17 måter du ødelegger selvtilliten din og vet ikke det på

Trikset for å oppnå noe er faktisk tenker du kan gjøre det. Med andre ord, selvtillit er nøkkelen. Før du kan begynne på en vei med positiv tenking, må du beskjære all negativ tenking. Det er lettere sagt enn gjort, men når mange av selvtillitsmorderne vi påfører oss selv er ting vi ikke en gang skjønner at vi gjør.

Men som med enhver oppførsel, kan disse handlingene som sakte dreper din ånd bli lært ut. Det første trinnet er selvfølgelig å gjenkjenne dem. Så uten videre, sjekk ut denne tillitsdrapende atferden som plager altfor mange av oss. Og husk at når det blir tøft, du kan og du vil.

1 overdreven unnskyldning

"En måte jeg ser folk ubevisst ødelegge deres selvtillit er gjennom bruken av ordet 'Beklager'," sier Carley Schweet, en egenomsorgstrener og forfatter av Grenser med sjel. "Når noen stadig ber om unnskyldning, forteller de umiddelbart tankene sine at de har en grunn til å bli lei seg, selv om det ikke er en," forklarer hun. Over tid kan dette føre til at du føler deg gjeld til de rundt deg. Det er et alvorlig slag for selvtilliten din å hele tiden føle at du kommer til kort.

2 måten du kler på

"Den mest anerkjente tilliten Destroyer er måten vi kler oss på," sier stilinstruktør Shana Berkeley. Vi har en tendens til å bedømme andre basert på hvor satt sammen de er. Avhengig av noens utseende, kan de bli oppfattet som interessante og intelligente, eller slurvete og upålitelige. Og det er en dom vi også legger på oss selv. "Å bruke klær som er for store, veldig mørke, falmet eller generelt uoppviklede signaler til andre om at du ikke er i stand til å lykkes med en ansvarsoppgave," sier Berkeley.

3 over-komplimentere andre

"Kvinner selvsabotasje og ødelegger deres selvtillit ved overkompliment," sier Lucie f. Lindner, en treningsprofesjonell og forfatter av Big Bottom Blues. Ved å gå videre og fortsette med andres positive egenskaper, begynner vi å ubevisst se oss selv negativt til sammenligning. "Kompliment en gang og fortsetter å bevege seg," foreslår hun. "Ved å dvele ved hva andre har, bringer vi oss ned.""

4 sier "ja" til alt

Caleb Backe, En helse- og velværeekspert på Maple Holistics i New Jersey, sier at det å si "ja" til alle stammer fra et ønske om å føle seg nødvendig. Ved å "ja" -folk i hjel, ender du opp med å gi etter andres ønsker for ofte, noe som kan føre til at du kobler din egen selvtillit til andres godkjenning. I stedet "legg foten ned og gjør viktige grenser for deg selv mens du opprettholder en sunn uavhengighet," foreslår Backe.

5 Obsesserende over mindre feil

"Folk ødelegger ubevisst sin egen selvtillit på grunn av et tankemønster kalt 'Spotlight -effekten'," sier Itamar Shatz, en doktorgradskandidat ved Cambridge University og grunnlegger av Effectivology. "Spotlight -effekten" får deg til å forsterke i hvilken grad mindre feil i utseendet ditt kan bli lagt merke til eller bedømt av andre. "For eksempel, hvis du føler deg selvbevisst fordi du tror at du har en dårlig hårdag, er det veldig sannsynlig at søkelyseffekten får deg til å overvurdere hvor merkbart dette er, og hvor mye folk kommer til å bry seg om det , "Forklarer han.

6 ignorerer følelsene dine

"Folk har en tendens til å ignorere følelsene sine eller dømme følelsene sine, i stedet for å ivareta hva følelsene deres forteller dem," sier Margaret Paul, PhD, medskaper av indre binding. "Hvis folk behandlet et faktisk barn på denne måten, ville barnet bli avvist og forlatt, noe som fører til mangel på selvtillit."Vel, det samme gjelder voksne, forklarer hun.

7 La andre ta dine beslutninger

Tillit bygges ved å uttrykke ens ønsker på ærlige, styrkende måter, ifølge Samantha Morrison, En velværeekspert hos Glacier Wellness i New York. "En av de vanligste måtene folk ubevisst ødelegger selvtilliten er ved å la andre diktere livet," sier hun. "Det er nesten umulig å bygge virkelig selvtillit hvis du lar andre ta beslutninger for deg.""

8 Bruker "alltid" og "aldri"

Selvhjelpsekspert Karen Salmansohn, forfatter av Tenk lykkelig og Øyeblikkelig lykkelig, sier en vanlig ubevisst selvtillit-ødeleggende vane hun ser er "å si ordene" alltid "og/eller".'"Å bruke et slikt permanent klingende språk har en tendens til å forlate deg som du ikke har noen evne til å gjøre endringer, når det neppe er tilfelle. "Hver gang du finner deg selv å si 'alltid' og 'aldri', ødelegger du selvtilliten din og stiller deg opp for håpløshet," sier hun. På grunn av deres tilsynelatende ufravikelige natur, forårsaker disse ordene en stor mengde depresjon og angst, advarer Salmansohn.

