15 verste ting å gjøre når du er våken om natten

Du kan tenke på en dårlig natts søvn som lite mer enn en irritasjon som vil gjøre dagen litt vanskeligere å komme deg gjennom. Noen få dårlige søvnkvelder kan imidlertid ha langt mer alvorlige bivirkninger på lang sikt. Forskning antyder at skimping av søvn kan øke en persons risiko for å bli overvektig, mens en studie publisert av Sleep Research Society avslører at de nettene som brukes på å kaste og snu, kan faktisk barbere dyrebare år av livet ditt.

Hvis du finner deg selv å kaste og snu deg etter natt, er du ikke alene om elendigheten din. Vanskeligheter med å sove gjennom natten er et problem som rammer nesten en tredjedel av den voksne befolkningen i USA.Bare fordi du lider gjennom søvnløse netter, betyr ikke det at det er noe galt med kroppen din; Faktisk kan mange av vanene som vi driver med å slappe av oss før sengetid, være de grunnene til at vi begynner i taket hele natten. Vi har avrundet de verste tingene å gjøre når du er våken om natten, så hvis du har vanskelig for å sove, kan du prøve å blande disse sengetidsbustene fra din vanlige rutine. Og når du vil få en bedre natts hvile hver natt i uken, kan du starte med de 20 nattvanene garantert å hjelpe deg med å sove bedre!

1 Ser på telefonen din

Tenk å lese på telefonen din er en god måte å slappe av? Tenk igjen. En studie utført av University of Haifa fant at det blå lyset som sendes ut av smarttelefonen din, skader søvn, så bekjemp instinktet for å hente telefonen og begynne å bla når du våkner midt på natten. Hvis det høres umulig ut for deg, sjekk ut 11 enkle måter å erobre smarttelefonavhengigheten.

2 Kontrollerer klokken

Vil sove bedre? Hold vekkerklokken vendt bort fra sengen din. Folk begynner å gjøre den mentale matematikken ved å finne ut hvor mye søvn de kommer til å få så snart de våkner midt på natten og se hva tid det er. I følge Mayo Clinic, kickstarter dette en stressrespons som vil gjøre det vanskeligere å sovne. Hvis du virkelig vil maksimere søvnen din, kan du sjekke ut 70 tips for din beste søvn noensinne.

3 Bekymring

Med lite å distrahere deg, er det lett å ligge i sengen og la angsten ta kontrollen. Dessverre har engstelig og drøvtyggende tenkning blitt knyttet til både begynnelsen og forevigelsen av søvnløshet. Hvis du har vanskelig for å få tankene til å roe deg ned, kan du vurdere å lære 10 måter å fokusere bedre under meditasjon.

4 Sov i varme klær

Å bruke pyjamas til sengs kan gjøre det vanskeligere å sove gjennom natten på noen få måter. For det første, hvis du har en tendens til å bevege deg rundt i søvne, kan pyjamas som vrir rundt beina eller midjen være ukomfortable nok til å vekke deg. Å bruke pyjamas kan også gjøre deg varm, og forskning fra University of Amsterdam har vist at det å ha en kjølig hudtemperatur kan forbedre søvnkvaliteten din. Hvis du finner deg selv å våkne opp midt på natten, kan du vurdere å bruke noe lettere og litt mer form som passer til sengs i fremtiden. Og når du vil gjøre sengen din til et bedre rom for søvn, kan du prøve ut en av de 10 beste putene for en bedre natts søvn!

5 Hold lysene på

Når du våkner midt på natten, må du motstå trangen til å slå på lyset. Mens den rasjonelle delen av tankene dine vet at du bare prøver å se, kan resten av hjernen din ta det som et signal om at det nå er på tide å våkne. Dessverre er det vanligvis den delen av hjernen som vinner denne typen uenighet, og du kan finne deg i å ha mye vanskeligere tid å sovne etterpå. Kasting og snur fortsatt? Det er på tide å oppdage de 40 måtene å sove bedre på 40 -årene.

6 Å komme opp for å bruke badet

I følge søvnekspert dr. Michael Breus, hvis du våkner midt på natten, bør du prøve å bevege deg så lite som mulig. Å komme ut av sengen kan heve blodtrykket ditt og ta kroppen din ut av hviletilstanden. Så ikke gå på do med mindre du virkelig trenger det. Og hvis du går, er det bedre å fumle rundt i mørket enn å slå på hvert lys på vei dit. Og når du vil våkne lykkeligere, er det hvordan du vekker deg uten vekkerklokke!

