De 50 beste vekttapstipsene for 2020

Vektøkning skjer med alle-spesielt i vinterhalvåret. I følge University of Rochester får folk i gjennomsnitt 1 til 3 pund over høytiden på grunn av alt fra å sluke en for mange søte godbiter til å bli overbelastet med stress. Men ikke la for tette bukser få deg ned. Det er mange måter å starte vekttap -reisen og skape varige resultater. Her er de 50 topp vekttapstipsene du bør vite om for å gjøre 2020 til ditt beste, mest trygge år ennå.

Jeg spiser aldri uten gaffel.

Når du spiser av den håndfulle, er det lett å overdrive det. Derfor Janet Detore, En registrert kostholdsekspert for EMP180 °, er en stor fan av gaffelmetoden for vekttap. "Hvis du tar tak i snacks og ikke spiser med en gaffel i hånden, er du sannsynligvis ikke oppmerksom på hva du spiser og sannsynligvis spiser mye mer enn du tror," sier hun. "Spis med en gaffel og legg den ned mellom hver bit.""

2 eller stå opp.

Start noen gang å knuse på en matbit som står på kjøkkenet, bare for å oppdage en tom pose et minutt senere? "Vi blir alle offer for multitasking av måltidene," sier Detore. "Distraksjoner mens du spiser kan blokkere kroppens signaler om fylde. Sett deg ned, ta pusten dypt, og fokuser nøye på maten og sulten din. Jo mer du liker måltidet ditt, jo mindre vil du spise av det.""

3 Pensle tennene etter måltider.

Å miste vekt kan ganske enkelt bety å pusse tennene oftere. Det høres for godt ut til å være sant, men en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Eksperimentell og terapeutisk medisin fant ut at de som børstet tennene etter måltider eller snacks hadde lavere overvekt enn de som ikke gjorde det. "Ingenting smaker godt blandet med mynten!"Sier detore. "Tenk å drikke appelsinjuice først om morgenen. Bleh.""

4 Ikke hopp over måltider.

Du tror kanskje at den beste måten å gå ned i vekt er å hoppe over måltider, men det er ikke tilfelle. Detore er en fan av å spise hele dagen. "Noen mennesker vil oppmuntre til å faste hele dagen før et stort måltid for å" spare opp kalorier ", men dette fører vanligvis til en overspisende tur som ender i en matkoma og dobbelt (eller trippel) dagens tiltenkte kalorier," sier hun. "Spis sunne måltider og snacks gjennom dagen for å holde deg i rute og unngå overspising.""

5 Men gjør raskt mellom middag og frokost.

Hvis du er en snacker for sent på kvelden, kan du prøve faste mellom middag og frokost for å kutte ned på kalorier for dagen. "Etter at du er ferdig med middagen, vent hele 12 timer til du spiser frokost. Du kan fremdeles drikke vann, vanlig urtete eller varmt vann med sitron i løpet av den tiden, sier kjendistrener Juliet Kaska. "For eksempel, hvis du er ferdig med middagen klokken 07:30.m., Du kan spise frokost kl. 07:30 a.m.-Men ingen snacking er tillatt mellom.""

6 Nyt en kopp kaffe.

Gode ​​nyheter: Du kan fremdeles nyte en kopp kaffe om morgenen når du prøver å gå ned i vekt. Faktisk kan det hjelpe. En studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Vitenskapelige rapporter Fant å drikke kaffe kan stimulere brunt fettvev, eller "brunt fett", som genererer kroppsvarme ved å brenne kalorier. "Å øke aktiviteten forbedrer blodsukkerkontrollen, i tillegg til å forbedre blodlipidnivået. Og de ekstra kaloriene brente hjelpen med vekttap, "University of Nottingham Professor Michael Symonds, som medrettet studien, sa i en uttalelse.

