20 feil som bare vil forverre stresset ditt

I følge American Psychological Associations årsrapport om stress, har 30 prosent av amerikanerne rapportert økt stress det siste året-og en enorm fem lider av såkalt "ekstrem stress."(An 8, 9, 0r 10 On en selvrapportert undersøkelse om angst, depresjon eller en generell følelse av følelse overveldet.) Valget kan ha hatt noe å gjøre med disse økte stressnivåene, APA er sikker på å merke seg, men alt fra personlig sikkerhet til økonomiske byrder til den stadig forebodende "fremtiden" ser ut til å spille en rolle. Kort sagt, vi er mer stresset enn vi noen gang har vært.

Men det trenger ikke å være slik. Ja, selv i møte med ekstreme figurer som APA-er, kan du dempe stresset ditt, fordi vi beklager å rapportere-det viser deg at din tildeling av go-to stress-busters faktisk kan forverre problemet. Så les videre for å lære hvorfor happy hour med vennene dine ikke vil gjøre deg lykkelig, eller hvorfor komfortspising gir veldig lite i veien for komfort. Og for flere gode måter å erobre din mentale velvære, lær de 17 livsstilsvanene som ødelegger hjernen din.

1 treffer den tunge posen.

Du kan tro at "slipping av damp"-for eksempel å slå en tung bag-er en katartisk og effektiv måte å frigjøre stress. Men per en studie i Journal of Personality and Social Psychology, Folk som slipper stresset via knyttnever ender opp, kontrast, ikke mindre stresset enn de var før. I tillegg er disse menneskene typisk avsluttet en slagøkt med høyere nivåer av agitasjon og aggresjon.

Hvis du er en mann, er det enda flere bevis for at du ikke bør legge frustrasjonene dine på en pose. I følge sinnehåndteringsguruen Mitch Abrams, Psy.D., Du forsterker bare volden ved å henvende deg til vold i stress tider. "La oss si at når jeg er sint, treffer jeg den tunge vesken," fortalte han Menns kondisjon. "Jeg kommer til å føle meg bedre, sikkert. Men hvis det er til når jeg er sint, hva som skjer neste gang, når jeg ikke har stansesekken min, men min kone foran meg?""

Det er grunnen til at han-og vi anbefaler avslapningsøvelser i tider med ekstrem stress, så vel som noen av disse 10 beste ikke-øvelse stress-busters.

2 skyter av tekster eller e -postmeldinger.

"Når vi er stresset, har vi en tendens til å reagere raskt, basert på angsten, frykten og frustrasjonen vi føler," sier Jim Curtis, President for Remedy Health Media og forfatteren av Stimulati -opplevelsen: 9 ferdigheter for å få tidligere smerter, tilbakeslag og traumer for å tenne helse og lykke. Når du er stresset, er du mer utsatt for å sende curt eller uvennlige meldinger, sier Curtis. "I stedet for å gjøre skadekontroll senere, ta noen pust nå og ikke send den e -posten."For tips om å utarbeide den perfekte e -posten, uansett hva som skjer, kan du lese opp de 15 kalde åpne forretnings -e -postene som vil skille deg fra hverandre. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Spiller Drill Sergeant.

"Hvis du er en leder på jobben," sier Curtis, "vil du utvilsomt føle stresset."Dette stresset kan da manifestere seg i hvordan du bestiller rundt din personalfri tålmodighet, mer bjeffende ordrer. Curtis anbefaler å ta et skritt tilbake, ta på seg en vennligere tone og legge til noen flere stavelser til dine marsjerende ordrer. "Kjennetegnet for gode ledere er hvordan de håndterer stress.""

4 ignorerer moren din.

Moren din har et poeng: du ringer virkelig ikke nok. I følge en studie i Fortsettelser av Royal Society B: Biologiske vitenskaper, Når en kvinne hører morens stemme, skyter hennes oksytocin-et hormon som hjelper til med å redusere stress-reseptorer bort. Så når du føler deg stresset, ringer hjemmet blant de beste tingene du kan gjøre. Og for gode måter å erobre stress før det begynner, kan du lese opp de 30 enkleste måtene å unngå å bli stresset.

