Hvis du våkner ofte om natten, kan du mangle dette næringsstoffet

Få ting er mer frustrerende enn å bli ranet av en god natts søvn. For de fleste kan det være nøkkelen til å sikre en solid økt med fredelig søvn for å unngå visse matvarer og drikke i nærheten. Men ifølge leger kan det faktisk være en næringsstoff som mangler i kostholdet ditt som kan tvinge deg til å våkne oftere om natten. Les videre for å se hva kroppen din kan fortelle deg.

RELATERT: Hvis du ikke kan slutte å gjøre dette om natten, må du sjekke skjoldbruskkjertelen.

Manglende fiber i kostholdet ditt kan føre til at du våkner for flere baderomsturer om natten.

Foruten sporadiske støt om natten eller en snorkepartner som vekker oss, hvordan kroppen din fungerer mens du prøver å sove, kan gi mye innsikt i din generelle helse. En slik indikator trenger å bruke badet om natten, som er en medisinsk tilstand kjent som Nocturia. Og mens du trenger å komme ut av sengen for å avlaste deg selv er utrolig vanlig når vi eldes, sier legene at det også kan gjøres verre av forstoppelse som er brakt av en fibermangel i kostholdet ditt.

"Forstoppelse kan absolutt forårsake vannlating om natten," Heather Jeffcoat, En ekspert på bekkenbunnen med Fusion Wellness & Femina Physical Therapy i Los Angeles, California, forteller helsestedet godt + bra. "Dette er fordi bygd fekal materie i tykktarmen kan presse på blæren og gi presset sterkt nok til å vekke deg.""

Forstoppelse kan legge press på blæren din og forårsake behovet for å urinere i løpet av natten oftere.

Det er ingen hemmelighet at fiber er nødvendig for å opprettholde fordøyelseshelsen, spesielt når vi eldes. Men ifølge leger er det en rekke grunner til at det kan være fordelaktig å få nok av næringsstoffet som hjelper deg med å sove gjennom natten.

"Et kosthold med mye fiber hjelper med så mange helseproblemer, fra å opprettholde et godt balansert tarmmikrobiom og sterkt kardiovaskulært system til bekjempelse av nocturia," Caroline Cederquist, MD, en funksjonell medisinelege og medgründer av Bistromd, forteller godt + bra. "Dietter med høy fiber hjelper også med forstoppelse. Mennesker som er forstoppet har ofte press på blæren, noe som påvirker dens evne til å utvide seg fullt ut, noe som forårsaker Nocturia. Å unngå forstoppelse er sannsynligvis den mest umiddelbare og viktige måten et kosthold med høy fiber hjelper Nocturia.""

Relatert: For mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Å legge fiberrike matvarer som fullkorn og visse frukt og grønnsaker kan bidra til å forhindre forstoppelse.

Selv om det ikke er det eneste tegnet på at kostholdet ditt kan mangle fiber, kan forstoppelse være en kritisk indikator på at du ikke får nok av det essensielle næringsstoffet. Medisinske eksperter påpeker at det å gå på do mindre enn tre ganger per uke er et tegn på tilstanden. Og selv om mangel på trening eller å ta visse medisiner også kan skyldes, kan du fremdeles bidra til å forhindre det med enkle kostholdsendringer, ifølge WebMD. Å legge til mer fiberrike matvarer til måltidene dine, for eksempel epler, bringebær, gulrøtter, brokkoli eller fullkorn, kan bidra til å øke inntaket og la kroppen din få nok av hva den trenger. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Og det handler ikke bare om å holde seg regelmessig: Å få nok av næringsstoffet kan også få til en rekke andre helsemessige fordeler. "Fiber er viktig for din generelle [gastrointestinal] -funksjon, da inntak med høy fiber er assosiert med lavere risiko for koronar hjertesykdom, redusert blodtrykk, bedre glykemisk kontroll og forbedret gastrointestinal funksjon," sier Cederquist.

Nocturia kan også betegne andre alvorlige helseproblemer som diabetes eller hjertesykdommer.

Foruten kostholdsendringer, er det andre måter å hjelpe med å unngå nocturia, inkludert å unngå å drikke for mye koffein eller alkohol om kvelden eller redusere mengden væske du drikker rett før sengetid, sier Cederquist. Men hvis du fremdeles sliter med nattetilstanden, kan det også være et tegn på andre helseproblemer.

Å våkne opp for å tisse to ganger eller mer i løpet av en natt kan også være forårsaket av en blæreinfeksjon eller urinveisinfeksjon, ifølge Healthline. Det kan også være et resultat av en forstørret eller infisert prostata, overaktiv blære, diabetes, en nyreinfeksjon eller til og med kongestiv hjertesvikt. Eksperter anbefaler å snakke med legen din eller helsepersonell hvis du merker Nocturia, slik at de kan ta opp eventuelle underliggende problemer.

Relatert: Å gjøre dette om natten kan øke hukommelsen din, sier ny studie.