13 helsemessige helsemessige fordeler for kroppen din og tankene dine

Feriesesongen er den mest fantastiske tiden på året. Det gir deg en unnskyldning til å tilbringe tid med venner og familie, det betyr at gaver i massevis, det er mange deilige godbiter, og hvis du er heldig, er det den ekstra bonusen av fri fra jobb. Men visste du at ferien også er vitenskapelig bevist å være bra for helsen din? Så mange av tradisjonene-fra å sette opp julepynt for å synge julesanger kan ha en positiv effekt på din mentale og fysiske velvære. Fortsett å lese for å lære mer om noen av høytidens helsemessige fordeler med denne Holly Jolly -sesongen!

1 Å sette opp julepynt øker humøret ditt.

Jo før du får juletreet opp, jo mer helsemessige fordeler i løpet av ferien. "Det skaper det nevrologiske skiftet som kan produsere lykke," psykolog Deborah Serani fortalte I dag. "Juledekorasjon vil pigge dopamin, et følelsesmessig hormon."Som psykoanalytiker Steve McKeown Fortalte Unilad, bare dekorasjonshandling til jul kan få frem ditt "indre barn" ved å fremkalle glade barndomsminner (jeg.e. Før du måtte takle alt stresset med å være voksen).

2 Kjøpende gaver reduserer blodtrykket ditt.

I en studie fra 2017 publisert i Naturkommunikasjon, Forskere fant at folk som bestemte seg for å bruke penger på andre rapporterte høyere nivåer av lykke. Og en studie fra 2016 publisert i Helsepsykologi identifiserte nok en høytidshelsegevinst som kommer fra å bruke penger på andre: lavere blodtrykk. Så ikke vær redd for å være sjenerøs denne sesongen-hvis ikke for andre, så for din fysiske og mentale helse! Jepp, å gi gaver kan faktisk være en av de mest egoistiske tingene du kan gjøre denne julen.

3 Og å motta visse gaver gjør deg også lykkeligere.

Det er flott å gi gaver, men å motta dem kan også være ganske bra, spesielt hvis gaven er en opplevelse. Under en presentasjon på Society for Personality and Social Psychology årlig stevne i 2014, forskere Cindy Chan og Cassie Mogliner avslørte at erfaringsmessige gaver styrker forhold mer enn materielle gaver, uavhengig av om opplevelsen deles med giveren. Siden en studie fra 2017 publisert i Personlige forhold fant ut at sterke vennskap er en god prediktor for helse og lykke når vi eldes, og å motta erfaringsmessige gaver i løpet av ferien kan bare være nøkkelen til å leve et langt, lykkelig liv.

4 Caroling er bra for hjertet ditt.

For mange mennesker er sang en effektiv stressavlastning. Og hvis du synger med en gruppe i løpet av ferien, kan fordelene gå enda lenger. En studie fra 2013 publisert i Frontiers in Psychology Overvåket de vitale tegnene på sangere under flere felles sangoppgaver og fant ut at korsang økte mengden som en persons hjertefrekvens varierte. Og det er gode nyheter, siden lav variasjon i hjerterytmen kan være knyttet til høyt blodtrykk.

5 Juletreet ditt kan skjebne deg.

Forskning har bevist gang på gang at det å være omgitt av natur kan bidra til å øke velvære-så det er rettferdig å anta at din festlige gran vil ha lignende effekter. Og disse helsemessige fordelene kan være enda større hvis du kommer på nært hold og personlig med treet ditt; I følge en studie fra 2015 publisert i Journal of Physiological Anthropology, Luktende og rørende innendørs planter kan redusere fysiologisk og psykologisk stress. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Dessuten, siden trær renser luften, kan det å ha et ekte tre i huset hindre deg i å bli forkjølelse eller influensa. En studie fra 2000 fra Agricultural University of Norge fant at sykdomsraten falt med opptil 25 prosent på kontorer og skoleinnstillinger der anlegg var til stede.

6 Familiemåltider reduserer overvekt.

Å spise sammen som en familie-som ofte skjer i løpet av ferien-er gunstig for tankene dine og kroppen din. For eksempel, forskning publisert i tidsskriftet Pediatri I 2011 fant at vanlige familiemåltider-minst tre per uke forbedret barnas ernæring, reduserte risikoen for overvekt hos barn og oppmuntret til sunne spisevaner.

7 Å se ostete feriefilmer får deg til å føle deg lystig.

Før du mumler når noen slår på en Hallmark -film denne høytiden, bør du vite at de ostete flikkene kanskje bare gir deg den emosjonelle støtten du trenger denne sesongen. Som atferdsforsker Pamela Rutledge Hallmark -filmer "forklarte til NBC, og tillater oss å oppleve følelser forbundet med sosial validering, lengsel etter tilkobling, medfølelse og empati."I følge Rutledge gir de" forenklede løsninger på alle de stressfaktorene som høytiden kan bringe: familiekonflikt, isolasjon, [og] økonomisk press.""