5 Vend mot flasken.

Tropen med å ta tak i en cocktail eller et glass vin etter en stressende dag er godt slitt og velfortjent: Alkohol, et beroligende middel, gir innledende følelser av beroligende og avslapning. Men ifølge en studie i Alkoholisme: Klinisk og eksperimentell forskning, Å drikke mens du er stresset vil øke suget etter alkohol-og, I en tap-tap vil det også redusere de berusende fordelene med tingene. "Problemene er fremdeles der og kan faktisk være verre," sier Ramani Duravasula, PhD, forfatteren av Skal jeg bli eller skal jeg gå: å overleve et forhold til en narsissist.

6 Arbeider med utmattelse.

"Jeg forstår. Når arbeidet blir opptatt, er det siste du vil gjøre å ta en pause, sier Curtis. Men Project Time Off, en Washington-basert tenketank, sier at det å være en såkalt "arbeidsmartyr" (egentlig, kontorarbeidshesten) faktisk er skadelig for produktiviteten din-og din velvære. Å jobbe halen av hjelper deg med andre ord ikke deg eller arbeidsgiveren din. "Hvis du er stresset og du har en skrivebordsjobb, må du huske å reise deg og få blodet til å renne en gang hver time [eller så]," sier Curtis. En liten pause går langt.

7 Working ute til utmattelse.

Alle vet at litt trening er en sikker måte å brenne av litt damp. Men ifølge en studie i Journal of Strength and Conditioning Research, Det viser seg at muskelgjenoppretting for stressede individer tar omtrent dobbelt så lang tid som det gjør for ikke-stressede mennesker. Så hvis du føler presset, treffer du treningsstudioet-bare ikke slå det for hardt.

8 Eschewing koffein.

Hvis du er en kvinne, er det. Ifølge en studie publisert i Journal of Applied Social Psychology, Når de stressede kvinner drikker koffein, ender de opp med å bli bedre arbeidspartnere, raskt danner "sosiale allianser" og effektivt takle gruppeoppgaver. For menn var derimot ytelse nedsatt over tavleoppgavene var ikke fullført som effektivt, og lagkameratene havnet med andre ord å komme seg inn i hverandres måte. (Beklager, fellas.) Inntak av koffein gjorde ingenting for å dempe stress, men for kvinner, i det minste-det er en måte å få mest mulig ut av en dårlig situasjon.

9 avstå.

Når du er stresset, kan det å hoppe i sengen være siste ting på oppgavelisten din. Men som det viser seg, bør sex være nær toppen av din stressende sjekkliste. Forskning i PLoS One bestemmer at sex på den vanlige styrkenes cellevekst i hippocampus-den delen av hjernen som er ansvarlig for dempende følelser av stress. (Forskning i Proceedings of the National Academy of Sciences og Biologisk psykologi bekreftet disse funnene.) Så neste gang du føler deg stresset, ikke ignorere naturens call-hop mellom arkene. Og for å virkelig krydret ting, prøv noen av de 30 beste sexleketøyene for å forbedre kjærlighetslivet ditt.

10 Lås deg inn.

I følge en studie i Miljøvitenskap og teknologi, Bare fem minutter ute kan gjøre underverker for å senke stressnivået. "Ta en tur i pausen din, flytt yoga -økten utendørs, få gjort litt arbeid utenfor, eller nyt et måltid al fresco," foreslår Zakiyya Rosebelle, En livstrener og grunnleggeren av livsstilsmerket søt liten luksus.

11 som pisker opp et måltid.

Du tenker kanskje på matlaging som en beroligende, meditativ kunst. (Pluss at den velsmakende belønningen på slutten av din innsats er at hvis du gjør det riktig, vel verdt arbeidskraften). Men ifølge forskning fra North Carolina State University er matlaging mer krefter enn det er verdt-spesielt for arbeidende mødre, som bekymrer seg for tidsstyring, matkvalitet og utgifter. Forskerne ga oppmerksomhet til 150 mødre og fant ut at oftere enn ikke, "[mødre] fortsatte å gjøre det som var prøvd og sant, selv om de ikke likte maten selv," i forsøk på å gjøre hele husholdningen lykkelig- Selv på bekostning av sitt eget stressnivå. Så fyr opp den sømløse kontoen, i stedet!

12 holder seg i betongjungelen.

I følge en studie publisert i Miljøhelseperspektiver, Når du er stresset, har forurensning en enda mer negativ innvirkning på kroppen din enn den ellers gjør. Med andre ord, alle de usunne luftpartiklene som er så gjennomgripende i urbane lokaliteter, vil svekke pusten din og øke betennelse-to-ting som vil ikke Hjelp med å avkjøle stressnivået. Så når du føler presset, er det på høy tid å komme ut av Dodge.

