17 måter du uforvarende gjør deg ulykkelig

"Det endelige målet med menneskelivet er ganske enkelt lykke," skrev den greske filosofen Aristoteles for omtrent 23 århundrer siden. "Som betyr å finne et formål for å realisere potensialet ditt og jobbe med atferden din for å bli den beste versjonen av deg selv."La oss innse det: ingen livstrener eller meditasjonsguru i 2019 kan ha det bedre.

Men her er tingen: Hvis du ikke tar de riktige trinnene for å "jobbe med atferden din" for å være lykkeligere, er det en god sjanse for at du gjør det motsatte. Så det første trinnet på din vei til salig opplysning er å oppdage alle måtene du gjør deg ulykkelig-og deretter pumpe bremsene på disse vanene umiddelbart.

Så for det formål satte vi sammen et ekspertpanel-av livstrenere, terapeuter og psykologer til å kaste lys over alle måtene du er din egen verste fiende. Rens denne oppførselen, og du vil leve et fyldigere, lykkeligere, mer all-round innholdsliv enn du noen gang trodde var mulig.

1 du forveksler perfeksjonisme med høy prestasjon

Ja, det er en forskjell mellom de to. "EN perfeksjonist mener at arbeidet hennes øker hennes egenverd. EN dyktig vet at hun har egenverd om hun fullfører arbeidet sitt eller ikke, "forklarer lisensiert ekteskap og familieterapeut Ibinye Osibodu-Onyali. Å sette mål for deg selv er en flott måte å oppnå og nyte produktivitet, men å bruke dette som din eneste kilde til egenverd kan være giftig.

Husk: Du er mer enn oppgavene du fullfører, og det er viktig å ikke miste synet av dette. En sunn balanse kan bli truffet når du husker mål, men ikke slå deg selv opp for mye hvis de ikke er oppnådd. Å, og sørg for å tillate deg selv å ta en pause og nyte suksessen når du når en milepæl.

2 du lufter-alle tiden

Å få noe av brystet er kanskje ikke så sunt som du tror. Faktisk kan det forårsake deg kvaler. Å lufte til noen uten noe annet mål enn å ha noen til å unne deg deg i dine dingede følelser er ikke nok til å gjøre deg fornøyd etterpå.

"Konstant ventilasjon klager uten handling eller beslutning om bekymringen for hånden. For at ventilasjon skal være effektiv, sunn, nyttig eller gunstig, er det knyttet til ens ønske om å løse med faktiske handlingstrinn, "sier Sharon J. Lawrence, en mental helse- og relasjonsterapeut, og sertifisert livstrener.

3 Du er utelukkende fokusert på positivitet

""Å akseptere ting som de er, selv når de er ufullkomne eller harde, er viktig, sier psykolog Dina Wirick, PhD. Vi blir bedt om å alltid tenke positivt, og mens du gjør det, kan det absolutt skinne et lys på et mørkt sted, kan det også legge på mye press. Livet inkluderer vanskeligheter, og noen ganger er det nødvendig å gi deg selv plass til å sørge og føle deg ulykkelig. På den måten baner du veien for øyeblikk av organisk lykke.

4 Du prøver kostholdstrender av gale grunner

Det menneskelige forholdet til mat er utrolig viktig og forholder seg direkte til lykke, men det blir ofte misforstått-og feilstyrt. Eksempel: De kostholdstrendene som lover et skurret liv og fange på som en ildbål. Å spise sunt er selvfølgelig aldri dårlig. Men hvis du er i det utelukkende fordi du tror å miste noen kilo vil gjøre deg lykkeligere, er du i en synd overraskelse.

"Hvis du er ulykkelig etter at du spiste noe, var du sannsynligvis ulykkelig før du spiste det. Maten er ikke problemet-det er en ledetråd, "sier Jessica Setnick, en spiseskipsekspert og forfatteren av Spiseforstyrrelsene kliniske lommeguide. Å bruke en diett som enveisbillett til oppfyllelse vil med andre ord ikke fungere.

