11 lege-godkjente hemmeligheter for å sovne raskere på titt

Hva vi alle ikke vil gi for å ha makt til å sovne når vi vil. Og likevel virker det alltid som når vi trenger søvn, det er en stor presentasjon om morgenen, en tidlig-a-flytur for å fange, eller du bare føler deg virkelig sliten og vil ta igjen de Z's-den som er vakre søvn danser unngår utenfor rekkevidde. Men tro det eller ei, dette trenger ikke alltid være tilfelle. Du kan sovne på hatten hvis du vet hva du gjør. For å hjelpe deg med, har vi samlet 11 hemmelige triks og teknikker som er sikre på å hjelpe deg med å sovne raskere. Og for mer vismanns sunn livsdom, lær hvordan Amerikas fineste administrerende direktør trosser aldring.

1 blåsebobler.

Ja, seriøst. Bobler. Som Dr. Rachel Marie E. Salas, en professor i nevrologi ved Johns Hopkins, fortalte New York Post, Blåsende bobler fungerer som en pusteøvelse, noe som beroliger kroppen og sinnet. (Har noen gang prøvd de pusteøvelsene i yoga?) Og som en ekstra bonus, siden ideen om blåse bobler Når du er voksen er latterlig leken, vil du sannsynligvis glemme eventuelle stressende tanker som kan holde deg oppe om natten. Og hvis stress er det som holder deg oppe om natten, må du huske å lære de 30 triksene for å erobre stress en gang for alle. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Douse rommet ditt i lavendelduft.

Vi elsker alle lukten av lavendel. Men som det viser seg, har tingene noen alvorlige helsemessige fordeler. I følge en studie i Journal of Biological and Medical Rhythm Research, Mennesker som stimulerer sansene sine med utbrudd av lavendel duft-på 10 minutter. Og enda bedre, rapporterte deltakerne i studien dypere søvn og økt morgenenergi. Og for flere måter å få et tidlig morgenøkning, lær de 5 metodene for å gjøre deg om til en treningsmaskin om morgenen.

3 Sett på noen melodier.

En studie i Journal of Advanced Nursing Bekreftet det: Beroligende musikk-beklager, Jon Bon Jovi Fans kan hjelpe deg med å føre deg bort til Dreamland. Melodier med en langsom rytme-nei mer enn 80 bpm-var funnet å redusere "sympatisk nervesystemaktivitet."Med andre ord, du vil føle deg mindre stresset, engstelig eller deprimert og være i stand til å fokusere på å sovne i stedet.

4 okkuperer tankene dine i noen minutter.

Richard Wiseman, forfatteren av Nattskole: Våkn opp til søvnkraften Og professor i psykologi ved University of Hertfordshire, sier at hvis du ikke kan sovne innen 15 minutter, vil du være våken en stund. Dette vil da skape en syklus der du forbinder sengen din med å være våken, og deretter vil ha vanskeligere å døs av i den neste natt. Wisemans forslag? Bryt syklusen, gå ut av sengen og distrahere tankene dine med en aktivitet i 10 minutter. Det vil med andre ord "tilbakestille" tankene dine og la deg prøve å sovne igjen. Faktisk er ideen om at du kan tvinge deg selv til å sove en av de 25 største debunkerte søvnmytene.

5 Skjær ut blått lys.

Uansett hvilken aktivitet du velger, (for å "tilbakestille" tankene dine) sørg for at den ikke involverer en skjerm. De fryktelige effektene av blått lys på søvnforebygging har lenge vært kronisk-alle fra Scientific American til Harvard Medical School har fulgt med sine negative effekter. Det blå lyset er det vi kaller "kortbølgelengdeanriket", noe som betyr at det undertrykker frigjøringen av melatonin, hormonet som får deg til å sovne. Det er faktisk ikke en dårlig idé å eliminere alt blått lys i en hel time før du prøver å treffe høyet. Hvis du trenger hjelp til å kutte blått lys ut, børstet du opp på de 11 måtene smarte mennesker demper smarttelefonavhengigheten.

6 Senk romtemperaturen.

Vi har alle ønsket å døs av i et overopphetet styrerom; Varme gjør oss døsige, tross alt. Men som det viser seg, ifølge forskning fra Harvard Medical School, når kroppen din begynner å slå ned for natten, faller den noen grader, som deretter hjelper kroppen din inn og holder seg i REM. Så hjelp kroppen din å sovne raskere og slipp rommet ditt noen grader-den ideelle temperaturen skal være mellom 60 og 67 grader Fahrenheit.

7 Ta en varm dusj.

Dette kan komme over som motsatte råd om "Cool Yourself Down", men hør oss ut. Du kjenner den følelsen når du går ut av dusjen, og inn i skarp luft, og du føler en skjelver? Det er fordi en varm dusj til slutt senker kroppstemperaturen noen grader, som-som vi har nevnt-vil hjelpe deg å sovne raskere. Det samme gjelder å drikke et glass varmt vann, eller koffeinfri te-som varmer kjernen din og tvinger kroppen din til å kjøle seg ned.

8 Bruk sokker til sengs.

På den andre hånden eller, vil fothavende varme føtter hjelpe deg med å sovne. Det er en studie i Natur Det formidler dette punktet ganske kortfattet: det er tittelen "Fysiologi: varme føtter fremmer den raske søvnutbruddet."Lead forfatter Kurt Kräuchi fant at" graden av utvidelse av blodkar i huden på hender og føtter ... er den beste fysiologiske prediktoren for den raske søvnutbruddet."Studiedeltakerne som sovnet raskt var de som holdt føttene dekket. Så sokk opp!

9 dagdrømmer.

Ja, din favoritt-midt-møte-aktivitet kan hjelpe deg med å sovne raskere. I følge funn publisert i Atferdsforskning og terapi, Folk som ser på avslappende scener-lignende, for eksempel, en tropisk stranddriving for å sove en helhet 20 minutter raskere enn de som prøver "generelle distraksjoner", som å telle sauer. Så dagdrømmer om et vakkert sted. Det vil føre deg rett til en nattdrøm. For ideer om hva du skal dagdrømme om, sjekk ut de 10 mest luksuriøse hemmelighetene som slipper unna 1 prosenten, strømmer til i sommer.)

10 Prøv 4-7-8-metoden.

Når alt annet mislykkes, kan du prøve Dr. Andrew Weil's metode: 4-7-8. Slik er du: Plasser spissen av tungen mot vevet bak de øverste tennene. Pust ut gjennom munnen, helt, og lag en Whoosh bråk. Lukk munnen din. Pust inn gjennom nesen i fire sekunder. Hold pusten i syv sekunder. Pust ut gjennom munnen igjen-ja, du må fortsatt Whoosh. Gjenta hele saken tre eller fire ganger. Du vil plage alle som er heldige nok til å være ved siden av deg, men du er sikker på å sovne raskere.

11 har sex.

Hvis du er en fyr, er det.

For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle seg yngre og spille hardere, Følg oss på Facebook nå!