De 4 verste tingene du kan gjøre for hjernehelsen din, ifølge leger

Å si at hjernen er et mirakuløst organ, og fortjener ditt alt for å beskytte det og øke helsen, er en enorm understatement. Bare noen få fantastiske fakta: veier inn på omtrent tre kilo, hjernen din har i utgangspunktet ubegrenset lagringskapasitet, og informasjonen i reiser opp til 268 mil i timen.

Enten det tar en lur på ettermiddagen for å forbedre din kognitive ytelse, eller pusse og tanntråd hver dag for å redusere risikoen for demens (virkelig!), skal praktisere en hjerne-sunn livsstil være en del av din daglige rutine. Og akkurat som du kan gjøre ting for å øke hjernen din, kan visse andre valg du tar skade hjernen din. Les videre for å finne ut de fire verste tingene du kan gjøre for din grå materie.

Les dette neste: Denne vanlige medisinen kan skade hjernen din, sier den nye studien.

1 får ikke nok vitamin D

D-vitamin er viktig for å bygge og opprettholde beinstyrke, og det spiller også en viktig rolle i nervøse, muskler og immunforsvar, ifølge MedlinePlus-og studier har funnet en kobling mellom vitamin D og hjernehelse. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"En fersk metaanalyse ... viste at å opprettholde tilstrekkelige D-vitamin-nivåer reduserer risikoen for å utvikle Alzheimers," Michael Dominello, Gjør, en strålingsonkolog ved Karmanos Cancer Institute. "Det vil også sikre at kognisjonen din er optimalisert på en daglig basis.""

Dominello foreslår å snakke med legen din om vitamin D. "Du kan øke D -vitamin -nivået ditt med kostholdsinntak av høy vitamin D -mat, utsette huden din for trygge sollysnivåer (avhengig av årstid og din beliggenhet), og tilskudd med piller eller gummier," sier han.

2 Fysisk inaktivitet

En stillesittende livsstil er dårlig for helsen din på flere måter enn en. Studier har vist at det kan ha en negativ innvirkning på hjertet ditt-og det er ikke alt. Stillesittende livsstil øker alle årsaker til dødelighet, dobler risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes og overvekt, og øker risikoen for tykktarmskreft, høyt blodtrykk, osteoporose, lipidforstyrrelser, depresjon og angst, "ifølge Verdens helseorganisasjon ( WHO). "Omtrent 2 millioner dødsfall per år tilskrives fysisk inaktivitet, noe som ber om hvem som skal gi en advarsel om at en stillesittende livsstil veldig godt kan være blant de 10 ledende dødsårsakene og funksjonshemmingen i verden.""

Vi vet nå også at fysisk inaktivitet kan påvirke hukommelsen din. "Forskere fant stillesittende atferd er knyttet til tynning i regionen i hjernen som er kritiske for minnedannelse," sier Science Daily.

Så hvordan går du over fra en stillesittende livsstil til en rutine som inkluderer fysisk trening? "Begynn i det små med et mål om å øke pulsen med fysisk aktivitet (sykling,
løping, svømming eller til og med rask gange) i minimum 10 minutter daglig, sier Dominello. "Det trenger ikke å være en lang, langvarig trening, bare forplikte seg til minst 10 minutter per dag og være konsekvent!""

3 Mangel på søvn

Selv om det er sant at napping kan bidra til å gi hjernen din et løft, er det fortsatt viktig å få en god natts søvn. "Beviset er i puddingen; hvis søvn var ikke -essensiell, ville evolusjonen eliminert det for lenge siden," forklarer Dominello."Utover den vanlige følelsen av det hele, er det nok av data som støtter at mennesker trenger syv timers søvn per dag, med et minimum.""

"Nyere forskning antyder at løpende søvnunderskudd kan ta en betydelig toll på hjernen," rapporterer Hjerne og liv. "Eksperter er enige om kvalitetssøvn er avgjørende for kognitiv funksjon, spesielt på kort sikt [og] studier viser at søvnmangel hindrer læring, svekker kognitiv ytelse og bremser reaksjonens tidlignende å være beruset, men uten buzz."" Hjerne og liv bemerker at forskere også har koblet søvn- og minnelagring.

Sørg for å få mest mulig ut av sengetidsrutinen din ved å bruke søvntips som å lage en rutine og unngå væsker rett før du sover. Dominello anbefaler også å skape et fredelig miljø for deg selv og eliminere skjermtid.

Relatert: For mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 Ikke prioritere egenomsorg

"Livet kan være hektisk," sier Dominello. "Spesielt om morgenen er det mange som synes det er vanskelig å gjøre noe annet enn å komme seg ut av sengen og gjøre seg klar til jobb, administrere familien (hvis dette gjelder) og skynder seg til jobben. Dette kan påvirke vår kognitive ytelse og legge oss bak allerede før dagen virkelig har startet.""

Dominello foreslår å ta deg tid til deg selv først om morgenen. "Gå litt til sengs litt tidligere og våk opp litt tidligere, så du har noen minutter på å planlegge dagen, meditere, strekke og spise en høy proteinfrokost som vil gi deg morgenen og holde deg mett.""

Andre aktiviteter som kan være en del av din egenomsorgsrutine inkluderer journalføring, meditering og ta en enkel tur i en naturlig setting.