Noen leger fraråder folk fra å gjøre tørr januar-her er hvorfor

Enten en frostig pilsner eller skitten martini er din valg av drink, har alkoholforbruk en tendens til å øke i løpet av ferien. Men etter at alle de boozy festene og vindrevne middager bremser, er det mange som leter etter en tilbakestilling. Det er her tørr januar spiller inn. I begynnelsen av det nye året er det mange mennesker å ta en måned med å ta en måned om å ta en måned med å drikke, og blir mer oppmerksom på alkoholforbruket resten av året.

Men mens tørr januar normalt blir sett på som en sunn beslutning, blir det en bekymring for noen leger. Les videre for å oppdage hvorfor.

Les dette neste: Brad Pitt krediterer denne enorme stjernen med å hjelpe ham med å overvinne avhengighet.

1 fordelene ved å delta i tørr januar.

Å gi opp sprit for noen tid skal aldri frarådes. Alkohol er tross alt et toksin, og kan forårsake forskjellige helseproblemer fra leversykdom til diabetes.

"Redusere forekomster av skadelig drikke-og selv hvis du ikke kan kutte alkohol ut helt-Has konkrete medisinske fordeler," sier John Mendelson, Sjefmedisinsk offiser ved RIA Health. "For eksempel ser vi bedre nyrefunksjon, redusert blodtrykk og forbedring i leverenzymer bare ved å redusere mengden alkohol som konsumeres.""

En annen fordel, til tross for de åpenbare fysiske fordelene, er å få et bedre syn på forholdet ditt til alkohol. Å velge å ha mindre av det i livet ditt vil hjelpe deg å bli mer bevisst på hvor mye alkohol du bruker og hvorfor.

"Sannsynligvis den største fordelen er den selvbevisstheten den tvinger deg til å konfrontere," sier Mendelson. "Det gir en sjanse til å ta oversikt over drikkeforbruket og vanene dine. Det er en flott tid å virkelig ha et hjerte til hjerte med deg selv og bestemme: Har drikkingen min eskaleret til et punkt der det påvirker arbeid, forhold og andre områder i livet mitt?""

Dry januar kan også inspirere noen til å reflektere over mønstrene sine med alkohol og skape sunne langsiktige endringer.

"Noen kan bruke den måneden for å finne nye måter å omgås, på, på, på, kan de synes at de liker å bruke penger på andre ting enn alkohol," sier Amy Morin, en psykoterapeut og sjefredaktør for veldig godt sinn. "Hvis de sliter med å slutte, kan det hjelpe dem å se at alkohol har større innvirkning på dem enn de trodde, noe som kan inspirere dem til å skape langsiktige endringer.""

2 Suksessraten for tørr januar er lav.

Å velge å delta i tørr januar betyr ikke automatisk at du lykkes. Faktisk har studier vist at suksessraten er relativt lave for personer som prøver å holde seg edru hele måneden.

"Data fra over 15 000 brukere fant at 35 prosent av de som siktet til en nøktern måned hadde en drink den første uken," sier Mendelson. "Den første fredagen var også den vanligste" First Fail "-dagen, og fredager generelt hadde nesten dobbelt så mange drikkere som en hvilken som helst annen dag i uken.""

Til syvende og sist kan det hende du må sette deg et mål for deg selv som ikke er alt eller ingenting. Å praktisere moderasjon med alkohol kan være enklere enn å si nei i en hel måned.

"Folk mislykkes ofte i den første uken med tørr januar fordi de setter urealistiske forventninger og mål," sier Flora sadri-azarbayejani, DO, MPH, FAAFP, FASAM OF PSYCLARITY HELSE. "Selv om det er viktig å ha et mål i tankene, bør det være realistisk og oppnåelig. Hvis du for eksempel er vant til å drikke hver dag, kan det hende at det ikke er den beste tilnærmingen å slutte. I stedet ville det være bedre å starte med å redusere mengden og frekvensen av å drikke, for eksempel å ha to alkoholfrie dager i løpet av en uke.""

3 tørr januar kan være potensielt farlig.

Tørr januar kan faktisk være ganske farlig for tunge drikkere, da det kan være dødelig å trekke seg fra alkohol. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Det er farlig for folk som drikker regelmessig å slutte å drikke kald kalkun," sier Morin. "Mange leger anbefaler ikke at folk slutter å drikke på en gang. Noen mennesker er i stand til å avta alkoholinntaket under tilsyn av en lege, mens andre mennesker kanskje trenger å dra til et detox sykehus.""

Mens de fleste ikke vil ha betydelige abstinenssymptomer som er alvorlige, vil mange mennesker i det minste føle seg ukomfortable når de stopper alt på en gang.

"Brått å slutte med alkohol kan føre til abstinenssymptomer som angst, søvnproblemer, skjelvinger, depresjon, kvalme, hodepine og tretthet," sier Sadri-Azarbayejani.

Det er viktig å rådføre deg med legen din før du gjør noen drastiske endringer i livsstilen din.

3 Tørr januar er ikke for de med alvorlige drikkespørsmål.

Hvis du sliter med alkoholforbruk eller avhengighet, vil det ikke nødvendigvis å ta en måned fri nødvendigvis hjelpe deg med å bli edru. "Alles situasjon er annerledes, og det som fungerer for en person som kanskje ikke fungerer for en annen," sier Sadri-Azarbayejani. Til syvende og sist har alle et annet forhold til alkohol, så det er best å rådføre seg med en lege og finne ut en plan sammen.

"Hvis du virkelig har et problem, vil tørr januar ikke være din løsning," sier Mendelson. "Det har faktisk skjedd et samlet skifte i det medisinske samfunnet mot skadereduksjon i tillegg til avholdenhet. Leger og medisinske eksperter begynner å anbefale metoder for å moderere og redusere episoder med skadelig drikking i stedet for å forsøke å avstå fra det helt.""

Han bemerker også at det er medisiner som kan hjelpe de som prøver å slutte å drikke. "Medisiner som naltrexon, brukt i kombinasjon med terapi og atferdsmodifikasjoner, reduserer motivasjonen til å drikke ved å blokkere forsterkningen eller 'belønning' fra alkohol i hjernen.""

Les dette neste: Hvis dette skjer når du drikker alkohol, kan det være på tide å stoppe.

4 Det er viktig å planlegge tørr januar ute.

Hvis en tørr januar virker riktig for deg i år, er det viktig å komme med en strategi hvis du vil lykkes, spesielt hvis du skal være rundt andre mennesker som drikker.

"Forsikre deg om at du har en plan for hvordan du vil takle sug eller fristelser i løpet av tørr januar," sier Sadri-Azarbayejani. "Ellers kan du finne deg selv å strekke deg etter en flaske når du blir møtt med sug eller fristelse. For eksempel kan distraksjonsteknikker som å ringe en venn, gå en tur eller gjøre litt trening, hjelpe deg med å ta tankene dine av suget.""