Dette er hva som skjer med kroppen din når du sitter hele dagen

Hvis du er en av millionene av amerikanere med en kontorjobb og ennå ikke har hoppet ombord på det stående skrivebordsbåndvogna, er du sannsynligvis vant til å bruke mesteparten av dagen din. Og som du kanskje forventer, å bruke åtte pluss timer på å bevege deg lite mer enn fingrene, da du skriver ikke akkurat gjør underverker for din generelle helse-spesielt i løpet av en tiårspennende karriere. Men hva som gjør at alle disse timene falt i skrivebordstolen din så skadelig? Fra muskelsmerter til pusteproblemer, les videre for å oppdage hva som skjer med kroppen din når du sitter hele dagen.

Musklene i skuldrene svekkes.

Uansett hvor mye du prøver å hindre deg i å slappe av på jobben, ender lange timer brukt på å sitte uunngåelig på samme måte med ryggen din bøyd fremover og skulderbladene dine smalt ned i en slouch som tvinger dem til å tippe fremover og krølle seg innover. Så som du kan forestille deg, denne ekstra belastningen på skuldrene kan skape ganske mye smerte, spesielt for de som sitter dag-inn og dag-ut i flere måneder, år eller til og med tiår. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Over tid, hvis denne slouching finner veien inn i livet ditt utenfor kontoret, kan den faktisk fullstendig endre hvordan skulderbladene dine beveger seg og fungerer, ifølge en ofte sitert 2008-studie publisert i The American Journal of Epidemiology. Etter lange perioder brukt til å sitte, fant deltakere i studien faktisk at det var vanskeligere å løfte armene over hodet-en bevegelse som blir vanskeligere for musklene i skulderen etter at de ble vant til en slouching-stilling.

Og som det viser seg, har denne slouching også en dyp effekt på ryggraden. Å opprettholde dårlig holdning mens du sitter i time.

Musklene i ryggen og bena svekkes også.

Etter bare en times tid med å sitte uten pause, begynner posturale muskler (musklene langs ryggen og beina som fungerer for å opprettholde din holdning). Og ifølge Lara Heimann, En fysioterapeut og skaper av Lyt Yoga, med mindre du sørger for at disse musklene blir aktivt brukt og strammet mens du sitter, kan dette føre til en merkbar nedgang i holdningen etter bare en kort periode.

"Når de" ringer ned "skytekraften, vil musklene gi mindre hvilestøtte ... så du vil følgelig gå inn i setet," sier Heimann. "Med mindre du bringer bevisst bevissthet til din sittende stilling og [holder] kjernen postural muskler litt engasjert, vil du synke mer inn i leddene dine og la gravitasjonskreftene ta over.""

Blodstrømmen avtar.

Dine posturale musklers reduserte skyteffekt utgjør også redusert blodstrøm i dine nedre ekstremiteter. I følge en studie fra 2011 publisert i British Medical Journal, Å sitte i lange perioder kan forårsake treg blodstrøm, spesielt i beina. Dette kan føre til at blodpropp dannes; Når disse blodproppene tar seg til lungene, kan de forårsake en lungeemboli.

Du føler intens smerter i korsryggen.

Etter bare noen timer med å sitte, har korsbenet ditt (beinet rett over Coccyx, eller halebeinet) en tendens til å skifte posisjon, stivne og forårsake ubehag. "Sakrumbeinet som sitter mellom bekkenbenene blir fastkjørt i ryggvirvlene på korsryggen og ved sacroiliac -leddene," forklarer Letrinh Hoang, D.O.

Siden du sitter i lange perioder kan også gjøre posturale muskler rundt korsbenet svakere, kan denne kombinasjonen av symptomer føre til betennelse i sacroiliac -leddet. Betennelsen får smerter til å stråle opp hele ryggen, nedover beina eller ut fra hoftene. Faktisk, ifølge en gjennomgang av 2015 av forskning publisert i PLoS One, Det er en betydelig sammenheng mellom tiden en person bruker sittende og intensiteten til korsryggsmerter.

Du kan utvikle leddgikt i ryggen.

Når posturale muskler svekkes og korsbenet skifter, begynner leddene i hoftene også å lide. Når kroppen din begynner å bli vant til å sitte i timevis av gangen, slapper den av hoftefleksorene-musklene som har ansvaret for å løfte kneet og bringe låret mot magen og forårsake dem til å svekke og forkorte, ifølge Hoang. Denne forkortelsen av hoftefleksorene fører ofte til en større sak som oppstår i kroniske sittere: leddgikt i ryggen.

Siden hoftefleksorene-som kontrollerer bevegelsen av bekkenet, og deretter, korsryggs, blir stadig anstrengt ved å sitte, øker dette trykket på fasettleddene i nedre ryggrad. I følge en gjennomgang av 2013 av forskning publisert i Naturen vurderer revmatologi, Over tid kan nedbrytning av fasettleddene bidra til leddgikt og smerter i korsryggen.

Lungene dine produserer mindre oksygen.

Lungene dine har mindre plass til å utvide når du puster når du setter deg ned. De fungerer ikke på sin normale kapasitet og gir ikke lenger en sunn mengde oksygen til resten av kroppen din. Dette kan føre til symptomer som svimmelhet, forvirring, rask hjertefrekvens og kortpustethet.

Magen din er komprimert, noe som fører til fordøyelsesproblemer.

Sammen med lungene blir også magen komprimert når du blir sittende ved skrivebordet ditt i timevis av gangen. Og siden denne komprimeringen av magen inkluderer deler av mage -tarmkanalen, vil du sannsynligvis oppleve fordøyelsesproblemer som oppblåsthet og gass, kramper, halsbrann og ubehag etter å ha spist, ifølge en studie fra 2015 publisert i Mikrobiell økologi i helse og sykdom.

Risikoen din for Alzheimers økninger.

Som du allerede vet, kan det å sitte hele dagen redusere blodstrømmen drastisk i alle områder av kroppen-og hjernen din er ikke immun mot denne endringen. Sammen med denne nedgangen i blodstrømmen kan det å bruke en stor del av livet ditt på å sitte ned på produksjonen av nye nevroner, begrense plastisitet og øke betennelsen, ifølge en studie fra 2018 publisert i PLoS One.Denne reduserte aktiviteten i hjernen er ansvarlig for tap av tykkelse i den mediale temporale lobe-delen av hjernen som er ansvarlig for hukommelsen, blant annet. Dette er grunnen til at ifølge studien har 13 prosent av Alzheimers tilfeller blitt koblet direkte til stillesittende livsstil.

I tillegg til denne økte risikoen for Alzheimers, kan sittende vaner også påvirke din kognitive ytelse på andre måter-inkludert redusert prosesseringshastighet og evne til å planlegge og organisere, ifølge en studie fra 2017 publisert i den British Journal of Sports Medicine.

Risikoen din for diabetes øker.

Etter bare en dag med langvarig sittende, har de inaktive musklene i kroppen din vanskeligere å svare på insulin, ifølge en studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Metabolisme. Insulin er hormonet som produseres av bukspyttkjertelen din for å bryte ned glukose for energi. Så når kroppen din ikke effektivt bryter ned glukose, skyrockets risikoen for diabetes skyrockets. Klar til å slutte å sitte og gjøre arbeidsdagen din litt sunnere? Sjekk ut disse 40 arbeidsplassvanene du trenger å falle med 40.

For å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!