30 treningsøkter som brenner mer enn 500 kalorier i timen

Når du ønsker å maksimere kaloriforbrenningen under treningsøktene dine, vil en rask elliptisk økt dessverre ikke kutte det: du må ta ting i høyt utstyr. Mens den faktiske mengden du brenner under treningen din er veldig avhengig av faktorer som din alder, vekt, kroppsfettprosent og treningsnivå, ifølge American College of Sports Medicine, disse 30 treningsøktene - som er basert på en 150 pund person - er kjent for å få deltakerne til å brenne oppover 500 kalorier i timen. Hvis du er klar til å bli svett, kan du lese videre. Og for flere måter å piske deg selv i form, lær de 40 beste treningsøktene for å legge til muskler etter 40.

1 høyintensiv intervalltrening

Intervallopplæring med høy intensitet (HIIT) har blitt stadig mer populært de siste årene - og det stopper ikke når som helst snart. En person på 150 pund kunne brenne mer enn 750 kalorier på en time. Og det stopper ikke der: ifølge ACSM, fortsetter du å brenne kalorier i opptil to timer etter treningen også. Lite rart at det er den beste treningen for å snu klokken tilbake.

2 boot camp

Vil virkelig føle forbrenningen? Bruk en time på å gjøre en blanding av pushups, knebøy, burpees og andre boot camp -øvelser, og du vil sitte igjen med en kaloriforbrenning av godt over 500 kalorier avhengig av vekten din. Jo mer du veier, jo vanskeligere må kroppen fungere - og jo mer kals du kaster mens du får svetten på. Og for flere måter å få mest mulig ut av øvelsen din, lær det hemmelige ordet du bør si hver gang du trener (og hvorfor).

3 Bikram Yoga

Mens din typiske yogaklasse generelt er ganske skånsom, bringer Bikram Yoga varmen. Trener i slike hop -temperaturer og fuktighet - som normalt er rundt 105 grader - kan hjelpe deg med å brenne rundt 500 kalorier i timen. I tillegg vil du høste alle de beroligende mentale fordelene sammen med det fysiske. Og for noen seriøst oppgraderte positurer, lær yoga -trekkene som vil forandre sexlivet ditt.

4 aerobic

Nei, aerobic kom ikke igjen på 80 -tallet. Grøft benvarmere, spreng litt musikk og kom inn minst en times bevegelse med høy energi for å forbrenne 500 kalorier - enda mer hvis du bruker ankelvekter, som kommer inn på mer enn 600. Og hvis du trenger litt inspirasjon til denne typen rutinemessige, sjekk ut de 10 sprengte-fra-past-treningsvideoene som fremdeles er kjempebra.

5 Ballroom Dancing

Hvis du alltid har ønsket å ta opp ballroomdans, er dette tiden. En time av øvelsen brenner hele 700 kalorier i timen - og du vil ha det kjempegøy med partneren din hele tiden du jobber med svette. Dessuten er det noen alvorlige bevis som indikerer at musikk hjelper deg å forbrenne flere kalorier.

6 spinning

Det er en grunn til at alle er så besatt av spinningsklasser: Bortsett fra det naturlige høyt du får fra å slippe løs alle disse endorfinene, kan du også brenne mellom 500 og 900 kalorier i timen når du legger i kraftig innsats under turen. Og for flere måter å komme i fantastisk form, lær de 40 måtene å få en strandkropp etter 40.

7 kretsopplæring

Hvis du kjeder deg enkelt med treningsøktene dine og liker å bytte ting, kan du prøve kretsopplæring. Ved å gjøre en serie styrkeopplæringsøvelser med en blanding av ting som knebøy, lunger, kettlebell-svinger og planke rader med en liten mengde hvile, kan du brenne rundt 500 kalorier i timen.

8 Calisthenics

Ønsker å ta ting tilbake til gymnastikklasse på ungdomsskolen? Gjør en times kraftig calisthenics - som inkluderer øvelser som pushups, sit -ups, pull -ups og hoppende knekt - for å brenne rundt 500 kalorier. Og for flere måter å piske deg selv i form, lære de 40 måtene å få din beste kropp i 40 -årene.

9 Stairmaster

Alle har et kjærlighetshat-forhold til trappemesteren. Tredemølle-trair-kombinasjonsboksen er i utgangspunktet et lovlig torturrådgivning, men det får jobben gjort: en time på maskinen kan brenne rundt 550 kalorier eller mer, avhengig av ditt nivå av trappeklatringsintensitet.

10 Jumping Rope

Jumping Rope som barn var morsomt og spill. Som voksen er det derimot stort sett bare en fin måte å bli svett. Hopp over en time vil gjøre kalvene dine supersore - og Hjelp deg å forbrenne 750 kalorier.

11 roing

Rodemaskinen virker ikke som om den vil gi deg så intenst med en treningsøkt, men bare vent. Det tar ikke lang tid å begynne å føle effekten av det, og at forbrenningen kan føre til å svette ut mellom 450 og 750 kalorier per time, avhengig av ditt innsatsnivå.

12 Basketball

Du har kanskje spilt basketball på videregående, men det som hindret deg i å treffe retten? Å løpe opp og ned og swooshing alle disse skuddene i løpet av et spill kan føre til nesten en 600 kaloriforbrenning på 60 minutter.

13 boksing

Som ikke vil slippe løs sin indre steinete i en time? Bare 60 minutters boksing i en ring kan brenne nesten 800 kalorier. Og hvis du ikke har tilgang, vil det å slå en slagpose i en time fortsatt hjelpe deg med å brenne oppover 335.

