Å sove med disse mange putene kan være å ødelegge ryggen din, advarer eksperter

Vi har alle våknet med en crick i nakken eller en verkende rygg etter en dårlig natt med søvn. Denne typen smerter kan være ubehagelig og til og med ødeleggende, noe som kan føre til alvorlige helsemessige komplikasjoner og selvfølgelig mer rastløse netter. Du kan anta at du finjusterte noe i søvne, men i virkeligheten kan smerter og smerter stamme fra stedet der du faktisk legger hodet-din pute. Heldigvis har eksperter delt sin profesjonelle mening om nøyaktig hvor mange puter du skal sove med, og hva som kan forårsake morgensstrid. Les videre for å finne ut hvor mange puter som virkelig skal være på sengen din.

Les dette neste: Hvis du sover i denne posisjonen, kan du skade ryggraden, advarer eksperter.

Det handler om justering.

Å ligge i sengen om natten er en luksus, enten du foretrekker å lese, ta igjen din siste Netflix -binge, eller lukke øynene rett på stedet. Uansett søvnrutine, når du sovner, understreker eksperter viktigheten av å holde kroppen på linje. Puter spiller en avgjørende rolle i dette ved å støtte kroppens naturlige holdning, sier Kevin Lees, DC, leder for revisjon og kvalitet ved Joint Chiropractic.

Det er flere faktorer som går ut på å velge puter, bortsett fra bare smak og preferanse, og du vil erstatte dem når de begynner å slite ut, bemerker Lees. Men selv om du kan bli fristet til å ta en ekstra pute for mer støtte, er det kanskje ikke den beste strategien for å holde nakken og tilbake i sjakk.

Søvneksperter anbefalte å sove med et visst antall puter.

Selv om det ikke er noen offisiell regel om hvor mange puter du skal sove med, er eksperter generelt enige om at det å sove med mer enn en under hodet ditt faktisk kan skade nakken og ryggen. Og faktisk er en støttende pute egentlig alt du trenger for å holde kroppen på linje og nakken i en støttet stilling. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Mens det kan føle seg komfortable med å bruke flere puter når du først legger deg, kan du sove i åtte timer med nakken bøyd fremover eller til siden kan legge massevis av stress på musklene, leddbåndene og platene i livmorhalsen din," Grant Radermacher, DC, spinal biomekanikkekspert hos Ascent Chiropractic, sier. "Dette er en viktig årsak til nakkesmerter, skuldersmerter og spenningshodepine.""

Hvis du har unødvendig minneskum eller fjærputer på sengen din mens du sover, kan de skape ytterligere problemer for søvnhygienen din. "For mange puter kan skifte gjennom hele natten og kan bli til hinder under søvn," legger Lees til.

For mer søvnråd levert rett til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Avhengig av hvordan du sover, anbefaler eksperter forskjellige typer puter.

Når du treffer høyet, ruller noen sviller umiddelbart over til den ene siden, mens andre vipper til magen eller ligger flatt på ryggen. Dette spiller også inn når du vurderer hva slags puter du skal bruke.

Hvis du sover på magen, kan det være lurt å vurdere på nytt. I følge Radermacher, når du sover på denne måten, blir du tvunget til å bu ryggen og vende hodet til siden for å puste. Hvis du finner ut at du ikke kan skifte fra denne posisjonen, anbefaler kiropraktoren en tynn pute-som reduserer vinkelen for nakken din-eller ingen pute i det hele tatt. Disse svillerne kan også ha fordel av en pute plassert under magen og bekkenet. "Det vil bidra til å holde ryggen i en mer nøytral stilling og ta press fra ryggraden," forklarer Radermacher.

De fleste eksperter er enige om at det å sove på din side eller ryggen er å foretrekke, og det vil kreve forskjellige puter. I følge Martin Reed, Med, Certified Clinical Sleep Health Educator og grunnlegger av Insomnia Coach, Back Sleepers bør nå en tynnere pute, mens sidesviller vil trenge noe tykkere "for å støtte gapet mellom hodet og nakken.""

Slik omorganiserer du putene dine.

I stedet for å være altfor bekymret for antall puter du bruker, anbefaler Radermacher en annen tilnærming.

"Det er ingen fast regel om antall puter. Det som er viktigere er å finne ut hva kroppen din trenger for å holde nakken støttet i en nøytral stilling mens du sover, "sier han. "Så mens de fleste kommer til å gjøre best med bare en pute, avhenger det ideelle antallet (og tykkelsen) av puter virkelig av kroppstypen din og soveposisjonen.""

Du kan også bli kreativ med puteplassering. Hvis du er en sidesviller, anbefaler eksperter å legge en pute mellom knærne, og hvis du sover på ryggen, kan du prøve.""

Stephen Light, Certified Sleep Science Coach og administrerende direktør i Nolah Madrass, foreslår å se på minneskumputer som har et håndhull under, "noe som kan være nyttig for mage eller sidesviller som liker å legge hånden under puten siden putehøyden forblir uendret.""

Les dette neste: Hvis du legger merke til dette mens du ligger på ryggen, må du sjekket hjertet ditt.