20 beste måter å ha en sunnere skjoldbruskkjertelen

Skjoldbruskkjertelen din. Hormonene den produserer er ansvarlige for mye: din metabolisme, helsen til huden din og bein, søvnkvalitet, hodepinefrekvens (eller sjelden) og sexlysten din, for bare å nevne noen få. Sagt på en annen måte, det er en av de mest essensielle kjertlene i kroppen din. Og din kan være i trøbbel. I følge American Thyroid Association har anslagsvis 20 millioner amerikanere en skjoldbruskkjertel tilstand-og av de 20 millioner, en svimlende 60 prosent er ikke klar over det.

Men til tross for disse tallene, er det ingen grunn til å bekymre deg. Selv om skjoldbruskkjertelen din ikke er i form, skal det være, å få den opp til snus er så enkelt som å prøve ut en ny yogaposisjon eller gjøre en liten endring i kostholdet ditt. Så les videre, og lær hvordan du kan ha en sunn skjoldbruskkjertel.

1 spis færre grønnsaker

Ja, virkelig-selv om det bare når det gjelder korsifegger, som blomkål, brokkoli og rosenkål. Hvis disse grønnsakene er en kjernedel av kostholdet ditt og du har problemer med skjoldbruskkjertelen, kan det være lurt å vurdere på nytt. En studie fra 2016 publisert på PubMed fant ut at fordi de er vanskeligere for deg å fordøye og metabolisere enn ikke-cruciferøse grønnsaker, har de vært knyttet til en høyere risiko for skjoldbruskkjertelrelaterte sykdommer.

2 heng opp telefonen

Chatty telefonbrukere, pass på. En studie publisert i Oman Medical Journal viste at økt bruk av mobiltelefonen endret hvordan skjoldbruskkjertelen frigjorde hormoner. Med mengden negative bivirkninger som oppstår fra endret hormonnivå-rapid vektøkning og tørr hud, for eksempel, vil du kanskje kutte ned på de lange telefonsamtalene.

3 Ikke slutt å drikke

Ja, dette rådet er antitetisk for hva som helst noen lege vil si. Men forskning i Journal of Thyroid Disorders I 2015 viste at plutselig opphør av å drikke alkohol kan skjule resultatene av skjoldbruskkjerteleksamen, noe som fører til falske diagnoser. Så hvis du snart får en eksamen, hold drikkevanene dine generelt det samme av hensyn til skjoldbruskhelsen din.

4 spis mer tang

Skjoldbruskkjertelen trenger jod for å lage sine essensielle hormoner. Tanglignende tare, dulse og nori-er pakket full av jod for at kroppen din skal transformere til hormoner. De inneholder vanligvis mange andre gunstige næringsstoffer, som kalsium, kalium og vitaminer A til E, så tingene er virkelig supermat du går glipp av.

5 Slutt å bruke plast

Bisfenol A (eller BPA) er en monomer som ofte finnes i plastvare-vannflasker, Tupperware, den slags ting. BPA er dårlig for kroppen din av forskjellige årsaker, men det kan også påvirke skjoldbruskhelsen din. En studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism har funnet koblinger med dette kjemikaliet som påvirker skjoldbruskkjertelen din negativt. Hvis du fremdeles regelmessig bruker plastbeholdere eller flasker, bytter du til glassversjoner, stat.

6 Hold deg unna en ting som heter Triclosan

Triclosan er en vanlig ingrediens i mange såper og kroppsvasker, men det kan ha en negativ effekt på skjoldbruskkjertelen din. En studie utført av EPA viste at selv mindre eksponering for kjemikaliet kan påvirke hvordan skjoldbruskkjertelen frigjør hormoner. Heldigvis er det nå enklere enn noen gang å unngå tingene: I desember 2017 ga FDA ut en regjerende forbud over-the-counter-produkter som inneholder triclosan.

7 Unngå grønn te

Eksperter på Presisjonsnæring fant at koblinger mellom forbruk av grønt te og en forverring av allerede eksisterende skjoldbruskkjertelproblemer. Det er imidlertid ingen bevis for disse problemene fra svart teforbruk. Så hvis du er en vanlig te-drikker, bytt til svart eller, hvis du ikke trenger koffeinet, hold deg til urteblandinger.

8 stress mindre

Høye stressnivåer kan føre til angst, søvnløshet og økt blodtrykk. Men det er en annen negativ bivirkning: ifølge en gjennomgang av PubMed, Stress kan få skjoldbruskkjertelen til å redusere funksjonen, noe som kan føre til uønsket vektøkning. Stress er også en av miljøfaktorene som forårsaker hypertyreose, og det er når skjoldbruskkjertelen frigjør for mange hormoner på en gang.

