20 beste matvarer til skjoldbruskkjertelen

Hvis du er et helsebevisst individ, strukturerer du sannsynligvis kostholdet ditt med noe i tankene. Kanskje det er for vekten din. Kanskje det er for hjertet ditt. Kanskje det er for hjernen din. Men har du noen gang tenkt på de beste matvarene for pasienter med skjoldbruskkjertelen? Ja, akkurat som alle de andre helsebaserte målene, krever den lille, monarkformede kjertelen din kulinarisk oppmerksomhet fordi det er en av de viktigste delene av kroppen din.

Hvis du ikke holder den i god form, kan du lide raske vektsvingninger, tap i bentetthet og til og med et stupbratt fall i sexlysten. Og hvis du lurer på matvarene som er bra for skjoldbruskkjertelen, vil du holde denne listen med deg på neste tur til matbutikken.

Mandler

De fleste nøtter har en viss mengde selen, som er et skjoldbrusk-sunt næringsstoff. Men mandler har også en høy mengde magnesium, som ifølge en studie i Metabolism Journal, kan holde skjoldbruskkjertelen til å fungere glatt som smør. (Eller mandelsmør.) Det er en av de viktigste grunnene til at nesten er en av de beste matvarene for hypotyreose.

Spinat

Alle grønne greener er bra for deg, men spinat er kanskje en av de beste greenene for skjoldbruskkjertelen. I følge en 2013 -studie i International Journal of Trichology, Det er en direkte kobling mellom sinkmangel og hypotyreose. Vet hva som har mye sink? Spinat. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Gurkemeie

Dette oransje krydderet tilfører en øyeblikkelig smaken av smaken til matlagingen, men som det viser seg, er det også et kraftverk for å hjelpe deg med å holde skjoldbruskkjertelen i topp topp form. Gurkemeie inneholder en kjemisk forbindelse som kalles curcumin. Og ifølge en studie i Eksperimentell biologi og medisinjournal, At curcumin er kan bidra til å blokkere dannelsen av kreftceller i skjoldbruskkjertelen.

Navy bønner

En studie publisert i Annaler av pediatrisk endokrinologi og metabolisme fant ut at mat med høyt jod kan bidra til å holde skjoldbruskkjertelshormonnivået balansert. Du kan finne jod i de fleste bønner, men marinebønner er din beste kilde: I hver kopp inneholder marinebønner rundt 60 mikrogram jod.

Brun ris

En studie publisert i International Journal of Endocrinology fant at det er en betydelig kobling mellom hvor mye selen er i kostholdet ditt og hvor sunn skjoldbruskkjertelen er; Selen, et naturlig funnet kjemisk element, hjelper med å balansere ut av skjoldbruskhormonproduksjon. Og brun ris er tilfeldigvis full av den.

Brasil nøtter

Brasil nøtter er også høye i selen. Og ifølge en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, Å spise bare to eller tre Brasil nøtter om dagen vil ha en betydelig effekt på skjoldbruskkjertelen. Så gå nøtter!

Solsikkefrø

Som Brasil nøtter og brun ris, er solsikkefrø også høyt i selen. Pluss at dette er den perfekte snacks å stash i skrivebordsskuffen din for å få deg gjennom måltider-akkurat riktig mengde hold-you-over kaloriverdi: en tradisjonell servering av en ounce inneholder i underkant av 200 kalorier.

Gresk yoghurt med lite fett

I følge forskning i Ernæringsanmeldelser, Meieri er en av de beste spillene når det gjelder å spise for skjoldbruskkjertelen; Meieri er fullt av jod. For våre penger er gresk yoghurt med lite fett. I tillegg til å laste opp jod, får du massevis av muskel-toning, energiforsterkende protein-og uten høyere fettnivå av vanlig yoghurt.

Tang

Nori, Dulse, Kelp-Whatever Seaweed du foretrekker, det er en god idé å skifer litt mer inn i kostholdet ditt. Alle disse velsmakende nautiske greenene er høye i jod. Hvis du ikke er tilhenger, ikke bekymre deg: Du kan få alle fordelene ved å ta uten diskutgeløpstilskudd.

