Dette er nei. 1 måte å avverge kroniske ryggsmerter, sier eksperter

Hvis du noen gang har opplevd kroniske ryggsmerter, vet du hvor ødeleggende det kan være. Det er faktisk en av de vanligste helserelaterte grunnene til at folk rapporterer om manglende arbeid, sier Mayo Clinic. Du trenger imidlertid ikke å vente til ryggsmerter avbryter livet ditt for å gjøre noe med det. Eksperter sier at det er en enkel måte å forhindre denne typen smerter, og å gjøre det i bare 15 minutter hver dag kan gjøre en verden av forskjell. Les videre for å lære nummer én måte å avverge kroniske ryggsmerter, og hvordan du gjenkjenner de røde flaggene som antyder at du trenger legeomsorg.

Les dette neste: Hvis du sover i denne posisjonen, kan du skade ryggraden, advarer eksperter.

Ryggsmerter er en av de vanligste helseklagene.

En ledende årsak til funksjonshemming over hele verden, ryggsmerter er en usedvanlig vanlig helseproblem. De med ryggsmerter kan oppleve en verkende, skyting, brenning eller knivstikkende sensasjon som vedvarer uavbrutt, eller kommer og følger med bevegelse. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Ryggproblemer er blant pasientenes hyppigste klager til legene sine," sier eksperter fra Health Policy Institute ved Georgetown University. "Nesten 65 millioner amerikanere rapporterer en fersk episode av ryggsmerter. Omtrent 16 millioner voksne-åtte prosent av alle personer-opplevelser vedvarende eller kroniske ryggsmerter, og som et resultat er begrenset i visse hverdagsaktiviteter, "Skriv Georgetown-eksperter.

Les dette neste: aldri ignorere smerter i denne ene kroppsdelen, advarer eksperter.

Dette er den viktigste måten å forhindre kroniske ryggsmerter på.

Eksperter sier at det er en enkel måte å forhindre kroniske ryggsmerter, og at det tar bare minutter om dagen å gjøre. "Bevegelse er den beste måten å avverge ryggsmerter på," skrive eksperter fra Harvard Health Publishing. "Regelmessig fysisk aktivitet kan gjøre ryggen sterkere for å redusere fremtidige episoder med smerte. Øvelser skal fokusere på å øke styrken og forbedre bevegelsesområdet-så godt som å sikre balanse på begge sider av kroppen, da noen ryggsmerter kan starte når den ene siden av kroppen er sterkere enn den andre.""

Ikke sikker på hvor du skal begynne? Sjekk ut Mayo Clinics topp syv øvelser for å forhindre ryggsmerter på bare 15 minutter per dag.

Legg merke til hvis bevegelse forverrer ryggsmerter.

Mens trening og regelmessig bevegelse er en av de beste måtene å forhindre kroniske ryggsmerter, kan det også forårsake eller forverre en ryggskade. Dette kan oppstå hvis du skader musklene eller leddbåndene rundt ryggraden, herniate en ryggmarg, opplever brusknedbrytning mellom leddene i ryggraden og mer.

Det er viktig å merke seg hvilke typer bevegelse som ser ut til å forverre ryggsmerter, slik at du kan diskutere dem med legen din eller en fysioterapeut. Med profesjonell veiledning kan du fremdeles være i stand til å bruke målrettet trening for å styrke ryggmusklene, mens du er oppmerksom på noen nåværende skade.

Her er når du skal ringe legen.

Den gode nyheten for de med ryggsmerter er at det meste av tiden vil løse seg på egen hånd i løpet av noen uker. "Så lenge det ikke er noen" røde flagg ", bør pasienten oppfordres til å forbli så aktiv som mulig, minimere sengeleie, bruke is eller varme komprimerer, ta betennelsesdempende eller smertestillende medisiner om ønskelig, delta i hjemmeøvelser og returnere For å jobbe så snart som mulig, "Skriv eksperter fra American Academy of Family Physicians (AAFP).

Mayo-klinikken bemerker imidlertid at det er visse omstendigheter som kan kreve medisinsk intervensjon-eller minst en diskusjon med legen din. Du bør ringe legen din hvis ryggsmerter vedvarer etter mer enn noen ukers egenomsorg, er spesielt alvorlige og ikke forbedres med hvile, forårsaker svakhet, nummenhet eller prikking i bena, strekker seg under kneet, eller er ledsaget av uforklarlig vekttap.