17 daglige vaner som holder et ekteskap sunt, ifølge terapeuter

Spør alle som har bundet knuten, og de vil fortelle deg: Selv par som virker som om de er laget for hverandre, legger mye hardt arbeid i å sørge for at ekteskapene deres forblir sunne. Og mens romantiske utflukter og gaver over topp. Ved hjelp av toppterapeuter har vi avrundet tingene hver gift skal gjøre på vanlig måte for å holde ekteskapet sunt.

1 Gi partneren din en ordentlig hilsen når de kommer og går.

Selv om det kan være lett nok å gi et nikk til partneren din når de forlater huset om morgenen eller går inn døra på slutten av dagen, kan det å gi dem en sterk sending og et skikkelig hei. av forholdet ditt over tid.

"Ikke bare si 'hei' eller 'bye' på døren og gå deretter på vei," sier lisensiert psykoterapeut Jessica Marchena, LMHC, eier av Heart Connection Center i Boca Raton, Florida. Hun sier at en peck på vei inn eller ut "er nøkkelen til å opprettholde ikke bare den emosjonelle forbindelsen, men den fysiske forbindelsen" også.

2 Spør dem om de trenger noe.

Noe så enkelt som å spørre partneren din om det er noe du kan gjøre for dem når du er på vei hjem "viser at du tenker på dem og vil være støttende for dem," sier Marchena.

Jada, du kan instinktivt gjøre noen ting for partneren din, enten det betyr å ta tak i deres favorittbit når du er i matbutikken eller henter dem rundt i huset. Men spør faktisk partneren din hva de trenge Til daglig kan være en kraftig måte å sementere båndet ditt på.

3 og fortell partneren din hva du trenger uten å være kritisk.

Når en ektefelle sier: "Er det en måte du kan slutte å forlate sokkene på gulvet?"Altfor ofte hører partneren det som en personlig liten. Prøv i stedet å gjøre disse behovene kjent uten å kritisere partneren din. "Hvis vi kan finne en måte å snakke om partnerens atferd og hvordan denne atferden påvirker måten vi føler oss, er det mye lettere for partneren vår å høre," sier Dana McNeil, Et lisensiert ekteskap og familieterapeut med base i San Diego. Når du gjør det, er det mer sannsynlig at du får et svar som er forankret i empati, i stedet for forsvarsevne. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Få tid til daglige diskusjoner uten distraksjoner.

Hvis du vil holde ekteskapet sunt, er det viktig at du legger telefonen ned til fordel for litt digitalfri kommunikasjon med partneren din. "Sett tid til å snakke uten distraksjoner," antyder Tamar blank, Psyd, en lisensiert psykolog og grunnlegger av Riverdale Psychology som praktiserer i New York og New Jersey.

Blank anbefaler også å ta tid til å ha samtaler der du fokuserer rent på de positive og "ikke snakk om irriterende ting.""

5 Ha en daglig ventilasjonsøkt.

Det betyr imidlertid ikke at du bare bør skyve ned de negative følelsene du har. For å holde forholdet ditt på jevn fotfeste, må du ta deg tid til å uttrykke det som også veier tungt på tankene dine.

"Dette er vår trygge tid til å forlate masken vi slites ut i verden ved døren og bare føle trøst, støtte, kjærlighet og forståelse," sier McNeil.

6 La partneren din vite at du tenker på dem.

Noe så enkelt som en tekst som sjekker inn med partneren din for å gi dem beskjed om at du savner dem, kan være nok til å holde forholdet ditt sterkt. McNeil kaller disse "små vanlige innskuddene på vår partners emosjonelle bankkonto."Over tid bidrar disse" forekomstene "til en større følelse av varme, stabilitet, takknemlighet og emosjonell velvære.

7 Si "Takk.""

Selv om det kan virke som en liten gest, kan du si "takk" til partneren din med jevne mellomrom kan gi store langsiktige resultater.

"Når tiden går og vi blir komfortable, har vi en tendens til å ta hverandre for gitt," forklarer lisensiert profesjonell klinisk rådgiver Stefanie Juliano, MS, LPCC, fra Rio Rancho, New Mexico. "Det er viktig å minne våre partnere om at vi fremdeles har takknemlighet.""

8 Sjekk inn om partnerens følelser.

Selv om du føler at du og partneren din er relativt åpne med hverandre, kan det å spørre dem om deres emosjonelle tilstand gjøre en stor forskjell. Juliano sier at det å stille spørsmål som ikke er priser som: "Hvordan har du det?"Eller" hvordan går prosjektet ditt?"Eller" hva gleder du deg til denne neste måned?"Er alle gode måter å måle hvordan partneren din føler og lære hva du kan gjøre for å støtte dem bedre.