13 Sating din søte tann.

"Vi er kablet for å oppsøke komfortmat når vi føler oss spesielt antsy," sier Curtis. "Men dette er en enorm feil."I stedet for å nå en kake eller en godteribar, som kan forårsake raske pigger og påfølgende dråper i serotoninnivåer, kan du vurdere å chomping ned på noe med proteinlignende disse 5 beste protein-snacks-i stedet.

14 chipping bort på oppgavelisten din.

Å løpe ærend mens du er stresset kan gjøre deg virkelig, virkelig stresset. I følge en studie i Eksperimentell gerontologi, Såkalte "problem. Forskerne fant at blant menn 65 år og oppover, dødeligheten på grunn av denne sammensatte stresset økte en forbløffende 63 prosent. (Endelig en unnskyldning for å unngå å gå til butikken.)

15 Sette oppgaver av.

Selv om vi, som vi forklarte, bokstavelig talt kan drepe deg, vil en behemoth av en oppgaveliste bare gjøre deg mer stresset. Duravasula råder til å bekjempe trangen til å la oppgavene falle ved veikanten: "Det vil bare bli verre," sier hun. "Det beste å gjøre er å bryte den [stressinduserende] oppgaven ned i håndterbare biter," sier Duravasula. Bare sørg for å holde deg til gjøremål som er i ditt eget hjem, og følger derfor med minimal utenfor-I.e., menneskelig interaksjon.

16 Stuffer ansiktet ditt.

Overspising-eller spise usunn, mat med høyt fett, mens stresset kan føre til vektøkninger på nesten 11 pund i løpet av et år. For en studie i Biologisk psykiatri, Forskere matet et 900-kalori måltid (fylt med 60 gram fett) til stressede kvinner og ikke-stressede kvinner. Det tok 90 minutter for kortisol-ditt stresshormon, som også hemmer kroppens fettforbrenningsfunksjoner i stressede kvinner for å dyppe tilbake til nivåene av ikke-stressede-out-kvinner. "[Overspising] gir deg bare en ting til å føle deg dårlig om etterpå og forsterker stresset," sier Duravasula.

17 eller avkall på måltider helt.

Noen stresset at folk ikke en gang kan fylle på komfortmat. Visse stresshormoner-mest notorisk, kortikoliberin eller CRF-faktisk demper appetitt. På toppen av det, ifølge American Psychological Association, innrømmer 30 prosent av voksne å hoppe over måltider på grunn av stressrelaterte tidsknus. "Ikke frata deg et sunt måltid," sier Rosebelle. "Kroppen din fortjener å bli næret."Hvis tanken på å tygge noe sunt er helt avskyelig, våren for litt flytende næring, som en smoothie eller en proteinshake.

18 glemmer å puste ... puste ... puste.

Det er en grunn til at yogier ser ut til å vandre gjennom verden med en preternatural ro: yoga- og meditasjon-er bevist stressreduserende stoffer, og det er fordi pusting er integrert i begge praksisene. I følge American Institute of Stress, når vi er under pistolen, har vi en tendens til å puste raskere og uregelmessig-men som kan reduseres ved å dedikere 20 til 30 minutter hver dag til dyp abdominal pust.

19 får konsekvent mindre enn åtte timer.

Å sovne mens du er opptatt av et sinnsløp med stress er nær umulig-men det må skje. Per Scientific American, Å få mindre enn de anbefalte åtte timers fører direkte til økt kortisol-stresshormonnivå. Å gjøre vondt verre, mangelen på søvn øker ghrelin (dette hormonet gjør deg sulten) nivåer og reduserer leptinet ditt (og dette modererer sug) nivåer. Husk: kortisol hemmer kroppens fettforbrenningsfunksjoner. Med andre ord, du vil spise mer, men har mindre evne til å smelte de ekstra kaloriene-og Du blir stresset. Så husk å fange noen Zs.

20 Gå med litt hjelp fra vennene dine.

Det er mer enn naturlig å vende seg mot vennene dine når tidene er tøffe. Kommisjonerer over en øl er en av de velprøvde metodene for å lufte følelser, vi blir lært. (Sitcoms har bekreftet dette i flere tiår.) Men ifølge en studie i Angst, stress og mestring, Å sende problemene dine med en venn er en av minst Effektive løsninger for å håndtere stress. Blant løsningene som viser seg å.

For mer råd om å leve ditt beste liv, Følg oss på Facebook nå!