5 Du omgir deg stadig med venner

Å omgi deg med menneskene du elsker virker som en enkel og åpenbar løsning for ulykkelighet. Imidlertid kan det å gjøre det stadig ha motsatt effekt. Mangel på tid brukt alene med deg selv kan spikke bort ved din lykke ved å forhindre deg i å lære verdien av å stole på deg selv.

"En av de beste hemmelighetene til lykke innebærer å lære å være ens egen venn. Økt selvrespekt, sammen med erkjennelsen og forståelsen av ens egen verdi, erstatter behovet for validering av andre for å gjøre deg lykkelig, sier Lawrence. Husk å først oppsøke lykke fra en person: du.

6 Du er en "ja" mann eller kvinne

"Det er hyggelig å kunne si 'ja' når kollegene, vennene og familiemedlemmer trenger deg. Imidlertid er tingen med folk som sier "ja" hele tiden at fordelen sjelden returneres, "sier Osibodu-Onyali. Å gi deg selv omdømmet til noen som alltid er nede for å henge eller hjelpe, kan gi midlertidig tilfredshet, men til slutt vil det brenne deg ut.

7 Du leser nyhetene hver dag

Det er ingenting galt med å holde seg informert, men å gjøre det uten å ta noen dager fri vil bare føre til mer angst og depresjon. Nyhetssyklusen i disse dager er nådeløs, og å tvinge deg selv til å lese alle dagens overskrifter, syv dager i uken, er mye å ta på seg. Prøv å dedikere visse dager til eskapisme: hold deg til lesing (eller se på!) Ting som ikke har noe med nyhetene å gjøre.

8 Du reflekterer ikke selv

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

En travel timeplan oppfattes ofte som et tegn på suksess, og det i et samfunn der 6:00 a.m. Spinklasser eksisterer (og bestilles ofte fulle). Å holde seg aktiv har absolutt fordelene. Nøkkelen er å sørge for at du ikke overarbeider deg selv. Hva er poenget med å leve livet fullt ut hvis det forhindrer deg i å ta deg tid til å reflektere over, vel, leve livet til det fulle? Tross alt tar selvrefleksjon bare noen minutter. "Bare å tenke eller skrive om tre ting du er takknemlig for hver dag, kan øke lykken din," sier Wirick.

9 Du slår deg selv på et hvilket som helst tegn på feil

Som tidligere nevnt, krever et målorientert tankesett en viss fleksibilitet hvis du vil unngå å overvelde deg selv. Mål er ment å være noe å jobbe mot, ikke noe å mestre med en gang. Se på det slik: Hvis du vil barbere den gjennomsnittlige milen ned fra 8:00 til 6:00 om seks uker, men to måneder har gått og du klokker 6:45, er du ikke en fiasko. Du er rett og slett på veien til suksess. Å skjelle deg ut for små feil underveis vil bare fraråde deg. Gi deg selv en pause!

10 Du besetter "egenomsorg"

"Forestillingen om" egenomsorg "forårsaker nå stress fordi vi besetter det faktum at vi trenger å finne tid i timeplanen vår for å gå til spaet eller ha et boblebad mens vi leser en bok for å håndtere stresset vårt. Selvomsorg, selv om det er viktig, er det siste Wellness Buzz -ordet, så vi føler behov for å legge det til vår lange liste over ting å gjøre, og det blir et annet press i våre allerede travle liv, "sier velvære og livsstilstrener Stephani Laing. Å gjøre egenomsorg til en oppgave motvirker sin opprinnelige betydning, og vil få deg til å føle deg mindre innhold enn du gjorde før du droppet en ugudelig sum på arkmasker.

11 Du hører ikke på kroppen din

"Vi lever i ekspertenes alder, og vi får beskjed om å lytte til hva andre vet at vi trenger å gjøre. Imidlertid er det en radikal handling å lytte til dine egne ønsker, og en som til slutt vil føre til bedre helse så vel som mer suksess og lykke, sier Alegra Loewenstein, en bestselgende forfatter, foredragsholder og trener. Det er greit å se til andre for råd når du er usikker, bare sørg for å lytte til deg selv også. Å lære å stole på at intuisjonen din vil få deg til å føle deg mer i fred med deg selv, og du vil føle deg mer innhold og selvsikker når du tar beslutninger.

