15 største høytidsdepresjonutløsere du aldri en gang visste om

Selv om noen teller ned dagene, timene og til og med minutter til jul eller Hanukkah, er ikke alle en så stor fan av høytiden. Mens appellen til gaver, bakekaker og å se feriefilmer fra ilden kan virke ubestridelig for noen, er små ting som pengene bekymringer, familie -tiff og presset for å gjøre høytiden perfekte nok til å gjøre det som skal være en gledelig tid til en fryktet en.

Faktisk, ifølge forskning publisert i Innovasjoner innen klinisk nevrovitenskap, Feriesesongen er betydelig assosiert med både forverrede stemninger og en uptick i alkoholrelaterte dødsfall, noe.

Hvis du er blant de mange menneskene som lider av høytidsdepresjon, kan du lese videre for å lære om noen av de overraskende triggerne som kan dempe ferien.

1 overspising

Når ting begynner å bli stressende og følelser blir vanskeligere å håndtere grunnleggende definisjonen av høytidssesong-mange mennesker, vender seg til det som er kjent som "emosjonell spising" for å lindre deres overveldende følelser av angst. Problemet? I stedet for å hjelpe, gjør denne usunne vanen faktisk angst dårlig Endre en persons hjerne, noe som gjør dem mer utsatt for frykt og angst.

Og gitt at høytiden er full av fetende matvarer som paier, kaker og informasjonskapsler som oppmuntrer til usikkerhet, driver emosjonell spising mange mennesker forbi din run-of-the-mill-angst i armene til fullblåst ferie depresjon.

2 Gavehandel

Mellom å håndtere utgifter og rydde folkemengder, er det å handle for gaver en av de største utløserne for høytidsdepresjon. "Shopping og gavekjøp kan forårsake økonomisk og emosjonelt stress og kan skape et behov for å styre folkemengder, trafikk og kjøpesentre eller store butikker," psykolog Anita Sanz forklart på Quora. Tror du er alene om å finne shoppingprosessen for å være en ekte humør-drap? Tenk igjen: I følge forskning utført av merkevarefirmaet Needle, ble 75 prosent av kundene spurt erfaren gave-gir stress.

3 pengevisser

Penger-eller snarere, mangel på dem har lenge vært assosiert med mange en mental lidelse. I følge en metaanalyse publisert i tidsskriftet Verdenspsykiatri,Det er en "statistisk signifikant positiv sammenheng mellom inntektsulikhet og risiko for depresjon."Men takket være ting som kostbare gaver, dyre middager og feriefestantrekk, er penger særlig Til stede rundt høytidssesongen-og oftere enn ikke vil de forårsake depressive episoder som demper høye høytiden din.

Hvis penger gir deg en dårlig sak om ferieblåsen, kan du prøve å holde et strengt budsjett og holde deg til det mens du handler på ferien. "Det er tanken på gaven som betyr noe-ikke prislappen," sier Vinay Saranga, m.D., En psykiater og grunnlegger av Saranga Comprehensive Psychiatry.

4 familiesamlinger

Selv om det å tilbringe tid med familien er ment å være morsom og stressfri, vet alle som noen gang har samlet seg rundt et bord med sine pårørende at dette er langt fra tilfelle. "En ting som kan utløse høytidsdepresjon er familiestress, spesielt i en tid der vi ofte tilbringer mye mer tid med familien, noen ganger inkludert familiemedlemmer du normalt ikke ville velge å tilbringe tid med," sier Sari Chait, pH.D., En klinisk psykolog og eier av Behavioral Health and Wellness Center i Massachusetts. Hvis en forestående julemiddag er årsaken til nød.

5 urealistiske forventninger

"Når livene våre ikke helt oppfyller standardene for en Hallmark kommersiell, vi føler ofte mer mangelen på det vi ikke har snarere enn takknemlighet for det vi har, "sier Judith Belmont, MS, LPC, en lisensiert psykoterapeut og forfatter av Angst- og stressløsningsdekket. I stedet for å bo på julen presenterer deg burde ha kjøpt, sidevasken deg burde ha laget, og julepyntene deg burde ha Hung, bare nyt å tilbringe tid med dine kjære og få mest mulig ut av det du gjorde-odde er at høytidsdepresjonen din vil smelte bort som frostig snømannen på en varm og solrik dag.

6 Å være langt borte fra familie og venner

Selv om det å være med ubehagelig familie er en høytidsdepresjonsutløser for noen, for andre, er det ikke Å være sammen med familiemedlemmer som vekker følelser av tristhet. "Å ikke ha familie å tilbringe høytiden med eller ikke kunne komme til familie for høytiden kan utløse følelser av tristhet og til slutt føre til depresjon," forklarer dr. Chait. Hvis du bor for langt fra familien din til å reise hjem til høytiden, så sørg for å finne en vennegjeng i nærheten av deg som du kan feire og lage noen nye minner-og ikke glem at familien din alltid er en telefonsamtale borte!

