De 10 beste måtene å slutte å røyke du aldri har prøvd

Så langt som dårlige vaner går, er røyking lett en av de verste: det øker blodtrykket og hjerterytmen, tykner blodet ditt og hemmer mengden oksygen som sirkulerer gjennom kroppen din ved å begrense arteriene. Alle disse faktorene øker sjansen for hjerteinfarkt eller hjerneslag betydelig. Å ha bare en sigarett om dagen kan faktisk forkorte levetiden din betydelig. Selv å vite alle de forferdelige helseproblemene som røyking kan forårsake, men når du først har blitt avhengig av nikotin, er det ikke så lett å slutte. Men det er ingen bedre tid til å slutte. Så selv om du har hatt vanskeligheter med dine tidligere forsøk på å slutte å røyke, er det fortsatt håp på suksess med disse 10 måtene å slutte å røyke som du aldri har prøvd. Og for mer om hvorfor det er viktig å grøfte sigaretter ASAP, lær de 10 helserisikoen du ikke har råd til å ta midt i koronavirus.

1 Endre merkevaren din.

Fiona Lamb, En klinisk hypnoterapeut som spesialiserer seg på avhengighet, foreslår å endre merkevaren din med sigaretter, fordi "hvis de smaker annerledes til det du er vant til, vil det begynne å bryte opp vanene dine, noe som gjør dem mer formbare for å endre i det lange- løpe.""

2 Forsink dagens første sigarett.

En annen nødvendig del av prosessen, ifølge Lamb, mønstre viljestyrken for å utsette dagens første sigarett. Å gjøre det "får nikotinavhengigheten din ned, da den tvinger kroppen din til å gå lenger på dagen uten den," sier hun. Og for flere ting du trenger å fase ut av livet ditt akkurat nå, her er 7 dårlige vaner eksperter sier er enda verre i koronavirus alder.

3 kutt på koffein.

I følge Lamb bør du også prøve å kutte ned på koffeininntaket. "Høye mengder kaffe per dag øker mengden spenning i det allerede frenetiske nervesystemet," sier hun. Og en ofte sitert 2007-studie publisert i tidsskriftet Nikotin og tobakksforskning fant at koffeinholdige drikker som kaffe, te og brus faktisk kan forbedre smaken av sigaretter.

4 Drikk mer melk.

Det kanskje mest uvanlige å avslutte Hack Lamb tilbyr er dette: Drikk et glass melk med hver sigarett.

I følge den samme 2007 -studien, mens alkohol og kaffe ser ut til å forbedre smaken av sigaretter, får meieriprodukter som melk og ost dem til å smake forferdelig. Så hvis du ønsker å slutte, kan du prøve å sammenkoble din neste røyk med et glass helmelk. Du kan bli overrasket over å finne hvor raskt du ender opp med å legge ut den sigaretten og pusse tennene i stedet. Og for mer råd du bør være oppmerksom på, sørg for at du kjenner disse 9 forferdelige helsetipsene du kan ignorere akkurat nå, ifølge eksperter.

5 Spis mer frukt og grønnsaker.

I tillegg til meieriprodukter, fant studien fra 2007 at 16 prosent av deltakerne rapporterte at frukt og grønnsaker forverret smaken av sigaretter betydelig. Sammen med å tilsette disse matvarene i kostholdet ditt, kan det være lurt å drikke mer vann eller juice, som begge forverret smaken av sigaretter blant 14 prosent av deltakerne i studien.

6 Endre vanene dine.

En stor del av nikotinavhengighet er sentrert rundt ritualet-eller de spesifikke miljøene og situasjonene du synes røyking er mest morsom eller trøstende. Det er grunnen til at nettstedet sluttet anbefaler å endre ting i din daglige rutine for å redusere trangen din til å røyke.

"De samme stedene, kafeene eller matvarene kan minne deg om røyking og få til deg en sug," sier nettstedet til sluttstøtten. "Prøv å skape nye røykfrie minner. Hvis den vanlige frokosten din er å ta en kaffe og en sigarett, kan du bryte forbindelsen ved å prøve en ny frokost på et annet sted. Bytt møbler rundt eller gjør en fjær ren. Å bryte vaner kan hjelpe deg å ta farvel med røykene for godt.""

7 Utforsk alternative terapier.

Faktum er at når det gjelder å sparke nikotinavhengigheten din, er det ingen sikker måte å gjøre det med hell. Visse metoder fungerer underverker for noen, men ikke gjør noe for andre. Det er opp til deg å eksperimentere med forskjellige tilnærminger for å finne den (eller ene) som fungerer best for deg personlig. Og selv om det ikke er massevis av vitenskapelige bevis som beviser effektiviteten av alternative terapier, har mange røykere funnet ting som akupunktur, hypnose, magnetbehandling, kald laserterapi, yoga og meditasjon for å være enormt nyttig på deres reise til å bli røykfri.

8 Prøv atferdsstøtte.

Å slutte å røyke, som å kvitte deg med noen annen kjemisk avhengighet, er en utfordring som er gjort enda vanskeligere når du prøver å gjøre det alene. Å søke ekstra støtte fra rådgivning, røykesluttgrupper og andre lignende ressurser kan forbedre sjansene dine for suksess i stor grad. National Cancer Institute (NCI) har til og med et nettsted designet for å hjelpe deg med å slutte med verktøy som en gratis hotline, sms -programmer og en live chat -funksjon, slik at du ikke trenger å gå gjennom denne vanskelige prosessen alene.

9 Trening.

Så enkelt som det høres ut, sier Quit at det å gå en tur når du føler at en sug å komme på, faktisk kan redusere ønsket om å røyke. "Fikk en sug? Ta en tur, gjør noen strekninger eller ta en sykkeltur, "sier nettstedet. "Trening er en av de beste måtene å knuse sug og lette stress og angst. Ta opp en ny sport eller trening og gjør det til noe du liker."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Velg en avslutningsdato.

Ingen av metodene som er beskrevet i denne artikkelen vil være nyttige hvis du ikke forplikter deg til beslutningen om at du kommer til å slutte-eller i det minste at du kommer til å gi alt i ditt forsøk på å gjøre det. Når du har tatt den avgjørelsen, kan du begynne med å velge en dato når du begynner å slutte å slutte, og holde deg til den!

For å holde deg ansvarlig, som forberedelse til avsluttet dato, anbefaler American Cancer Society å ta visse skritt, inkludert å fortelle dine venner, familie og kolleger om din avsluttede dato; Å avgjøre om du skal gå "kald kalkun" eller bruke nikotinerstatninger eller medisiner; Og hvis du har prøvd å slutte før, tenkte du på tingene som fungerte for deg og tingene som ikke gjorde det. Til slutt, husk at å slutte ikke skjer over natten-det er veldig mye en reise. Ikke la deg bli motløs.