12 Du holder en stiv tidsplan

Å forvente at du strengt tatt skal følge en plan uten noe rom for endring vil føre til annet enn stress. Nå betyr det ikke at en jevn rutine er dårlig. Du trenger bare å finne et lykkelig medium der du kan stole på visse daglige vaner mens du fremdeles gir noe vingrom for spontanitet. "Øv på trykkfri lykke ved å gi slipp på alle forventninger til hvordan lykke må dukke opp for deg," sier mindful og lykke-trener Jacqueline Pirtle.

13 Du drikker bare vann når du er tørst

Undervurder aldri kraften til god ole h2o. Hver lege under solen anbefaler å drikke åtte fulle glass ting om dagen, men som virkelig tar det på alvor?

Vel, som det viser seg, burde alle. "Selv mild dehydrering kan endre en persons humør til poenget med å speile depresjon. Problemet er at de fleste ikke drikker vann før de er tørste. Da kan de negative effektene av dehydrering allerede settes i gang, sier Wayne Anthony, grunnlegger av vannfilterdata, en fortalergruppe dedikert til å øke tilgangen til rent vann. Du hørte mannen-gå fylle glasset ditt.

14 Du sammenligner deg med andre

Takket være sosiale medier har du legitimt muligheten til å se på andres liv gjennom sine egne linser. Og hvis du til og med er eksternt menneskelig, er det uendelig fristende å se hvordan du stabler opp til deres opplevelser og milepæler. Men å gjøre det er ekstremt kontraproduktiv.

"Sammenligning sikrer at du aldri er fornøyd med dine egne prestasjoner. Når du sammenligner deg med noen andre, setter de målestokken for din lykke. Det betyr at du er lykkelig så lenge du gjør det bedre enn dem, men når de først overgår deg, mister du gleden din, "sier Osibodu-Oneali.

15 Du tillater deg ikke noen gang å være ukomfortabel

Takket være smarttelefonen, er dagene med å bli fanget i en vanskelig stillhet eller sitte fast i en usunn tanke spiral er lenge borte. Bare pisk ut telefonen og bla. For det meste føles dette som en velsignelse, men realiteten er at å mette hjernen din med distraksjoner er dypt usunn.

Så dedikerer litt tid til å se bort fra skjermen og oppleve verden rundt deg, uansett hva som skjer. Det kan få deg til å føle deg urolig eller engstelig med det første, men å vite hvordan du skal være til stede er en stor del av å være oppmerksom og lykkelig. Pluss at mengden likes det siste innlegget ditt har alltid være der for deg å sjekke på senere.

16 Du prioriterer ikke søvn

"En hemmelighet for både helse og lykke som kontinuerlig blir ignorert og skyvet til side, får rikelig søvn," sier Alegra Loewenstein, en bestselgende forfatter, foredragsholder og livstrener. Mangel på søvn kan føre til høyt blodtrykk, et svekket immunforsvar, vektøkning, mangel på libido, humørsvingninger og paranoia-ingen av dem bidrar til lykkelig liv.

Den gode nyheten er at en løsning er enkel: den krever bare et snev av disiplin. I stedet for å se på Bare en episode til, slå ned skjermene dine, og gå til sengs. Kontoret vil være der om morgenen.

17 Du ser på ting som svart-hvitt

"Hvis du tenker på en av/eller, reduserer dette valgene dine på mange områder i livet ditt. Det får deg til å tenke at din vei er den eneste måten, og at alt som finnes i det grå må være galt."Sier Evanye Lawson, en selvkjærlighetstrener og lærer, forfatter og lisensiert psykoterapeut. Å begrense deg til binærvurderinger vil hindre deg i å oppsøke alternativer som har potensial til å gi deg glede. Åpne tankene dine kan vri nøkkelen til lykke. Det tar bare litt øvelse.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!