Disse 5 ansiktsøvelsene kan få deg til å se tre år yngre

Uansett hvor sunn du er, vil ansiktet ditt endre seg når du eldes. Når du blir eldre, begynner ansiktet ditt å miste noe av det subkutane fett-partikulært langs kjevelinjen du ser ut mer kantete og sliten. Med 40 har du mistet 10 til 20 prosent av kollagenet ditt-det strukturelle proteinet som holder huden vår elastisk og får oss til å se ung-forårsake ansiktet ditt til bokstavelig talt dropp. Og etter hvert som vevet rundt øynene dine blir svakere, flytter fettet som hjalp dem til å bevege seg til de nedre øyelokkene og har form av disse madrassene under øynene dine.

Men nå har vi noen gode nyheter. I følge en fersk studie publisert i Jama Dermatology, Å gjøre ansiktsøvelser i bare tretti minutter per dag kan få deg til å se så mye som tre år yngre!

Forskere ba 27 kvinner i alderen 40 til 65 år om å fullføre to sett med 90-minutters øvelser med en ansiktsøvelsesinstruktør. De fortsatte å gjøre dette ansiktsøvelsene hjemme i tretti minutter per dag de neste åtte ukene, og gjorde dem deretter annenhver dag de neste 12 ukene. Av kvinnene som ble rekruttert, hevdet 16 at de flittig fullførte øvelsene som instruerte, og hudleger sammenlignet fotografier av dem før og etter rettssaken og vurderte dem ved hjelp av en standardisert ansikts aldringsskala.

Til syvende og sist konkluderte hudlegene med at disse deltakerne så nesten ut Tre år yngre Mot slutten av rettsaken, og bemerket spesielt at kinnene deres virket fyldigere. Deltakerne selv sa også at de var veldig fornøyde med resultatene som på slutten av dagen er det som virkelig teller.

Selvfølgelig er studien begrenset ved at den hadde en veldig liten prøvestørrelse, var basert på egenrapporter, og bare inkluderte middelaldrende kvinner. Men resultatene er likevel lovende, og det er verdt å gi øvelsene en tur for å se effektene for deg selv.

"Nå er det noen bevis på at ansiktsøvelser kan forbedre ansiktsutseendet og redusere noen synlige tegn på aldring," sa Dr. Murad Alam, Nestleder og professor i dermatologi ved Northwestern University Feinberg School of Medicine og hovedforfatter av studien. "Det er mange muskler som samlet tillater bevegelse av kinnene, og studien vår viste at å bygge disse opp får de øvre og nedre kinnene til å se fyldigere. Øvelsene forstørrer og styrker ansiktsmusklene, så ansiktet blir fastere og mer tonet og formet som et yngre ansikt. Forutsatt at funnene er bekreftet i en større studie, har individer nå en rimelig, ikke-giftig måte å se yngre ut eller for å øke andre kosmetiske eller anti-aldringsbehandlinger de kan søke.""

Her er noen ansiktsøvelser du kan prøve deg selv, takket være Happy Face Yoga-grunnlegger og studere medforfatter Gary J. Sikorski:

Subbotina Anna/Shutterstock

Kinnløfteren

"Smil! Åpne munnen og dann en lang 'o.'Brett overleppen over fortennene. Smil igjen for å løfte de kinnmusklene opp! Plasser pekefingrene lett på den øverste delen av kinnet, helt på toppen av kinnmusklene, rett under øynene. Slapp av kinnmusklene, slik at de kan komme tilbake til sin opprinnelige, avslappede posisjon. Smil igjen med hjørnene av munnen for å løfte de kinnmusklene opp igjen. Visualiser å skyve musklene opp mot øynene dine mens du smiler. Du har nettopp fullført en 'pushup.'Gjør ti av disse' push-ups.'

"På den tiende pusten = opp, 'hold kinnmuskulaturen så høyt du kan. Se for deg at kinnene dine beveger seg opp fra ansiktet ditt mot taket. Ta pekefingrene og flytt dem en tomme bort fra ansiktet ditt, og flytt deretter fingrene opp over hodebunnen. Dette vil hjelpe deg å visualisere kinnmusklene dine som beveger seg opp! Hold denne stillingen i 20 sekunder mens du ser opp mot fingrene. Hvis du strammer rumpa i løpet av disse 20 sekundene, vil det bidra til å skyve kinnemuskulaturen enda hardere. Slipp og slapp av. Gjenta denne øvelsen tre ganger til.""

 De lykkelige kinnene som skulpturer

"Smil uten å vise noen tenner, mens du ruller leppene utover som om du prøvde å vise så mye leppe som mulig. Forsøk å smile med hjørnene av munnen når du tvinger alle kinnmusklene dine opp. Du skal føle en svak 'forbrenning' i munnhjørnene. Plasser pekefingrene i hjørnene av munnen, rett over munnhjørnene, og trykk godt. Skyv nå pekefingrene sakte opp til kinnbenene dine, trykker dypt inn i muskelen, og bruker veldig fast trykk. Ved å opprettholde det trykket, bruk fingertuppene til å løfte disse muskelstrengene opp og over kinnbenene, mot hjørnene av øynene dine. Når du kommer til toppen av kinnbenene, stopper du og trykker tett, holder musklene på plass. Hold i tjue sekunder. Du skal føle musklene stramme inn i kinnene dine.

"Vær forsiktig så du ikke glir fingrene opp for langt, forbi øynene, da du mister grepet om de tynne muskelstrengene. For ekstra trykk, og for å holde grepet på plass, trykk langfingrene på toppen av pekefingrene. Hold lang, dyp pust! Fortsett å smile med hjørnene av munnen. Slapp av, og gjenta denne øvelsen to ganger til.""

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Øyenbrynsløfteren

"Smil! Trykk på tre fingertuppene av hver hånd under øyenbrynene for å tvinge øynene åpne. Smil mens du prøver å rynke øyenbrynene ned mot fingrene. Hold og puste dypt. Lukk nå de øvre øyelokkene ned og rull øyeeplene opp mot toppen av hodet. Hold fast i tjue sekunder. Fortsett å puste dypt mens du smiler. Slipp og slapp av. Gjenta denne øvelsen tre ganger.""

Kjeve og nakke fastere

"Smil! Åpne munnen og lag en 'ahhh' lyd. Brett underleppen og hjørnene på leppene i munnen og hold dem tett. Utvid underkjeven fremover. Bruk bare underkjeven din, øse deg veldig sakte når du lukker munnen. Visualiser at du bruker kjeven din for å øse opp noe veldig tungt. Trekk haken opp omtrent en tomme hver gang du øser. vipper hodet bakover. Åpne og lukk underkjeven for 10 repetisjoner. På den endelige repetisjonen skal haken din pekes mot taket. Hold haken forlenget og hold denne posisjonen tett i 20 sekunder, mens du visualiserer sidene av ansiktet ditt løfter. Gjenta denne sekvensen tre ganger.""

Tempelutvikleren

"Smil! Plasser fingrene sammen ved templene dine. Trykk lett på templene mens du lukker kjeven, klemmer tennene sammen og flytter haken opp. Knus tennene sammen og setter spenning i muskelen som om du prøvde å få ørene dine til å bevege seg bakover, mens du konsentrerer deg og visualiserer tempelregionen. Hold tennene tett knust i 10 sekunder. Deretter klemmer du ned på ryggen for en telling på ti, og føl din temporalis muskel [ligger i templene dine] som bøyer seg med hver klem. Slappe av. Gjenta denne øvelsen tre ganger.""

Du kan se demonstrasjoner av noen av disse øvelsene i videoen nedenfor. Og for mer gode anti-aldringshemmeligheter, sjekk ut de 20 beste måtene å slette rynker.

For å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å registrere deg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!