noen av oss har alt vi muligens trenger i 10 dager i vesken. Men det gjør ikke akkurat ryggen.

"Lugging en for tung ransel kan føre til en rekke helserisikoer inkludert anstrengte muskler, nummenhet, prikking i armen fra nervetraumer og unødvendig trykk på ryggraden eller korsryggsmerter," forklarer Neel Anand, MD, professor i ortopedisk kirurgi og direktør for ryggraden ved Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles. For å unngå å skade kroppen din, må du bare ta med deg de tingene du trenger og la alt annet være hjemme.

16 eller du lagrer for mange varer i lommen.

Hvis du stapper eiendelene dine i lommene og sitter på dem i stedet, forårsaker du deg også potensielle problemer. "En tykk lommebok eller stor smarttelefon som stadig bæres i baklommen med bukser og gjentatte ganger har blitt rapportert som en kilde til kroniske korsryggsmerter," sier Anand. "Helsepersonell har faktisk gitt denne typen problemer et navn: lommebok nevropati.""

"Det som skjer når du sitter på en stor lommebok eller klumpete mobiltelefon er en unormal vri på ryggraden og en komprimering av nerver som strekker seg gjennom rumpa og ned hvert ben. Disse unormale bevegelsene kan føre til dysfunksjon og smerter over tid.""

17 Du har ikke på deg sokker.

Selv om du ikke er den største fanen av hvordan båtskoene dine ser sammen med sokker, bør du uansett kaste noe for å unngå å skade føttene dine. Ifølge podiatrist Stephanie Fields, DPM, dabpm, ikke iført sokker forårsaker overdreven svette som igjen forårsaker dannelse av blemmer og utvikling av fot- og neglesopp.""

18 eller du har på deg det samme paret gjentatte ganger.

Det eneste som er verre enn å bruke sko uten sokker er å ha på seg de samme sokkene om og om igjen. Per felt kan det å gjøre dette føre til "utvikling av sopp og andre sykdommer"-som ikke bare er dårlig for kroppen din, men det er ganske skjemmende også!

19 Du har på deg høye hæler hver dag.

Høye hæler er som sigaretter ved at de har potensial til å ødelegge kroppen fra topp til tå. "Høye hæler setter foten i vinkel og trekker muskler og ledd ut av justering, så effektene er ikke begrenset til føttene," Sajid a. Surve, DO, meddirektør for Texas Center for Performing Arts Health, forklart i en artikkel for American Osteopathic Association. "Det er ikke uvanlig at folk som tilbringer mye tid i høye hæler for å ha korsrygg, nakke og skuldersmerter fordi skoene forstyrrer den naturlige formen for kroppen.""

20 Du prøver nye dietter hver uke.

På lang sikt kan "yo-yo slanking bidra til tap av fettfri masse (muskel og bein)," forklarer Kate Milne, Grunnlegger av Carda Health Consulting, et kanadisk firma som forsker på eldre voksne. "Tap av fettfri masse kan føre til dårlig mobilitet, økt fallrisiko og lavere generell styrke. I studier av de hvis vekt syklet, ble et høyere forhold av fett ... funnet da deltakerne gjenvunnet noen eller all sin opprinnelige vekt.""