15 magiske setninger og ord som hjelper til med å lindre stress

Alle blir stresset noen ganger. Å starte en ny jobb, flytte til et nytt sted, gjøre alle klare i husstanden din om morgenen, eller til og med bare gå inn i et rom fullt av mennesker du aldri har møtt før, kan få hjertet til å slå litt raskere og pannen svette en litt mer. Men det du ikke er klar over er at du allerede har et best mulig verktøy for stressavlastning til din disposisjon: stemmen din. Ja, ved å ytre noen få stikkord og uttrykk, kan du øyeblikkelig roe deg ned og slappe av, få disse bekymringene til å visne bort. Her er 17 av de magiske ordene som hjelper deg å holde deg i ro og fortsette.

1 "Takk.""

Vi vet alle at det å bli takket er en enorm stemningsforsterker. Men visste du at å takke noen andre kan ha lignende effekter? I følge en studie fra 2005 publisert i tidsskriftet Amerikansk psykologi, Å uttrykke takknemlighet kan føre til økt løft av lykke. I sin forskning, Martin Seligman, PhD, og ​​teamet hans ba en gruppe deltakere om å skrive og håndleverte takknemlighetsbrev til folk fra fortiden deres som hadde vært spesielt snille mot dem, men som de aldri hadde takket ordentlig. Studiefagene som ble tildelt denne oppgaven hadde en langt lykkeligere holdning som et resultat, som varte minst en hel måned senere. Ja, det kan være vanskelig å huske å vise takknemlighet når du er stresset, men litt "takk" kan gå langt for alle involverte.

2 "Likevel ..."

Når du er under pistolen, er det altfor lett å bli fullstendig konsumert av problemet for hånden. Derfor er det avgjørende å kunne se forbi problemet, og heldigvis er det en ett-ord-løsning som kan hjelpe deg med å gjøre nettopp det: Likevel. Som Stanley Hibbs, PhD, fortalt Psykologi i dag, "Likevel" er et magisk ord som kan hjelpe deg å drepe stress i kjernen. Hvis du følger den stressede tanken din med en positiv, og skiller de to med en "likevel" i mellom ", er det bra for helsen din, din selvtillit, og kan gjøre deg til en mer produktiv, bedre person," sier Hibbs.

3 "Jeg er elskelig.""

Forhold kan føre til glede og stress i like stor grad. Når du arbeider med et problem med en kjær, minner deg selv om at de elsker deg og at du fortjener deres kjærlighet er avgjørende. "Som en person som har angst i sine nære relasjoner, er noe som ofte er nyttig å gjenta for meg selv når angsten begynner å bygge, ordtak som 'Du er elskelig og/eller fortjener kjærlighet,'" Chantelle Doswell, En lisensiert rådgiver og foreleser ved Columbia University's School of Social Work, fortalt HuffPost. Disse setningene kan hjelpe problemet med å virke mer håndterbare, og kan hjelpe til med å forvise stresset ditt i slag.

4 "Jeg elsker.""

Akkurat som å minne deg selv om at du er verdig kjærlighet, hjelper deg med å roe deg ned, og minner deg selv om at du også er i stand til kjærlighet, hjelper deg. "Sub out" kjærlig "for ethvert ord du føler beskriver deg når du er ditt beste selv. Lukk nå øynene og tenk på hvordan det føles når du legemliggjør den egenskapen, " Heidi Hanna, PhD, skriver i Stressaholic: 5 trinn for å transformere forholdet ditt til stress. Så neste gang du våkner og føler deg stresset, ta et par sekunder og fortell deg selv hva slags person du vil være den dagen. Det vil ta fokuset fra hvor stresset du kan føle.

5 "Ro deg ned.""

Å fortelle noen som er stresset til å "bare roe ned" er en øvelse i futilitet-vi vet alle det. Men når du forteller deg selv For å roe seg, er det ikke så ubrukelig. I følge Doswell kan det å fortelle deg selv å roe seg ned mens du utfører oppmerksom på pusteøvelser, ha stor innvirkning på stressnivået ditt. "Å puste ut til tellinger fra fire til C-A-L-M [på pusten] og D-O-W-N [på utpustet] er min go-to for fysisk angst," sa Doswell til HuffPost.

6 "Jeg er spent.""

I følge Alison Wood Brooks, En førsteamanuensis ved Harvard Business School, det er faktisk en helt annen følelse som kan bekjempe stress foruten de typiske antonymene i ro og avslapning. I en studie fra 2013 publisert i Journal of Experimental Psychology: General, Brooks fant ut at deltakere som møtte stressende oppgaver med spenning-rather enn den avslappede holdningen som generelt er foreskrevet, og langt mer sannsynlig vil du se en nedgang i stressnivået. Så neste gang du føler veggene lukkes, pump deg opp!

7 "Nei.""

Dessverre er ikke alle tingene som forårsaker stress, ting du kan kontrollere. Men hvis du har å gjøre med en oppgave som virkelig er noe du kan cOntrol, og det forårsaker deg mye stress, kan det være lurt å vurdere å slippe det helt.

"Når vi ønsker å leve et stressfritt liv, må vi velge" nei "," skriver Darius Foroux, forfatter av Hva som trengs for å være gratis. "Å si blindt ja til invitasjoner fra våre kolleger, venner eller familie forårsaker oss stress. Vi angrer ofte på å si ja i flere dager. Vi bekymrer oss for å skade forholdene våre. Vi bekymrer oss for at vi brenner broer. Vi bekymrer hva folk vil tro hvis vi sier nei.... ved å si nei, du savner ikke noe. Verden er fylt med mulighet og skjønnhet."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 "Dette skal også passere.""

