Å ta for mye sink kan føre til denne typen mangel

Kroppene våre krever bare en liten mengde sink, men litt av spormineralet går langt. Mayo Clinic sier at sink spiller en essensiell rolle i immunsystemets funksjon, cellevekst og splittelse, sårheling, smak, lukt, fordøyelse, og har til og med vist seg å redusere risikoen for covid og visse aldersrelaterte sykdommer. Selv om kroppene våre ikke produserer sink naturlig, kan de fleste få mengden de trenger ved å spise et mangfoldig kosthold. Mat med høye nivåer av sink inkluderer skalldyr, kjøtt, bønner, nøtter, melk og fjærkre.

Selvfølgelig kommer sink også i form av et kostholdstilskudd, og hvis du er bekymret, får du ikke den anbefalte daglige mengden-11 mg per dag for voksne menn og 8 mg for kvinner, ifølge Harvard School of Public Helse-du kan være i vanen med å sprite en pille. Som tilfellet er med de fleste gode ting, kan imidlertid overforbruk av sink ha skadelige konsekvenser. Les videre for å oppdage hvilken uventet mangel for mange sinktilskudd kan skape, hvilke symptomer å se etter og hvem som er mest utsatt.

Relatert: Dette er det vitaminet du aldri skal ta, sier legene.

Å legge for mange sinktilskudd til kostholdet ditt kan føre til en kobbermangel, sier eksperter.

Å ta for mye sink er sitert som en av de vanligste årsakene til kobbermangel, sammen med utilstrekkelig kobberinntak eller kroppens manglende evne til å absorbere det. "Dette er fordi sink og kobber konkurrerer om absorpsjon i magen, med sink som den vanlige vinneren," sier Healthline. "Som et resultat blir ikke kobber absorbert.""

Det motsatte er også sant, noe som betyr at et forhold mellom for mye kobber sammenlignet med sink-uansett om mat, kosttilskudd eller til og med forurenset vann kan også føre til farlige helseproblemer, ifølge helselinjen. De sier at symptomer på kobbertoksisitet kan omfatte hodepine, kvalme, diaré og depresjon, blant andre. En sunn balanse av disse to mineralene er nødvendige for å føle deg beste.

Se opp for disse tegnene på at kobbernivåene dine er for lave.

I tilstrekkelige mengder gir kobber deg energi, hjelpemidler i hjerne- og vevsutvikling, hjelper til. Og selv om mange ikke får den anbefalte mengden kobber i diettene sine, er ekte kobbermangel uvanlige, ifølge National Institutes of Health (NIH). Folk som gjøre Utvikle en kobbermangel vil imidlertid sannsynligvis raskt merke tegnene på at noe ikke er riktig.

Mild symptomer på kobbermangel inkluderer tretthet, muskelsvakhet, hypopigmentering (flekker av lettere hud på grunn av pigmenttap), tynning eller for tidlig grått hår, og kald følsomhet, rådgiver. Mer alvorlige problemer, som er knyttet til utilstrekkelige kobbernivåer over lang tid, inkluderer svake eller sprø bein, kognitive mangler som problemer med læring og hukommelse, mangel på koordinering mens du går og til og med synstap, sier ekspertene på NIH. De bemerker også at noen eksperter mener kobbermangel kan spille en rolle i Alzheimers sykdom, selv om dette fremdeles studeres-og noen bevis assosierer høye nivåer av kobber med tilstanden også.

Bare ta sinktilskudd hvis de blir anbefalt av legen din.

Unødvendig inkludert for mye sink i kostholdet ditt ved å ta kosttilskudd øker risikoen for å utvikle symptomer på kobbermangel. "Derfor er det viktig å ikke ta supplerende sink med mindre det er kjent at kostholdet er lite i matvarer som inneholder sink eller en sinkmangel bekreftes," har Harvard School of Public Health stater på sin hjemmeside. Registrerte kostholdseksperter eller legen din i primæromsorgen vil kunne evaluere om inntaket ditt er lavt, og fortelle deg om det kreves ytterligere tilskudd.

Å slå den perfekte balansen mellom de to spormineralene er viktig for å unngå både korte og langsiktige symptomer på mangel eller toksisitet. Hvis du allerede tar et daglig tillegg av enten sink eller kobber, anbefaler Mount Sinai Health System at du legger til et supplement til den andre til rutinen din, med et forhold på 8 til 15 mg sink for hver 1 mg kobber. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Relatert: For mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Disse gruppene av mennesker kan være mer utsatt for å utvikle en mangel.

Personer som har større sannsynlighet for å mangle sunne kobbermengder inkluderer personer med cøliaki, Menkes sykdom eller som er underernært, sier NIH. Gravide kvinner, vegetarianere og personer med sigdcelle- eller gastrointestinale sykdommer kan være foreskrevet høye doser av sinktilskudd av forskjellige grunner, og må også være på vakt mot kobbermangel.

Hvis du tror du kanskje opplever noen av disse kobbermangel-relaterte symptomene, kan du kontakte legen din-og alltid ta kontakt med helsepersonell før du legger til enten sink- eller kobbersleverdier til det daglige kostholdet ditt.

RELATERT: Dette er de eneste to kosttilskuddene som hjelper deg å leve lenger, funn studier.