Dette er den tryggeste måten å miste 20 kilo på

Hvis du tenker på å gå ned i vekt, er du ikke alene. Hvert år går anslagsvis 45 millioner mennesker i Amerika på diett. Å miste vekt er faktisk et så populært tidsfordriv at vekttapindustrien i USA bringer inn nesten 33 milliarder dollar hvert år. Og selv om noen mennesker kanskje prøver å slippe pund for å passe tilbake i favorittparet av bukser, er det mange veldig gode grunner til å gå ned i vekt som ligger utover det overfladiske. Selv om det er mulig å være over BMI-området som er "normalt" for høyden din og fremdeles være helt sunn, kan det å være overvektig eller overvektig øke risikoen for hjertesykdom, type-2-diabetes, hjerneslag, søvnapné, leddgikt og visse Krefttyper.

Men før du treffer helsematgangen i matbutikken, er det på tide å gjøre en reality -sjekk. Mayo-klinikken antyder at begynnelsen på vellykket vekttap starter før du til og med tråkker på skalaen, ved å gjøre en egenvurdering av WHO, hvordan og hvorfor du går på diett. Den eneste måten å virkelig gå ned i vekt og holde den av er å gjøre det for deg selv, ikke for noen andre, fordi bærekraftig vekttap betyr langsiktig livsstilsendringer. Å vite hvordan du kommer til å gå ned i vekt er en annen nødvendighet. Hopping fra kjepphest diett til kjepphest diett er en god måte å brenne deg ut og gi opp. Det er også viktig å sette seg mål for deg selv å huske hvorfor det er at du går ned i vekt. Lag en liste du kan huske på for å motivere deg selv hvis du føler at viljestyrken din flagger.

Når du er mentalt forberedt, trenger ikke å gå ned i vekt å være uutholdelig eller kjedelig eller intetsigende. Begynn med å kutte ned på raffinerte karbohydrater, for eksempel brød, bakevarer og chips og stivelsesholdige matvarer som poteter. Erstatter dem i stedet med mat full av sunt fett, som nøtter, avokado, oliven og meieri med full fett. Det er riktig fettmeieri. Ifølge en studie publisert i European Journal of Nutrition, Å spise meieri med full fett er faktisk assosiert med en lavere risiko for overvekt. Pluss at det tilsatte fettet får yoghurten din til å smake bedre og vil også holde deg fyldigere lenger. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Og selv om å laste opp fett kan være i strid med det vi alltid har blitt fortalt om både vår vekt og generelle helse, kan de fleste trygt øke fettinntaket uten bivirkninger. Faktisk resultatene fra en storstilt studie publisert i Lancet Avslør at selv om høyt karbohydratinntak er assosiert med økt risiko for for tidlig død, er høyere fettinntak assosiert med en lavere risiko for dødelighet av alle årsaker. Enda mer overraskende, høyere mettet fettinntak var faktisk knyttet til en lavere risiko for hjerneslag. Det betyr imidlertid ikke at en kjøtt-og-ost måltidsplan er alt du trenger å se frem til. Mens du kaster disse kiloene, kan du også spise så mange ikke-stivelsesgrønnsaker som du vil. Og stikkordet her er "som."Det er ikke nødvendig å tvinge deg selv til å spise en haug haug med grønnkål hvis det føles som en straff.

Hvis du gjør disse endringene i kostholdet ditt, ville det være rimelig å miste en eller to kilo i uken. Det betyr at det er fullt mulig at du, bare 10 uker etter at du begynner, allerede har mistet 20 kilo. Den gode nyheten er at fordi denne måten å spise kan være helt tilfredsstillende på lang sikt i tillegg til å være effektive, kan de 20 pund eller mer kunne holde seg av for godt. Og for flere måter å holde seg til kilo, stjeler disse 20 vekttapteknikker vellykkede dieters deler.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!