Hvis du sover på denne måten, kan du skade ryggraden

Når det gjelder å få en god natts hvile, har vi alle våre preferanser. Noen av oss må være flate på magen for å sove, mens andre har mer kompliserte krav, som å trenge å sove på siden med en pute mellom beina. Men selv om du kanskje ikke er ivrig etter å endre opp det du vet fungerer for deg, kan din foretrukne soveordning påvirke helsen din negativt. I følge eksperter er det en soveposisjon som har evnen til å anstrenge ryggraden betydelig. Les videre for å finne ut om du er skyldig i denne skadelige nattvanen.

Relatert: Å sove i denne stillingen kan skade hjertet ditt, sier studier.

Å vri det ene benet over til siden mens du sover kan skade ryggraden.

Når det gjelder soveposisjonene dine, anbefaler eksperter å ta hensyn til hva du gjør med beina. Å vri det ene benet over til siden mens du sover, kan faktisk være skadelig fordi "hvis du sover i en vridende stilling, kan det forårsake en feiljustering av ryggraden," sier Nilong Vyas, MD, en søvnlege og medisinsk gjennomgangsekspert ved Sleep Foundation.

I følge Derek Hales, en søvnekspert og grunnlegger av Naplab.com, denne feiljusteringen skjer fordi ryggraden din vil vri for å følge vridningen av beina dine-som ikke er den naturlige plasseringen av ryggraden din. "I løpet av flere timer å sove slik skaper det unødig trykk på ryggraden, som skaper trykkpunkter i leddene, musklene og leddbåndene i korsryggen og skuldrene," forklarer Hales. "Disse trykkpunktene er ofte et resultat av smerter når sviller våkner om morgenen.""

Du kan utvikle smerter hvis du sover slik regelmessig.

Å sove i en vridd posisjon kan føle seg komfortabel med det første, og du vil kanskje ikke engang merke belastningen på ryggraden. Men Alex Savy, En sertifisert søvnvitenskapelig trener og grunnlegger av Sleeping Ocean, sier at fordi denne stillingen får ryggraden til å vri i sin nedre del, kan dette føre til trykkoppbygging og smerter over tid. "Og den verste delen er at spenningsakkumulering kan føre til at sviller opplever smerter i forskjellige deler av kroppen, inkludert hofter, korsryggen, øvre rygg og til og med nakke," forklarer han. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Faktisk kan de forskjellige smertene forårsaket av denne soveposisjonen kreve at du søker profesjonell hjelp hvis du lar den gå på for lenge. "En dårlig sovende holdning kan føre til kliniske symptomer som ryggsmerter, nakkesmerter og andre problemer som er vanskelig å håndtere i fravær av omsorg fra en ortopedist, kiropraktor eller fysisk medisin og rehabiliteringslege," advarer Moshe Lewis, MD, et styresertifisert fysisk medisin og rehabiliteringslege.

RELATERT: For mer helseråd levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Denne soveposisjonen kan også forårsake andre helseproblemer, som nummenhet.

Problemene med å sove med bena som er vridd, stopper ikke med ryggsmerter. I følge Steve Hruby, Denne soveposisjonen er en doktor i kiropraktikk og grunnlegger ved Kaizen Progressive Wellness, og kan også resultere i nummenhet. "Hvis du krysser beina mens du sover på siden din, kan det komprimere venene i beina og begrense blodstrømmen," forklarer han. "Dette kan føre til at føttene og anklene dine svulmer, og du kan oppleve nummenhet eller prikking i beina.""

Og generelt kan det å sove med bena vri deg bare skade helsemønstrene dine. "Det er rett og slett ikke en veldig avslappende posisjon og kan forstyrre søvnkvaliteten din," sier Robert Pagano, en søvnekspert og medgründer av Sleepline. "Så totalt sett er det best å unngå å sove i denne stillingen hvis mulig.""

Strategisk bruk av puter kan bidra til å lindre belastning av ryggraden.

Hvis du ikke er villig til å gi opp soveposisjonen din, er det ting du kan gjøre for å forhindre overflødig belastning og skape et sunnere sovemiljø. I følge Hurby kan det å plassere puter rundt kroppen din bidra til å bringe ryggraden tilbake til justering-selv om du er på din side med bena.

"Hvis du sliter med disse stillingene, kan du prøve å bruke en pute for å støtte knærne når du sover på siden din, eller legg en pute mellom knærne når du sover på ryggen," anbefaler han. "Du kan også prøve å sove på ryggen med en pute under hodet og en pute under knærne for å holde ryggraden i justering.""

RELATERT: Slagsrisikoen din er 85 prosent høyere hvis du sover slik, sier studien.