7 Men hopp over kaloribelastede lattes.

Hvis du starter hver dag med en kalorispakket drikke fra favorittkaffebaren din, kan du velge noe mer vekttap-vennlig. "Be om en dobbel grønn te med dampet mandel, soya eller havrelk," sier Kaska. "Dette er en høy-antioksidant drikke med lav kalorier, fett og sukker. Det koster også mindre enn kaloribelastede lattes."Alternativt, ikke bruk en krone og lag noe sunt hjemme i stedet.

8 takle overspising på riktig måte.

Alle overspiser. Men neste gang du overindulerer for mange karbohydrater, søtsaker eller cocktailer, må du ikke straffe deg selv neste dag ved å hoppe over måltider. Få i stedet kroppen din tilbake på sporet ved å bruke en firetrinns metode som er en favoritt av Kaskas.

"Start dagen på følgende måte," råder hun. "1. Drikk 24 gram varmt vann med saften av tre sitroner over en en til to timers periode. 2. Ta en skje med MCT -olje. 3. Tren i 20 til 60 minutter. Og 4. Etter treningen, drikk 8 gram organisk (ingen sukker tilsatt) kokosnøttvann. Når du kommer hjem og dusjer, vil du føle deg som en ny person. Fortsett å drikke vann og/eller kokosnøtt vann gjennom dagen.""

9 Identifiser dårlige vaner som kommer i veien for.

Det kommer til å være vanskelig å gå ned i vekt hvis du ikke først finner ut hva som stopper fremgangen din. "Identifiser aktuelle vaner som fører til usunn spising," registrert kostholdsekspert Katherine d. McManus fortalte Harvard University. "Slapper du og belønner deg selv ved å snappe foran TV -en? Hopper du over lunsj bare for å føle deg sultet midt på ettermiddagen, klar til å spise noe i sikte? Fullfører du alt på tallerkenen din selv etter at du begynner å føle deg full?"Når du kjenner vanene som setter deg tilbake, kan du jobbe med dem.

10 Spør deg selv hvorfor du spiser.

Er du sulten eller følelsesmessig sulten? McManus fortalte Harvard at det er så viktig å kunne skille mellom to-spesielt når du prøver å gå ned i vekt. "Spiser du når du føler noe fysisk i kroppen din som reagerer på mat? Eller spiser du når du er stresset, lei, sliten, trist eller engstelig?" hun sier. Hvis det er følelsesmessig sult du har å gjøre med, unngå overspising ved å takle sunnere måter, som å gå på tur, delta i en hobby eller gjøre yoga.

11 Sakte ned og nyt maten.

Når du har et deilig måltid foran deg, er det vanskelig å bremse når du spiser det. Den platen er ren på sekunder flat. Men en studie fra 2018 publisert i BMJ åpen fant ut at tregere spisere og normalhastighets spiser var mindre sannsynlig å være overvektige enn raske spisere. Å ta spisestart ned et hakk vil hjelpe deg å føle deg fyldigere og mer fornøyd, for ikke å nevne at du virkelig kan glede deg over maten din.

12 Prøv 20-sekunders regelen.

Hvis det er tøft å bremse spisesteket ditt, kan du prøve 20-sekunders regelen. "Det er min hemmelighet for oppmerksom spising," sier Kaska. "Jeg tar 20 tellinger/sekunder minimum mellom å sette neste bit i munnen min. Jeg begynner heller ikke å kutte min neste bit før min nåværende bit er borte. Den rene handlingen med å bremse og være til stede med måltidet ditt resulterer i å spise mindre og nyte måltidet mer. Det hjelper også med å eliminere eller redusere fordøyelsesproblemer som gass og halsbrann.""

13 grøft sengetidssnacks.

Hvorfor høres det alltid så bra ut så bra før sengetid? Hvis du har en tendens til å være en snacker for sent på kvelden, kan du prøve å sette vanen til å hvile i år. En studie fra 2017 publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at å spise på senere timer kan føre til økt kroppsfett. For å slanke ned, slutte å snappe etter middagen og skape sunnere nattvaner i stedet.

