Du må gjøre dette rett før du får et influensaskudd, sier eksperter

Helseeksperter sier at det å få influensa skutt i år er viktigere enn det noen gang har vært. Med coronavirus -pandemien som fremdeles løper utbredt, er enhver sjanse til å avlede en annen sykdom med en lett tilgjengelig vaksine bedre enn ingen i det hele tatt. Selvfølgelig er et influensa skudd ikke idiotsikkert, og du kan fremdeles få influensa, men det kan være en måte du kan øke den beskyttende kraften. Ifølge eksperter må du sørge for at du får god søvn rett før du får influensa for å øke effektiviteten. Les videre for å finne ut hvordan søvn kan hjelpe influensa -skuddet ditt bedre, og for mer om influensa, finn ut om du ble født i tiåret som får influensa -risikoen skyrocket.

Dårlig søvn uken før du får influensa, kan muligens gjøre det ineffektivt, Matthew Walker, PhD, en nevrovitenskapsmann og den bestselgende forfatteren av Hvorfor vi sover, fortalte CNN. Det er fordi utilstrekkelig søvn kan føre til produksjon av mindre enn 50 prosent av den normale antistoffresponsen, forklarte han.

I følge Walker snakker to store studier til dette punktet. En bemerkelsesverdig 2002 -studie publisert i Journal of the American Medical Association fant en klar reduksjon som respons på influensavaksinen for de som hadde redusert søvn i fire dager før de ble vaksinert, sammenlignet med de som hadde ubegrenset søvn rett før. Og en nylig 2020 -studie publisert i International Journal of Behavioral Medicine fant at "søvn om netter før vaksinasjon er kritisk", da kortere søvnvarighet to dager før vaksinasjon førte til færre antistoffer i månedene etter.

Søvn spiller en viktig rolle i immunforsvaret vårt som styrker det når vi hviler. Følgelig betyr mindre søvn mindre tid for kroppen din til å styrke immunresponsen din, noe som kan gjøre deg mer sårbar for en rekke sykdommer. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Personer som sover mindre enn syv timer er tre ganger mer sannsynlig å bli smittet av rhinovirus, eller forkjølelse," sa Walker til CNN. "Vi vet at individer som sover fem timer eller mindre om natten, er 70 prosent mer sannsynlig å få lungebetennelse.""

Walker sa at ytterligere forskning på virkningen av søvn og vaksineeffektivitet kan hjelpe i den pågående koronaviruskampen. Han sier at det kan være en "spillbytter" hvis det er et lignende forhold mellom søvn og vellykket COVD-immunisering som det er å sove og influensaimmunisering.

Selvfølgelig er ikke influensavaksineffektivitet det eneste som påvirkes av mangel på søvn. Les videre for å finne ut hva andre helseproblemer søvnmangel kan forårsake, og for mer om influensasesongen i år, finn ut hva som kan skje når Covid møter influensa.

1 demens

Mennesker som konsekvent har dårlig søvn, har en tendens til å ha høyere konsentrasjoner av beta-amyloidprotein i hjernen. I følge en studie fra 2015 publisert i Natur Nevrovitenskap, Dette proteinet er assosiert med utviklingen av demens og Alzheimers. Og hvis du sliter med å få hvile, må du aldri legge dette i kroppen din før du legger deg hvis du vil sove, sier legene.

2 tykktarmskreft

En studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Kreft fant at personer som i gjennomsnitt var mindre enn seks timers søvn per natt hadde nesten 50 prosent økt risiko for kolorektal adenomer sammenlignet med de som vanligvis fikk syv eller flere timers søvn hver natt. Kolorektale adenomer er forløperlesjoner for tykktarmskreft. Og hvis du trenger ekstra søvn, kan du oppdage hvilke dager du skal sove i for å legge år tilbake til livet ditt.

3 Diabetes

En studie fra 2015 publisert i Diabetesomsorg fant at de for hver time mindre enn syv timer sovet, hadde de 9 prosent økt risiko for type 2 -diabetes. Dette funnet ble samlet fra Harvard -forskere, som analyserte 11 rapporter om forholdet mellom søvnvarighet og diabetes. Og for mer nattlig veiledning, er dette nøyaktig hvor mye søvn du trenger å få, sier studie.

4 hjerteproblemer

Dårlig søvn kan til og med påvirke hjertet ditt på forskjellige måter. Faktisk advarer Centers for Disease Control and Prevention (CDC) at det å sove mindre enn syv timer om natten gir deg større risiko for hjerteinfarkt. Og for mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.