7 Overanstrengelse

"Mange menneskers søvnvaner endres i løpet av denne tiden av året når de går ut på flere fester, holder seg oppe senere og får mindre søvn," forklarer DR. Chait. "Disse endringene i søvnmønstre, spesielt å få mindre søvn eller mindre forutsigbar søvn, kan gjøre folk mer sårbare for å føle seg deprimerte eller kan forverre eksisterende depresjon.""

8 feriefester

Å delta på en høytidsfest fylt til kapasitet med Cutesy par er ikke akkurat ideelt for noen som nettopp har kommet seg ut av et seriøst forhold. Imidlertid, hvis du nylig er singel og må gjøre opptreden på en feriefest i år, ekteskap og familieterapeut Virginia Williamson, LMFT, Sier at du bør "være mer investert i deg selv i stedet for å vise alle at du håndterer enslighet fabelaktig."Å late som om du er lykkelig, vil bare gjøre deg enda mer deprimert-og på slutten av dagen, er det ingen som forventer at du skal sprette tilbake fra oppbruddet ditt over natten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

9 streber etter perfeksjon

Selv om alle typer mennesker er sårbare for høytidsdepresjon, blir perfeksjonister rammet spesielt hardt av sesongens tristhet. Hvorfor? "Det er ikke noe som heter en perfekt hva som helst Og høytiden er ikke annerledes, "forklarer dr. Saranga. Å sette høye forventninger for deg selv å "skape den perfekte høytidsatmosfæren eller kjøpe de perfekte gavene" vil bare slå tilbake til slutt-så hvis du faktisk vil Nyt Ferien din, så bør du bare "gi slipp på perfeksjon og la ting naturlig falle på plass.""

10 Presset for å være lystig

Ingen vil være den personen Hvem er sulking i hjørnet mens alle andre synger julesanger og dekker hallene med grunne av Holly, men det er bedre å være ærlig om å være trist enn å late som om de er lykkelig bare for alle andres skyld. "Lytt nøye til det emosjonelle aspektet av deg selv og omfavne bare tradisjonene som føler seg trøstende for deg, noe som kan bety ingen i det hele tatt," sier Williamson. "Nett på høytiden med klare forventninger til deg selv, vær påståelig om grensene dine og gi deg selv tillatelse til å ta dine beslutninger om hvor mye du gjør, gi og delta i basert på dine egne behov!""

11 Tapet av en kjær

Å miste noen er aldri lett, men tristheten som stammer fra det tapet, forsterkes bare i løpet av høytiden-en tid når du skal være omgitt av dine kjære. "Ferier er ofte en tøff tid for folk som takler et betydelig tap, enten det var en død av en kjær eller et samlivsbrudd av et betydelig forhold," sier dr. Chait. "Å ikke ha den personen rundt for å dele det mange anser for å være en gledelig tid, kan øke følelsen av tristhet.""

12 endringer i normale rutiner

De som favoriserer komforten med en standard daglig rutine, kan oppleve at mer enn bare planen deres kastes av høytiden. "En annen grunn til at vi ser så mye stress og depresjon denne tiden av året er fordi vi blir kastet fra våre normale rutiner," forklarer dr. Saranga. "Så mange av oss reiser, har familieopphold med oss ​​og har alt dette ekstra ansvaret, og det er ikke alltid like lett å håndtere.""

13 Selvrefleksjon

"Ferien skjer på slutten av året, så folk reflekterer over sine urealiserte mål og fantasier i året og føler seg som en fiasko," forklarer Carrie Krawiec, En lisensiert ekteskaps- og familieterapeut ved Birmingham Maple Clinic i Michigan. For å unngå denne triste selvrefleksjonen hvert år, anbefaler Krawiec å styre unna uoppnåelige mål, og i stedet fokusere på "rimelige mål og forventninger med oppnåelige mål, og spesifikt si hva du med rimelighet vil gjøre hver dag.""

14 ensomhet

Mellom misteloes og at nyttårsaften kyss, legges altfor mye vekt på å ha en partner i høytiden, noe som gjør at ensomme mennesker bare føler seg enda verre med deres vanskeligheter. "Ensomhet generelt er en risikofaktor for depresjon-men i løpet av ferien kan følelser av ensomhet forsterkes," forklarer dr. Chait.

15 alkohol-Mye alkohol

Mens alkohol kan tilby en midlertidig stemningsøkende effekt, vil den overgangen av høytiden sannsynligvis slå tilbake i det lange løp. "Ferien er en tid med overflødig drikking, overflødig spising, overflødig stress," forklarer Belmont. "Overskudd i noen av disse områdene kan få oss til å føle oss ute og ikke være komfortable i våre egne kropper og med oss ​​selv.""

Selv om det å overdrive det i et hvilket som helst område kan utløse depressive episoder, er alkohol spesielt skadelig når det gjelder humøret ditt, da "alkohol er en deprimerende, og jo mer du drikker, jo mer deprimert blir du generelt."I stedet for å overdrive den denne høytiden og drikke deg selv til en depresjon, kan du begrense deg til bare noen få drinker en natt-eller enda bedre, les opp nøyaktig hvor mye alkohol du skal konsumere.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!