9 Ta opp aerobe øvelser med lav påvirkning

I følge noen eksperter er aerob trening med lav påvirkning den beste typen trening for å unngå å skade skjoldbruskkjertelen.Hvis du lider av en skjoldbruskkjertel tilstand, kan du oppleve leddmaling. Så sentrerer treningsøktene dine rundt øvelser med lav påvirkningslignende turgåing eller vann-aerobic-er veien å gå. Som en bonus er disse øvelsene metoder med lite innsats for å få din daglige cardio i.

10 eller ta opp yoga

Yogis, gleder deg. En studie i Yoga Mimamsa Fant at det å gjøre visse yogaposisjoner kan hjelpe dine funksjoner for frigjøring av skjoldbruskhormoner. I løpet av din neste rutine kan du prøve å innlemme positurer som båtposisjon, bro og kongeduestpose. Disse positurene er med på å åpne opp halssirkulasjonen og forbedre energiflyten rundt skjoldbruskkjertelen. 

11 opp B12 -inntaket ditt

En studie av Journal of Pakistan Medical Association fant at det er en kobling mellom en vitamin B12 -mangel og hypotyreose. For å bekjempe det, må du lager matbutikkene dine med B12-rike matvarer, som fisk, egg og melk. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

12 Sørg for å få 8 timers søvn om natten

Selv om tretthet kan være et symptom på en usunn skjoldbruskkjertel, må du gjøre ditt beste for å fange noen Zs. Sørg for å få 8 timers søvn om natten for å holde skjoldbruskkjertelen til å fungere normalt og effektivt.

13 Spis mer selen

En studie i Molekylær Nutrition and Food Research Journal fant at Selenium, et element som ble funnet ernæringsmessig i nøtter og sopp, kan holde skjoldbruskkjertels hormonproduksjon som fungerer jevnt og effektivt. Som en bonus er selen utmerket for generell endokrin systemhelse. Hvis du ikke kan mage nøtter eller sopp, ikke bekymre deg: du kan hente kosttilskudd på ditt lokale apotek.

14 Sett rumper ut for godt

En studie fra 2014 publisert i Endokrynologia Polska Journal fant at røyking kan ha forskjellige negative effekter på skjoldbruskhelsen din, inkludert og spesielt angående hormonproduksjon. Røyking kan føre til at hormonnivået svinger vilt. (Som om du trengte en annen grunn til å slutte.)

15 Spis flere blåbær (og andre antioksidanter)

For bedre skjoldbruskhelse, skifer antioksidantrik matlignende granatepler og alle slags bær-inn i kostholdet ditt. En studie publisert i Klinisk kjemi og laboratoriemedisin I 2008 fant en kobling mellom antioksidantforbruk og det totale helsemessige endokrine systemet; høyere nivåer av den ene korrelerte med høyere nivåer av den andre. Pluss at antioksidantrike matvarer er deilige!

16 GO glutenfri

En studie fra 2002 publisert i Journal of European Endocrinology fant at det var en sammenheng mellom mennesker som spiser mye gluten og mennesker som har en mindre aktiv skjoldbruskkjertel. Dessuten fant forskerne at når disse menneskene kuttet gluten ut av kostholdet, balanserte skjoldbruskkjertelen ut til normale nivåer.

17 Styr unna melet

En studie fra 2015 i Journal of Epidemiology & Community Health Fant en kobling mellom fluorforbruk og en høyere frekvens av inaktive skjoldbrusk. Så sjekk kilden til vannet ditt-og ingrediensene i tannkremen din.

18 bli testet regelmessig

Hvis du tror du kan oppleve noen symptomer på hypertyreose eller hypotyreose, nevner det vedvarende det for legen din. På grunn av fellestrekken i symptomene av problemer med skjoldbruskhelse kan være en indikasjon på andre problemer-de kan ikke anta at det er et skjoldbruskproblem.

19 Hold binyrene sunne

Binyrene og skjoldbruskkjertlene dine er sammenvevd i det endokrine systemet ditt. I følge Dr. Amy Myers, binyrekjertelnød har evnen til å påvirke store metabolske prosesser, inkludert de som er skjoldbrusk. Som det skjer, er den beste måten å holde binyrene sunne en av måtene å holde skjoldbruskkjertelen på: Få en god natts søvn.

20 Hold deg skarp

Det er litt av en no-brainer, men er fremdeles et poeng verdt å hamre hjem: Hvis du mistenker, til og med litt, at du lider av en tilstand, må du huske å utdanne deg helt. Og ja, det inkluderer skjoldbruskkjertelforhold. Selv den subtile symptomtap av søvn, endret avføring kan være et tegn på noe mer alvorlig. Så hold deg flittig.

For å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!