7 Sov med en snorkepartner

Lys og lyd er to av de viktigste miljømessige skyldige bak å våkne midt på natten. I stedet for å ligge i sengen som siver på snorkepartneren din for å holde deg våken, få en hvit støymaskin og legg den på siden av sengen. Du får bedre søvn og kan til og med forbedre forholdet ditt. Og hvis du har vanskelig for å sove godt, oppdag de 40 måtene søvnen din endrer etter 40!

8 bor i sengen

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Det kan være i samsvar, menMayo Clinic fraråder å bo i sengen hvis du ikke kan komme i dvale. Så de første 20 minuttene eller så, prøv å ikke bevege deg for mye og forsøke å roe tankene dine. Etter det, gå ut av sengen og gjør noe beroligende, som å lese (men ikke i sterkt lys). Ideelt sett vil dette ta tankene dine av hva som plager deg og hjelper deg å slappe av nok til å sovne igjen. Derfor er det å okkupere tankene dine en av 11 lege-godkjente hemmeligheter for å sovne raskere.

9 holder seg helt ubevegelig

Hvis midten av natten søvnløshet gjør det umulig for deg å sove, må du finne en måte å slappe av raskt. Og selv om det kan virke som en merkelig måte å gjøre det på, kan det å få deg til å sove raskere enn å prøve å holde kroppen halte i sengen. Progressiv muskelavslapping innebærer tensing og deretter frigjøre muskelgrupper i kroppen din en om gangen, og etterlater kroppen din mer avslappet slik at du kan få sove lettere igjen. Hvis du fremdeles kaster og snur deg, er det på tide å teste ut disse 10 geniale triksene for å sovne tilbake midt på natten!

10 snacking

Den midnattsnacks kan være psykologisk beroligende, men det er faktisk mer sannsynlig å holde deg oppe enn det er å få deg til å sove. Dessverre kan snacking midt på natten med jevne mellomrom til og med utilsiktet trene kroppen din til å forvente mat klokken 04:00 om morgenen, holde deg lenger og legge til noen ekstra kilo i skalaen, også. Og hvis du trenger å bryte din dårlige søvnvitre, er dette den beste kuren for søvnløshet!

11 Trener

Det kan virke som å utmatte deg med trening er en god måte å få deg tilbake i dvale før, men forskning publisert i Journal of Sleep Research viser at de umiddelbare effektene av trening faktisk stimulerer. Så hvis du befinner deg våken midt på natten, er det ikke det rette tidspunktet å ta igjen disse knasene. Selv om det får deg til å føle deg trøtt, vil det til slutt gjøre det vanskeligere å sovne igjen.

12 ser på TV

Telefonen din er ikke den eneste skjermen du ikke bør se på hvis du våkner midt på natten. Du bør også unngå å se på TV. Ikke bare kan lyset det avgir påvirke søvnmønstrene dine, de fleste TV-serier-selv de mest avslappende naturdokumentarene-er fremdeles for stimulerende for å la hjernen din slå seg av umiddelbart etterpå.

13 Les en thriller

Hvis du våknet midt på natten, kan du motstå den trangen til å trekke ut kopien av Den når det er mulig. Trekk i stedet den kjedelige biografien du har satt av for alltid, og sørg for at du leser den i fysisk form, ikke på en skjerm. For best mulig resultat, hold et lite leselys for hånden, slik at du ikke trenger å slå på et sterkt lys. Lesing er en fin måte å gjøre øynene dine slitne på, noe som er nyttig når du prøver å sovne på.

14 stirrer ut i verdensrommet

Å sovne når du har våknet midt på natten er vanskelig virksomhet. Du skal ikke reise deg og gjøre hva du vil, men du bør heller ikke ligge der og gjøre ingenting, hvis det ikke fungerer. Sinnet ditt kan begynne å drømme eller racing, og du vil aldri komme i dvale.

I stedet for å bare stirre av, kan du prøve å tenke på noe utrolig repeterende. Tenk deg at du går sakte ned en trapp og tell hvert trinn, eller prøv sakte å telle bakover fra 100. Du kan også gå trinn for trinn gjennom en veldig kjedelig oppgave du gjør regelmessig. Poenget er å få hjernen din til å slappe av og slappe av deg tilbake i dvale.

15 Å ha nattklipp

Hvis du finner deg selv å kaste og snu, kan ideen om et nattklipp ha en viss appell. Tross alt får alkohol deg til å føle deg søvnig, og søvn er det du leter etter. Men å drikke alkohol gjør det faktisk vanskeligere å sove gjennom natten, og hvis det er søvnapné som vekker deg, kan alkohol gjøre det verre også, ifølge forskning fra Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry. Dette betyr at når du sovner igjen, er det mer sannsynlig at du våkner opp. Imidlertid, når du er klar til å nyte en mer avslappende og avslappende natt, vil det å spise denne tingen hjelpe deg med å sove bedre.

For å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å registrere deg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!