8 resolusjoner holder deg i form.

Det er typisk for folk flest å begynne å tenke på det nye året rundt Christmastime. Og selv om det kan være lettere å holde seg til de nyttårsforsettene, viser forskning at de fleste har helsen sin i tankene når de setter dem. I følge en INC. Undersøkelse av 2000 mennesker, de mest populære nyttårs pantsettelser for 2019 var å "kosthold eller spise sunnere" (71 prosent), etterfulgt av "trening mer" (65 prosent).

For å øke sjansene dine for å holde deg til dine resolusjoner, foreslår American Psychological Association å starte i det små, bli med i en støttegruppe og være snill mot deg selv. Se? Helsen din høres ut som om det allerede forbedres!

9 familietradisjoner øker selvtilliten.

Binding over familieferiestradisjoner hjelper til med å opprettholde nære relasjoner, gi en følelse av tilhørighet og øke selvtilliten. "Familieforbindelser kan gi en større følelse av mening og formål så vel som sosiale og håndgripelige ressurser som er til fordel for velvære," skrev sosiologiprofessor Patricia a. Thomas, PhD, i en artikkel publisert i Innovasjon i aldring i 2017.

Ikke sikker på hvordan du kommer nærmere pårørende denne sesongen? En enkel, men effektiv måte å binde på i løpet av ferien er med musikk, ifølge en studie fra 2018 publisert i Journal of Family Communication. "Hvis du har små barn, og du spiller musikk med dem, hjelper det deg å være nærmere dem, og senere i livet vil du gjøre deg nærmere dem," studerer studiet medforfatter Jake Harwood sa i en uttalelse. Så sveiv opp din julespilleliste og nyt en familie som synger denne ferien!

10 Å spille julaften spill holder tankene skarpt.

Og hvis din familieferie -tradisjon spiller spill som kort, sjakk og monopol, gjør du underverker for din kognitive funksjon også! En studie fra 2019 publisert i Tidsskriftene for Gerontology Series B: Psychological Sciences fant at folk som begynte å spille flere kamper i de senere årene, hadde mindre sannsynlighet for å ha en nedgang i tenkningsevner, spesielt i hukommelse og tenkehastighet.

11 Å få det på øker immuniteten din.

En studie fra 1999 publisert i Journal of the Royal Society of Medicine bemerker at det er en økning i seksuell aktivitet under kristetid. Og det å bli intim under festlighetene kommer med noen få helse fordeler, for eksempel å avverge vinterfeilene, ifølge en annen studie fra 1999 fra Wilkes University. Forskerne fant at personer som har sex en eller to ganger i uken har en økning på 30 prosent i antistoffet immunoglobulin A som øker immunforsvaret ditt. I tillegg fører orgasmer til frigjøring av det såkalte "kjærlighetshormonet" oksytocin, som kan ha en beroligende, beroligende effekt, spesielt når det kombineres med endorfiner (eller "feel-good" hormoner).

12 Feriegnapper forbedrer hjernekraften og hjertehelsen.

Som ikke elsker en god middag etter jul? Vel, hvis du trenger motivasjon for å ta en rask snooze, kan du vurdere at det kan være bra for hjernen din, ifølge en studie fra 2017 publisert i Journal of the American Geriatric Society. Av de mer enn 3000 eldre som deltok i studien, presterte de som tok lur i opptil 90 minutter bedre på minnetester og matematikkproblemer enn de som ikke lurte i det hele tatt.

Og det er ikke alt: en annen studie, publisert i tidsskriftet Hjerte i 2019, fant at å nappe en eller to ganger i uken kan være nøkkelen til et sunt hjerte. Forskere fra University Hospital of Lausanne i Sveits konkluderte med at folk som likte et lite antall lur på dagtid, reduserte risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag betydelig.

13 Latter senker blodtrykk og kolesterol.

Vi kan bare håpe at julen din er fylt med en hel masse "Ho, Ho, Ho" -ing. Hvorfor? I følge Mayo Clinic inkluderer de kortsiktige helsemessige fordelene ved latter i løpet av ferien redusert stress og stimulering av hjerte, lunger og muskler. Og langsiktig, latter kan til og med øke immunforsvaret ditt; Positive tanker kan faktisk frigjøre nevropeptider (som er små proteinlignende molekyler som brukes av nevroner for å kommunisere med hverandre) som hjelper til med å avverge stress og andre alvorlige forhold.

Så ikke vær redd for å kaste deg selv i familiens moro over høytiden. Enten du fniser på barna dine vitser rundt middagsbordet eller kommer inn i ferieånden med en Hjemme alene Viser, bare vet at du drar nytte av helsen din hver gang du humrer!