14 Sett en nattlig sengetid, og hold deg til den.

Hvor mange ganger har du sagt at du skulle legge deg tidlig, bare for å holde deg oppe et par timer med å bla på telefonen din? Holder seg til en skikkelig sengetid (og til slutt får nok søvn!) hjelper ikke bare med å holde din mentale helse i sjekk-det holder også vekten av. I en ofte sitert 2006-studie publisert i American Journal of Epidemiology, Forskere fant at de som fikk mindre enn seks timers søvn om natten gikk mer vekt enn de som sov minst syv timer om natten. Så grøft telefonen og begynn å telle sauer. Midjen din vil takke deg.

15 Øk fiberen i kostholdet ditt.

Fiber er så undervurdert når det gjelder vekttap. Når du spiser mat med høy fiberlignende brokkoli, pærer, epler, erter og poteter, vil du føle deg full og fornøyd, noe som gjør deg mindre sannsynlig å snappe på kaloripakket søppelmat. Så hvor mye bør du sikte på? En studie fra 2015 publisert i Annals of Internal Medicine Fant 30 gram om dagen var det magiske tallet når det gjaldt å gå ned i vekt.

16 grøftekjøtt for plantebaserte proteinkilder.

Alle ser ut til å grøfte kjøtt i 2020 for helsen, planeten og dyrene. Å hoppe på den plantebaserte båndtvangen kan også komme deg veldig i vekttapavdelingen. I en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet BMC ernæring, Forskere fant at overforbruk av kjøtt fører til overvekt over hele verden. Få i stedet proteinet ditt gjennom de mange plantebaserte alternativene som er tilgjengelige, inkludert bønner, belgfrukter, tofu og tempeh.

17 Bruk mindre boller og tallerkener.

I disse dager har de fleste boller og tallerkener i XL-størrelse, og det gjør det veldig vanskelig å holde seg til riktige porsjonsstørrelser. "En av de viktigste skyldige i vektøkning er overspising," sier Detore. "Det kan være lett å overpakke tallerkenen din-og jo større tallerkenen er, jo større er måltidet. Bruk en mindre plate eller bolle for å enkelt kutte ned på porsjonsstørrelsen. Worst Case Scenario: Du går bare tilbake for en liten hjelp på sekunder.""

18 grøft alkoholen.

Dessverre teller alkohol kalorier, og de spiller en stor rolle i vekten din. Detore sier å avstå fra alkohol er den beste måten å gå ned i vekt på, men hvis du vil drikke av og til, kan du gå for lavere kalori-, lavkarbo- og lavsugaralternativer. "Hold deg til hard brennevin som vodka, rom og tequila fordi de er fri for karbohydrater. Og hvis du trenger å blande dem, velger du drinker med lite sukker og lavt kaloriinnhold som brusvann, "sier hun. "Styr unna øl, som vanligvis er høyt i karbohydrater. Unngå også vin, som inneholder mye sukker.""

19 Hold oversikt over det du spiser.

Det spiller ingen rolle om du bruker en notisbok eller en app. Logging av alt du spiser på en dag kan virkelig hjelpe deg med å nå dine vekttapmål. En studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Overvekt fant at de som logget sitt daglige matinntak mistet 10 prosent av kroppsvekten over en seks måneders periode. Det tok dem bare 15 minutter om dagen å notere alt, og det gjorde hele forskjellen.

20 og dokumenter måltidene dine med bilder.

Du trenger ikke å være den personen som legger ut et bilde av hvert måltid på Instagram, men å ta bilder av maten din kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. "Å knipse et bilde før du graver inn kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig med helsemålene dine. I tillegg kan det øke takknemligheten for mat og oppmuntre deg til å oppsøke fargerike og deilige ingredienser til ditt neste fotogene måltid, "sier Detore. "Ekstra poeng hvis du har en matdagbok med bilder av alt du spiser.""

