De 10 farligste kildene til koffein du bør unngå

Enten du har hatt en dårlig natts søvn eller trenger et løft midt på ettermiddagen, er sjansen stor for at du vender deg til en kopp kaffe for å føle deg mer energisk. Selv om eksperter er enige om at den maksimale mengden koffein en sunn voksen bør konsumere hver dag er 400 mg-rundt fire kopper kaffe-Sophie Medlin, Konsulent kostholdsekspert og grunnlegger av City -kostholdseksperter, bemerker at det er viktig å erkjenne at "alles toleransnivå er forskjellige."Og det gjør det viktig å være klar over de farligste koffeinkildene der ute.

Koffeininntaket ditt blir sannsynligvis støtet opp av kilder bortsett fra morgenens flate hvite. "Folk som drikker mye kaffe har en tendens til å ha andre former for koffein også," forklarer menns helsespesialist Jeff Foster, Fastlege. "Lagt sammen, det kan være nok til å forårsake reelle problemer."Koffeins bivirkninger strekker seg til mer enn bare jitters: for mye kan føre til symptomer som rask hjertefrekvens, søvnløshet, angst, løs avføring og høyt blodtrykk.

Her avslører vi 10 koffeinkilder som kan presse din anbefalte daglige godtgjørelse (RDA) farlig over grensen.

1 tilskudd før trening

Å finne motivasjonen til å trene kan være tøff-og før du treffer treningsstudioet eller går en løpetur, kan du snu deg til kosttilskudd for et energiutbrudd. "Det er ingenting teknisk galt med å ha noe før trening," sier Foster. Imidlertid bruker mange merker koffein som den primære energizer i sine tilskudd tilskudd, og noen pulver (for eksempel ProSupps 'MR. Hyde Nitro X) har opptil 420 mg i en enkelt scoop.

I tillegg, hvis du tar disse regelmessig, kan du utilsiktet ende opp med å skyve doseringen enda høyere. "Kroppen din blir raskt tilpasset-mening du må fortsette å gjøre det sterkere før hver trening," legger Foster til.

2 konsentrert koffeinpulver

Denne typen tilskudd kan være så potent at U i 2018, U.S. Food & Drug Administration (FDA) kunngjorde at den tok grep for å begrense salget-og fjerne noen produkter fra markedet helt. Å legge koffeinpulver til ristingen din kan virke like uskyldig som å lage pulverkaffe, men dette er langt fra tilfelle. Som FDA sier, "en enkelt teskje av et pulverisert rent koffeinprodukt kan inneholde omtrent 3200 mg koffein ... tilsvarer omtrent 20 til 28 kopper kaffe, en potensielt giftig dose.""

3 koffeinpiller

Hvis du ikke er tilhenger av smaken av en sterk kaffe, kan koffeinpiller virke som en flott løsning for en pick-up-ikke å nevne at det ofte fungerer som billigere enn en Starbucks Brew. Men med de fleste piller som inneholder rundt 200 mg koffein, kan du raskt finne deg selv i farlig territorium, spesielt ettersom effekten deres er kortsiktig, så du vil snart føle behov for å poppe en annen.

"Koffein blir tatt for å hjelpe oss med å prestere bedre mentalt eller være bedre på trening," forklarer Medlin. "Men det er veldig enkelt å ta store doser i tablettform-noe som studier viser faktisk vår mentale ytelse, og også vår fysiske [ytelse].""

4 energibilder

Disse små lommekrigerne kan hjelpe deg med å føle at du er klar til å ta på deg verden, men det gjennomsnittlige skuddet tilbyr mellom 150-200 mg koffein. "Hvis de inneholder betydelig mer koffein enn du finner i et skudd av espresso [ca. 70 mg], er det mye å ha på en gang," sier Medlin. "Med skudd går det inn umiddelbart-det er ikke noe å tempo selv som du kan med en kaffe.""

Takket være deres lille størrelse er det lett å fraværende å slå tilbake flere. "De er ikke veldig tilfredsstillende, og du merker ikke at de går inn, da de er en så rask ting å konsumere," legger Medlin til.