Det høres ut som for åpenbart av en løsning for noe som stress som kan være altomfattende, men å minne deg selv på at ethvert gitt problem bare er en forbipasserende storm er en sikker måte å hjelpe til med å komme til den andre siden. Forsømmer å se på det store, uunngåelige bildet forverrer bare følelser av angst. "Påminn deg selv om at dette panikkfylte øyeblikket ikke vil vare evig," Diane Sherry Case, en livs- og skrivetrener, fortalt HuffPost. "Skriv inn dette mantraet. Gjenta 'dette vil også passere' i rytme med pusten.""

9 "Det handler ikke om meg.""

En tale, en forestilling, en presentasjon-enhver aktivitet som innebærer å komme foran en mengde er bundet til å forårsake stress. Men hvis du velger å fokusere på viktigheten av det du gjør i stedet for hvordan folk kan dømme deg for det, vil stresset forsvinne.

"Noen ganger blir jeg engstelig for en ny podcast -episode eller en video jeg vil gi ut fordi jeg er bekymret for hva mottakelsen vil være," Joy Harden Bradford, grunnleggeren av terapi for svarte jenter, fortalt HuffPost. "Å minne meg selv på at det ikke handler om meg, men mer om hvem som trenger å høre hva jeg har å si, er utrolig nyttig.""

10 "Alt er bra.""

Som ikke vil at noen skal fortelle dem at alt vil være i orden? Den gode nyheten er at du ikke trenger å finne noen andre for å fortelle deg at du bare kan gjøre det selv! Maryam Hasnaa, som leder workshops om åndelighet og bevissthet, fortalt HuffPost Hun bruker uttrykket "alt er vel" religiøst i løpet av hennes daglige liv. Det er tross alt litt vanskeligere å bli stresset når du tror alt går greit.

11 "Jeg respekterer deg.""

Forretningsforhold kan bli store kilder til stress. Men å fortelle noen at du respekterer dem på arbeidsplassen kan ende opp med å gå langt i ikke bare å gjøre den personen lykkelig, men også senke stressnivået på lang sikt.

"Respekt skaper respekt; forholdet vokser. Konflikter som ellers vil skape massiv stress blir omgjort til problemer du løser sammen, " Inc. journalist Geoffrey James skrev i en artikkel for Business Insider. Så neste gang et problem med en kollega eller forretningspartner har deg til å føle presset, kan du prøve å fortelle den kollegaen at du respekterer dem og vil finne en oppløsning sammen. Du kan bli overrasket over hvor raskt problemet blir løst.

12 "Jeg tilgir deg.""

Å holde på nag kan føre til mye stress. Men tilgivelse, derimot? Som kan få stressnivået til å gå ned øyeblikkelig. I henhold til en studie fra 2019 fra American Psychology Associates, kan det å gi slipp på fiendtlighet eller harme redusere risikoen for hjerteinfarkt, lette smerter, forbedre kolesterolnivået og redusere angst og depresjon. Alt dette bare fra å fortelle noen: "Jeg tilgir deg" og jobber med å leve opp til det.

"Det er en aktiv prosess der du tar en bevisst beslutning om å gi slipp på negative følelser om personen fortjener det eller ikke," Karen Swartz, MD, direktør for stemningsforstyrrelsene voksenkonsultasjonsklinikk ved Johns Hopkins Hospital, forklarte i en artikkel for Johns Hopkins.

13 "Jeg er nok.""

Å slå deg selv for ikke å oppfylle dine personlige forventninger er ekstremt skadelig, men du gjør det sannsynligvis alle tiden. Så hvorfor ikke prøve å gjøre det motsatte neste gang og fortelle deg selv at, ja, du er faktisk nok? Gjenta den frasen et par ganger, så er du klar til å møte din neste utfordring stressfri!

"Å gi oss selv positive meldinger vil bekjempe negativ selvprat," skriver Kathleen Hall, PhD, av det mindful Living Network. "Du kan velge å gjøre denne enkle praksis for å skape velstand, balanse og helse i livet ditt.""

14 "Jeg har kontroll.""

Du tror kanskje ikke det den gangen, men prøv å gjenta denne positive bekreftelsen for deg selv. "Forskning ved University of California forteller oss at enkeltpersoner som gjentar en bekreftelse når de opplever frykt eller stress har lavere kortisolnivå," skriver Hall. "Kortisol er stresshormonet som får kroppene våre til å ha en kamp-eller-flukt-respons i en tid med frykt."Så jo mindre av det, jo bedre!

15 "Jeg er stresset.""

Denne setningen kan høres dumt ut, men hør oss ut. Samfunnet forutsetter naturlig nok folk til å flaske opp sine negative følelser. Og likevel, å uttrykke de negative følelsene er trinn en når det gjelder å løse dem. I følge en studie fra 2014 publisert i Sosialpsykologisk og personlighetsvitenskap, Deltakere som delte følelser av stress med andre før de holdt en tale, endte opp med å oppleve en nedgang i stress. Så neste gang du er stresset, erkjenner du hva du føler. Det kan bare utgjøre hele forskjellen. Og for flere måter å minimere stresset ditt, avslutt disse 20 feilene som bare vil forholde stresset ditt.