9 Opprettholde giftige vennskap

"Vi er virkelig den vi tilbringer tid med," sier Maariana Vikse, Grunnlegger av oppfyllingsappen. "Hvis vi er omgitt av mennesker som er late, klager og/eller har et offer mentalitet, så er det den vi blir."Hun anbefaler å identifisere mennesker i livet ditt som har en positiv innflytelse på deg, og prøver å maksimere tiden din rundt dem.

10 kritiserer ditt indre barn

"Mange mennesker sier ting til seg selv at de aldri vil si til et faktisk barn, men det er slik de behandler sitt 'indre barn'," sier Paul. Dette kommer i form av selvbehandling som "Jeg er ikke god nok", "Jeg er en taper" eller "Jeg er en slik dust."Å stadig snakke med deg selv på denne måten vil ha samme effekt som om noen andre sa de tingene til deg, noe som kan gi et alvorlig slag for din selvtillit.

11 minimerer det gode

"Folk har en tendens til å minimere sine positive attributter og prestasjoner," sier selvhjelpsekspert Nina Dafe, Grunnlegger av Far Over Rubies Collection. Som vi lærte med søkelyseffekten, har vi en tendens til å fokusere på det dårlige i stedet. "Når denne tankegangen blir en vane, fører det til et giftig tankesett så vel som giftige atferdsmønstre," sier Dafe.

12 sammenligne deg med andre

"Folk som sammenligner seg med noen som de oppfatter som bedre enn dem, reduserer selvtilliten," sier Ellen Palmer, En helhetlig helsetrener og skaper av den ideelle livsmetoden. Vi har en tendens til å fortelle oss selv at vi, sammenlignet med noen andre, er ukvalifiserte til å gjøre jobbene våre eller mangler evnen til å være en god forelder, partner, venn eller lytter. Men ved å gjøre det, sier Palmer, vil du sannsynligvis føle deg som om det ikke en gang er verdt å prøve å leve opp til forventningene dine, og dermed innføre en selvoppfyllende profeti.

13 snakker om opplevde svakheter

"Jo mer vi snakker om våre opplevde negative egenskaper, jo mer vil vi tro dem," sier Hans Schumann, En livstrener og grunnlegger av Hans Schumann Coaching. Ikke bare det, men å fokusere på disse feilene fører "vårt underbevisste sinn til å se etter bevis på at denne troen er sann og skaper nye opplevelser for å støtte den," sier han. På et bestemt tidspunkt vil disse oppfatningene bli en selvopprettet virkelighet.

14 Selve dobling av ordforråd

"Ordene vi bruker når vi snakker om målene våre er så viktige," sier Schumann. "Ord som 'Jeg vil prøve' eller 'I Hope' ser allerede for seg svikt og gjør det mer sannsynlig at vi vil mislykkes," forklarer han. Hold deg i stedet til dine egne selvsammenheng og fortell deg deg kan, dermed sette deg opp for å lykkes.

15 forsømmer deg selv

"En av de viktigste måtene folk kan skade sin egen selvtillit er ikke å delta i egenomsorg," sier Backe. "En unnlatelse av å planlegge legeavtaler, kansellere en treningsøkt på treningsstudioet eller spise usunn send underbevisste meldinger til en person at de ikke er verdt tid, penger og energi som er nødvendig for å leve et sunt liv," sier han. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

16 akseptere nederlag

"Sayings som 'I'm Beat," Just My Luck', eller 'Jeg visste at det kom til å skaffe meg' "er alle skadelige for ens selvtillit, sier Kimberly Friedmutter, forfatter av Underbevisst kraft: Bruker ditt indre sinn for å skape det livet du alltid har ønsket deg. Dette er hva hun kaller "nederlagsinnstilte ordtak", som kan føre deg til å tro at verden kan dra nytte av deg, og at du ikke har kontroll over din egen skjebne. Å eliminere nederlagsspråk er en god måte å begynne å formatere tankene dine.

17 som holder seg fast i fortiden

Hvis du konsekvent "refererer til de negative tingene som ble sagt og gjort mot deg i fortiden, spesielt i løpet av barndommen," sier du sakte din selvtillit, sier Sasha Carrion, En hypnoterapeut og livstrener. "Ved å internalisere alle de negative tingene, har vi en tendens til å gjøre det til en del av livene våre," forklarer hun. Det vi imidlertid skal gjøre er å lære å bevege oss forbi eller glemme minnet. Og nå som du er klar til å bygge opp selvtilliten din, må du huske å sjekke ut disse 70 geniale triksene for å øke selvtilliten din.

For å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!