Egg

Ikke bare er egg den perfekte frokosten for å starte dagen, disse proteinfylte magiske matvarene har også en positiv innvirkning på skjoldbruskhelsen din. Egg inneholder nesten alle næringsstoffene dine skjoldbruskbehov, inkludert jod, sink, og Selen. Ja, egg er virkelig alt de er sprukket opp for å være.

Sardiner

Sardiner er en god mat å spise med skjoldbruskkjertelen i tankene på grunn av deres iboende høye jodnivå. Men disse tettpakkede fiskene har også høye nivåer av proteiner og sunt fett, noe som gjør dem til en avrundet del av ethvert kosthold.

Laks

Du bør allerede spise laks allerede; Fisken er full av hjerte-sunt omega-3-er. Dessuten er en studie i Klinisk ernæringsforskning fant at å spise laks har en direkte kobling til en sunnere skjoldbruskkjertel på grunn av høyt jodinnhold.

Epler

En om dagen holder legen bort-spesielt hvis vi snakker om helsen til skjoldbruskkjertelen din. En anmeldelse i Klinisk ernæringsforskning fant at hyppig epleforbruk var knyttet til en redusert risiko for kreft i skjoldbruskkjertelen. Grunnen? Naturens favorittfrukt er tilfeldigvis fullpakket med jod.

Appelsiner

Studier har også funnet at appelsiner kan knyttes til en redusert risiko for kreft i skjoldbruskkjertelen. Vær imidlertid forsiktig, fordi mange andre sitrusfrukter har vist seg å ha motsatt effekt på skjoldbruskhelsen din. Så hvis du føler deg sug etter litt vitamin C, hold deg til appelsiner.

Kylling

Kylling er et utmerket kostholdsvalg av mange grunner. For det første er det en mager kjøtt-en flott proteinkilde. For en annen er det kulinært allsidig; Du kan kaste den inn i hva som helst, fra en salat til en quesadilla. Og til slutt, ifølge forskning i International Journal of Trichology, Den er full av sink, et stort næringsstoff for å regulere nivåer av skjoldbruskkjertelhormon.

Gulrøtter

Det kan være en myte at gulrøtter hjelper øynene dine, men det er ingen løgn at de hjelper skjoldbruskkjertelen din. Gulrøtter inneholder høyt nivå av et mikronæringsstoff som kalles betakaroten, som er kroppen kan konvertere til enten retinol eller en antioksidant. Og ifølge en studie i Kreft, Det er en positiv sammenheng mellom mennesker med høye nivåer av betakaroten og mennesker med sunne skjoldbrusk.

Melk

Som vi nevnte, er meieri utmerket for skjoldbruskhelse. Men melk gjør dobbeltplikt: det er en flott kilde til B12. Og en studie publisert i Journal of Pakistan Medical Association fant at B12 -mangler var knyttet til mangler i skjoldbruskkjertelhormonet. Pluss at du også får en sunn dose kalsium. (Men du visste det.)

Østers

I tillegg til å være både deilig og veldig populær (prøv å gå rundt i en hvilken som helst hipster -enklave uten å se en Snazzy New Oyster Joint), er østers fulle av sink. Og ifølge forskning i International Journal of Trichology, Det er en direkte kobling mellom sinknivåer og en sunn skjoldbruskkjertel. For lite sink kan føre til vilt skjevt hormonnivå.

Kokosolje

Kokosnøttolje er det sjeldne fettet som faktisk kan ha en positiv effekt på skjoldbruskhelsen. Ifølge ernæringsfysiolog Natalie Longo, Kokosnøttolje er en flott ting å konsumere for å hjelpe skjoldbruskkjertelen med å holde deg sunn på grunn av det unike fettinnholdet det har: i stedet for å øke LDL (eller dårlig) kolesterol, øker det HDL (eller godt) kolesterol.

Prøv å gå vegansk

Selv om det er avledet mange skjoldbrusk-sunne matvarer fra dyr og animalske produkter, har studier vist at det å spise et vegansk kosthold også kan være effektivt. Faktisk en studie fra 2013 publisert i Næringsstoffer fant ut at folk som fulgte et vegansk kosthold som er mindre sannsynlig å utvikle hypotyreose, en tilstand der skjoldbruskkjertelen din produserer færre hormoner enn det burde.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!