Å ha på seg disse rett før sengetid kan hjelpe deg med å sove, studerer studier

Det er en sjanse for at du vil utvikle søvnløshet i år, ifølge nyere forskning fra University of Pennsylvania School of Medicine. Rundt 75 prosent av mennesker med søvnløshet kommer seg uten at det utvikler seg til et vedvarende problem, bemerker forskerne, men det betyr ikke at det vil forsvinne på egen hånd. Med Centers for Disease Control and Prevention (CDC) advarsel om at mangel på søvn er knyttet til alt fra type 2 -diabetes og hjertesykdom til overvekt og depresjon, samt arbeidsplassfeil og bilulykker, er søvnen din en enda viktigere sak enn du kanskje skjønner. For å sikre at du får litt lukket øye, kan det være lurt å vurdere å skli ett tilbehør spesielt før du legger deg. Ny forskning publisert i Journal of Applied Psychology har funnet det Søvnen din kan forbedres med blå lysbriller. Les videre for å lære mer, og for de dårlige vanene du kan unngå, her er hva du gjør som ville forferdet søvnleger.

Forskerne samlet inn data fra 63 ledere og fant ut at "å bruke blålysfiltreringsbriller er et effektivt inngrep for å forbedre fysiologisk (søvn), holdning (arbeidsengasjement) og atferd (oppgaveutførelse, organisatorisk statsborgerskapsatferd og kontraproduktiv arbeidsatferd) utfall).""

Du har kanskje hørt om folk som har blå lysglass mens du ser på datamaskinen hele dagen, men deres evne til å hjelpe deg med å få litt hvile er en ny utvikling. "Å bruke blå-lys-filtrerende briller skaper en form for fysiologisk mørke, og forbedrer dermed både søvnmengde og kvalitet," studier medforfatter Cristiano l. Guarana, Assisterende professor i ledelse og entreprenørskap ved Indiana University Kelley School of Business, sa i en uttalelse.

Sannheten er at blått lys er en uunngåelig faktor i det moderne liv. Som en artikkel av Harvard Health forklarer, bodde mennesker tidligere i en tilstand der vi bare ble tent ved solen og utviklet en biologisk klokke-eller døgnrytm i responsen. Lengden på denne rytmen varierer for hver enkelt av oss, men den er vanligvis rundt 24-timersmerket (lenger for nattugler, kortere for tidlige stigerør). Dagslys holder oss på linje med den rytmen, mens kunstig lys kan forstyrre den. Og kunstig lys med kortere blå bølgelengder-som øker oppmerksomheten og undertrykker produksjonen av søvnhormonmelatonin-er spesielt dårlig om natten. Harvard -forskerne fant til og med at blått lys undertrykte melatonin i dobbelt så lenge som grønt lys.

Blått lys er spesielt gitt av personlige elektroniske enheter som bærbare datamaskiner, nettbrett og smarttelefoner. Med tiden vi bruker på disse enhetene som har økt gjennom 2020 med så mye som to timer per dag, bør alle som sliter med å sove se på å redusere eksponeringen for blått lys-og noen nye spesifikasjoner kan være bare billetten.

Les videre for flere tips om å få litt lukket øye, og sørg for å ignorere disse 25 mytene om søvn som holder deg oppe om natten.

1 invester i et vektet teppe.

I følge en fersk studie kan bruk av et vektet teppe om natten gjøre deg 26 ganger mer sannsynlig å oppleve 50 prosent nedgang i søvnløshet sammenlignet med de som ikke bruker en. Du er også 20 ganger mer sannsynlig å kurere din søvnløshet ved å bruke et vektet teppe. Hvis du er i markedet, anbefaler eksperter å få en som er minst så tung som 10 prosent av kroppsvekten din.

2 Unngå natthetten.

I følge Sleep Foundation kan "alkohol hjelpe med søvnutbrudd på grunn av beroligende egenskaper, slik at du kan sovne raskere. Imidlertid opplever personer som drikker før sengetid ofte forstyrrelser senere i søvnsyklusen, da leverenzymer metaboliserer alkohol."Og for flere råd som dette, her er 50 tips for å sove bedre i kveld, ifølge eksperter.

3 Skriv ned en nattlig oppgaveliste.

Hvis du har tusenvis av tanker som snurrer i hodet om natten, kan det være lurt å få en journal til nattbordet ditt. En studie fra 2018 utført av National Sleep Foundation fant at folk som brukte fem minutter. Og for råd om den perfekte mengden stengt øye, vet du at dette er nøyaktig hvor mye søvn du trenger å få, sier studien

4 bade om natten.

Du tror kanskje at en morgendusj gir deg det støtet du trenger, men eksperter sier at det å holde av på din daglige renselse til kvelden kan hjelpe deg med å gå av mye raskere. De foreslår en 10-minutters varm dusj før du legger deg i stedet. Og for mer ekspertråd levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

5 maler soverommet ditt på nytt.

I følge eksperter kan det å male rommet ditt en farge som er for lys eller for mørkt ta en toll på din evne til å sove godt. Hvis du vil at soverommet ditt skal være mer beroligende, "Utforsk nøytrale, lette nyanser av akva og gull," Celebrity Home Decoratør Shani Moran tidligere fortalt Beste livet. Og for en annen måte malingfarge kan påvirke deg, sjekk ut å male soverommet ditt denne fargen kan forbedre sexlivet ditt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB