De 7 beste helseoppløsningene for 2023 som du faktisk kan beholde, ifølge eksperter

Valgt klokt, de rette resolusjonene kan bidra til å gjøre 2023 til ditt beste år ennå. Men eksperter sier at før du forplikter deg til noen drastiske tiltak, er det viktig å vurdere hvilke nyttårsforsetter du sannsynligvis vil beholde.

Ved å sette enkle, realistiske og målbare helsemål, kan du endelig få mest mulig ut av de begynnelsen av året løfter-uten at frustrasjonen over å komme til kort når baren er satt for høy. Samlet sett kan dette enkle målet med mål bidra til å transformere helsen din i syv enkle trinn. Les videre for å lære hvilke helseoppløsninger med høy effekt du faktisk kan oppbevare, ifølge eksperter.

Les dette neste: 80 prosent av slagene kan forhindres ved å gjøre disse 4 tingene, sier CDC.

1 Planlegg noen av måltidene dine.

Selv om det kan være fristende å forplikte seg til en ekstrem kostholdsplan eller vekttapsmål som din øverste oppløsning, sier eksperter å fokusere på skalaen eller være altfor begrensende vil mer enn sannsynlig slå tilbake. I stedet kan det være nyttig å forplikte seg til å planlegge minst en av dine daglige måltider på forhånd, med vekt på å skape en ernæringsmessig tett, godt balansert plate.

"Å planlegge måltidene dine kan være en enkel og effektiv ferieoppløsning fordi det lar deg ta kontroll over hva du spiser og når, reduserer sjansene for å ta usunne eller impulsive matvalg," sier Gabriela Rodríguez Ruiz, MD, PhD, FACS, en styresertifisert bariatrisk kirurg ved Vida Wellness and Beauty. "Måltidsplanlegging sparer også tid og penger da du kan planlegge hvilke dagligvarer du trenger på forhånd, unngå unødvendige turer til butikken," forteller hun Beste livet.

Les dette neste: Gjør dette når du går skråstreker risikoen for hjerteinfarkt, kreft og demens, sier New Study.

2 Fokuser på sunne tillegg, snarere enn begrensninger.

Rachel Macpherson, En sertifisert personlig trener og ernæringstrener, sier at du i stedet for å planlegge begrenset, bør du strebe etter Legg til sunne ting til livet ditt. Hun foreslår å forbedre helserutinen din med "ekstra grønnsaker ved hvert måltid, mer fiber, mer vann, mer søvn, mer bevegelse som du elsker, og mer glede-alle ting vil ikke bare gjøre deg sunnere og lykkeligere, men vil uunngåelig støtte en sunn vektbalanse."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Sett mer fokuserte treningsmål.

Selv om mange fokuserer på vekttap på det nye året, sier eksperter at du kan ha mer suksess ved å sette mer fokuserte treningsmål. "Sett deg et spesifikt og oppnåelig mål, for eksempel å kjøre en målavstand eller gjøre et visst antall push-ups eller knebøy hver dag," antyder Shelby Lane, En sertifisert personlig trener og medgründer av Bellabooty Fitness. "Fokuser på å holde deg forpliktet til rutinen i stedet for å bekymre deg for et resultat.""

Lurer på hvor mye trening det tar å begynne å se resultater? Å stå opp og bevege seg i 150 minutter per uke-eller 30 minutter per dag, fem dager i uken og levere viktige fordeler for din helse og lang levetid, sier Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

4 Lag et psykisk helse jukseark-og bruk det.

Å sette din mentale helse først kan være en utfordring, men å lage en plan på forhånd kan hjelpe. Derfor Katie Lorz, LMHC, en mental helseekspert, pedagog og psykoterapeut i Washington State foreslår å lage et jukseark med mestringsevner for stress, angst og utbrenthet.

"Mental helse og velvære påvirker alle andre livsområder: forhold, økonomi, arbeid, fysisk helse, åndelig forbindelse og mer," forteller Lorz Beste livet. Hun legger til at å reflektere over din rutinemessige praksis med egenomsorg vil hjelpe deg å "bli bedre kjent Gå inn i det nye året.

5 Gjør tanntråd om en daglig vane.

Hvis du leter etter en virkelig enkel måte å oppgradere helsen din på det nye året, tar oppløsningen til Floss bare minutter hver dag.

"Å fokusere på oral helse kan dramatisk påvirke generell helse," bemerker Tim Donley, DDS, en tannlege i Bowling Green, Kentucky. "[Dette] er et flott tidspunkt å samarbeide med en tannlege for å få munnen sunn og holde den på den måten. Spør dem om å opprettholde et foretrukket nivå av oral helse i løpet av levetiden din, så vel som verktøyene som vil gi deg den beste sjansen til å holde munnen sunn, "foreslår han.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

6 Drikk mer vann.

Nok en enkel endring som tar liten innsats er å legge mer vann til din daglige rutine. "Forplikt deg til å drikke en viss mengde vann hver dag! De fleste drikker ikke nesten nok vann, og dette er en enkel ting å forbedre hvis du bygger en vane rundt det, sier Lane.

Ikke sikker på hvor mye du skal sikte på? U.S. National Academies of Sciences, Engineering and Medicine sier at menn bør konsumere rundt 15.5 kopper væsker per dag, mens kvinner krever rundt 11.5 kopper væske per dag. Omtrent 20 prosent av ditt daglige inntak vil sannsynligvis komme fra mat-resten er opp til hydreringsrutinen din.

7 Bygg i litt "meg tid.""

Selvomsorg er alltid viktig, men det kan være spesielt avgjørende i løpet av høytiden. "Ferien kan være en travel og stressende tid på året, så det er viktig å ta litt tid ut for deg selv," sier Rodriguez Ruiz, som foreslår å ta et avslappende bad, lese en bok eller tilbringe tid med hobbyene og interessene dine hver dag.

"Å få tid til deg selv er viktig å sikre at du har energi og motivasjon til å få mest mulig ut av høytiden," forteller hun Beste livet. "Denne oppløsningen kan også bidra til å fremme sunne vaner som mindfulness og egenomsorg, som er avgjørende for å håndtere stressnivå.""