5 supersterk kaffe

Når en dobbeltskudd espresso bare ikke er nok, kan du henvende deg til et kaffemerke som kan skilte med høye doser koffein i bryggene sine. Svart søvnløshet markedsfører seg som "verdens sterkeste kaffe", med en 12-ounce servering inkludert en massiv 1 105 mg koffein; Mens en lignende størrelse servering av døds ønsker-som også hevder å være verdens sterkeste kaffe-offers 750 mg koffein. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Med en akutt og enorm mengde koffein, er det drivkraften i hjertet ditt som er skadelig og setter deg i fare for arytmi," forklarer Foster.

6 Vekttapspiller

De opprinnelige variantene inneholdt "sanne" sentralstimulerende midler, noe som gjorde dem til svært effektive, men også forårsaket forekomster av hjerneslag og hjerteinfarkt, noe som førte til at de ble utestengt. I dag, "de erstatter dem med veldig dårlige sentralstimulerende midler, og bung i koffein som et ekstra element for å prøve å hjelpe deg med å gå ned i vekt," sier Foster, da dette øker stoffskiftet på kort sikt.

Følgelig er de som tar slankepiller ofte uvitende om hvor mye koffein de inngår før de selv spiser frokost: en porsjon hydroxycut maks!, For eksempel inneholder 225 mg koffein, som skal tas to ganger om dagen; Mens doser av xenadrin eller dexatrim inneholder 200 mg, også for å bli konsumert to ganger daglig.

7 kald brygg

Hvis du ikke er opptatt av en varm drikke når det er en scorcher på en dag, kan du bli fristet til å hente et kaldt brygg. Imidlertid er denne typen kaffe langt mer konsentrert-og i gjennomsnitt inneholder omtrent 20 prosent mer koffein enn den oppvarmede motstykket.

Noen merker tar det til et helt annet nivå, og nipper til en av disse kan se deg konsumere nesten det dobbelte av din daglige koffeingodtgjørelse i en hit. En flaske Bizzy Cold Brew vil fylle støvlene.

8 energidrikker

Det gjennomsnittlige nivået av koffein i en energidrikk varierer fra rundt 85 mg til over 200 mg-men til og med å slå tilbake noen av de mindre koffeinholdige kan raskt legge opp. "Det er ikke bare koffeinet som er vanedannende, men sukkeret også," røper Foster.

"Du kan ha en kaffe og vet at det er nok i noen timer. Men du vil ha en energidrikk, og tror du bare kan ha en annen, "fortsetter han. "Fordi sukkeret også er vanedannende, vil du drikke mer-og på sin side opplever at det daglige koffeininntaket er langt høyere enn det burde vært.""

9 koffein vaping

Mens noen har tatt opp vaping for å få en sigarettfri dose nikotin, er det også mulig å vape for en koffeinhit når du toting et krus dampende kaffe er ikke et alternativ. Tatt i betraktning at hver puff inneholder rundt 2 mg koffein, kan det hende du ikke ser på dette som for skadelig.

Imidlertid er det utrolig enkelt å tilfeldig vape bort i lengre perioder mens du konsentrerer meg om å fullføre rapporten, eller slå seg til ro for å se en film-og de små treffene vil snart samle seg til en langt mer betydelig dose.

10 espresso

De er små, men mektige: en gjennomsnittlig dobbeltskudd inneholder over 150 mg koffein. Men, bemerker Medlin, når du drikker disse, kan du konsumere mer koffein enn du forventer. "Mengden koffein som finnes i en espresso avhenger veldig av hvordan den er brygget og laget," forklarer hun. "Hver kaffebar gjør ting annerledes, så mengden koffein i hver og en vil variere.""

Medlin legger til at det er viktig å være klar over at espressodrikking ofte kan utvikle seg til en tvang også. "Hvis du stoler på disse for å opprettholde energinivået ditt, er det sannsynligvis en god idé å revurdere ditt generelle forhold til koffein.""