14 Kickboxing

Hvis du vil brenne enda mer enn vanlig ol -boksing, forsterker du svetten til et helt nytt nivå med kickboksing. Fordi du bruker hele kroppen din og kaster ut spark og slag, vil du brenne oppover 650 kalorier i timen.

15 benktrinnklasser

Å gjøre trappeklimberen i en time er ikke for alle. Ta i stedet en benketrinnsklasse, som bruker de solide plastplattformene for å heve pulsen enda mer i løpet av klassen. Med all den opp-og-ned-handlingen kan du forbrenne 520 kalorier i timen.

16 fjellklatring

Hvis du har en fjellklatrevegg i byen din, kan det være lurt å besøke det. Ikke bare pisker den hele kroppen din i form - hei beste armmuskler, noensinne! - Men du kan også forbrenne opptil 500 kalorier i timen. Og for mer makulering av topp til tå, prøv ut den største en-bevegelige, totale kropps treningsøktene gjennom tidene.

17 Rollerblading

Hvem sier at bare barn får ha det moro i rulleskanten? Rollerblading i moderat tempo brenner 600 kalorier i timen. Og den beste delen? Du har tiden for livet ditt med å gjøre KFUM under disco -lys mens du er inne på det. Hvis du øker hastigheten i raskt tempo, kan du brenne 850. Bare, du vet, pass på små barn.

18 Tennis

Mens du spiller dobler med noen venner vil hjelpe deg å brenne 360 ​​kalorier i timen, vil spille singler - og legge inn så mye mer innsats for å slå ballen over banen - vil få deg opp til 500. Se på ryggen, Serena og Rafael.

19 Running Track

Gjenopplev glansdagene dine ved å ha ditt eget friidrettsarrangement. Bust ut noen hinder og gjør noen sprints for en 610 kalori per time. Jada, du kan ikke gjøre det til neste OL, men hei - du får en flott trening.

20 Svømming

Du vil sannsynligvis ikke brenne mange kalorier som slapper av ved bassenget. Svømmende runder, derimot, vil etterlate deg en 600 kaloriforbrenning i timen hvis du skal raskt og legge inn mye krefter. Hvis du vil ha den ultimate svømmeforbrenningen, hold deg til stort sett sommerfuglstrøk. De er tøffe, men de kan brenne opp til 850 per time.

21 Løping

Du trenger ikke å kjøre vanvittig raskt for å forbrenne en stor mengde kalorier. Å gå med en hastighet på 5 mph vil etterlate deg med 500 kalorier, og mengden øker bare jo raskere du går. Hvis du ikke er i gang, kan du også brenne 430 kalorier per time jogging. Og for å sikre at du kjører ditt beste, må du være sikker på at du er klar over de 15 tingene alle gjør galt mens de løper.

22 fotturer

OK, OK - kanskje løping eller jogging er på listene dine "Never Gonna Happen". Hvis det er tilfelle, kan du brenne 500 kalorier. I tillegg vil du også gi deg mange mentale fordeler, som å gå inn i skogen vekk fra det hele, som å redusere stressnivået og øke humøret ditt, sier Harvard Medical School.

23 Zumba

Få dansen din på en mest mulig mulig mulig å ta en Zumba -klasse. Høyintensiviteten-og svært morsom! - Trening kan lett hjelpe deg med å forbrenne 500 kalorier eller mer. Pluss at du kommer til å jobbe med dine latinske dansetrinn.

24 Vektede bakkeklatrer

Hvis du har en bakke i nabolaget ditt, bruk den til din fordel. Mens klatre åser uten vekt kan hjelpe deg med å forbrenne 385 kalorier i timen, vil klatring med 10 til 20 pund ha deg på nesten 500. Det er en tøff trening, men du vil bygge opp hver muskel i kroppen din i prosessen.

25 Gå

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Du trenger ikke å gå til kjøpesenteret for å få fartseturen på - selv om det er helt akseptabelt hvis det er din greie. Å gå i raskt tempo på 5 mph eller mer kan hjelpe deg med å forbrenne 600 kalorier. Og Du kan til og med få handlingen din gjort i prosessen.

26 sykling

Å spinne i et studio er en fin måte å komme i en solid trening, men det er også sykling. Å ri med moderat innsats vil hjelpe deg å forbrenne 500 kalorier i timen, mens du tar ting opp til kraftig og rask innsats vil ha deg på nesten 730 kalorier.

27 kampsport

Du kan leve ut din Karate barn drømmer-og forbrenner noen kalorier i prosessen. En times kampsport i moderat tempo brenner lett oppover 630 kalorier i timen. Selv å komme i gang i et tregere tempo vil forlate deg på 320.

28 kajakkpadling

Ønsker å ta din kjærlighet til kondisjon utendørs? Selv om du sitter i en båt, kan kajakkpadling hjelpe deg med å forbrenne 500 kalorier på i underkant av en time. Og du må tro at armene og abs vil føle det dagen etter.

29 sprintintervaller

Hvis du heller vil holde deg til tredemølle for løpene dine, kan du enkelt brenne over 600 kalorier per time ved å gjøre sprintintervaller. Det kommer til å være slitsom, men du vil føle deg utrolig til slutt når all den svetten strømmer nedover ansiktet ditt.

30 Pilates reformator

Å bruke en Pilates -reformator kan være lav påvirkning, men med mengden energi du legger inn i øvelsene - spesielt hvis du er avansert - kan du brenne nesten 500 kalorier i timen. Og ikke bekymre deg: du vil ha noe sårhet som en påminnelse om mordertreningen din de neste dagene. Og hvis du leter etter flere måter å forme opp og slanke ned, lær de 30 måtene å få seks-pack abs etter 30.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!