21 Ikke bare fokuser på cardio på treningsstudioet.

De fleste velger å løpe på tredemølle over yoga for vekttap. Jada, det brenner flere kalorier, men det tallet er ikke alt. En studie fant at de psykiske helsemessige fordelene du får fra yoga kan hjelpe deg med å lene deg ut i det lange løp. En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Evidensbasert komplementær og alternativ medisin fant ut at det å gå med lav påvirkningsrute med yoga kan hjelpe deg med å endre vanene dine til det bedre. Yogis gjorde mindre stressspising, spiste mer oppmerksom, hadde færre sug og hadde en redusert appetitt, som alle hjalp til med vekttap.

22 Plukk opp noen vekter.

Å løfte vekter kommer ikke til å få deg til å se klumpete ut. I virkeligheten er det en flott måte å forbrenne kalorier, tone musklene og kaste fett. I en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Overvekt, Forskere fant at å kombinere vekttrening med et lite kalori kosthold er den beste måten å miste fett og bevare muskler.

23 Ikke gjør for mye for tidlig på treningsstudioet.

En av de største feilene folk gjør når de starter sin vekttap -reise, er å overdrive den med treningsrutinen. For de beste resultatene, ta deg god tid og bli vant til alt. "Ikke begynn med å hoppe i den dype enden. Ta det i stedet sakte, sier Kaska. "Prøv en kilometer lang tur i et tempo som får hjertet til å pumpe, men ikke tørk deg ut. Mål tiden det tar deg å fullføre en kilometer, og gjøre det fire til syv dager i uken. Så etter en uke, prøv å øke tiden din [og] avstand.""

24 Trening på tom mage.

Noen mennesker liker å trene med mat i magen, og noen gjør det ikke. Det er en grunn til å prøve fast øvelse. I følge William Kormos, MD, som trener mens kroppen din er i en fastende tilstand, kan føre til at kroppen din brenner mer lagret fett. "Under trening, etter at kroppens sukkerbutikker er oppbrukt, tapper kroppen deretter til lagret fett og gjør det til sukker eller gjør protein fra muskler til sukker," sa han til Harvard University. Enten hypotesen er sann eller ikke, sier han at det viktigste er å fungere i utgangspunktet.

25 Stopp binge-seende så mange Netflix-show.

Det er så mange gode show på Netflix akkurat nå, men det betyr ikke at du bør se alle sammen. (Beklager!) Å sitte foran TV -en hele dagen, hver dag er en oppskrift på katastrofe når det gjelder vekten din. I en studie fra 2015 publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health, Forskere bemerket å være stillesittende i lange perioder, spesielt mens de ser på TV-var direkte relatert til "vektøkning, hjertesykdom, diabetesrisiko og økt risiko for tidlig død."Finn noe aktivt å gjøre i stedet, selv om det bare går på tur.

26 Få stresset ditt under kontroll.

Stress driver ikke bare deg gal mentalt-det påvirker også kroppen din fysisk. I en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Overvekt, Forskere fant at det å ha kronisk forhøyede nivåer av stresshormonet kortisol kan bidra til vektøkning og overvekt. Berolige stresset ditt med yoga, meditasjon og hobbyer du liker.

27 etablere et sunt forhold til skalaen din.

Å veie deg selv eller unngå skalaen helt-det er spørsmålet. Hvis det tallet roter med din mentale helse, hopp over det og bare jobbe med å være sunn. Men hvis du vil følge med på vekten din, kan det hjelpe med fremgangen din. En studie fra 2017 publisert i Journal of Behavioral Medicine Fant de som veide seg daglig, hadde en masseindeks med lavere kropp (BMI) og kroppsfettprosent over tid.

