Hvis du sover så mye, er din demensrisiko høy, sier ny studie

Selv om du ikke vet at du får nok søvn, kan gjøre det vanskelig å fungere dagen etter, er mange av oss fremdeles ikke snoozing for de anbefalte syv timer om natten, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC); Byrået sier at en av tre voksne blir mindre enn det. I tillegg til den følelsen av grogginess du har etter at du ikke har fanget nok ZZZ, er det andre langsiktige effekter som skimpes på søvn kan ha på deg senere i livet. Faktisk fant en ny studie av nesten 8000 voksne som ble fulgt i 25 år bevis på at det å få et visst antall timers søvn per natt også påvirke hjernehelsen din, noe som gjør deg mye mer utsatt for demens. Les videre for å finne ut hva forskerne oppdaget og hvor mye søvn er det virkelige bare minimum.

Relatert: Å gjøre dette når du kjører kan være et tidlig tegn på demens, sier studie.

Å sove seks timer om natten eller mindre setter deg i fare for demens.

Den nye studien, publisert 20. april i The Scientific Journal Naturkommunikasjon, fant ut at det å sove seks timer om natten eller mindre en natt var knyttet til økt risiko for demens hos personer mellom 50 og 60 år gammel. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Forskere fra French Health Research Institute INSERM analyserte data fra en langvarig studie av University College London, som fulgte 7 959 britiske individer mellom 1985 og 2016. De sammenlignet helsen til voksne som ikke fikk nok søvn til folk som sov de anbefalte syv timer.

Totalt sett utviklet 521 deltakere demens i løpet av studien, og pasientene var i gjennomsnitt 77 år gammel når de ble diagnostisert. Resultatene viser at deltakere som sov syv timer om natten hadde færrest tilfeller av demens. Det var en økning på 30 prosent i demensrisiko hos de som konsekvent klokket inn maksimalt seks timer om natten på 50- og 60 -tallet.

"Mange av oss har opplevd en dårlig natts søvn og vet sannsynligvis at det kan ha innvirkning på hukommelsen og tenkningen vår på kort sikt, men et spennende spørsmål er om langsiktige søvnmønstre kan påvirke vår risiko for demens," Sara Imarisio, PhD, forskningssjef ved Alzheimers Research U.K., sa i en uttalelse som svar på den nye studien. "Vi vet at sykdommene som forårsaker demens starter opptil to tiår før symptomer som hukommelsestap begynner å vise, så midlivet er en avgjørende tid for forskning på risikofaktorer.""

En annen nylig studie sier at det å få mindre enn fem timers søvn kan doble risikoen for å utvikle demens.

Tidligere i år fant forskere ved Brigham og Women's Hospital og Boston College at enda mindre søvn betyr en enda større demensrisiko. Studien, publisert i tidsskriftet Aldring I februar samlet data fra National Health and Aging Trends Study (NHATs) på personer 65 år og eldre som er kvalifisert for Medicare. Forskerne sammenlignet 2.810 eldre som fikk dårlig søvn for de som sov i gjennomsnitt syv til åtte timer om natten i løpet av fem år. De fant ut at personer over 65 år som rapporterte å sove mindre enn fem timer per natt så ut til å være dobbelt så sannsynlig å utvikle demens.

"Søvnmangel ved baseline, da gjennomsnittsalderen for deltakerne var 76 år gammel, var assosiert med dobbelt risiko for hendelsesdens og dødelighet av alle årsaker i løpet av de neste 4 til 5 årene," Charles Czeisler, MD, seniorforfatter av studien og sjef for Division of Sleep and Circadian Disorders, sa i en uttalelse. "Disse dataene gir bevisene for at søvn er viktig for hjernehelse og fremhever behovet for videre forskning på effektiviteten av å forbedre søvn og behandle søvnforstyrrelser på risikoen for Alzheimers sykdom og dødelighet.""

Og for mer om vanlige helsetyheter levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Personer med demens påvirkes ofte av søvnforstyrrelser, men årsaken og virkningen er uklar.

Alzheimers forsker Imarisio sa ett problem med nyere Naturkommunikasjon Studie, og med koblingen mellom søvn og demens generelt, er det "kan ikke drille fra hverandre årsak og virkning."" Selv om det antyder at vedvarende lavere søvnvarighet var knyttet til økt risiko for demens, fant den ikke en sammenheng mellom lengre enn gjennomsnittlig søvnvarighet og demensrisiko, "bemerker hun.

"Vi vet at endringer i søvn ofte rapporteres hos individer med demens," Claire Sexton, DPHIL, direktør for vitenskapelige programmer og oppsøkende ved Alzheimers Association, fortalte USA Today forrige måned. "Det har vært en kylling og eggdebatten om hva som kommer først, og om nedsatt søvn er en konsekvens av å ha demens eller om det kan være en medvirkende faktor til utviklingen.""

I følge Sleep Foundation opplever personer med demens eller Alzheimers sykdom ofte rastløse ben syndrom, periodisk lembevegelsesforstyrrelse (PLMD), hindrende søvnapné (OSA), REM -søvnatferdsforstyrrelse og depresjon, som alle kan påvirke søvn. Og kognitiv tilbakegang kan påvirke hvordan gjenopprettende søvn er. Det er tre søvnstadier: først kommer lett søvn; Så dyp søvn, kalt sakte-bølge søvn; Og til slutt, drømmesøvn, kalt REM (rask øyebevegelse) søvn, ifølge Sleep Foundation. "Slow-Wave Sleep and REM-søvn er kritiske deler av hvordan søvn fungerer for å gjenopprette kropp og sinn," forklarer ekspertene. "Mennesker med demens tilbringer mindre tid i sakte bølge søvn og rem-søvn og mer tid i de tidligere søvnstadiene.""

I tillegg til å få tilstrekkelig søvn, er det mange andre ting du kan gjøre for å redusere demensrisikoen.

I følge Imarisio er det noen få andre ting som kan bidra til å avverge kognitiv nedgang i tillegg til søvn. "Selv om det ikke er noen sikker måte å forhindre demens på, er det ting i vår kontroll som kan redusere risikoen vår," sa Imarisio. "Det beste beviset tyder på at ikke røyking, bare drikker i moderasjon, holder seg mentalt og fysisk aktivt, spiser et balansert kosthold, og holder kolesterol og blodtrykksnivå i sjakk kan alle bidra til å holde hjernen vår sunne når vi eldes.""

Relatert: Hvis du har denne blodtypen, er din demensrisiko høy, sier studien.