9 Gi komplimenter.

Et lite kompliment kan gå langt når det gjelder å holde forholdet ditt sunt, sier Juliano. Enten det er å komplimentere ektefellens antrekk eller bare si at du er stolt av deres prestasjoner på jobben, kan disse øyeblikkene utgjøre hele forskjellen i hvor sikre de føler seg i ekteskapet.

10 få tid til intimitet.

Ikke alle har tiden-eller tilbøyeligheten til å gjøre sex til en del av deres daglige rutine. Men det er mange andre måter å holde intimiteten mellom deg selv og partneren din i live hver eneste dag. "Hold hendene i bilen, legg hånden på benet på sofaen eller til middag, gni ryggen etter en lang dag, [eller] gi en klem eller kyss som er litt lenger enn typisk," antyder Juliano.

11 Overrask hverandre.

Du trenger ikke å kjøpe ektefelle -gaver for å holde dem på tærne. "Akkurat som da du først var dating og partneren din kan ha gitt deg en favorittbit eller overrasket deg med en liten gave, har disse små gestene like stor innvirkning i ekteskapet," sier terapeut Lauren Cook, MMFT, forfatter av Den solfylte siden opp: Feirer lykke. Selv noe så lite som å ta ektefellens bil for å bli vasket er nok til å holde liv i ekteskapet i ekteskapet ditt i live!

12 Fyll dem ut i løpet av dagen.

"Enten det er en rask tekst eller en to minutters telefonsamtale, når ut til partneren din og holder dem oppdatert med høydepunktene og lavt på dagen lar dem få vite at de er på tankene dine og at du verdsetter deres mening," sier kokk. Hun bemerker at repeterende kjærlighetshandlinger som disse, selv om du ikke er fysisk sammen, har en kumulativ effekt på et ekteskap.

13 Spill sammen.

Relasjoner er arbeid, men de skal også være morsomme. Så prøv å gjøre noe lekent med partneren din på daglig basis. Det er nøkkelen til å holde ekteskapet ditt sunt.

"Vi spiller ved å prøve nye opplevelser sammen, være dumme og klønete sammen og spille faktiske spill sammen," sier Seattle-basert lisensiert mental helseterapeut Rachel eldste. Hun legger til at litt spilletid ikke bare kan forbedre forbindelsen din med partneren din, men vil øke din generelle velvære og redusere stress.

14 Fortell partneren din at du hører dem, selv når du krangler.

Det er viktig å alltid validere partnerens følelser før du deler dine egne, spesielt på høyden av en kamp. "Under et argument eller uenighet, prøv å gjenta det partneren din har sagt til deg, for å sikre at du forstår dem riktig," foreslår klinisk psykolog Alyssa Austern, Psyd, med Garden State Psychology i Chatham, New Jersey.

Å fortelle partneren din at du hører dem, elsker dem og respekterer dem, selv når du ikke kan se øye-til-øye, kan utgjøre hele forskjellen når det gjelder helsen til ekteskapet ditt på lang sikt.

15 Tilbyr løsninger.

Hvis du er i et sunt ekteskap, er sjansen stor for at partneren din verdsetter innspillet ditt, så tilbyr det! Og når du og partneren din kommer til en uenighet om måten noe gjøres på, "kan du tilby en løsning slik at du gir partneren din en måte å gjøre det annerledes i fremtiden og ikke la dem gjette hva som kan fungere bedre," sier lisensiert Klinisk ekteskap og familieterapeut Risa Ganel, MS, eier av sammen parrådgivning i Columbia, Maryland.

16 Beklager.

Det kan være vanskelig å innrømme feil, men å gjøre det-og gjør så ofte kan holde ekteskapet ditt solid. Og nei, vi mener ikke bare å kaste ut en offhand "beklager" her og der. "Det inkluderer å erkjenne ditt bidrag til [gjør ektefellen din] opprørt og hva du vil gjøre annerledes fremover for å unngå fremtidige opprør," forklarer Ganel.

17 Snakk om fremtiden din.

Det er forståelig hvis du ikke vil komme inn i de pusete aspektene ved hvor du ser dere om et tiår hver eneste dag. Men husk å snakke om fremtiden din, selv om de minste måter. "Spør" ville det ikke vært fint om ... 'og' Jeg vil være flott hvis vi kunne ... '"er en flott måte å starte prosessen på, sier økonomisk terapeut Lindsay Bryan Podvin, LMSW, av Ann Arbor, Michigan. Selv om det hele er hypotetisk, kan det hjelpe å sementere båndet ditt. Tross alt, hvis du ikke snakker om fremtiden din, hvordan vil ektefellen din vite at du ser dem i din?