Å gå akkurat så mye i uken legger år til livet ditt, sier studien

For noen kan det hende at gange ikke virker like effektiv av en øvelse som en hard svetteøkt på treningsstudioet eller i en treningsklasse. Men montering av forskning viser at å treffe fortauet kan ha utmerkede fordeler for helsen din. Nå har en ny studie funnet at å gå i en viss tid hver uke legger år til livet ditt ved å redusere mange helserisikoer. Les videre for å se nøyaktig hvor lenge du skal strebe etter å gjøre fremskritt.

RELATERT: Denne øvelsen kan gjøre at hjerteinfarktrisikoen svever, sier studien.

Gå raskt for 2.5 timer hver uke senker risikoen for tidlig død.

Å gå for morgenvandringen din er kanskje ikke helt det samme som å trene for et maraton, men det gir deg fortsatt et helseøkning. En ny studie publisert i British Journal of Sports Medicine sporet 380.055 personer med en gjennomsnittsalder på 56 i løpet av 11 år for å studere forholdet mellom fysisk aktivitet og søvnmangel. Deltakerne hadde da aktivitetsnivåene sine utpekt som høye, middels, lave eller ingen, mens søvnmønstrene deres ble kategorisert som sunne, mellomliggende eller dårlige.

Oppfølging med deltakerne fant at de som kom i minst 600 metabolske ekvivalente minutter (MET) av fysisk aktivitet i uken -som tilsvarer 2.5 timers rask tur eller 75 minutter med anstrengende løping-"eliminert de fleste skadelige assosiasjoner av dårlig søvn" og tidlig død. Motsatt var de som ikke kom i trening og sov dårlig 57 prosent, mer sannsynlig å dø en tidlig død enn de som klarte å holde seg aktive.

Sannsynligheten for å få diagnosen kreft eller hjertesykdom ble også redusert ved å gå.

Forskerne fant også at dårlig søvn og mangel på trening kan føre til andre dårlige helseutfall. Ved slutten av studien hadde 15 503 deltakere dødd, inkludert 4.095 som bukket under for hjerte- og karsykdommer, 9.064 kreft, 1.932 koronar hjertesykdom, 359 fra hemoragisk hjerneslag, 450 fra iskemisk hjerneslag og 1.595 fra lungekreft. Studiens forfattere ekskluderte deltakere som døde av Covid-19 fra resultatene.

Disse resultatene viste at de som fikk dårlig søvn og som bare gjorde lave treningsnivåer, var 67 prosent mer sannsynlig å utvikle hjertesykdommer. Den samme gruppen var også 45 prosent mer sannsynlig å få diagnosen kreft enn de i gruppen med høyere trening.

Relatert: Hvis du merker dette når du går, kan hjertet ditt være i trøbbel.

Studieforfatterne konkluderte med at trening og søvn sammen kan bidra til å forbedre helsen din.

Forskerteamet bemerket også at visse forskjeller i livsstil også påvirket sannsynligheten for tidlig død, inkludert å spise et vegetarisk kosthold, få rikelig med søvn, være mindre stillesittende, ikke være overvektig, ikke være sosioøkonomisk vanskeligstilte og ikke holde en jobb som krevde skift arbeid. Og mens de påpekte at ytterligere forskning var nødvendig om emnet for å sementere eventuelle koblinger mellom trening, søvn og tidlig død, konkluderte de til slutt at fysisk aktivitet og søvn er nøkler til å forbedre helse. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Andre nyere studier har funnet koblinger mellom helsemessige fordeler.

Andre nyere studier har vist at å gå nok hver uke kan gjøre enda mer for å jogge helsen din. I en brukte forskere fra University of Texas Southwestern (UTSW) 70 deltakere mellom 55 og 80 år som hadde fått diagnosen hukommelsestap og delte dem tilfeldig i to grupper. Forskere instruerte deretter ett sett av deltakerne om å fullføre strekkøvelser tre til fem ganger hver uke i 30 til 40 minutter, mens den andre gruppen ble instruert om å ta en rask spasertur tre til fem ganger ukentlig for samme tid.

Etter et år viste MR -er at de som var i gruppen foreskrevet aerob trening hadde økt blodstrømmen til hjernen deres, og at blodkarene i nakken var mindre stive. Deltakere i strekkgruppen viste ikke de samme resultatene. Selv om det ikke var nok bevis til å trekke en konkret kobling mellom turgåing og demens, konkluderte forskerne at resultatene berettiget mer studie på forholdet, Spiser godt rapportert.

"Det er fremdeles mye vi ikke vet om effekten av trening på kognitiv tilbakegang senere i livet," C. Munro Cullum, PhD, professor i psykiatri ved UTSW og med-senior forfatter av studien, sa i en uttalelse. "MCI [mild kognitiv svikt] og demens vil sannsynligvis bli påvirket av et komplekst samspill av mange faktorer, og vi tror at i det minste for noen mennesker er trening en av disse faktorene.""

RELATERT: Hvis du ikke kan gjøre dette mange push-ups, er hjertet ditt i fare, sier studie.