12 viktige måter du kan redusere risikoen for demens i dag, ifølge vitenskapen

Hvis du noen gang har sett en elsket en opplevelse av demens, vet du hvor utfordrende sykdommen er. Som forklart av Mayo Clinic, er demens en gruppe symptomer som påvirker hukommelse, tenking og sosiale evner som forstyrrer ditt daglige liv og er et resultat av skade på eller tap av nerveceller og deres forbindelser i hjernen. Dessverre, siden det foreløpig ikke er noen kur, er det beste du kan gjøre å prøve å dempe sjansen din for å oppleve disse symptomene. Heldigvis er det flere ting du kan gjøre for å redusere risikoen for å utvikle demens, ifølge helseeksperter.

Når det gjelder demens, er det beste forsvaret et sterkt lovbrudd. Ifølge en rapport publisert i Lancet, Eksperter har identifisert 12 risikofaktorer som, hvis de er endret, kan forsinke eller forhindre 40 prosent av demenstilfeller. Les videre for å lære hvilke endringer du kan gjøre i livsstilen din nå for å redusere risikoen. Og for mer om å holde deg skarp, har du dobbelt så sannsynlig å utvikle demens hvis du ikke gjør dette, sier studien.

1 senk alkoholinntaket ditt.

Overdreven drikking har lenge vært kjent for å påvirke kognisjonen negativt. En femårig studie publisert av Lancet så på over 31 millioner innlagte personer og fant ut at alkoholbruksforstyrrelser var assosiert med en høyere risiko for demens. Studien bemerker at alkoholbruksforstyrrelse også var til stede i 56.6 tilfeller av "tidlig utbrudd demens", som den definerer som noe under 65 år. Forskere anbefaler å begrense alkoholinntaket til 21 enheter (hver enhet er 10 ml ren alkohol) per uke for å redusere risikoen for demens. For å lære mer om hvordan det nattlige glasset ditt påvirker deg, viser denne nye studien til og med en liten mengde alkohol eldes hjernen din.

2 Unngå hodeskader.

En studie publisert av Journal of the American Medical Association (JAMA) nevrologi så på 28.815 eldre voksne som hadde fått hjernerystelse. Studien fant at risikoen for demens doblet seg, med en av seks av dem som utviklet demens over en gjennomsnittlig oppfølging på omtrent fire år.

I følge Lancet, Traumatiske hjerneskader er ofte forårsaket av ulykker med motorvogner, kontaktsport, boksing, militærtjeneste, ridning og fall. Derfor å unngå høyrisiko yrker eller situasjoner der hjernerystelse og hjerneskader er mer sannsynlig å opprettholde vil dempe risikoen for å utvikle demens.

3 bor et sted med minimal luftforurensning.

Forurensning er ikke bra for noe aspekt av helsen din inkludert tankene dine. Lancet sier at studier har vist at "luftbårne partikulære miljøgifter" har "[akselerert] nevrodegenerative prosesser" hos dyr. En studie publisert av Journal of Alzheimers sykdom fant at eksponering for visse miljøgifter var "assosiert med økt risiko for demens" hos mennesker. I tillegg en studie fra 2019 publisert av Jama fant at død og demens assosiert med et bestemt miljøgifter er uforholdsmessig opplevd av svarte individer og mennesker i sosioøkonomisk vanskeligstilte samfunn. Selv om det ikke alltid er mulig å unngå disse miljøgiftene, må du vite at ren, frisk luft er bedre for helsen til hjernen din. Og for et annet tips, kan denne tingen alle gjøre føre til demens når du eldes.

4 Unngå hypertensjon.

Å se på blodtrykket ditt er en oppgave som mange må ta på seg når de blir eldre. Og å holde et konsistent, sunt blodtrykk kan bidra til å redusere risikoen for demens, ifølge Lancet. En studie publisert av nevrologi.Org fant at "forhøyet blodtrykk under midtlivet, utholdenhet av forhøyet blodtrykk til sent liv, og blant ikke-hypertensiva var en bratt nedgang i blodtrykket under midten til sent levetid assosiert med økt demensrisiko."For tips om å få nummeret ned, sjekk ut 25 super effektive måter å senke blodtrykket ditt naturlig. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Ta vare på hørselen din.

Denne forholdsregelen virker kanskje ikke åpenbar, men å beskytte ørene dine kan bidra til redusert risiko for demens. Hørselstap sto overraskende for den høyeste prosentvise åtte prosentreduksjon i demensforekomst hvis eliminert, ifølge ifølge Lancet. En studie publisert i Jama Otolaryngol Head Neck Surgery gjennomgikk 36 studier og over 20 260 deltakere og fant at aldersrelatert hørselstap var "signifikant assosiert med nedgang i alle hovedkognitive domener og med økt risiko for kognitiv svikt og hendelsesdens.""

En annen studie publisert av Jama Otolaryngol Head Neck Surgery fant at jo mer hørselen din avtar, jo mer øker sjansene dine for å utvikle demens. Studien fant en reduksjon i erkjennelse med hver 10 DB -reduksjon i hørselen. For å minimere risikoen for å utvikle demens, gir Lancet Commission til bruk av høreapparater etter behov og konsekvent beskyttelse mot overdreven støyeksponering.

6 Ikke røyk.

I følge Lancet, "Røykere har høyere risiko for demens enn ikke-røykere."Imidlertid, hvis du er en røyker, er det ikke for sent å senke risikoen. En studie publisert av Wiley -tidsskrifter fant at menn som aldri hadde røkt var 19 prosent mindre sannsynlig å utvikle demens enn nåværende røykere. Studien fant også at menn som hadde sluttet å røyke i minst fire år, var 14 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle demens enn de som fremdeles røyker.

7 Få en utdanning.

Å få en utdanning er gunstig av mange grunner-en av dem er at det reduserer sannsynligheten for å utvikle demens. I følge Lancet, Flere studier støtter at "høyere barndomsutdanningsnivå og livslang høyere utdannings oppnåelse reduserer demensrisikoen."En studie publisert av National Academy of Sciences antyder at utdanning tidligere i livet er mer innflytelsesrik når det.

8 Vær aktiv.

Å opprettholde en aktiv livsstil er bra for din generelle velvære og kan også bidra til en lavere risiko for demens. I følge Lancet, Studier av fysisk aktivitet er komplekse, på grunn av så mange skiftende variabler, men flere studier som spenner fra ett til 21 år "viste trening for å være assosiert med redusert risiko for demens."For å komme i gang, sjekk ut de 50 beste 5-minutters øvelsene alle kan gjøre.

9 Unngå overvekt.

Overvekt øker i Amerika. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) var utbredelsen av overvekt i 1999-2000 30.5 prosent og steg til 42.4 prosent i 2017-2018. En studie av Alzheimers Association fant at overvekt, men ikke var overvektig, var assosiert med demens sen liv. Lancet -kommisjonen anbefaler å redusere sjansene for å bli overvektige ved å konsumere sunn mat og bo i et sunt miljø som fremmer bevegelse. Og for mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

10 Vær sosial.

Lancet rapporterer at "flere studier antyder at mindre sosial kontakt øker risikoen for demens."Å være gift er i tillegg assosiert med en lavere risiko, sannsynligvis på grunn av de sosiale fordelene ved ekteskapet. En studie publisert av Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry fant at "sammenlignet med de som er gift, har livslang singel og enke mennesker forhøyet risiko."Uansett sivilstand, opprettholde en sosial livsstil-spesielt senere i livet, kan du holde deg skarp i årene fremover.

11 opprettholde god mental helse.

"Depresjon foregående demens kan være en årsakssammenheng for dens utbrudd," lyder verden Alzheimer -rapporten 2014. Det er mange potensielle kjemikalier produsert ved depresjon som kan bidra til fremtidig utbrudd av demens. Derfor kan det å opprettholde god mental helse gjennom terapi, medisiner og former for egenomsorg bidra til å senke risikoen. Hvis du opplever depresjon, bør du snakke med en terapeut om hvordan du kan håndtere symptomene dine.

12 Unngå eller håndtere diabetes.

En studie fra American Diabetes Association (ADA) fant at diabetes type 2 var "assosiert med 60 prosent økt risiko for demens hos begge kjønn."ADA fant også at risikoen for å utvikle demens var større hos kvinner med diabetes enn hos menn med diabetes. I følge Lancet, Risikoen for demens øker når varigheten og alvorlighetsgraden av diabetes øker. For å unngå å utvikle diabetes, spis et sunt kosthold og hold deg aktiv.