28 Bli kvitt den "god" maten og "dårlig" mattenksammen.

Det andre du merker en viss mat som "dårlig", du kommer til å begjære den så mye mer. I stedet, ikke lag noe 100 prosent off-limits. "Fokuser i stedet på å velge de riktige delene av sunn mat 80 til 90 prosent av tiden," registrerte kostholdsekspert Jennifer Kothe Willoughby fortalte Cleveland Clinic. "Det, sammenkoblet med en sunn treningsrutine, kan føre til langsiktig vekttapssuksess. Og det etterlater noe vingrom for å glede seg over 'morsomme matvarer' av og til uten å føle skyld eller harme.""

29 ta probiotika.

De mikroskopiske bakteriene som bor i tarmen din er helt på teamet ditt for å hjelpe deg med å gå ned i vekt-brønnen, så lenge du tar vare på det. Probiotika (aka gode tarmbakterier) er bra for fordøyelseshelsen din og å holde tarmen lykkelig, og å ta dem daglig kan hjelpe deg med å nå dine mål. En studie fra 2014 publisert i British Journal of Nutrition fant ut at overvektige individer som tok probiotika mistet betydelig mer vekt enn de som ikke gjorde det.

30 Legg til grapefrukt til kostholdet ditt.

En grapefrukt om dagen holder vekten borte? Det er det forskningen viser. I en 2014 -analyse publisert i tidsskriftet Mat- og ernæringsforskning, Forskere så på data over en femårsperiode og fant ut at de som konsumerte en mengde grapefrukt eller grapefruktjuice hadde en lavere kroppsvekt, midjeomkrets og BMI enn de som ikke gjorde det.

31 Spis mindre vanedannende mat.

Hvis det føles som om du er avhengig av visse matvarer, er du ikke gal. Noen er mer lengre verdige enn andre, og det er de typene du bør begrense i kostholdet ditt. "Hvis kostholdet ditt hovedsakelig består av sukker, mettet/transfett, og salt-som alle kan være veldig vanedannende-kan du utvikle konsistente sug for tett mat med høy kalori med liten ernæringsverdi," registrert kostholdsekspert Julia Zumpano fortalte Cleveland Clinic. "Dette fører til overflødig kalorier og vektøkning eller manglende evne til å gå ned i vekt.""

32 Unngå tilsatt sukker.

Sukker er noe av det største som kan komme mellom deg og gå ned i vekt. Harvard University -professor Frank Hu, MD, sa til Harvard Health Publishing at det å konsumere for mye ikke bare øker blodtrykket ditt og øker kronisk betennelse, men også bidrar til vektøkning. For å kutte ned, vær nøye med på matetiketter. "Det kan bare si 5 gram sukker per porsjon, men hvis den normale mengden er tre eller fire porsjoner, kan du enkelt konsumere 20 gram sukker og dermed mye tilsatt sukker," sa HU.

33 Kjøp spinatbladekstrakt.

Spinat er en av de sunneste matvarene du kan spise. Hvis du ikke kan få nok greener ned på dagtid, er det en annen metode du kan bruke for å hjelpe deg med å kaste kilo. En studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Appetitt Funnet spinatbladekstrakt kan bidra til å redusere lysten og hjelpe til med vekttap. Liker deltakerne og drikker en smoothie som inneholder supplementet først om morgenen.

34 Drikk mer vann gjennom dagen.

Drikkevann er muligens den enkleste vekttap -taktikken, men det ser alltid ut til å være den ene tingen ingen gjør. En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Grenser i ernæring fant at å øke det daglige vanninntaket kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Invester i en fin vannflaske, og prøv å tilsette frukt til vannet ditt for å gjøre det mer smakfullt. Uansett hva som får deg til å nippe til.

35 og drikk vann 30 minutter før måltider.

