10 geniale triks for å sovne midt på natten

Vi har alle vært der. Enten det er 01:00, 02:00, 03:00, eller, i usedvanlig frustrerende tilfeller, 04:00, er uventet å våkne opp midt på natten det verste. Beste tilfelle, du starter dagen litt groggier, litt crankier og en hel del sulten. (De European Journal of Clinical Nutrition fant ut at folk som ikke får nok søvn, bruker nesten 400 flere kalorier enn normalt dagen etter.) Og selv om det kan være fristende å nå etter søvnhjelpstablettene i slike situasjoner, bør du vite at det er andre, vitenskapsstøttede måter å sovne naturlige.

Faktisk den ene tingen du ikke vil gjøre er å henvende seg til medisiner. I følge Mayo Clinic kan hyppig bruk av søvnhjelpemidler uten disk skape en avhengighet som over tid bare vil forverre søvnløsheten din. Så før du henter en flaske melatonin, kan du prøve ut et av disse triksene i stedet. Du vil sovne så raskt at alle uvelkomne øyeblikk av våkenhet vil virke som noe mer enn en flyktig drøm. Og for flere måter å få mest mulig ut av Shuteye, lær de 65 tipsene for din beste søvn noensinne.

Og for å feire faren din denne farsdagen, sjekk ut de 30 unike farsdagsgavene hver far vil elske.

1 lukt lavendel.

Alle elsker lukten av lavendel. Men det viser seg at tingene også har noen alvorlige fordeler. Per en studie i Journal of Biological and Medical Rhythm Research, Lavendel kan bidra til å lulle deg inn i en økt tilstand av avslapning. Bedre ennå, ifølge forskerne, bare tre whiff av stuff-over opp til en 30-minutters periode, kan hjelpe deg med å sove dypere og føle deg mer energisk når du våkner. Hold en lager i sengen din for å lulle deg til Dreamland når det er nødvendig.

2 Skru ned varmen.

Den ideelle temperaturen for soverommet ditt skal være mellom 60 og 67 grader Fahrenheit. I følge forskning fra Harvard Medical School, når kroppen din begynner å slå ned for natten, faller den noen grader, som deretter hjelper kroppen din med å komme seg i REM. Ved å holde rommet ditt velsmakende, uansett hvor koselig det kan føles i løpet av frigide vinterkvelder, hemmer du bare din egen søvn. Og for flere måter å komme inn i noen gode shuteye, lær alt du trenger å vite om "kaffe -lur.""

3 Hopp i dusjen.

Du kjenner den følelsen når du går ut av dusjen, og inn i skarp luft, og du føler en skjelver? Det er følelsen av at kroppstemperaturen din faller noen grader-som igjen hjelper deg med å sovne tilbake. Vår anbefaling: Slå ned temperaturen på rommet ditt, ta en rask, varm dusj og ta turen tilbake til sengen. Når hodet treffer puten, vil rommet ditt ha avkjølt seg, og hjelper deg å sovne rett tilbake. Og for flere måter å sove ditt beste, prøv de 11 lege-godkjente hemmelighetene for å sovne raskere.

4 ta på deg noen sokker.

I følge en studie i Natur, "Graden av utvidelse av blodkar i huden på hender og føtter ... er den beste fysiologiske prediktoren for den raske søvnutbruddet."Med andre ord, folk som bruker sokker sovner raskere. Så hvis du trenger å nikke raskt etter å ha uventet våknet, glir du på et par sokker.

5 Ikke vurder å se på klokken.

Når du våkner midt på natten, er det instinkt å kikke den gangen. Men ifølge Mayo Clinic vil det å se på klokken bare forårsake unødig nød-og at vil forhindre deg i å sove igjen. Så sørg for at noen indikasjoner på tid-en vekkerklokke, telefonen din er ute av syne.

6 Slå av enhetene dine.

Det myke lyset som kommer fra elektroniske enheter-blå lys-er din verste fiende når det gjelder å få en god natts søvn. Blått lys er det eksperter kaller "kortbølgelengdeanriket", noe som betyr at det undertrykker melatoninreseptorene dine. Melatonin, hvis du ikke visste det, er hormonet som hjelper deg å sove. Så gjør litt opprydding før du legger deg. Slå av TV -en. Lukk den bærbare datamaskinen. Sett telefonen vendt ned. På den måten vil ikke disse enhetene vekke deg igjen midt på natten.

7 blåsebobler.

Ja, som et barn ville. Som Dr. Rachel Marie e. Salas, en professor i nevrologi ved Johns Hopkins University, fortalte New York Post, Blåsende bobler fungerer som en pusteøvelse, noe som beroliger kroppen og sinnet-og en rolig kropp og sinn fører til enkel søvn.

8 Gi metoden 4-7-8.

Når alt annet mislykkes, kan du prøve Dr. Andrew Weil's Metode: 4-7-8. Slik er du: Plasser spissen av tungen mot vevet bak de øverste tennene. Pust ut gjennom munnen, helt, og lag en Whoosh bråk. Lukk munnen din. Pust inn gjennom nesen i fire sekunder. Hold pusten i syv sekunder. Pust ut gjennom munnen igjen-ja, du må fortsatt Whoosh. Gjenta hele saken tre eller fire ganger.

9 Bli frisky.

Hvis du er en mann, er det.

10 kutt tapene dine.

På en viss seter, en time eller to før du planlegger å våkne uansett-det er best å bare gi avkall på søvn helt. Bruk den tiden til en aktivitet du kanskje ikke har tid til. Pisk opp en energigivende frokost. Vask badet. Gå en morgenløp. Og hvis du er glad i din nye førstelys-rutine, kan du lære å bli en morgentrening person. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!