Prøver å gå ned i vekt? Du gjør sannsynligvis denne ene tingen galt, sier ny studie

Å kaste uønskede pund er lettere sagt enn gjort. I følge en Gallup -avstemning ønsker 55 prosent av amerikanerne å gå ned i vekt, og 84 prosent av u.S. Voksne har forsøkt vekttap ved bruk av forskjellige metoder, med 30 prosent som holder seg med det i mindre enn en måned.

Mens hindringene for å miste vekt varierer, inkludert trening av trening, ikke nok tid, usunne livsstilsvaner, og mangel på støtte fra familie og venner-ny forskning fra American Heart Association avslører at en enkel feil feil kan være en stor snublestein for noen som prøver å gå ned i vekt. Les videre for å lære hva det er, og hvordan du kan overvinne det.

Les dette neste: De 4 mest effektive vekttapmedisiner, ifølge leger. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Forvent veisperringer på din vekttapsreise.

Hvis vekttap var lett, ville vi ikke ha en global fedmeepidemi på hendene våre. I u.S. Alene er 42 prosent av voksne ansett som overvektige, noe som betyr at de har en Body Mass Index (BMI) score på 30 eller høyere. Og dette antallet forventes å stige, med tanke på at det er økt med omtrent 12 prosent de siste 20 årene, rapporterer Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

En vanlig fallgruve for folk som prøver å gå ned i vekt? Å være for restriktiv med diettene sine og plassere urealistiske forventninger til seg selv, noe som fører til mental tretthet, noe som får dem til å grøfte kostholdet og tilbakefall i gamle spisevaner.

Kelsey Lorencz, RDN, registrert kostholdsrådgiver og ernæringsrådgiver for FIN vs. Fin, forteller Beste livet, "I stedet for å fokusere på maten du ikke kan spise, fokuserer du på maten som skal være en del av et sunt kosthold, som frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkorn."Lorencz legger til at å spore hver bit av mat du spiser for å holde deg innenfor en kalorgrense kan gjøre det vanskelig å fokusere på sunn mat.

"Mange matvarer som anses som" usunt "kan fremdeles ha en plass i et kalorikontrollert kosthold," forklarer Lorencz. "Det betyr imidlertid ikke at kostholdet i seg selv er sunt. Ta fokuset av kalorier og legg det på maten og matvaregruppene du spiser.""

Les dette neste: Gjør dette i 10 minutter to ganger i uken pigger stoffskiftet ditt, sier legene.

Å gjøre dette kan sabotere din vekttapinnsats.

Kroniske dieters vet bedre enn noen av hvor tøft det kan være å få nummeret på skalaen til å slippe. Det er forståelig nok frustrerende når du gjør alle de riktige tingene, som å trene, kutte kalorier og spise sunn mat, uten å se resultater. Men en ny studie kan ha svaret. I følge foreløpig forskning som skal presenteres på American Heart Associations vitenskapelige økter 2022, overvurderer folk å gå ned i vekt ofte hvor sunt kostholdet deres er.

Jessica Cheng, PhD, studieforfatter og postdoktor i epidemiologi ved Harvard T.H. Chan School of Public Health, sa i en pressemelding, "Vi fant ut at mens folk generelt vet at frukt og grønnsaker er sunne, kan det være en kobling mellom hva forskere og helsepersonell anser for å være et sunt og balansert kosthold sammenlignet med hva den Offentlig tror er et sunt og balansert kosthold.""

De fleste overvurderer sunnheten i spisevanene sine.

For studien rekrutterte forskere 116 u.S. Voksne mellom 35 og 58 år som prøvde å gå ned i vekt. Deltakerne møtte en registrert kostholdsekspert for å diskutere ernæring og spisevaner. Så sporet de alt de spiste og drakk i ett år ved å bruke Fitbit -appen mens de veide seg daglig og hadde på seg en sporingsenhet for å overvåke fysisk aktivitet.

Etter å ha evaluert deltakernes dietter i begynnelsen og slutten av den årelange studien, tildelte forskere hver person en sunn spiseindeks (HEI) -poeng-et mål på kostholdskvalitet som brukes for å bestemme hvor godt et kosthold stemmer overens med anbefalinger fra kostholdsretningslinjene for amerikanere (DGA). Deltakerne brukte også HEI for å score kostholdskvaliteten sin på slutten av studien.

Forskere fant at 75 prosent av deltakernes oppfattede HEI -score ikke stemte overens med forskerne, og i de fleste tilfeller var deltakernes tall høyere. Ved vurderingen av hvor mye kostholdet deres ble bedre under studien, estimerte bare 10 prosent av deltakerne riktig hvor mye spisevanene deres ble forbedret.

Så hvorfor gapet mellom opplevd og faktisk kostholdskvalitet? "En del av avviket kan være en mangel på kunnskap rundt sunn mat, men mer sannsynlig er det oppfatningen at alle små endringer som er gjort er større enn de er," sier Lorencz. "Det er lett å fokusere på ett aspekt av sunn mat, som å spise flere grønnsaker og ignorere andre verdifulle aspekter, for eksempel å kutte ut tilsatt sukker og mettet fett.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Å være oppmerksom på spisevanene dine, så vel som kvaliteten på ernæringen din, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Det er ikke overraskende at mange mennesker lurer seg over diettene sine. Sosiale medier og annonser Markeds utallige matprodukter som "sunne" når de faktisk inneholder tilsatt sukker, usunt fett og andre skjulte ingredienser som hindrer vekttap. Husk dette neste gang du handler eller strekker deg etter en matbit.

Hvis du prøver å være mer oppmerksom på spisevanene dine og kostholdskvaliteten, har Lorencz et par anbefalinger.

"Selv om det kan være nyttig å spore mat i en app eller på papir, kan det skape matangst for andre," forklarer hun. "I stedet for å spore hver stykke mat, kan du se på matvaregrupper og prøve å få nok av de sunne tingene. Sikt på minst to kopper frukt, tre kopper grønnsaker og fem gram magert protein daglig."Ved å få nok næringstett og sunn mat i kostholdet ditt, vil du naturlig nok ha mindre rom for mindre sunn mat uten å spore hver bit.