En av de enkleste måtene å ta inn færre kalorier i løpet av dagen er å sørge for at du er riktig hydrert før du setter deg ned for å spise. En studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Overvekt fant ut at det å drikke en halv liter vann 30 minutter før måltidene kan hjelpe med vekttap. Faktisk, over en 12 ukers periode, mistet de som drakk vann før måltidene 44 prosent mer vekt enn de som ikke gjorde det.

36 Ikke gå ut for å spise en stund.

Du trenger ikke å gi fra deg favorittrestauranten din for godt. Hvis du vil gå ned i vekt, kanskje bare gi det opp en stund. En studie fra 2017 presentert på American Heart Associations vitenskapelige økter i 2017 fant at de som gikk ut for å spise hadde 60 prosent sjanse for å bestille noe usunt og ødelegge kostholdet. Fokuser på å tilberede sunne hjemmelagde middager i stedet.

37 Dokumenter fremgangen din med bilder.

Før-og-etter kan bilder være skremmende, men de kan faktisk hjelpe deg med å nå dine mål for vekttap. En studie fra 2017 publisert i Journal of Interactive Marketing fant ut at det kan være motiverende å dele bilder av fremgangen din i å hjelpe deg med å kaste pundene. Men hvis du ikke vil at alle skal se fremgangen din, er det ingen bekymringer-bare hold bildene for deg selv. De vil fortsatt tjene som motivasjon når du trenger det.

38 Bare dagligvarebutikk en dag i uken.

Hvor mange ganger går du til matbutikken for å kjøpe noe usunt til middag når du allerede har kjøleskap fullt av sunne måltidsalternativer hjemme? For å holde deg på banen-og unngå å gi deg cravings-planlegge måltider på forhånd, og bare tillate deg selv å handle en dag i uken. "Få shopping på søndag for å starte uken din riktig," sier Kaska. "I tillegg til å være sunn og holde kalorier i moderasjon, vil du ha dine måltider og snacks planlagt og klare til å gå til å føle deg mindre stresset og mer motivert.""

39 snacks sunt mens du er på farten.

Snacking på fersk frukt og grønnsaker er lett hjemme, men det er lett å gå av skinnene når du er ute og. Planlegg fremover og pakk sunne alternativer for å ta med deg, eller ha noen raske rettelser i tankene du kan nå etter når du er tomhendt. Starbucks har for eksempel bistrobokser lastet med frukt, grønnsaker og protein, og mange bensinstasjoner har snackstørrelse med baby gulrøtter og skiver epler. Du kan også gå for en håndfull eller to av usaltede nøtter for et fylt sunt fett.

40 dryss på litt kanel.

Å spise kanel vil ikke hjelpe deg å kaste massevis av kilo på egen hånd, men forskning viser at det kan hjelpe til med å hjelpe deg. I følge en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Metabolisme: klinisk og eksperimentell, Forskere fant den kjemiske forbindelsen som gir krydder.

41 Spis en tidlig lunsj.

Hvem bryr seg om hva dine medarbeidere mener? Hvis du tar lunsjpausen tidligere i stedet for senere, selv om du er den eneste som gjør det!-du er den som har det bedre i det lange løp. En studie fra 2013 publisert i International Journal of Obesity fant ut at de som spiste sene lunsjer mistet mindre vekt-og gikk ned i vekt i et lavere tempo-enn de som spiste lunsj tidligere. Så 11:30 a.m. Lunsj, her kommer du.

42 Hold frukt på kjøkkenbenken din.

Hvis du har potetgull som sitter på disken hjemme, skal du spise dem. Det er et faktum. Det samme gjelder sunnere valg som frukt. En studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Helseopplæring og atferd fant ut at de som ble kvitt søppelmat og holdt frukt på tellere i stedet hadde en lavere BMI. Når du har et eple eller banan innen armens rekkevidde, vil du være mer sannsynlig å ta tak i det, og hjelpe kiloene til å falle av.

43 ta tak i noen avokado.

