Dette populære kostholdet vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt, finner nye studier

De fleste av oss er kjent med å prøve å gå ned i vekt: det er utallige forskjellige tilnærminger som er utpekt som den mest effektive metoden, og flere merket dietter som hevder å tilby det raskeste eller mest bærekraftige alternativet. Disse kalles ofte "FAD -dietter", da de har en tendens til å komme inn og ut av moten. Løsninger som Ketogenic (Keto) Diet, som fokuserer på inntak med høyt fett, og Atkins-dietten, kjent for sin lavkarbo-tilnærming, er to av disse vekttapstrendene-men effektiviteten til disse diettene diskuteres ofte av kostholdseksperter og medisinsk fagpersonell. Faktisk evaluerte en fersk studie et annet populært kosthold og fant ut at den faktisk ikke har flere fordeler. Les videre for å finne ut hvilke tilnærmingseksperter som ikke vil hjelpe deg med å kaste noen kilo.

Les dette neste: Hvis dette skjer når du spiser eller drikker, trenger du skjoldbruskkjertelen sjekket.

Det vi spiser påvirker ikke bare vekten vår, men også vår risiko for visse helsemessige forhold.

Mat påvirker kroppene våre på flere måter enn bare antallet du ser når du tråkker på skalaen. Forskning har vist at forskjellig mat og drikke både kan hjelpe og skade helsen din, med en fersk undersøkelse som antyder at å drikke te kan redusere risikoen for å utvikle demens. Motsatt ble det funnet å spise høyt bearbeidet mat å påvirke hukommelsen og kunne sette deg mer i fare for sykdommen. Å opprettholde et sunt kosthold og sikre at vi driver kroppene våre ordentlig kan være utfordrende, og det er grunnen til at så mange av oss henvender oss til dietter som gir en spesifikk plan eller liste over begrensninger. Men det kan være lurt å hoppe over en populær tilnærming, fordi det ikke ser ut til å gjøre mye. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Å begrense spisingen til bestemte tider på døgnet ble ikke funnet å være effektiv.

Du har sikkert hørt begrepet "intermitterende faste", som inkluderer en kostholdsmetode som kalles tidsbegrenset spising. Når du følger dette kostholdet, er spising begrenset til en periode på seks til åtte timer om dagen. Forskere har antatt at å spise under et visst vindu stemmer overens med vår indre døgnklokke, noe som hjelper kroppen å utføre forskjellige viktige funksjoner gjennom dagen. Tilnærmingen har vist suksess i små studieundersett, inkludert rotter og en liten gruppe mennesker med overvekt, ifølge New York Times, Men en ny studie fant at tidsbegrenset spising kanskje ikke har noen reell effekt.

Funn fra studien ble publisert i New England Journal of Medicine 21. april, med forskere som konkluderte med at, hos deltakere med overvekt, var tidsbegrenset spising "ikke mer fordelaktig med hensyn til reduksjon i kroppsvekt, kroppsfett eller metabolske risikofaktorer enn daglig kaloribegrensning.""

Forskere studerte pasienter i et helt år.

Forskere ved Southern Medical University i Guangzhou, Kina inkluderte totalt 139 pasienter i studien, hvorav 118 hadde et oppfølgingsbesøk etter 12 måneder. Alle deltakerne fulgte en kaloribegrenset kostholdsbruk av 1.500 til 1.800 kalorier om dagen for menn og 1.200 til 1500 kalorier for kvinner med en gruppe også etter et tidsbegrenset kosthold, og spiste bare mellom 8 a.m. og 4 s.m.

Deltakerne i begge grupper gikk ned i vekt, i gjennomsnitt mellom 14 og 18 pund, men det var ingen signifikant forskjell mellom de to gruppene på 12-månedersmerket. Det var heller ingen forskjell når man analyserte midjeinjer, kroppsmasseindeks (BMI), kroppsmager, blodtrykk og metabolske risikofaktorer. Når du ser på antall bivirkninger (et uventet medisinsk problem som skjedde under studien) i hver gruppe, var det ingen vesentlige forskjeller der heller.

Eksperter sier at du ikke nødvendigvis trenger å unngå tidsbegrenset å spise.

Mens studieresultater antyder at å begrense tidsvinduet for spising ikke er effektivt, er dette ikke å si at det ikke vil fungere for deg, sa helseeksperter.

"Nesten alle typer kosthold der ute fungerer for noen mennesker," Christopher Gardner, PhD, direktør for ernæringsstudier ved Stanford Prevention Research Center, fortalte New York Times. "Men hjemmet støttet av denne nye forskningen er at når den blir utsatt for en riktig designet og gjennomført studievitenskapelig undersøkelse-er det ikke mer nyttig enn å bare redusere daglig kaloriinntak for vekttap og helsefaktorer.""

Mer forskning er nødvendig for å bedre forstå tidsbegrenset spising og hvorfor det kan hjelpe noen mennesker og ikke andre. For de som har problemer med å telle kalorier hver dag, spesielt er denne formen for periodisk faste et levedyktig alternativ.

"Selv om den tilnærmingen ikke har vist seg å være bedre, ser det ikke ut til å være verre" enn bare kaloritelling, Louis J. Arnone, MD, direktør for det omfattende vektkontrollsenteret ved Weill Cornell Medicine i New York, fortalte Tidene. "Det gir pasienter flere alternativer for å lykkes.""

Les dette neste: Denne ene vitaminet kan redusere demensrisikoen, finner nye studier.