De 4 beste måtene å kutte hjerteinfarktrisikoen, ifølge en kardiolog

Noe av det kraftigste du kan gjøre for å leve et langt, sunt liv er å ta godt vare på hjertet ditt. Over 80 prosent av kardiovaskulærrelaterte dødsfall er forårsaket av hjerteinfarkt og slag, ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO). I tillegg er hjertesykdom den ledende dødsårsaken i Amerika, med en av fem dødsfall tilskrevet tilstanden. Heldigvis kan du drastisk redusere hjertets angrepsrisiko med noen få enkle livsstilsjusteringer. Les videre for fire lege-anbefalte strategier som vil bidra til å holde hjertet sterkt.

Les dette neste: De 4 mest overraskende tegnene på hjertesykdom, ifølge leger.

1 Trening regelmessig

Det er ingenting som regelmessig trening for å øke hjertehelsen og senke risikoen for hjerteinfarkt. Uansett hvilken type trening, kan fysisk aktivitet redusere hvilepuls, redusere blodtrykket, redusere arteriell plakkoppbygging og styrke hjertemuskelen din, ifølge en studie fra 2019 publisert i Grenser i kardiovaskulær medisin.

Center for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at friske voksne akkumulerer minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig intensitet aerob fysisk aktivitet per uke (eller en hvilken som helst kombinasjon av de to), pluss to dager som inkluderer styrke opplæring. Selv om den mengden trening kan høres skremmende ut, kan du spre den over fem 30-minutters økter i uken.

Eric Alter, MD, en kardiolog ved Hartford Healthcare Heart & Vascular Institute, forteller Beste livet, "Moderatintensitetsaktiviteter som sykling, rask gange eller aktiv yoga har konsekvent vist seg å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom, inkludert hjerteinfarkt. Intervallopplæring med høy intensitet (HIIT) har også vist seg å forbedre kardiovaskulær helse og er et godt alternativ. Selv om du er stram i tide, er en kort [kamp] trening bedre enn ingen i det hele tatt."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Les dette neste: dette er nei. 1 hjerteinfarkt symptom folk ignorerer, sier legene.

2 ta sunne kostholdsvalg

Å kutte ut ultrabehandlede matvarer, tilsatt sukker, overflødig kalorier og bearbeidet kjøtt, mens du legger til mer plantemat til kostholdet ditt, kan gjøre underverker for din hjertehelse. En studie fra 2018 publisert i Journal of the American College of Cardiology (JACC) konkluderte med at dietter høyt i hele matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter og belgfrukter og lite i bearbeidet kjøtt, sukkerholdige drikker, raffinerte korn og natrium er gunstig for hjertehelse og forebyggende av kardiovaskulære hendelser som hjerte angrep.

"Å ta i bruk et middelhavsstil kosthold som innebærer å tilsette mer frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter og magre proteiner som fisk til kostholdet ditt kan forbedre hjertets helse betydelig og redusere risikoen for hjertesykdom," sier alter. "Det er også viktig å eliminere mat forbundet med økt risiko for hjertesykdommer, for eksempel sukker-søtede drikker og bearbeidet kjøtt.""

3 Unngå tobakksbruk

Med mindre du har bodd under en stein de siste 60 årene, vet du at røyking er forferdelig for helsen din-men det er spesielt dårlig for ditt kardiovaskulære system. "Tobakksbruk er den ledende forebyggbare årsaken til sykdom, funksjonshemming og død i U.S., inkludert et stort antall hjerteinfarkt hvert år, "endrer seg. "Selv om du er eldre og har røykt i årevis, er det fortsatt en fordel for hjertet ditt hvis du slutter å røyke. Målet for alle er å slutte å røyke helt, da selv lave nivåer av røyking kan øke risikoen for hjertesykdommer.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 Få blodtrykket og kolesterolet sjekket

I stedet for å vente på at symptomer på hjertesykdommer skal presentere seg, eller for at et hjerteinfarkt skal oppstå, gjør du selv og dine kjære en tjeneste og får blodtrykket og kolesterolet sjekket regelmessig. "Regelmessig overvåking av blodtrykk og kolesterol kan bidra til å identifisere betydelige risikofaktorer for utvikling av hjertesykdommer, og om nødvendig kan behandling av en av disse forholdene bidra til å redusere risikoen for å utvikle et hjerteinfarkt," sier at.

Mayo -klinikken rapporterer at sunne voksne mellom 18 og 40 år med optimalt blodtrykk og ingen risikofaktorer for hjertesykdom skal ha blodtrykket sjekket hvert annet til fem år. Personer 40 år og eldre, eller de som har en forhøyet risiko for høyt blodtrykk, bør bli testet årlig; og individer med kroniske helsemessige forhold som hjertesykdom, diabetes eller høyt blodtrykk bør testes oftere.