Avokado er kanskje bare den mest populære frukten for øyeblikket. Bortsett fra å lage en fantastisk toast -topping, er de også elskede for sin evne til å hjelpe folk å gå ned i vekt. En studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Næringsstoffer fant ut at overvektige individer som la en hel eller halv avokado til en av deres daglige måltider føltes fyldigere og mer fornøyde etter å ha spist enn de som spiste måltider med lite fett. Ved å hjelpe deg med å undertrykke sulten din, er det mer sannsynlig at du går ned i vekt.

44 Si farvel til hvite karbohydrater.

Det er mange sunne karbohydrater du kan spise mens du prøver å gå ned i vekt. Bare unngå de hvite. En studie fra 2010 publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant ut at å spise raffinerte kornlignende hvitt ris, hvitt brød og hvit pasta-bidraget til mer kroppsfett. På den annen side, å spise fullkorn-inkludert brun ris, havre, quinoa og fullkornspasta og brød-var assosiert med lavere mengder kroppsfett.

45 Legg suppe til måltidene dine.

En enkel måte å unngå overspising er å nippe til en varm kopp med lavt natriumvegetabilsk buljong før måltider, sier Kaska. Bortsett fra å være super beroligende (og velsmakende!), det hjelper deg å fylle raskere, noe som gjør det enkelt å kutte ned på kalorier og kaste de ekstra kiloene. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

46 Spis mindre salt.

Salt får alt til å smake bedre. Dessverre, mens du øker smaken, kan du også øke tallet på skalaen. I en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet PLoS One, Forskere fant at det er en kobling mellom saltinntak og overvekt. For å sikre at du ikke går over bord, hold deg til den anbefalte daglige grensen på 2300 mg natrium per dag. Å gå over som ikke bare kan føre til vektøkning, men øker også risikoen for høyt blodtrykk, hjertesykdom og hjerneslag.

47 Gjør rettene dine ekstra krydret.

Det er i ferd med å bli varm, varm, varm på kjøkkenet ditt. Hvis du er en fan av krydret mat, fortsett å gjøre tingene dine. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Kjemiske sanser fant ut at å spise krydret mat som inneholder capsaicin-den kjemiske forbindelsen i chili paprika som får munnen til at munnen min kan hjelpe med vektstyring.

48 Finn en vekttap kompis.

Å miste vekt er mye enklere hvis du har et støttesystem ... og en god venn ved din side. En studie fra 2015 publisert i British Journal of Health Psychology fant ut at det å trene med noen hjelper deg å holde deg til rutinen din, og du gjettet det!-gå ned i vekt i prosessen. Enten det er noen du allerede kjenner eller noen du blir venn med treningsstudioet, og det å ha den støtten går langt.

49 Gå en tur etter hvert måltid.

Å gå etter måltider opp ikke bare mengden fysisk aktivitet du får hver dag-det hjelper deg også bedre å fordøye maten. "Ta 10-minutters turer etter hvert måltid," sier Kaska. "Dette vil bidra til å holde fordøyelsesbrannen etter at du spiser når kroppen din sender mest blod til magen. Det vil også bidra til å fjerne overflødig kilo du måtte ha fått.""

50 ta deg tid til å puste.

Pust for å gå ned i vekt? Det er ikke så bra å være sant. Å bli stresset 24/7 kan få deg til å gå opp i vekt, men den enkle handlingen med dyp pusting kan slappe av kroppen din, og hjelpe deg med å nå dine mål. "Dyp pusting har vist seg å aktivere vagusnervene. Når vagusnervene blir stimulert dette, deaktiverer du stressresponsen din, ellers kjent som kamp-eller-flukt-responsen, "sier Kaska. "Når vi er engstelige og stresset, er det som om kamp-eller-fly-knappen sitter fast. Ta dype, lange pust i magen, og forestill deg magen som en ballong du fyller med luft. Så pust sakte ut all luften. Gjør 10 runder eller mer av denne dype pusten daglig.""